Een pijnlijke schouder is een relatief veel voorkomend probleem bij zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden. Schouderpijn kan worden veroorzaakt door spierspanningen, verstuikingen van ligamenten, gewrichtsdislocaties en zelfs middenrug- of nekproblemen. De meest voorkomende redenen voor het ontwikkelen van een pijnlijke schouder zijn te hard trainen, sportblessures en werkgerelateerde ongelukken. De meeste pijnlijke schouders zijn zelfbeperkend en verdwijnen binnen een week - soms sneller als u er thuis goed voor zorgt; Soms hebben pijnlijke schouders echter professionele hulp nodig voor een volledige oplossing.
Stappen
Een deel een van 2: Thuis een pijnlijke schouder behandelen
- een Laat je pijnlijke schouder een paar dagen rusten. De meest voorkomende oorzaak van een pijnlijke schouder is overbelasting (repetitieve schouderbewegingen) of overbelasting (tillen van te zware dingen). Als dit waarschijnlijk de oorzaak is van uw pijnlijke schouder, stop dan een paar dagen met de veroorzakende activiteit en laat deze rusten. Overweeg je baas te vragen of je tijdelijk van werkstation of baan kunt wisselen naar iets dat minder repetitief en veeleisend is voor je schouders. Als je pijnlijke schouder wordt veroorzaakt door trainen in de sportschool, dan kan het zijn dat je te zwaar tilt of een slechte vorm gebruikt - vraag een personal trainer of atletisch therapeut om advies.
- Je pijnlijke schouder een paar dagen laten rusten is nuttig, maar het is geen goed idee om je schouder in een draagdoek te doen, omdat dit kan leiden tot het 'bevroren' schoudersyndroom. Je schouder moet een beetje bewegen om de doorbloeding en genezing te stimuleren.
- Schouderpijn duidt meestal op een simpele spierbelasting of -trekkracht, terwijl scherpe pijnen duiden op gewrichts- / ligamentletsel.
- 2 Breng ijs aan op een acuut pijnlijke schouder. Als je pijnlijke schouder onlangs is ontstaan en er ontstoken uitziet of aanvoelt, breng dan een zak met gemalen ijs (of iets kouds) aan op het meest gevoelige deel om de ontsteking te verminderen en de pijn te verdoven. IJstherapie is het meest effectief voor acute (recente) verwondingen waarbij sprake is van een soort zwelling, omdat het de bloedstroom vermindert. Breng het crushed ice gedurende 15 minuten 3-5x per dag aan totdat de pijn verdwijnt of volledig verdwijnt.
- Het verpletterde ijs tegen het meest pijnlijke deel van je schouder samendrukken met een rekbaar Tensor- of Ace-verband is nog handiger om ontstekingen te bestrijden.
- Wikkel ijs altijd in een dunne doek voordat u het op een lichaamsdeel aanbrengt - het helpt huidirritatie of bevriezing te voorkomen.
- Als je geen crushed ice bij de hand hebt, gebruik dan ijsblokjes, bevroren gelpacks of een zak diepvriesgroenten (erwten of maïs werken prima).
- 3 Breng vochtige warmte aan op een chronisch pijnlijke schouder. Als u al weken of maanden last heeft van uw pijnlijke schouder, wordt dit als een chronisch letsel beschouwd. Vermijd koudetherapie bij chronische verwondingen en gebruik in plaats daarvan vochtige warmte. Vochtige warmte verwarmt spieren en andere zachte weefsels door de bloedstroom te verhogen, wat kan helpen bij pijn veroorzaakt door oude sportblessures en artritis. Een goede bron van vochtige warmte zijn zakjes die geschikt zijn voor de magnetron, gevuld met granen (zoals tarwe of rijst), kruiden en / of etherische oliën. Zap het kruidenzakje ongeveer 2 minuten in de magnetron en breng het vervolgens elke ochtend of vóór een zware inspanning 15 minuten aan op pijnlijke spieren.
- Door lavendel of andere specifieke essentiële oliën aan uw kruidenzakje toe te voegen, kunt u uw ongemak verminderen door u te ontspannen.
- Een warm bad nemen is een andere geweldige bron van vochtige warmte. Voeg een kopje of twee Epsom-zout toe aan het badwater voor nog betere resultaten - het hoge magnesiumgehalte ontspant en kalmeert gespannen spieren en pezen.
- Gebruik geen droge elektrische warmte van standaard verwarmingskussens, omdat dit de spieren kan uitdrogen en het risico op letsel kan vergroten.
- 4 Neem vrij verkrijgbare medicijnen (OTC). Als je pijnlijke schouderpijn niet veel wordt beïnvloed door ijs of vochtige hitte, overweeg dan om op korte termijn wat OTC-medicatie te nemen. Ontstekingsremmers zoals ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve) zijn waarschijnlijk het beste voor schouderpijn die ook gepaard gaat met een aanzienlijke ontsteking - vaak voor bij bursitis en tendinitis van de schouder. Pijnstillers (ook wel analgetica genoemd) zijn waarschijnlijk beter voor schouderpijn zonder veel zwelling, zoals lichte spierspanningen en osteoartritis (het slijtage-type). De meest voorkomende OTC-pijnstiller is paracetamol (Tylenol, Paracetamol).
- Ontstekingsremmers en analgetica moeten altijd worden beschouwd als kortetermijnstrategieën voor pijnbeheersing. Als u er te veel tegelijk inneemt of te lang inneemt, verhoogt u het risico op maag-, nier- en leverproblemen.
- Als uw pijnlijke schouder extreem strak aanvoelt en spastisch is, kan een OTC-spierverslapper (zoals cyclobenzaprine) een effectiever medicijn zijn. OTC-spierverslappers zijn mogelijk niet verkrijgbaar in de Verenigde Staten en moeten worden verkregen bij een arts.
- Als een veiliger alternatief wrijf je een crème / lotion / zalf met een natuurlijke pijnstiller in je pijnlijke schouder. Menthol, kamfer, arnica en capsaïcine zijn allemaal nuttig voor het verlichten van musculoskeletale pijn.
- 5 Doe wat schouderstrekkingen. Uw pijnlijke schouder kan ook te maken hebben met strakke of stijve spieren, mogelijk als gevolg van herhaalde spanningen, een langdurige slechte houding of simpelweg gebrek aan gebruik. Zolang je schouderpijn niet te ondraaglijk is bij beweging, zijn enkele lichte rekoefeningen van 3-5x per dag waarschijnlijk nuttig. Pijnlijke en stijve spieren reageren goed op licht strekken omdat het de spanning vermindert, de doorbloeding bevordert en de flexibiliteit verbetert. Houd een schouderstrekking 30 seconden vast terwijl u diep ademhaalt. Stop als de pijn aanzienlijk toeneemt.
- Terwijl u staat of zit, reikt u langs de voorkant van uw lichaam en grijpt u achter de tegenoverliggende elleboog. Trek de achterkant van je elleboog over je borst totdat je voelt dat de spieren in de corresponderende schouder uitrekken.
- Reik tijdens het staan of zitten achter je rug en pak de pols van je aangedane schouder vast. Trek de pols langzaam naar beneden totdat u voelt dat de spieren in de corresponderende schouder strekken.
- 6 Heroverweeg uw slaaphouding. Sommige slaaphoudingen kunnen pijnlijke schouders veroorzaken, vooral die houdingen waarbij u uw arm boven uw hoofd moet plaatsen. Mensen met obesitas lopen ook het risico hun schoudergewrichten te verdichten en te irriteren als ze op de zij slapen (de zogenaamde ligpositie). Om verergering of verergering van schouderpijn te voorkomen, slaapt u niet op uw zij of buik - slaap in plaats daarvan op uw rug. Als slechts één schouder pijnlijk is, kan het comfortabel zijn om aan de andere kant te slapen als uw bovenlichaam niet te zwaar is.
- Het kiezen van een ondersteunend kussen voor je hoofd kan ook de druk op je schoudergewrichten verminderen.
- Overweeg om, terwijl u op uw rug slaapt, een klein kussen te gebruiken om uw pijnlijke schouder te ondersteunen en iets op te tillen.
- Slapen op je zij of buik met je arm boven je hoofd irriteert niet alleen je schoudergewricht, maar het kan ook de zenuwen samendrukken die van je nek naar je arm lopen. Wanneer dit gebeurt, voelt u zich meestal verdoofd of tintelend in uw arm.
Een deel 2 van 2: Behandeling zoeken voor een pijnlijke schouder
- een Maak een afspraak met uw huisarts. Als uw pijnlijke schouder niet reageert op de bovengenoemde huismiddeltjes, maak dan een afspraak met uw arts voor een lichamelijk onderzoek. Uw arts kan röntgenfoto's en andere tests maken om de oorzaak van uw schouderpijn te bepalen. Afhankelijk van de bevindingen en diagnose kan uw arts sterkere geneesmiddelen op recept, corticosteroïdinjecties, fysiotherapie en / of schouderoperaties aanbevelen.
- Letsel aan de rotator cuff is een veelvoorkomende oorzaak van chronische schouderpijn - meer dan 4 miljoen doktersbezoeken per jaar in de Verenigde Staten zijn te wijten aan problemen met de rotator cuff. De rotatormanchet is de groep spieren en pezen die de botten van het schoudergewricht bij elkaar houden.
- Röntgenfoto's kunnen breuken, dislocaties, artritis, bottumoren en infecties detecteren, hoewel een MRI- of CT-scan nodig is om ernstige problemen met spieren, pezen en ligamenten te zien.
- Een injectie met corticosteroïden (zoals prednisolon) in een pijnlijke en ontstoken schouder (bursitis, tendinitis) kan ontstekingen en pijn snel verminderen en een grotere bewegingsvrijheid en flexibiliteit mogelijk maken.
- Schouderoperaties zijn gereserveerd voor het herstellen van gebroken botten, het opruimen van beschadigde gewrichten, het opnieuw verbinden van afgesneden pezen en ligamenten, het verwijderen van bloedstolsels en het afvoeren van opgehoopt vocht.
- 2 Zoek een verwijzing naar een fysieke of atletische therapeut. Als uw pijnlijke schouder wordt veroorzaakt door een rotatormanchetblessure of een ander probleem dat verband houdt met overbelasting of overmatig gebruik, vraag dan een verwijzing van uw arts om fysiotherapie zodat uw schouder kan worden hersteld. Een fysiotherapeut of atletisch therapeut zal u specifieke en op maat gemaakte versterkingsoefeningen en rekoefeningen voor uw pijnlijke schouder laten zien, waardoor deze sterker en flexibeler wordt.
- Een fysiotherapeut of atletisch therapeut kan gewichtstoestellen, losse gewichten, elastiekjes, oefenballen, therapeutische echografie en / of elektronische spierstimulatie gebruiken om uw schouder te revalideren.
- Fysiotherapie is gewoonlijk twee tot drie keer per week gedurende vier tot zes weken nodig om chronische schouderproblemen positief te beïnvloeden.
- Goede versterkende activiteiten voor uw schouder zijn onder meer push-ups, roei- oefeningen, zwemmen en bowlen.
- 3 Ga naar een chiropractor. Uw pijnlijke schouder kan te maken hebben met uw nek of middenrug, dus een afspraak met een chiropractor kan geschikt zijn. Chiropractoren zijn gewrichtsspecialisten die zich richten op het tot stand brengen van normale beweging en functie in spinale en perifere gewrichten, zoals die van de schouder. Schouderpijn kan worden veroorzaakt door problemen met de onderliggende gewrichten (glenohumerale en / of acromioclaviculaire gewrichten), of het kan worden doorverwezen door problemen in de thoracale wervelkolom (middenrug) of cervicale wervelkolom (nek). Uw chiropractor kan bepalen waar de pijn vandaan komt en, indien nodig, het problematische gewricht handmatig aanpassen of enigszins verplaatsen.
- Handmatige gewrichtsaanpassingen creëren vaak een 'popping' of ' kraken 'geluid, dat is veilig en zelden pijnlijk.
- Hoewel een enkele aanpassing van het gewricht soms een schouderprobleem kan genezen, zijn er hoogstwaarschijnlijk enkele behandelingen nodig om een aanzienlijke impact te hebben.
- Chiropractoren kunnen handmatige gewrichtsmanoeuvres gebruiken om een ontwrichte schouder te resetten, hoewel ze geen gebroken botten, gewrichtsinfecties of botkanker behandelen.
- 4 Probeer professionele massagetherapie. Als uw pijnlijke schouder veel langer dan een week aanhoudt en u denkt dat dit te wijten is aan gespannen of gespannen spieren, overweeg dan een diepe weefselmassage door een gekwalificeerde massagetherapeut. Diepe weefselmassage is geweldig voor het verlichten van spierpijn, beklemming en spanning, wat uw bewegingsbereik kan beperken en de flexibiliteit van uw schouder kan verminderen. Massage bevordert ook een betere doorbloeding en stimuleert ontspanning.
- Massagetherapie is nuttig voor milde tot matige verrekkingen en verstuikingen, maar wordt niet aanbevolen voor ernstigere gewrichts- of zenuwletsels.
- Begin met een massagesessie van een half uur met de nadruk op je pijnlijke schouder, maar vraag de therapeut ook om je onderste nek en middenrug mee te nemen. Misschien vindt u een sessie van 1 uur effectiever of geeft u de voorkeur aan meerdere sessies in de loop van een week of twee.
- Laat de therapeut zo diep mogelijk gaan zonder dat je huivert - er zijn veel spierlagen in je schouder die aangepakt moeten worden voor het beste resultaat.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wanneer weet ik dat het tijd is om naar een dokter te gaan? Als de pijn vele dagen of weken aanhoudt ondanks uw inspanningen om deze te behandelen.
- Vraag Wat moet ik doen om de pijnlijke plekken in de schouder en rug te verzachten tijdens het sporten van de vorige dag? Gebruik ijs en misschien pijnstillers. Het lijkt misschien ook alsof u moet rusten en niets moet doen, maar hoe meer u beweegt, hoe beter u zich zult voelen. Als u last heeft van inspanning, zijn er minuscule tranen in uw spieren. Melkzuur bouwt zich op en irriteert de zenuwen. Als je beweegt, komt het zuur vrij uit die tranen.
- Vraag Wat kan ik op school doen voor mijn pijnlijke schouder? Als het enigszins pijnlijk is, vertel het dan aan een leraar. Als het een beetje krap en pijnlijk is, probeer dan je armen in cirkels te strekken.
- Vraag Ik had twee schoten op elke arm en nu vind ik het moeilijk om te slapen omdat ik alleen op mijn zij kan slapen. Wat moet ik doen? Leg je hoofd opzij en slaap op je buik.
- Vraag Mijn schouder doet al meer dan 10 dagen pijn, wat moet ik doen? Als het al zo lang pijn doet en huismiddeltjes niet hebben geholpen, raadpleeg dan uw arts.
- Mijn schouder doet pijn als ik er druk op uitoefen, als ik dingen neerzet of als ik judo doe. Ik ben ongeveer een maand aan het strekken, maar het doet nog steeds pijn. Wat moet ik doen? Antwoord
Advertentie
Tips
- Om pijnlijke schouders te voorkomen, draag geen zware tassen of portemonnees die het gewicht ongelijk over uw schouders verdelen. Gebruik in plaats daarvan een rugzak met twee gewatteerde banden.
- Om schouderpijn te voorkomen, vermindert u taken boven het hoofd door een hoge ladder te gebruiken en dichter bij uw werk te komen.
- Als u bij uw werk veel moet staan, zorg er dan voor dat uw lichaam niet constant naar één kant wordt gedraaid of gedraaid - het is belangrijk om symmetrie en evenwicht te bewaren.
- Overweeg acupunctuurtherapie. Het is niet goed vastgesteld door wetenschappelijke studies om alle oorzaken van schouderpijn te kunnen verlichten, maar er zijn veel anekdotische rapporten die beweren dat het zeer effectief is.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als uw schouderpijn ernstig en slopend wordt, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw huisarts.
- Als schouderpijn optreedt voorafgaand aan of samen met pijn op de borst en moeizame ademhaling, bel dan 9-1-1. U kunt een hartaanval krijgen.
