Kinesio-tape is begin jaren 70 gemaakt en ontwikkeld door Dr. Kenzo Kase. Het is een dun, huidachtig plakband dat enige ondersteuning biedt aan gewrichten en spieren terwijl het bijna volledige beweging mogelijk maakt - in tegenstelling tot stijve, minder elastische soorten atletische tape. Het gebruik van kinesiotape voor carpaal tunnel syndroom (CTS) kan nuttig zijn voor het ondersteunen van de polsgewrichten, maar het kan ook pijn verminderen, de bloedsomloop verbeteren en de zenuwstroom verbeteren. Kinesiotaping is een zeer economische en veilige behandeling voor CTS en wordt doorgaans toegepast door fysiotherapeuten, sportartsen, chiropractoren en atletiektherapeuten.
Stappen
Een deel een van 3: Voorgesneden kinesiotape gebruiken voor CTS
- een Reinig uw onderarm, pols en hand. Voordat u tape aanbrengt, moet u uw onderarm, pols en hand grondig wassen met zeep en warm water en vervolgens het hele gebied grondig afdrogen met een schone handdoek. Als u vocht of olie op uw huid achterlaat, vermindert de effectiviteit van de kleefstof (lijm) op de achterkant van de Kinesio-tape.
- Overweeg om na het wassen met water en zeep een handdesinfecterend middel op alcoholbasis te gebruiken om alle oliën en vuil te verwijderen.
- Als u bijzonder harige onderarmen en / of handen heeft, scheer deze dan minstens een dag voordat u de tape aanbrengt voorzichtig, zodat deze beter op uw huid zal hechten.
- 2 Leg de voorgesneden reepjes Kinesio-tape uit. Als je de Kinesio voorgesneden polskit hebt gekocht, leg de strips dan op een aanrecht of plat oppervlak. De speciale polsset bevat drie stroken: een lange lichtblauwe van ongeveer 30 centimeter lang en twee kortere zwarte stukken van elk ongeveer 15 centimeter lang. Het langere stuk is bedoeld voor je onderarm / hand, terwijl de kortere zwarte stukken bedoeld zijn om ter ondersteuning om je pols te wikkelen.
- Realiseer je dat de Kinesio voorgesneden polskit wordt geleverd met tape met een papieren achterkant over het zelfklevende materiaal, waardoor het gemakkelijker te knippen is om aan je lichaamsverhoudingen te voldoen.
- Als je polsen dun zijn, kun je misschien een van de zwarte stukken doormidden knippen en de twee stukken afzonderlijk aanbrengen voor meer ondersteuning (zie hieronder).
- 3 Breng een lang stuk aan op uw onderarm. Zodra je arm schoon en droog is, is het eerste stukje tape dat je aanbrengt op je onderarm. Het moet lang genoeg zijn om van net onder je elleboog te lopen, tot halverwege je hand - een paar centimeter van je knokkels. Bij de meeste mensen is de afstand ongeveer 30 cm, maar dit kan meer of minder zijn, afhankelijk van uw maat en verhoudingen.
- De lange blauwe 'I-strip' met de voorgesneden polskit past vrijwel iedereen, al moet deze wellicht bijgesneden worden als je onderarm relatief kort is. Er zijn snijgeleiders aan de achterkant van de tape om u te helpen.
- Voordat u de lange strook tape aanbrengt, buigt u uw pols naar beneden zodat uw onderarmspieren in een rek- of gespannen positie worden gebracht.
- Probeer bij het aanbrengen van de Kinesio-tape deze niet te veel uit te rekken. Verwijder de papieren achterkant, breng deze stevig aan en druk op uw huid zodat deze goed plakt.
- 4 Breng een kortere band aan om uw pols. Zodra het onderarmstuk stevig op uw huid is bevestigd, moet een stuk om uw pols worden aangebracht alsof het een relatief strakke armband is. Als je de voorgesneden polskit hebt gekocht, zijn de zwarte stukken bedoeld om om je pols te wikkelen. Als je pols dun is, knip dan een zwarte strook doormidden en wikkel je pols twee keer voor de beste ondersteuning.
- Voeg een tweede plakband toe aan uw pols voor een betere ondersteuning, breng het niet te strak aan omdat u de bloedsomloop (en zenuwstroom) naar de hand kunt afsnijden en uw CTS erger kunt maken.
- Breng Kinesio tape minimaal een uur voor elke fysieke activiteit aan om het klevende materiaal (lijm) voldoende tijd te geven om goed aan je huid te binden.
- 5 Binnen een week opnieuw opnemen. De meeste Kinesio-tape-taken kunnen drie tot vijf dagen op hun plaats blijven en drie tot vijf dagen effectief zijn met wat atletische activiteit en normaal baden, hoewel je er misschien een week uit kunt halen als je inactief bent en heel voorzichtig bent bij het wassen. Het punt van het vastplakken van uw pols is om voortdurende ondersteuning en pijnverlichting van CTS te bieden, dus als het los aanvoelt en de symptomen erger worden, is het tijd om het opnieuw vast te plakken.
- Het verwijderen van de Kinesio-tape is meestal vrij eenvoudig. Als je problemen hebt, probeer dan je arm in warm water te laten weken en / of gebruik een speciale schaar voor het knippen van tape met stompe uiteinden.
- CTS is een chronische aandoening, dus het kan zijn dat u uw pols gedurende vele weken of maanden moet afplakken om verlichting van de symptomen te krijgen als u de oorzaak niet kunt vinden.
- Als de kleefstof van de tape je huid begint te irriteren, moet je misschien een paar dagen pauze nemen om je huid te laten genezen. Door aloë vera-gel aan te brengen kan de huid snel genezen.
Een deel 2 van 3: Uw eigen tape knippen voor CTS
- een Was en droog uw arm en hand. Zorg ervoor dat u uw onderarm, pols en hand grondig wast voordat u Kinesio-tape aanbrengt, aangezien vocht en huidoliën de hechting aan de huid verminderen. Als je geen reiniger op alcoholbasis wilt gebruiken, overweeg dan om witte azijn of citroensap te gebruiken om hardnekkig vuil van je huid te verwijderen.
- Een alternatief voor het scheren van harige armen is om haar te verwijderen met was (tijdelijke fixatie) of laserbehandelingen (meer een permanente behandeling).
- Geef je huid een dag of twee om te genezen van de ontharingsprocedure voordat je Kinesio-tape aanbrengt.
- 2 Knip je eigen Kinesio-tape uit. Als je een rol Kinesio-tape online of bij je therapeut hebt gekocht, moet je drie stukken op ongeveer dezelfde lengte knippen (zoals hierboven vermeld) met een scherpe schaar. Het langste stuk moet ongeveer 30 cm zijn en twee kortere stukken moeten tussen de 4 en 6 inch lang zijn, afhankelijk van de diameter van je pols. Meet uw pols met een meetlint en tel er dan een centimeter bij op om erachter te komen hoeveel tape u moet afsnijden.
- Alle afgeknipte stroken moeten worden bijgesneden met ronde hoeken, zodat de randen moeilijker van uw huid kunnen worden getrokken.
- Zorg er bij het knippen van plakband voor dat uw schaar scherp en schoon is, zodat u gemakkelijker door de lijm op de achterkant kunt snijden. Gebruik indien nodig alcoholdoekjes om de schaar schoon te maken.
- 3 Breng eerst tape aan op uw onderarm. Het eerste stukje afgesneden tape dat u moet aanbrengen, is op uw onderarm, aangezien het zal dienen als een anker voor de tape die u later om uw pols zult aanbrengen. Vergeet niet uw pols naar beneden te buigen voordat u de tape aanbrengt, zodat uw onderarmspieren onder spanning staan.
- Plaats de tape direct over de spieren, die het meest vlezige deel van je onderarm vormen. Plak geen tape over het elleboogbeen.
- De Kinesio-tape kan een deel van de spanning in uw onderarmspieren helpen verlichten.
- 4 Breng vervolgens tape aan om uw pols. Zodra het onderarmstuk als anker is neergelegd, legt u stevig een korter stuk rond uw pols - een tweede stuk kan meer ondersteuning bieden, zoals hierboven vermeld, vooral als u een grotere pols heeft met sterke pezen en ligamenten. Knip met je rol van kinesiotape in de hand een stuk af dat lang genoeg is om volledig om je pols te wikkelen zonder de tape uit te rekken.
- Voeg een tweede plakband toe aan je pols voor betere ondersteuning, maar wikkel het in de tegenovergestelde richting. Zorg ervoor dat de 'verbinding' van het eerste stuk volledig wordt overlapt door het tweede.
- Breng de tape binnen drie tot vijf dagen opnieuw aan, zoals hierboven vermeld.
Een deel 3 van 3: Voorbereiding op kinesio-tape op je pols
- een Krijg eerst de diagnose CTS. Voordat u uw pols vastplakt of behandelt, is het belangrijk om te weten wat de pijn of andere symptomen veroorzaakt. CTS wordt veroorzaakt door compressie van de medianuszenuw in de kleine carpale botten van de pols. Het wordt meestal veroorzaakt door repetitieve verrekkingen / verstuikingen door overmatig gebruik van de pols, ongebruikelijke polsanatomie, slecht genezen fracturen en / of inflammatoire artritis.
- Typische symptomen van CTS zijn: pijn, gevoelloosheid, tintelingen en / of zwakte in de pols en hand.
- Als u vergelijkbare symptomen in uw pols (en) ervaart, maak dan een afspraak met uw huisarts of neuroloog, zodat zij kunnen controleren of het CTS is en niet een andere ziekte, aandoening of verwonding.
- Elektro-diagnostische onderzoeken, zoals een EMG en zenuwgeleiding, worden vaak gedaan om een diagnose van CTS te bevestigen.
- 2 Maak een afspraak met een behandelaar die bekend is met Kinesio-taping. Zodra is bevestigd dat u CTS heeft en niet een andere aandoening die het kan nabootsen (zoals een haarlijnfractuur), raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige die ervaring heeft met Kinesio-taping. Uw arts weet misschien hoe u het moet doen, maar hij / zij zal u waarschijnlijk doorverwijzen naar een sportarts, fysiotherapeut of chiropractor die meer ervaring heeft met en getraind is in de technieken.
- In dit stadium moet u de gezondheidsprofessional uw pols met kinesiotape laten vastplakken, zodat u de techniek en de rationele daarachter kunt leren, en deze vervolgens thuis dupliceren.
- Let goed op de beoefenaar en wees niet bang om veel vragen te stellen, zodat u duidelijk bent over de meest effectieve manier om uw pols vast te leggen.
- Andere gezondheidswerkers die met CTS te maken hebben en Kinesio-taping kunnen gebruiken, zijn onder meer enkele massagetherapeuten, acupuncturisten of natuurgenezers.
- 3 Krijg meer informatie online en koop Kinesio-tape. Als u eenmaal thuis bent met uw pols, kijk dan hoe effectief de kinesiotape-techniek is voor uw CTS-symptomen. Als je denkt dat het nuttig is, bekijk dan video's en doe meer online onderzoek naar Kinesio-taping en waar je het voor thuisgebruik kunt kopen. Uw arts (fysio of chiropractor) heeft misschien wat extra kinesiotape om u te verkopen (of te geven), maar er zijn ook veel online sites om van te kopen.
- Kinesiotape is verkrijgbaar voor de pols als speciale voorgesneden stukken, wat het erg handig maakt voor het tapen van CTS en andere polsblessures. Koop dit type indien mogelijk online voor het beste resultaat.
- Kinesiotape kan meestal enkele dagen (tot een week) blijven zitten, afhankelijk van je activiteiten, zodat je genoeg tijd hebt om wat onderzoek te doen en de tape te bestellen voordat je je pols opnieuw moet afplakken.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kan kinesiotape helpen bij carpaal tunnel syndroom?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysiotherapeut Dr. Joel Giffin is doctor in de fysiotherapie en de oprichter van Flex Physical Therapy in New York, New York. Met meer dan 15 jaar ervaring als gecertificeerd handtherapeut (CHT) behandelt Dr. Giffin het hele lichaam en is hij gespecialiseerd in revalidatie van de hand en bovenste extremiteiten. Hij heeft Broadway-theaterartiesten backstage behandeld bij shows zoals The Lion King, Sleep No More, Tarzan en Sister Act. Flex Physical Therapy is ook gespecialiseerd in ergotherapie en bekkenbodemtherapie. Dr. Giffin behaalde cum laude zijn Master in Fysiotherapie aan de Quinnipiac University en behaalde zijn Doctor of Physical Therapy (DPT) graad met onderscheiding aan Simmons College. Hij is lid van de American Physical Therapy Association en de American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTAntwoord van deskundige fysiotherapeut Kinesiotape kan worden gebruikt om te voorkomen dat sommige spieren aan de voorkant van uw onderarm worden geactiveerd wanneer ze strak zitten. Daardoor kunnen ze ontspannen. Je kunt het ook om je pols wikkelen om het gebied te openen voor meer ruimte.
Advertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Om ervoor te zorgen dat Kinesio-tape beter blijft plakken op een schone huid, moet u de lijm een paar minuten met een föhn verwarmen, net voordat u de tape gebruikt.
- Als je twee stukken tape om je pols aanbrengt, ga dan in verschillende richtingen zodat ze aan weerszijden van de pols (boven en onder) samenkomen.
- Om Kinesio-tape te drogen na het sporten, zwemmen of douchen, dep je het zachtjes met een absorberende handdoek.
- Niet douchen of baden binnen een uur na het aanbrengen van de Kinesio-tape.
- Studies tonen aan dat Kinesio-tape effectiever kan zijn bij het helpen bij symptomen van CTS dan verschillende soorten polssteunen en beugels.
- Het carpaaltunnelsyndroom kan soms worden verergerd door spanning in uw borstspieren, dus probeer de tape achter uw schouderspieren te wikkelen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Breng geen Kinesio-tape aan op een huidoppervlak dat er gewond of geïrriteerd uitziet. beschadigd of gebroken.
- Als je een echt gevoelige huid hebt, breng dan een klein 'proefstukje' tape aan voor een dag. Als er huidirritatie optreedt, gebruik de tape dan niet.
Steun de educatieve missie van wikiHow
Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.
