Je hebt misschien mensen in de sportschool gezien die loodgordels droegen en enorme hoeveelheden gewicht opliepen tijdens hun squats of deadlifts, en je vraagt je af of je hetzelfde zou kunnen doen met behulp van een riem. Met de juiste soort loodgordel en de juiste techniek kan iedereen zijn prestaties verbeteren tijdens het liften. Net als bij alles in de sportschool, is er een goede en een verkeerde manier om een loodgordel te gebruiken, dus het is belangrijk om te weten wanneer en hoe je ze moet gebruiken om resultaten te behalen!
Stappen
Een deel een van 2: De juiste loodgordel kiezen
- een Gebruik alleen een loodgordel als u zware powerlifting-oefeningen doet. Het dragen van een loodgordel kan u helpen zwaarder te tillen en uw prestaties te verbeteren bij powerlifting-oefeningen zoals deadlifts, squats, cleans en snatches. Als u dit soort zware tiloefeningen niet doet, is een loodgordel niet nodig.
- U kunt ook een loodgordel gebruiken voor zware staande persliften om uw wervelkolom te stabiliseren en te verminderen.
- 2 Koop een loodgordel die overal dezelfde breedte heeft. Wanneer u op zoek bent naar een loodgordel, ziet u er misschien een met een groot kussen aan de achterkant en een dunne riem aan de voorkant. Deze bieden geen gelijkmatige ondersteuning tijdens het tillen. Zoek naar een loodgordel met een standaardbreedte van 3-4 inch helemaal rondom.
- Als u niet zeker weet welke maat loodgordel u moet kopen, is een gewichtsgordel van 3 inch een veilige gok die comfortabeler is om te dragen voor verschillende soorten liften.
- Kijk ook naar de dikte van de riem. Hoe dikker het is, hoe comfortabeler het zal zijn, omdat er meer vulling is waar je kern tegenaan kan duwen.
- Leren riemen zijn het meest duurzaam en gaan veel langer mee dan een nylon riem.
- 3 Kies een loodgordel met een gespsluiting. Koop geen loodgordel met klittenband. Klittenband kan gemakkelijk losraken als u uw kern aanspant tijdens een zware lift, en u wilt echt niet dat uw loodgordel tijdens een lift loskomt.
- Gewichtsgordels met enkele gesp zijn het gemakkelijkst om te doen en de strakheid aan te passen.
- 4 Gebruik geen loodgordel als u een hoge bloeddruk heeft. Het dragen van een strakke loodgordel kan na verloop van tijd de bloeddruk verhogen. Lifters met een hart- of bloeddrukprobleem moeten het gebruik van een riem vermijden of uiterst voorzichtig zijn. Advertentie
Een deel 2 van 2: Tillen met een loodgordel
- een Draag uw loodgordel alleen voor liften waarbij u probeert dicht bij uw maximale gewicht te komen. Gebruik zeker een riem voor liften waarbij u 1-3 herhalingen probeert. Onthoud dat je alleen een riem nodig hebt voor zwaar tillen die druk uitoefenen op je wervelkolom.
- Draag geen riem voor gewichten die u gemakkelijk kunt optillen en die lager zijn dan 90% van uw maximale herhaling.
- Voordat u een loodgordel gaat gebruiken, is het belangrijk dat u weet hoe u oefeningen op de juiste manier uitvoert en uw lichaam stabiliseert zonder de riem, daarna kunt u overgaan op het gebruik van een riem om de prestaties te verbeteren.
- Een loodgordel is alleen effectief als je hem gebruikt tijdens die zware samengestelde powerliften waarbij je de ondersteuning ook echt kunt gebruiken. Het geeft je geen extra resultaten als je een loodgordel draagt terwijl je een isolatieoefening doet, zoals biceps curls.
- 2 Doe je loodgordel om je middel, precies over je navel. Het is belangrijk dat de riem precies op uw buikwandspieren zit. Plaats de riem niet onder uw buik, ook al lijkt deze comfortabeler. Dit zal u niet ten goede komen tijdens uw liften.
- Afhankelijk van de lift die u aan het doen bent, kan het zijn dat u de positie van de riem iets moet aanpassen vanwege beweging.
- 3 Maak de loodgordel zo strak mogelijk vast zonder uw ademhaling te beïnvloeden. Haal diep adem en buig je buikspieren terwijl je de riem omdoet. Draai het vast zodat u uw buikspieren tegen de riem voelt duwen. Dit geeft u maximale prestatievoordelen tijdens het tillen.
- Zorg ervoor dat de riem niet zo strak zit dat het moeilijk is om te ademen of buig uw buikspieren goed. Het mag niet extreem ongemakkelijk zijn. Door te oefenen leer je de ideale strakheid voor de riem.
- Pas de riem aan als deze te strak lijkt nadat u bent begonnen met trainen. Je wilt dat het net strak genoeg zit om je extra steun te geven, maar niet zo strak dat het oncomfortabel of pijnlijk is tijdens je training.
- 4 Haal diep adem en houd het vast terwijl je een herhaling begint, en adem dan uit terwijl je duwt. Een goede ademhaling tijdens het tillen is het belangrijkste onderdeel van het behalen van resultaten met een loodgordel. Houd je adem in tijdens het eerste deel van een herhaling en adem dan krachtig uit om je buikspieren tegen de riem te zetten terwijl je duwt om de herhaling te beëindigen.
- Als je bijvoorbeeld een squat doet, inhaleer dan net voordat je begint te hurken en houd je adem in totdat je de onderkant van de squat bereikt. Adem krachtig uit terwijl je uit de gehurkte positie komt.
- Deze techniek wordt de Valsalva-manoeuvre genoemd en is belangrijk om maximale resultaten te behalen met een loodgordel.
- 5 Verwijder de loodgordel als u klaar bent met zwaar tillen. Als u klaar bent met uw powerlifting-oefeningen, verwijdert u de loodgordel voordat u andere oefeningen doet. Het is niet nodig om de riem te gebruiken voor zaken als krullen of bankdrukken die geen druk uitoefenen op je wervelkolom.
- Als u na verloop van tijd vaak een loodgordel draagt, kan dit leiden tot een verminderde buikontwikkeling. Zorg ervoor dat u liften mengt waarbij u uw lichaam zelf stabiliseert zonder de hulp van een riem.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Waarschuwingen
- Zorg er altijd voor dat u met de juiste vorm traint en gewichten tilt die binnen uw mogelijkheden liggen om letsel te voorkomen.
- U mag geen loodgordel gebruiken als u hart- of bloeddrukproblemen heeft, aangezien dit kan leiden tot een verhoogde bloeddruk.
