Hoe een bokszak te gebruiken

Bokszakken zijn een geweldige manier om fit te blijven, kracht te ontwikkelen en stress te verminderen. Of je nu voor de lol aan een tas werkt of traint voor een groot gevecht in de ring, het is belangrijk om de juiste tas voor je behoeften te vinden, deze veilig op te hangen en je aan de juiste techniek te houden. Met een beetje voorbereiding, een beetje training en veel hard werken, zul je binnen de kortste keren als een professional aan de slag gaan.

Een deel een van 3: De touwen leren

een Bezoek een sportschool of boksclub om de basis te leren. Het gebruik van een bokszak lijkt misschien een goed idee, vooral als u er alleen aan wilt werken voor basisconditie of om stress te verminderen. Er zijn echter zeer specifieke stoottechnieken en ritmes die je bijna niet zelf kunt leren.
- Door een boksinstructeur of gymmeester te ontmoeten, kunt u snel en veilig de basistechniek en de verschillende soorten trainingen leren die beschikbaar zijn.
- Een expert zal je ook helpen erachter te komen welk type bokszak bij jou past.
- Als je geen toegang hebt tot een sportschool of boksclub, bekijk dan online instructievideo's.
2 Koop een bokszak van goede kwaliteit. U wilt een bokszak kopen die is gemaakt van hoogwaardig leer, canvas voor zwaar gebruik of vinyl. De gemiddelde bokszak weegt ongeveer 80 kilo, hoewel lichtgewicht tassen ongeveer 35 kilo zijn en zware tassen wel 200 kilo kunnen wegen.
- Kies voor algemene fitheid een lichtgewicht tas.
- Kies voor karate-, boks- of mixed martial arts-training een zware tas.
- Je kunt bokszakken kopen bij sportwinkels of bij veel online retailers.
3 Zorg voor zak- of bokshandschoenen om uw handen te beschermen. Als je van plan bent de bokszak regelmatig te gebruiken, investeer dan in een paar bokshandschoenen van goede kwaliteit met extra vulling om het risico op blessures te verkleinen.
- U kunt ook bandages onder uw handschoenen gebruiken voor extra vulling en bescherming.
4 Kleed u naar behoren. Houd losse of lange haren naar achteren getrokken, kleed je in gym- of fitnesskleding die bij je lichaam past, maar beperk je bewegingsvrijheid niet, en draag sportschoenen en sokken. Het is belangrijk om u goed te kleden, zodat u voorkomt dat haar of kleding vast komt te zitten in de zwaaiende tas.
- Het is ook belangrijk om goede schoenen te dragen, zodat u niet uitglijdt.
5 Leer de verschillende soorten trappen en stoten. Enkele basisstappen om mee te beginnen zijn onder meer lood-, haak- en uppercut-aanvallen, elleboogaanvallen en front-, knie- en roundhouse-trappen.
- Raadpleeg een bokszakboek of blader door online video's om details over vorm en techniek te bekijken die je misschien hebt gemist in de sportschool of boksclub.
Advertentie

Een deel 2 van 3: Uw tas monteren

een Bepaal een locatie om de tas op te hangen. Kies een plek waar je voldoende ruimte hebt om rond de tas te bewegen en de tas te laten slingeren. De ruimte moet vrij zijn van puin en barrières, zodat u niet achteruitrijdt of tegen andere voorwerpen of apparatuur aanloopt terwijl u met de zak werkt.
- De hoeveelheid ruimte die je nodig hebt, is afhankelijk van het type training dat je doet, maar een vierkante ruimte van 2,5 bij 2,5 meter is goed om te beginnen.
- Kelders zijn een goede plek om een bokszak op te hangen, omdat ze meestal betere, veiligere bevestigingsmogelijkheden bieden en het geluid van het stoten op de zak helpen dempen.
2 Zoek een balk in uw plafond. U wilt dat de balk zich ten minste 24 inch (61 centimeter) van een zijmuur bevindt. Het is van cruciaal belang dat uw tas aan een stijl wordt gehangen, anders kan hij vallen en u en al het andere eronder bezeren.
3 Boor een startgat in de stijlbalk. Het gat wordt gebruikt om een oogboutschroef te installeren. Kies bij het boren van het gat een boormaat die iets kleiner is dan de maat van de oogbout. Dit zorgt voor een goede pasvorm.
4 Installeer de oogbout. Zodra uw gat is geboord, plaatst u de oogbout en draait u deze met de hand. Als het moeilijker wordt om te draaien, gebruikt u een schroevendraaier of een tang die door de oogbout wordt gestoken om het vastdraaien te voltooien.
5 Bevestig een draaibare haak aan de bokszakkettingen. Door een draaibare haak aan de bovenkant van de kettingen toe te voegen, kan de tas draaien terwijl je aan de tas werkt. Dit vermindert de spanning op de oogbout.
6 Verbind de draaihaak en oogbout met een S-haak. De S-haak zorgt voor een gemakkelijke verbinding tussen de draaihaak en de oogbout.
- Als u een lichtgewicht tas gebruikt, moet u de tas mogelijk ook aan de vloer bevestigen om te voorkomen dat deze omhoog zwaait en tegen het plafond stoot.
- Volg eventuele specifieke ophanginstructies die bij uw tas zijn geleverd.
7 Installeer een muurbeugel of standaard. Als je niet de mogelijkheid hebt om je tas aan het plafond te hangen, is een stevige muurbeugel of standaard een veilig alternatief. Zorg ervoor dat u de instructies volgt die bij de steun of standaard zijn geleverd om de veiligheid te garanderen.
- Muurbeugels zijn stevig, maar ze beperken de beweging van de tas en uw beweging eromheen. Ze maken het ook moeilijker om kicks en follow-up punch-hoeken op te zetten.
- Een tassenstandaard beperkt uw beweging en mobiliteit zelfs meer dan een muurbevestiging, maar het is veel gemakkelijker te verwijderen en op te bergen als u niet wilt dat de apparatuur de hele tijd buiten blijft zitten.
Advertentie

Een deel 3 van 3: Werken aan je tas

een Strek om op te warmen. U vermindert het risico op blessures en spierpijn wanneer u zich uitrekt en uw lichaam voorbereidt op uw trainingsroutine. Zorg ervoor dat u uw handen, armen, rug en benen strekt voordat u de bokszak nadert.
- Misschien wilt u ook opwarmen met wat cardio, zoals een lichte jogging of een korte springtouwsessie.
TIP VAN EXPERT
Asher Smiley
Zelfverdedigingstrainer Asher Smiley is de eigenaar en hoofdinstructeur bij Krav Maga Revolution in Petaluma, Californië. Asher heeft een Tier 1 Instructor Certification behaald in het Amerikaanse Krav Maga-systeem. In 2017 trainde hij bij de International Kapap Federation Combat Krav Maga International, waar hij hun 7-daagse tactische seminar en de 8-daagse CKMI-instructeurscursus voltooide. Asher Smiley
Zelfverdedigingstrainer
Onze expert is het ermee eens: Als je niet uitrekt voordat je een bokszak gebruikt, kun je jezelf ernstig verwonden, vooral als je niet in vorm bent. Je moet je lichaam opwarmen.
2 Begin langzaam. Bokszakken zijn in de eerste plaats ontworpen om je te helpen slagkracht op te bouwen en te ontwikkelen, en het kost tijd om dat op te bouwen. Neem vooral in het begin de tijd. Begin door de zak 30 seconden te laten werken en verleng uw tijd met nog eens 30 seconden bij elke nieuwe sessie.
- Intense opvallende sessies mogen niet langer duren dan 5 minuten.
- Beperk jezelf tot 3 tot 4 sessies per week met de tas.
- Overwin uw stoten en trappen niet, anders riskeert u een blessure.
TIP VAN EXPERT
Asher Smiley
Zelfverdedigingstrainer Asher Smiley is de eigenaar en hoofdinstructeur bij Krav Maga Revolution in Petaluma, Californië. Asher heeft een Tier 1 Instructor Certification behaald in het Amerikaanse Krav Maga-systeem. In 2017 trainde hij bij de International Kapap Federation Combat Krav Maga International, waar hij hun 7-daagse tactische seminar en de 8-daagse CKMI-instructeurscursus voltooide. Asher Smiley
Zelfverdedigingstrainer
Onze expert is het ermee eens: Als je met een zware bokszak werkt, probeer het dan als een echt gevecht te behandelen. Ga niet zo snel mogelijk all-in; anders ben je na 15 seconden moe. Werk in plaats daarvan naar binnen. Gooi wat stoten een beetje langzamer en breng dan snelheid en kracht binnen. Terwijl je dat doet, kom je terug uit de zak en draai je eromheen. Op die manier kunt u meer ruimte creëren rond wat u doet.
3 Sla goed toe. Zorg er bij het slaan van de zak voor dat de knokkels van je wijs- en middelvinger als eerste de zak raken. Slaan met kleinere knokkels vergroot je kans op een pauze.
4 Focus op evenwicht. Balans en houding zijn belangrijk bij het werken aan een bokszak. Snelheid en kracht zullen komen zodra je een slagritme hebt bereikt met balans en een goede houding. Gooi stoten naar de tas, maar gooi jezelf niet en val niet in de tas. Houd bij het slaan in balans door beide voeten op de grond te houden.
- Door te focussen op balans en een goede houding, houdt u uw hele lichaam op één lijn tijdens de training, waardoor er meer calorieën worden verbrand, een betere conditie wordt geboden en het risico op blessures wordt verkleind.
5 Houd uw polsen recht en uw ellebogen strak. Wanneer u met uw vuisten tegen de zak slaat, moet u uw polsen recht houden, anders riskeert u verrekkingen en verstuikingen. Houd je ellebogen strak als je stoot, maar span ze niet.
- Het zal even duren om de kracht van uw pees en pols op te bouwen. Probeer nooit met volle kracht tegen de zak te slaan als u net begint.
- Het spannen van uw ellebogen kan een schadelijke belasting veroorzaken.
6 Raak de zak met snelle stoten. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is gemakkelijk om de zak met je vuisten rond te duwen in plaats van hem snel te slaan, vooral als je moe begint te worden. Je weet dat je de zak op de juiste manier stoot en niet duwt als de zak een scherp 'klap'-geluid maakt in plaats van een plof.
7 Beweeg als je niet aan het slaan bent. In een echt gevecht moet je altijd in de verdediging zijn als je niet aan het slaan bent. Dezelfde regels zijn van toepassing op een bokszak. Houd uw voeten, uw handen of uw hoofd tussen stoten door in beweging.
8 Twijfel niet. Professionele boksers nemen nooit meer dan 2 seconden tussen stoten. Wacht niet met stoten.
9 Ademen. Concentreer u op ritmisch ademen terwijl u aan het slaan bent. Als je snel beweegt, wil je snel ademen. Als je bewegingen ontspannen zijn, wil je je ademhaling ontspannen. Ademen tijdens het ponsen is belangrijker dan bij het ponsen, en goed ademen zal je helpen om je kracht te behouden en je uithoudingsvermogen op te bouwen.
- Een veelgemaakte fout is om je adem in te houden als je slaat. Adem altijd uit tijdens een staking.
10 Oefen een goede trapvorm. Sla nooit met uw tenen of uw enkel tegen de zak. Zorg ervoor dat u de zak met uw wreef of de zijkant van uw voet raakt volgens de juiste technieken.
elf Gooi combinaties. Als je eenmaal wat techniek en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, probeer dan de tas te bewerken met stoot- en trapcombinaties.
- Zoek voor combinatie-ideeën naar online artikelen en video's met de zoektermen 'bokszakcombinaties'.
12 Overdrijf het niet. Professionele atleten en boksers besteden zelden meer dan 5 tot 7 minuten aan het werken aan een bokszak met opeenvolgende treffers, trappen en combinaties, dus zorg ervoor dat u zelf tempo maakt! Als je de tas voor fitness gebruikt met veel beweging tussen slagen, is het oké om de tas langer te laten werken.
13 Houd een afkoelingssessie. Als je klaar bent met de tas, neem dan de tijd om af te koelen met een lichte jogging, een stevige wandeling en daarna wat ontspannende rekoefeningen. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

Vraag Hoeveel weegt een bokszak? Het hangt er van af. Ze verkopen ze in meerdere maten en gewichten, van 60 tot 300 lbs.
Vraag Kan ik een bokszak aan mijn plafond bevestigen zonder de noppenbalk? Nee, je hebt een studbeam nodig.
Vraag Maakt het uit waar ik op de zak stoot? Nee, dat hoeft niet.
Vraag Hoe trap ik tegen een bokszak? Trap er gewoon tegen zonder uw tenen te klemmen of uw voeten ertegen te slaan. Sla met je scheenbeen.

Onbeantwoorde vragen

Wat is de goedkoopste optie die ik kan vinden voor een bokszak? Het duurste?? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

Trainen op een bokszak belast het lichaam. Bij intensieve training duurt het langer om te herstellen. Het is belangrijk om uw lichaam tussen de trainingen te laten rusten, dus plan een training slechts een paar keer per week op de zak.
Blijf te allen tijde verdedigen, want als je tegen iemand bent, zullen ze proberen een K.O. elke kans die ze krijgen.

Advertentie