Hoe de arm van de werper te behandelen

Een werper is de meest actieve en invloedrijke speler op het veld in een honkbalwedstrijd, maar al dat gooien kan armpijn en pijn veroorzaken. Er is geen eenduidige definitie voor 'werperarm', maar het verwijst meestal naar pijn in de bovenarm en schouders veroorzaakt door spiervermoeidheid. Rust is de eerste en meestal de beste behandeling voor een pijnlijke werpende arm, maar er zijn ook andere dingen die u kunt doen om de arm van de werper te behandelen en de kans op een ernstiger armblessure te verkleinen.

handelaar in tennisrackets

Stappen

Een deel een van 3: Pijn en ontsteking verminderen

1. een Laat een pijnlijke arm rusten. Professionele werpers zeggen vaak dat je door een 'dode arm' kunt werpen, wat meer een niet-specifieke vermoeidheid is, maar zelfs als ze niet proberen door een pijnlijke arm te werpen. Pijn is de manier waarop het lichaam zegt dat spieren overbelast zijn en mogelijk zelfs micro-tranen hebben opgelopen. Tijd en rust zijn essentieel om pijnlijke spieren te genezen.
   • Laat uw arm minstens een paar dagen, zo niet een paar weken, rusten om hem de kans te geven zich te herstellen.
   • Pitchen met een zere arm veroorzaakt een verhoogd risico op een aanzienlijke elleboog- of schouderblessure. Volg de aanbevolen of vereiste limieten voor pitches of innings, en voor rust tussen uitstapjes, om de kans op pijn in de eerste plaats te beperken. Luister echter altijd eerst naar uw lichaam - als uw arm pijnlijk is, toon dan pas als u zich beter voelt.
2. 2 IJs je arm. Bij elk professioneel balspel zie je de startende werper waarschijnlijk in de dug-out met zijn arm in ijs gewikkeld nadat zijn uitje is afgelopen. IJs wordt al decennia lang gebruikt om pijn in de armen te verminderen door ontstekingen te verminderen. Het moet onmiddellijk na een pitch-prestatie en indien nodig daarna op de bovenarm en schouder worden aangebracht.
   • Heb je geen ijs, dan kun je ook een zakje diepvriesgroenten, zoals diepvrieserwten of maïs, gebruiken om je arm te bevriezen. Wikkel de zak groenten in een papieren handdoek en leg deze op je bovenarm.
   • Zorg ervoor dat u na ongeveer 15 tot 20 minuten ijs verwijdert en laat uw huid daarna weer op de normale temperatuur komen voordat u weer ijs gebruikt.
3. 3 Druk de arm samen. Het samendrukken van uw arm kan ook helpen bij het herstel, vooral als er sprake is van zwelling in uw arm. Koop een steunkous of een ACE-verband die u op uw bovenarm kunt aanbrengen.
   • Wikkel het bovenste deel van uw arm zodat deze goed aansluit, maar niet te strak.
4. 4 Breng de arm omhoog. Het opheffen van uw arm kan ook helpen bij het herstel. Probeer terwijl u zit uw arm op een paar kussens te leggen. Houd het boven het niveau van uw hart. Dit kan de zwelling helpen verminderen.
5. 5 Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Over-the-counter niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen ook tijdelijk pijn in de arm helpen verminderen. Gebruik echter nooit medicijnen om pijn te maskeren, zodat u weer kunt pitchen. Dit is een recept voor een ernstigere armblessure.
   • U kunt bijvoorbeeld om de 6 uur 400 tot 800 mg Motrin nemen als dat nodig is. De maximale dosis van 3200 mg per dag niet overschrijden.
   • Volg de instructies voor vrij verkrijgbare pijnstillers die u besluit te nemen.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Medische behandeling zoeken

1. een Maak onderscheid tussen pijn en pijn. Pijn in de armen geeft aan dat de spieren overbelast of overbelast zijn en zich gewoonlijk als een redelijk consistente, doffe pijn in de spieren zouden moeten voordoen. Als u pijn heeft in de elleboog of schoudercapsule, en vooral als het pijnlijker wordt, afhankelijk van de positionering of beweging van de arm, heeft u waarschijnlijk iets ernstigers dan alleen 'werparm'.
   • Pijnlijke spieren verbeteren met rust. Gewonde spieren, pezen, ligamenten etc. vaak niet. Geef geen korting, negeer of probeer armpijn niet te maskeren, anders riskeer je een ernstig armletsel dat je tijd als werper voorgoed zou kunnen beëindigen.
2. 2 Ga naar een dokter als rust niet voldoende is. Raadpleeg een arts als u terugkerende pijn of pijn in de arm heeft die na een aantal dagen rust niet verdwijnt. Alleen een goed medisch onderzoek kan de toestand van uw arm en eventuele spier- of andere problemen daarin bepalen.
   • Afhankelijk van de bevindingen van het eerste onderzoek kan de arts een röntgenfoto, CT-scan en / of MRI-scan van de betreffende arm aanbevelen. Laat de kans om gebruik te maken van deze diagnostische tools niet voorbijgaan.
3. 3 Bespreek de behandelingsopties met uw arts. Nadat de bevindingen van eventuele armscans zijn geïnterpreteerd, kan uw arts een aantal behandelingsopties aanbevelen. Hij of zij kan zeggen dat voortdurende rust en misschien dat sommige ontstekingsremmende medicijnen in orde zijn. Of de dokter kan fysiotherapie aanbevelen. Ten slotte kan een operatie als de beste optie worden beschouwd. Bespreek de voor- en nadelen en uw voorkeuren en zorgen met uw arts voordat u verder gaat.
   • Operaties om het rotatormanchetgebied van de schouder te repareren zijn niet ongebruikelijk voor gewonde werpers, maar de laatste jaren komen elleboogoperaties steeds vaker voor. Reparatie en vervanging van elleboogbanden (de laatste vaak 'Tommy John-operatie' genoemd ter ere van de eerste hoofdklasser die de procedure met succes heeft ondergaan) blijft in aantal toenemen op alle honkbalniveaus naarmate de werpsnelheid (opnieuw op alle niveaus) stijgt .
4. 4 Benadruk preventie als de beste remedie. Sommige mensen zien armoperaties niet langer als een groot probleem, en inderdaad keren veel werpers na de operatie terug naar hun vroegere prestatieniveau. Het verdient echter altijd de voorkeur om een ​​operatie te vermijden door middel van de juiste training, techniek en rust. Het voorkomen van pijn in de arm is gemakkelijker en veiliger dan het behandelen ervan.
   • Geef een zere arm rust en volg altijd de aanbevolen of vereiste pitch- en inning-tellingen en herstelperioden.
   • Geef werparmen het hele jaar door langere perioden van rust - voor jeugdwaterkruiken, in totaal minimaal vier maanden en minimaal twee of drie maanden aaneengesloten.
   • Richt je als coach op het aanleren van goede mechanica en verwijder kruiken zodra tekenen van vermoeidheid of slechte mechanica verschijnen.
   • Neem speciale voorzorgsmaatregelen wanneer jeugdwaterkruiken in situaties met hoge druk gooien, zoals een kampioenswedstrijd, een 'showcase' voor universiteitsrecruiters of profscouts, of wanneer een radarpistool wordt gebruikt om de snelheid te meten. Terug reiken voor wat extra pit op de fastball verhoogt het risico op pijn, pijn en letsel.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: De kans op toekomstige verwondingen verkleinen

1. een Verbeter de pitching-mechanica. De beste werpers vertrouwen niet alleen op hun armen om de bal naar de plaat te slaan. In plaats daarvan gebruiken ze hun hele lichaam, en vooral hun benen en kernspieren, om de bal naar voren te stuwen. Een effectieve en herhaalbare pitching-beweging vermindert de belasting van de kleinere schouderspieren rond de rotatormanchet en zorgt ervoor dat de pijn in de arm minder snel terugkeert wanneer u het pitching hervat.
   • Bekijk, terwijl je een pijnlijke arm laat rusten, video's van goede pitching-bewegingen, en zo mogelijk ook die van jezelf. Praat met ervaren pitching-coaches om een ​​beweging te ontwikkelen die voor u werkt, die consequent kan worden herhaald en die de belasting van uw arm vermindert.
   • Als je van nog geavanceerdere technologie houdt, zijn er nieuwe armbeschermers ontwikkeld die belangrijke gegevens zoals armbeweging, hoek en koppel kunnen volgen en analyseren. Dit is echter waarschijnlijk meer van toepassing op een hoofdklasser dan op een kleine kampioen.
2. 2 Focus op het conditioneren van belangrijke spiergroepen. Professionele werpers met 'explosieve' fastballs hebben doorgaans dikke, krachtige benen en goed ontwikkelde kernspieren. Ze doen oefeningen die specifiek zijn ontworpen om de spierkracht te vergroten en tegelijkertijd de flexibiliteit in de been-, kern- en schoudergebieden te behouden. Werpers op elk niveau kunnen ook profiteren van dergelijke oefeningen, en veel elementen van het regime kunnen zelfs worden voortgezet als ze een pijnlijke arm laten rusten.
   • Knip of beperk de armoefeningen terwijl u een pijnlijke arm laat rusten, maar blijf aan uw kern en benen werken. Hoe meer ze zich ontwikkelen, hoe groter de kans dat u toekomstige armpijn kunt voorkomen.
   • Richt je vooral op het versterken van je schouder, rotatormanchet en bovenrug. Werk daarnaast aan uw bewegingsbereik en stabiliteit in uw schouder, evenals aan de houding in uw schouders, bovenhals en rug.
3. 3 Raadpleeg een deskundige. Als de arm van een werper een veelvoorkomend probleem voor je is, kan een sporttrainer, fysiotherapeut, sportarts of pitchingcoach je misschien helpen bij het ontwikkelen van een 'wereldwijd versterkingsprogramma' om de spierstabiliteit en kracht te vergroten. Het 'Thrower's Ten Program' is zo'n voorbeeld - het bevat tien eenvoudige oefeningen waarbij weerstandsbanden, halters en een oefenbal worden gebruikt. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kan ik de arm van de werper helpen voorkomen?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fysiotherapeut Dr. Joel Giffin is doctor in de fysiotherapie en de oprichter van Flex Physical Therapy in New York, New York. Met meer dan 15 jaar ervaring als gecertificeerd handtherapeut (CHT) behandelt Dr. Giffin het hele lichaam en is hij gespecialiseerd in revalidatie van de hand en bovenste extremiteiten. Hij heeft Broadway-theaterartiesten backstage behandeld bij shows zoals The Lion King, Sleep No More, Tarzan en Sister Act. Flex Physical Therapy is ook gespecialiseerd in ergotherapie en bekkenbodemtherapie. Dr. Giffin behaalde cum laude zijn Master in Fysiotherapie aan de Quinnipiac University en behaalde zijn Doctor of Physical Therapy (DPT) graad met onderscheiding aan Simmons College. Hij is lid van de American Physical Therapy Association en de American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTAntwoord van een deskundige fysiotherapeut Werk aan het versterken van uw schouder, rotatormanchet en bovenrug. Je schouder moet stabiel zijn en een volledige bewegingsvrijheid hebben - anders zal je elleboog extra speling moeten krijgen elke keer dat je de bal duwt. Je moet ook letten op de houding in je schouders, nek en rug.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.