Hoe u afleiding kunt gebruiken als een bipolaire coping-vaardigheid

Als u een bipolaire stoornis heeft, kunt u verschillende coping-mechanismen onderzoeken als een manier om er dagelijks mee om te gaan. Dagelijkse stressoren kunnen een trigger zijn voor bipolaire symptomen, maar u kunt afleiding gebruiken als een manier om stress te verminderen. Door je geest en aandacht weg te halen van je stressfactor, kun je kalmeren en de situatie met een nieuwe kijk benaderen. Probeer positieve en productieve afleidingen te kiezen, herken wanneer je jezelf moet afleiden en gebruik afleiding in combinatie met je behandelplan.

Stappen

Methode een van 3: Productieve en positieve afleidingen kiezen

1. een Kies boeiende afleidingen. Het punt van het gebruik van afleiding als een bipolaire coping-vaardigheid is dat een cyclus van negatieve gedachten en gedrag wordt onderbroken door je aandacht ergens anders te verplaatsen. Als je alternatieve activiteit niet iets is dat je leuk vindt, zul je er niet volledig aan deelnemen en waarschijnlijk nog steeds verstrikt raken in je cyclus. Kies afleidingen die je echt leuk vindt of die je volledige aandacht vereisen.
   • Als je bijvoorbeeld van tuinieren houdt, gebruik het snoeien van je rozen dan als afleiding als je je geïrriteerd voelt.
   • Of, als een ander voorbeeld, je zou een pauze kunnen nemen van het oefenen van je gitaar voor het recital als je merkt dat je gefrustreerd raakt en wat van je huiswerk doet als afleiding.
2. 2 Doe iets actief . Dit is om veel redenen een geweldige manier om jezelf af te leiden. Actief zijn kan u helpen stress en spanning te verminderen, uw bipolaire stoornis onder controle te houden en uw algehele gezondheid te verbeteren. Het is ook een activiteit waar je je volledig in kunt onderdompelen.
   • Probeer een wandeling te maken of doe wat rekoefeningen voor een snelle afleiding die je ook energie kan geven en spanning kan verminderen.
   • Neem deel aan een team- of partnersport zoals tennis, basketbal, voetbal of lacrosse als een manier om jezelf af te leiden, fit te zijn en een beetje te socializen.
3. 3 Krijgen georganiseerd . Je kunt productief zijn terwijl je jezelf afleidt als je de tijd gebruikt om je schema en je fysieke ruimte te organiseren. Georganiseerd worden is niet alleen een manier om uw aandacht te richten op iets minder stressvols, het is ook een goede manier om uw bipolaire stoornis in het algemeen onder controle te houden.
   • Zorg ervoor dat uw behandelingsinformatie overzichtelijk en gemakkelijk toegankelijk is. U kunt bijvoorbeeld een notitieblok maken met informatie over spoedeisende behandelingen.
   • Organiseer je werkruimte zodat je alleen materialen hebt die je daar nodig hebt. Gebruik bakjes, bekers, manden etc. om voor alles een plek te vinden.
4. 4 Probeer een dagboek te schrijven. Een dagboek bijhoudenkan u op verschillende manieren helpen. Het dient als een manier om uw gevoelens en gedachten los te laten, belangrijke informatie bij te houden, zoals uw triggers en signalen, en te documenteren hoe goed uw behandelings- en copingstrategieën werken. Schrijven in je dagboek is ook een heel goede manier om jezelf af te leiden.
   • Door over uw dag te schrijven, kunt u persoonlijke triggers en signalen herkennen die u wellicht nodig heeft om uzelf af te leiden.
   • In plaats van je te concentreren op wat je van streek heeft gemaakt, kun je je richten op schrijven over hoe je je voelt, waarom je je zo voelt en wat je eraan kunt doen.
5. 5 Praktijk meditatie . Dit is een andere positieve en productieve manier om jezelf af te leiden. Meditatie kan helpen bij het verlichten van fysieke spanning, je geest leegmaken en je kalmeren en ontspannen. Het is iets dat u kunt doen, waar u ook bent. En het is ook iets dat u zo lang of zo kort kunt doen als u wilt.
   • Maak het u zo gemakkelijk mogelijk. Ga indien mogelijk ergens heen waar u rustig kunt zitten of liggen zonder gestoord te worden.
   • Concentreer u op uw ademhaling. Denk erover na terwijl je langzaam inademt door je neus, het in je buik houdt en het dan door je mond laat ontsnappen.
   • Probeer aan niets anders te denken dan aan uw ademhaling. Als je gedachten afdwalen, breng je gedachten dan voorzichtig terug naar je ademhaling.
6. 6 Kies veilige afleidingen. Het gebruik van alcohol en drugs om uzelf af te leiden van uw huidige situatie is ongezond, maar er zijn andere dingen die u kunt doen. In sommige gevallen moet je jezelf afleiden, maar ook gefocust blijven op wat je doet. Als je bijvoorbeeld aan het rijden bent en merkt dat je gestrest raakt door het verkeer, is mediteren niet de beste afleiding. Als dit gebeurt, kun je nog steeds afleiding gebruiken als een coping-vaardigheid, je hoeft alleen maar iets te doen dat de situatie niet gevaarlijk voor je maakt.
   • Probeer diepe ademhalingsoefeningen. U kunt dit altijd en overal doen. U kunt uzelf bijvoorbeeld afleiden van stilstaand verkeer door u te concentreren op uw ademhaling, zoals u dat ook doet tijdens mediation.
   • Reciteer een mantra. Onthoud enkele bemoedigende woorden of zelfs een gedicht of gebed dat u in stilte voor uzelf kunt opzeggen als een vorm van afleiding.
   • Concentreer u op het tegelijkertijd ontspannen van één deel van uw lichaam. Als je bijvoorbeeld in een vergadering zit en je voelt je gespannen, dan kun je jezelf afleiden door te denken: 'Ik ontspan mijn tenen' terwijl je wiebelt en je tenen buigt. Doe dit met elk lichaamsdeel of totdat je rustiger bent.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Herkennen wanneer u uzelf moet afleiden

1. een Herken tekenen van stress. De tekenen waarnaar u op zoek bent, zijn gedragingen, gedachten of emoties die erop wijzen dat u veel stress ervaart of dat er mogelijk een bipolaire episode komt. Hoe eerder u zich bewust bent van tekenen van hoge stress of een bipolaire episode, hoe eerder u uzelf kunt gaan afleiden, zodat u kunt omgaan met wat er aan de hand is.
   • Enkele van de tekenen dat u veel stress ervaart, zijn fysieke spanning, vermoeidheid, prikkelbaarheid en moeite met concentreren.
   • Enkele tekenen van een bipolaire episode zijn onder meer stemmingswisselingen, agitatie, zich terugtrekken uit mensen en activiteiten en slaapproblemen.
   • Bepaal wat uw specifieke tekens zijn. U kunt bijvoorbeeld in uw dagboek schrijven hoe u zich voelt en het vervolgens na verloop van tijd bekijken om tekenen van stress of een bipolaire episode te identificeren.
2. 2 Ken uw triggers. Triggers zijn mensen, plaatsen, gebeurtenissen of situaties die de kans vergroten dat u gestrest raakt of een bipolaire episode krijgt. Het starten van een nieuwe baan of het bezoeken van uw ouderlijk huis kan u bijvoorbeeld veel stress bezorgen. Als je weet wat je triggers zijn, kun je anticiperen wanneer je misschien een zelfkalmerende techniek zoals afleiding moet gebruiken.
   • Noteer welke dingen u van streek lijken te maken als u niet al weet wat uw triggers zijn. Je kunt het bijvoorbeeld in je dagboek schrijven als je merkt dat je opgewonden raakte tijdens een Black Friday-uitverkoop.
   • Kijk terug in je dagboek en maak een lijst van je triggers. U kunt bijvoorbeeld hebben: grote menigten, verhuizen en schriftelijke tests afleggen.
3. 3 Wees bedachtzaam van je stemmingen. Voordat je afleiding kunt gebruiken als een coping-vaardigheid voor een bipolaire stoornis, moet je erkennen dat je moet kalmeren en jezelf moet afleiden. Mindful zijn is een geweldige manier om op het moment bewust te blijven van je stemmingen en gevoelens, en om te zien hoe ze veranderen.
   • Concentreer u op slechts één ding tegelijk doen. Op deze manier wordt je geest niet overal verspreid en zul je herkennen wanneer je jezelf eerder moet afleiden.
   • Besteed aandacht aan al uw zintuigen. Let tijdens het doen van yoga bijvoorbeeld op hoe je spieren aanvoelen, het geluid van de stem van de instructeur en de geur van de wierook.
   • Houd rekening met je emoties en hoe ze veranderen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: 'Ik was kalm totdat ik aan mijn rapport dacht. Nu voel ik me gespannen en overweldigd. '
   Advertentie

Methode 3 van 3: Afleiding gebruiken als onderdeel van een groter behandelplan

1. een Ga door met het innemen van uw medicatie. Hoewel het gebruik van afleiding als een bipolair coping-mechanisme nuttig kan zijn als een incidentele en tijdelijke oplossing, vervangt het niet het vasthouden aan een effectief behandelplan. Blijf deelnemen aan uw behandeling en doe dingen zoals het innemen van uw medicatie om ervoor te zorgen dat u uw bipolaire stoornis zo goed mogelijk onder controle krijgt.
   • Noteer hoe vaak u afleiding moet gebruiken wanneer u uw medicatie gebruikt.
   • Gebruik uw aantekeningen om te helpen evalueren hoe goed uw medicatie werkt. Als u bijvoorbeeld merkt dat u zich vaker moet afleiden, kan dit een teken zijn dat uw medicatie moet worden aangepast.
   • Praat met uw geestelijke gezondheidszorgverlener als u denkt dat uw medicatie niet werkt. Je zou kunnen zeggen: “Ik heb mezelf de afgelopen maand veel meer moeten afleiden. Ik denk dat we mijn medicatie misschien moeten aanpassen. '
2. 2 Praat met je therapeut . Een professional kan u op verschillende manieren helpen om afleiding te gebruiken als coping-vaardigheid voor uw bipolaire stoornis. Ze kunnen specifieke strategieën en technieken bieden om uzelf af te leiden, aanmoediging bieden en u helpen uw bipolaire stoornis in het algemeen te beheersen.
   • Je zou kunnen zeggen: 'Kunnen we het hebben over enkele manieren waarop ik afleiding kan gebruiken als coping-techniek?'
   • Uw therapeut kan u helpen controleren hoe goed uw afleidingsstrategieën werken. Je zou kunnen vragen: 'Is er een manier voor ons om bij te houden hoe effectief ik mezelf afleid?'
3. 3 Word lid van een steungroep. Tijd doorbrengen met andere mensen met een bipolaire stoornis kan u op verschillende manieren helpen. De mensen in de steungroep kunnen je misschien aanmoedigen en een gevoel van verbondenheid bieden. Lid worden van een steungroep kan ook helpen, omdat de andere leden misschien manieren kunnen voorstellen waarop je afleiding kunt gebruiken als coping-vaardigheid.
   • De National Alliance of Mental Illness (NAMI) geeft informatie over steungroepen op https://www.nami.org/Find-Support . De Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) biedt ook een directory met ondersteuningsgroepen op hun webpagina http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator .
   • Vraag uw zorgverlener naar steungroepen in uw omgeving. Je zou kunnen zeggen: “Ik zou graag lid willen worden van een steungroep. Zou je wat in de omgeving kunnen aanbevelen? '
   • U kunt ook lid worden van een online ondersteuningsgroep of online forum als u niet kunt deelnemen aan een persoonlijke ondersteuningsgroep.
4. 4 Vertrouw op familie en vrienden. Uw dierbaren kunnen veel doen om u af te leiden wanneer dat nodig is en om u in het algemeen te helpen bij het beheersen van uw bipolaire stoornis. Laat de mensen die om je geven weten dat je ze misschien nodig hebt om je van tijd tot tijd af te leiden.
   • U kunt iemand in uw omgeving vragen om u af te leiden als u tekenen van stress of een bipolaire episode begint te vertonen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Zou je me kunnen afleiden als ik chagrijnig en super lui word?'
   • Neem contact op met familie en vrienden als je jezelf moet afleiden. Bellen met je beste vriend is bijvoorbeeld een geweldige manier om jezelf af te leiden als je merkt dat je negatieve gedachten hebt.
   • Het is oké om iemand te vragen om gewoon bij je te zijn als je je niet lekker voelt. Je zou kunnen zeggen: 'Kun je langskomen en gewoon bij me blijven? Ik wil niets doen, maar ik heb afleiding nodig. '
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie