Hijsbanden zijn handige hulpmiddelen voor krachttraining. Als je genoeg kracht hebt opgedaan om zwaardere gewichten te gaan tillen, maar merkt dat je handgreep niet sterk genoeg is om gewichten vast te houden voor oefeningen zoals deadlifts, gewogen pull-ups of shrugs, kun je hijsbanden gebruiken. Met de banden kunt u een deel van het gewicht met uw polsen optillen, zodat u deze lang genoeg kunt vasthouden om uw oefening te voltooien.
Stappen
Methode een van 3: Beslissen wanneer u hijsbanden moet gebruiken
- een Gebruik hijsbanden voor de juiste oefeningen. Als u de spieromvang en -kracht in uw bovenrug, trapezius en hamstrings wilt vergroten, zijn hijsbanden wellicht iets voor u. Ze stellen je in staat om meer gewicht op te tillen om deze spieren te trainen dan je natuurlijke grip toestaat. Concreet zijn ze goed voor de volgende oefeningen:
- Halter- of halterrijen
- Haalt zijn schouders op
- Deadlifts
- Roemeense deadlifts
- Rek trekt
- 2 Gebruik geen hijsbanden voor de verkeerde oefeningen. Ten eerste is het belangrijk op te merken dat hijsbanden niet zijn toegestaan tijdens powerlift-wedstrijden. Als je traint voor powerlift, gebruik dan niet de hele tijd riemen, want je hebt een sterke natuurlijke grip nodig.
- Zorg ervoor dat u op zijn minst enkele herhalingen doet met uw natuurlijke grip, zelfs als dit betekent dat u niet zo'n zwaar gewicht kunt tillen.
- Bovendien zijn deze banden alleen nuttig voor liften waarbij de zwaartekracht uw vermogen om het gewicht vast te houden tegenwerkt. Hijsbanden helpen niet bij bankdrukken of soortgelijke oefeningen. Als u ze voor deze liften gebruikt, kan dit leiden tot spot door andere gewichtheffers.
- 3 Kies de juiste hijsbanden. Hijsbanden zijn genaaid van zwaar katoen, nylon of leer. De verschillende materialen en stijlen van deze banden bieden verschillende voordelen voor de lifter. Hier zijn enkele richtlijnen bij het kiezen van riemen.
- Zorg ervoor dat ze goed gestikt en sterk zijn.
- Katoenen en nylon banden zijn steviger dan leren banden en buigen minder snel uit vorm. Leren banden geven iets meer mee. Dit maakt ze een betere keuze als u van plan bent ze te dragen om schoon te maken, hoewel veel gewichtheffers niet geloven dat riemen sowieso voor deze lift moeten worden gebruikt.
- Met nylon banden kun je de halter het snelst loslaten.
- Olympische / speedbanden zijn korter. Deze zorgen voor een gemakkelijkere en snellere release van de halterstang, maar een minder stevige grip, omdat de riem minder vaak om de halter wikkelt.
- Hoewel u gewatteerde riemen, riemen met klittenband en gewichthefhandschoenen met ingebouwde riemen of haken kunt kopen, bieden deze niet veel verbetering in functie of comfort en zijn ze duurder. Verder passen haakriemen niet op alle halters en kunnen ze uw techniek bij sommige liften negatief beïnvloeden.
Methode 2 van 3: Hijsbanden omdoen
- een Rijg de uiteinden van de banden door de lussen. Dit vormt een cirkel aan 1 uiteinde van de riem. Sla deze stap over als u een ander type riem gebruikt (bijv. Klittenband of Olympische banden).
- 2 Doe de banden om. Schuif je handen door de cirkels of maak de banden vast met de klittenbandsluitingen zodat het uiteinde van de banden langs je vingers naar beneden hangt. Trek aan de uiteinden van de banden of pas de sluitingen aan totdat de banden goed om uw polsen passen.
- 3 Wikkel de uiteinden van de riem om de staaf (of staven) die het gewicht vasthouden. Begin door van achteren naar voren onder de balk te gaan en vervolgens de riem over de bovenkant en weer eronder te wikkelen. Wikkel de riem volledig om de stang.
- Sommige krachttrainers geven er de voorkeur aan om de banden in een 8-vormige configuratie te wikkelen. Dit kan leiden tot een betere grip op de halterstang, maar sommige mensen klagen dat het na veel herhalingen de bar minder comfortabel kan maken om vast te houden of zelfs tot brandwonden door wrijving kan leiden.
- 4 Plaats uw handen over de banden. Sluit uw handpalm en vingers over het gebied waar de banden rond de halter zijn gewikkeld. Dit is wat ze op hun plaats houdt. Als je ze loslaat, glijden ze er gemakkelijk af. Als u zich ongemakkelijk voelt, wikkel de banden dan opnieuw om ze indien nodig strakker of losser te maken. Advertentie
Methode 3 van 3: Gewicht heffen met behulp van hijsbanden
- een Rol de bar naar je toe. Door de bar te rollen, wordt de riem strakker. Doe dit totdat de banden om je polsen trekken. Begin niet met tillen voordat de banden strak zitten - u zult niet alle voordelen van het gebruik van hijsbanden krijgen en het risico op letsel vergroten.
- 2 Til het gewicht op. Zorg ervoor dat u uw polsen niet forceert om het hele gewicht te dragen tijdens het tillen. De hijsbanden moeten uw polsen u helpen uw grip op de stang te behouden, niet al het werk doen.
- U kunt uw polsen verwonden door er te zwaar op te vertrouwen om het gewicht op te tillen, dus gebruik uw grip ook.
- 3 Versterk uw grip. Gebruik handgrepen, knijp in de halter tijdens herhalingen, doe vuist- of vingertop-push-ups, klim in touwen of hang aan de optrekstang om je grip te versterken, zodat je niet te veel op je hijsbanden hoeft te vertrouwen.
- Hijsbanden zorgen er vaak voor dat gewichtstrainers de noodzaak om hun handvatten te versterken negeren. Dit kan een reëel probleem zijn, vooral als u deelneemt aan een sport waarbij u geen banden mag gebruiken.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe gebruik je hijsbanden om meubels te verplaatsen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitnesstrainer Expert Antwoord De banden kunnen onder het meubilair worden doorgelust. Het vasthouden van de twee uiteinden van de banden is vaak veel gemakkelijker dan uw armen en handen rond grote meubels te plaatsen. - Vraag Wat doen gewichthefgordels?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitness Trainer Expert Antwoord Gewichthefgordels worden gedragen om extra ondersteuning te bieden rond de buikspieren en onderrug. - Vraag Wat zijn bodybuildingbanden?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde Fitness Trainer Expert Answer Straps zijn zeer sterke stroken stof die om polsen of staven kunnen worden gewikkeld om te helpen bij het vasthouden en om uitglijden te voorkomen. - Vraag Waarom dragen gewichtheffers wrist wraps?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Gewichtheffers dragen polsbandages om het relatief kleine gewricht van de pols te ondersteunen. - Vraag Kunnen hijsbanden worden gebruikt met halters voor de wandeling van de boer? Absoluut. Wikkel gewoon een riem om het handvat van elke halter, zoals weergegeven in het artikel.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Je kunt ook hijsbanden gebruiken om oefeningen met lichtere gewichten te doorstaan als je herstellende bent van een blessure en wat extra hulp nodig hebt om de stang vast te houden.
Advertentie
Waarschuwingen
- Het is gebruikelijk dat lifters die riemen gebruiken overmoedig worden en slordige fouten maken. Wees even voorzichtig bij het gebruik van banden alsof u ze niet gebruikt, en til niet meer op dan u prettig vindt, aangezien dit tot letsel kan leiden.
Advertentie
