Tendinitis is een ontsteking of zwelling van een pees. Pezen zijn de bindweefsels die spieren met bot verbinden. De twee meest voorkomende soorten tendinitis zijn aan de binnen- of buitenkant van uw elleboog. De binnenkant is 'golfelleboog', formeel bekend als mediale epicondylitis. De buitenkant is 'tenniselleboog', ook wel laterale epicondylitis genoemd.
Stappen
Methode een van 3: Thuisbehandeling gebruiken
- een Volg R.I.C.E. RIJST. staat voor Rust, IJs, Compressie en Hoogte. Dit principe kan thuis worden gebruikt om tendinitis onder de onderarm te behandelen en moet voor het beste resultaat dagelijks worden beoefend.
- 2 Laat je onderarm rusten. Het laten rusten van de spieren in de aangetaste pezen is cruciaal voor de behandeling van tendinitis, vooral bij atleten. Atleten die doorgaan met peespijn, lopen het risico hun blessure te escaleren van de acute ontstekingsfase naar chronische tendinitis, die veel moeilijker te behandelen is.
- Vermijd sport of zware lichamelijke activiteit. Probeer niet door de pijn heen te spelen.
- Kleine hoeveelheden activiteit kunnen nog steeds worden gedaan door patiënten met tendinitis onder de arm. Volledige onthouding van het gebruik van het getroffen gebied kan spierstijfheid veroorzaken. Probeer activiteiten met een lage impact, zoals zwemmen en lichte rekoefeningen, om uw spieren actief te houden zonder ze te zwaar te belasten of te gebruiken.
- Peesontsteking in de onderarm wordt vaak indirect veroorzaakt door een slechte houding en zwakke schouders, die meer spanning of druk op de elleboog uitoefenen wanneer u herhaaldelijk dezelfde bewegingen uitvoert, zoals bij het typen, schrijven, golfen of tennissen.
- 3 IJs het geblesseerde gebied gedurende maximaal 20 minuten, meerdere keren per dag. Gebruik een ijspakking, gewikkeld in een handdoek, of geef je onderarm een ijsmassage, of een smeltbad met ijs en water. Dit vermindert de pijn, spierspasmen en zwelling van uw onderarm.
- Om een ijsmassage toe te passen, bevriest u een plastic schuimbeker met water. Houd de beker vast terwijl u het ijs rechtstreeks op de huid van uw onderarm aanbrengt.
- U kunt een bevroren zak met groenten gebruiken, zoals erwten.
- 4 Druk het gebied samen tot de zwelling afneemt. Zwelling kan leiden tot bewegingsverlies in het gewonde gewricht. Gebruik een compressiewikkel of een compressief elastisch verband (verkrijgbaar bij elke apotheek) om uw onderarm totdat deze minder opgezwollen lijkt.
- 5 Verhoog het getroffen gebied. Door uw onderarm op te heffen, worden de pijn en zwelling verminderd. Hef de aangedane onderarm op tot boven het niveau van uw hart op een stoel of een stapel kussens.
- 6 Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller of ontstekingsremmende medicatie. Ibuprofen, aspirine of andere ontstekingsremmende medicijnen helpen op korte termijn (vijf tot zeven dagen) bij de pijn en zwelling.
- Ibuprofen (Advil, Motrin) is een zeer effectieve pijnverlichter en ontstekingsremmende medicatie. U kunt gewoonlijk twee pillen per keer innemen, en dit elke vier tot zes uur herhalen.
- Naproxen-natrium (Aleve) is een ander ontstekingsremmend medicijn. U kunt dit elke 12 uur innemen als dat nodig is voor pijn en zwelling.
- Acetaminophen (Tylenol) is een andere effectieve pijnverlichter die kan worden gebruikt om het ongemak dat gepaard gaat met tendinitis in de onderarm te verlichten.
Methode 2 van 3: Onderarmstrekoefeningen uitvoeren
- een Strek de strekspieren van uw onderarm. Rekken is een goede manier om uw onderarmspieren te versterken en eventuele pijn of stress te verminderen. Een constante rek- en versterkingsroutine kan helpen om tendinitis in de onderarm te verlichten. Uw strekspieren helpen u uw pols te strekken en zijn belangrijk voor gezonde onderarmspieren.
- Ga op een stoel zitten en laat uw elleboog op een vlakke tafel of oppervlak rusten.
- Strek uw arm volledig uit. Uw pols moet buiten de rand van de tafel uitsteken.
- Duw de palm van je hand naar beneden met je andere hand.
- U moet een rek voelen over de bovenkant van uw onderarm en gebogen hand. Houd het stuk 15 seconden vast en herhaal het twee tot drie keer op elke arm.
- U kunt deze rekoefening ook staand doen, of terwijl u licht jogt op een loopband of op uw plaats.
- 2 Rek de onderarm uit. Dit zijn de spieren die u helpen de pols te buigen.
- Ga op een stoel zitten met uw elleboog op een tafel of plat oppervlak.
- Strek de arm volledig uit met uw handpalm naar boven.
- Uw pols moet buiten de rand van de tafel uitsteken.
- Duw uw handpalm naar beneden met uw andere hand om de onderarmbuigers te strekken. Houd het stuk 15 seconden vast en herhaal het twee tot drie keer op elke arm.
- U kunt deze rekoefening ook staand doen, of terwijl u licht jogt op een loopband of op uw plaats.
- 3 Versterk de strekspieren van uw onderarm. Doe altijd eerst rekoefeningen, voordat u krachtoefeningen doet. Gebruik een gewicht van 0,5 pond of 1 pond om deze oefeningen te doen. In een mum van tijd kun je ook een soepblik of een lichtgewicht hamer gebruiken.
- Ga op een stoel zitten met uw onderarm op een vlakke tafel of oppervlak.
- Je pols moet voorbij de rand van de tafel uitsteken.
- Strek uw onderarm volledig uit met uw handpalm naar beneden.
- Pak een gewicht in uw hand en strek uw pols naar boven.
- Houd deze positie twee seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal de oefening 30 tot 50 keer, twee keer per dag. Als u echter pijn voelt tijdens het doen van deze oefeningen, verminder dan het aantal keren dat u ze per dag doet.
- 4 Versterk uw onderarmbuigers. Gebruik een gewicht van 0,5 pond of 1 pond om deze oefening te doen.
- Ga op een stoel zitten met uw onderarm op een vlakke tafel of oppervlak.
- Uw pols moet buiten de rand van de tafel uitsteken.
- Strek uw arm volledig uit met uw handpalm naar boven.
- Grijp het gewicht in uw hand en buig uw pols omhoog.
- Houd deze positie twee seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal de oefening 30 tot 50 keer, twee keer per dag. Als u echter pijn voelt tijdens het doen van deze oefeningen, verminder dan het aantal keren dat u ze per dag doet.
- 5 Doe afwijkende spieroefeningen. Dit zijn de spieren die u helpen uw pols heen en weer te bewegen. Gebruik een gewicht van 0,5lb of 1b voor deze oefening.
- Houd het gewicht in uw hand met de duim naar boven.
- Beweeg je pols op en neer, net als op een spijker slaan.
- Alle beweging moet plaatsvinden bij uw polsgewricht, niet bij het elleboog- of schoudergewricht. Herhaal de oefening 30 tot 50 keer, twee keer per dag. Verlaag het aantal herhalingen als u pijn voelt.
- 6 Train je pronator- en supinatorspieren. Dit zijn de spieren waarmee u uw hand kunt omdraaien.
- Houd een gewicht van 0,5 pond of 1 pond in uw hand met uw duim omhoog.
- Draai uw pols zo ver mogelijk naar binnen en houd deze twee seconden vast.
- Draai uw pols zo ver mogelijk naar buiten en houd deze twee seconden vast.
- Herhaal tot 50 herhalingen. Verlaag het aantal herhalingen als u pijn voelt.
Methode 3 van 3: Met behulp van medische behandeling
- een Raadpleeg een arts als uw pijn aanhoudt of als u extreme symptomen ervaart. Als u aanzienlijke gewrichtsproblemen, ernstige pijn, roodheid, zwelling of verlies van de gewrichtsfunctie ervaart, heeft u mogelijk een gevorderde tendinitis en heeft u waarschijnlijk medische zorg nodig.
- Geef een gedetailleerde lijst van uw symptomen en de duur van uw symptomen. Bijvoorbeeld: 'constante pijn in de rechter onderarm gedurende twee uur' of 'zwelling van de linker onderarm aan het eind van de dag'.
- Vertel uw arts over behandelingen die u thuis heeft geprobeerd of gebruikt.
- Beschrijf uw dagelijkse activiteiten aan uw arts, aangezien tendinitis kan worden veroorzaakt of verergerd door overmatige activiteit.
- 2 Vraag uw arts naar corticosteroïden. Steroïde injecties rond de pees kunnen zwelling helpen verminderen en pijn verlichten.
- Deze behandelingen worden niet aanbevolen voor chronische tendinitis die drie maanden of langer duurt. Herhaalde injecties kunnen uw pezen verzwakken en het risico op het scheuren van de pees vergroten. Daarom wordt aanbevolen corticosteroïden te vermijden.
- 3 Overweeg fysiotherapie. Uw arts kan fysiotherapie aanbevelen voor de tendinitis van uw onderarm. De fysiotherapeut zal vervolgens een programma ontwikkelen met specifieke oefeningen om uw onderarmspieren te strekken en te versterken.
- Fysiotherapie-sessies kunnen meerdere keren per week gedurende meerdere maanden plaatsvinden.
- Rust, strekken en versterken zijn de pijlers van deze behandeling.
- 4 Vraag uw arts naar een chirurgische behandeling. Afhankelijk van hoe ernstig en chronisch uw peesblessure is, kan een operatie een optie zijn, vooral als een pees van het bot is gescheurd.
- Gerichte aspiratie van littekenweefsel (FAST) kan nodig zijn om chronische tendinitis te behandelen.
- Deze procedure is een minimaal invasieve ingreep waarbij gebruik wordt gemaakt van echografische geleiding en kleine instrumenten, en wordt uitgevoerd onder lokale anesthesie.
- Het doel van deze operatie is om peeslittekenweefsel te verwijderen zonder de omliggende weefsels te beschadigen.
- De meeste mensen keren binnen een tot twee maanden na de FAST-behandeling terug naar hun normale activiteit.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe kom ik van een peesontsteking in mijn onderarm af?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysiotherapeut Dr. Joel Giffin is doctor in de fysiotherapie en de oprichter van Flex Physical Therapy in New York, New York. Met meer dan 15 jaar ervaring als gecertificeerd handtherapeut (CHT) behandelt Dr. Giffin het hele lichaam en is hij gespecialiseerd in revalidatie van de hand en bovenste extremiteiten. Hij heeft Broadway-theaterartiesten backstage behandeld bij shows zoals The Lion King, Sleep No More, Tarzan en Sister Act. Flex Physical Therapy is ook gespecialiseerd in ergotherapie en bekkenbodemtherapie. Dr. Giffin behaalde cum laude zijn Master in Fysiotherapie aan de Quinnipiac University en behaalde zijn Doctor of Physical Therapy (DPT) graad met onderscheiding aan Simmons College. Hij is lid van de American Physical Therapy Association en de American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTAntwoord van deskundige fysiotherapeut Probeer uw houding te verbeteren. Hoe slechter uw houding, hoe minder u uw schouders gebruikt en hoe meer spanning er op uw onderarm en elleboog komt te staan. Probeer bovendien pauzes te nemen van activiteiten die herhaalde druk op je geblesseerde plek veroorzaken (bijvoorbeeld veel sms'en of schrijven). Tendinitis is vaak een overbelastingsblessure. - Vraag Mijn dochter heeft peesontsteking in de onderarm aan haar rechterarm. Ze vindt het erg moeilijk om met haar hand te schrijven. Is er een oplossing voor dit probleem? Volg dezelfde stappen in het artikel: rust, ijs, compressie en hef haar arm op. Na meerdere dagen herhalen, zou de pijn moeten beginnen te verlichten. Raadpleeg een arts als de stappen niet helpen.
- Vraag Wat moet ik doen als mijn armen zo erg pijn doen dat ik ze niet goed kan bewegen? Raadpleeg onmiddellijk een arts.
- Vraag Zal de peesontsteking in mijn polsen verdwijnen als mijn menstruatie stopt, aangezien ik geen bloed verlies? Je pezen hebben niets te maken met je menstruatie, noch bloedverlies. Je pezen hebben rust nodig en om te genezen.
- Vraag Ik heb honderden kilo beton opgetild en mijn pols is opgezwollen, mijn arm doet pijn en is moeilijk te bewegen. Kan het een pees of een spier zijn? Het is heel goed mogelijk dat het beide kan zijn. In de meeste gevallen is het een spier, maar als de pijn niet weggaat, ga dan naar een dokter.
- Vraag Hoe kan ik mijn rechterhand laten rusten bij een vermoedelijke peesontsteking terwijl ik op kantoor werk? Ik heb hetzelfde probleem. Wanneer het begint op te flakkeren, doe ik de rekoefeningen die in het artikel worden genoemd (ze werken echt) en ik ijs het meerdere keren per dag met een zak bevroren erwten. Het is ook moeilijk om hem thuis te laten rusten, aangezien je de meeste taken uitvoert met je dominante hand, dus strek je uit en ijs zo vaak als je kunt.
- Als ik mijn armen beweeg nadat ik ze een tijdje niet heb bewogen, doen mijn onderarmen pijn. Maar als mijn armen actief zijn, doen ze helemaal geen pijn. Heb ik peesontsteking in de onderarm? Antwoord
- Ik ben mondhygiënist. Elke keer dat ik aan het werk ben, zwelt mijn rechter onderarm op. Mijn dokter heeft geen antwoord voor mij en het wordt erger. Wat zou ik kunnen doen? Antwoord
Advertentie
