De achillespees is een lange pees die de botten van de hiel verbindt met de kuitspieren. Het is een veerkrachtig en enigszins elastisch weefsel waarmee u uw voet kunt strekken zodat u uw tenen kunt richten. Als u uw achillespees verwondt, leer dan hoe u de pijn kunt verlichten.
Stappen
Methode een van 3: Achillespijn verlichten met de RICE-methode
- een Gebruik de RICE-methode om pijn te verlichten. Wanneer je pijn hebt door een achillespeesblessure, kun je direct de RICE-methode gebruiken. De RICE-methode kan ontstekingen en pijn helpen verminderen en helpen bij het genezen van het onderliggende letsel. De RICE-methode omvat:
- Rust uit
- Ijs
- Compressie
- Verhoging
- 2 Laat je been rusten. Als u een achillespeesblessure heeft of pijn heeft in dat gebied, zorg er dan voor dat u uw voet, enkel en been laat rusten. Constante beweging zal de genezing vertragen, dus laat uw voet zo vaak mogelijk rusten. U moet uw been zo vaak mogelijk laten rusten bij elke fysieke activiteit waarbij u uw benen moet gebruiken.
- Het eerste dat u moet doen als u denkt dat u uw achillespees heeft geblesseerd, is stoppen met welke activiteit u ook doet. Doorgaan met de activiteit kan meer schade aan de pees veroorzaken. Neem zo snel mogelijk het gewicht van uw been en enkel weg.
- 3 Breng ijs aan op de pees. U kunt een ijspakking op uw pijnlijke pees aanbrengen. Door een koud kompres op de blessure aan te brengen, wordt de bloedstroom verminderd, wat de pijn kan helpen verlichten. Het kan ook helpen bij het verminderen van zwelling en ontsteking.
- Breng het ijspak gedurende de eerste 24 uur van de verwonding elk uur 20 minuten per keer aan.
- Na de eerste 24 uur kunt u vier tot vijf keer per dag of om de twee tot drie uur een ijspakking op de achillespees plaatsen.
- U kunt commerciële of zelfgemaakte ijspakken of zakken met diepvriesgroenten, zoals diepvrieserwten, gebruiken. Erwten zijn klein genoeg om gemakkelijk naar de vorm van uw enkel te passen. Je kunt ook een oude lange sok met rijst vullen en in de vriezer bewaren voor wanneer je hem nodig hebt.
- Plaats ijs nooit rechtstreeks op de huid. Wikkel het altijd in zoiets als een handdoek of doek om de huid te beschermen.
- 4 Omwikkel met een elastische bandage. U kunt de geblesseerde enkel omwikkelen met een elastisch compressieverband. Het elastische verband helpt beweging te verminderen, zodat de pees kan genezen. Het helpt ook om de zwelling te beperken en biedt ondersteuning aan het gebied.
- Het verband moet strak genoeg worden omwikkeld om middelmatige druk uit te oefenen, maar niet zo strak dat het rond het verband gaat uitpuilen of de bloedstroom stopt. Als de pijn erger wordt met het elastische verband, zit het te strak en moet je het losmaken.
- Begin hoog om je enkel te wikkelen, boven de blessure.
- Als de zwelling eenmaal is verdwenen, hoeft u zich niet meer in te pakken.
- 5 Verhoog uw enkel. Verhoog uw enkel door deze boven uw hart te houden om de zwelling te helpen verminderen. U moet het uzelf gemakkelijk maken wanneer u uw been optilt, dus probeer uw enkel op een kussen te leggen. U wilt geen extra pijn veroorzaken wanneer u het neerzet om het te verhogen.
- Als je het been niet erg hoog kunt heffen, probeer het dan parallel aan de grond te houden.
- Begin na de eerste paar dagen elk uur een beetje te bewegen. Ga langzaam en gemakkelijk, zodat u het niet overdrijft. Je kunt het erger maken door de achillespees opnieuw te verwonden.
Methode 2 van 3: Achillespeespijn medisch behandelen
- een Neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Voor de meeste pijn in de achillespees kunt u deze behandelen met vrij verkrijgbare pijnstillers. Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) worden gebruikt voor kortdurende (acute) pijn. Deze omvatten ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve). NSAID's helpen zowel de pijn als de zwelling van een geblesseerde of pijnlijke pees te verminderen.
- Volg nauwkeurig de instructies van uw arts. Zorg er ook voor dat u de aanbevolen dosering van de fabrikant volgt.
- Langdurig gebruik van NSAID's kan leiden tot bloedingen en zweren.
- 2 Draag speciaal schoeisel. Als uw achillespees pijn veroorzaakt, kan uw arts u aanraden om speciaal schoeisel te dragen. U kunt schoenen met zachtere hakken proberen om de pijn tijdens het lopen te verminderen. U kunt ook proberen om hielliften in uw schoenen te plaatsen.
- Als u veel pijn heeft, kan uw arts u aanraden een tijdje een wandelschoen te dragen. Dit helpt om een deel van de spanning van de achillespees af te nemen, zodat deze kan beginnen te genezen.
- 3 Een operatie ondergaan. Voor ernstige verwondingen kan een operatie de beste optie zijn. Bij een operatie zijn de slagingspercentages erg hoog, ongeveer 80 tot 90% succes. Over het algemeen wordt een operatie alleen aanbevolen voor degenen die een achillespeesblessure hebben gehad die na ongeveer zes maanden niet genezen.
- Tijdens een achillespeesoperatie kan de chirurg uw kuitspieren verlengen, beschadigde delen van de pees verwijderen, een botspoor verwijderen, de pees aan het bot verankeren of een peesoverdracht uitvoeren.
- 4 Herstel langzaam. Bij de meeste ernstige achillespeesblessures kan het herstel drie tot zes maanden duren. Hoewel het misschien niet gemakkelijk is, probeer niet terug te haasten in zware lichamelijke activiteit totdat er geen pijn meer is. Dat kan ernstiger en blijvend letsel veroorzaken. Wacht bij lichte achillespeesblessures tot er geen pijn meer is en doe rustig aan wanneer u weer begint met lichamelijke activiteit.
- U kunt andere oefeningen proberen die uw achillespees niet beschadigen, zoals zwemmen, terwijl u herstelt.
- Zorg ervoor dat u uw kuitspieren en achillespees strekt voor elke activiteit waarbij u moet rennen, snel moeten draaien of springen.
- Zorg ervoor dat uw schoenen goed bij u passen en geschikt zijn voor de fysieke activiteit die u doet.
Methode 3 van 3: Inzicht in achillespeesblessures
- een Identificeer de meest voorkomende oorzaken van letsel. Er zijn een aantal manieren waarop iedereen, hoewel meestal atleten, hun achillespees kan verwonden. Enkele van de meest voorkomende activiteiten die kunnen leiden tot achillespeesblessures zijn hardlopen, gymnastiek, dans, voetbal en honkbal. De meest voorkomende blessures zijn te wijten aan:
- Overmatig gebruik
- Uw fysieke activiteit te snel verhogen of zonder uit te rekken of op te warmen
- Hoge hakken dragen
- Voetproblemen, zoals platvoeten, ook wel bekend als gevallen bogen, of overpronatie, het naar binnen rollen van de enkel, vaak gerelateerd aan platvoeten
- Spieren of pezen in het been die te strak zitten
- Hielbeen sporen
- 2 Leer de belangrijkste verwondingen van de achillespees. Er zijn meerdere verschillende aandoeningen die kunnen gebeuren aan de achillespees. Deze verwondingen variëren in ernst. De belangrijkste verwondingen die verband houden met de achillespees zijn:
- Ontsteking, bekend als tendinitis.
- Peesruptuur, die overal kan optreden, maar vaak in het midden van de pees of bij de hiel. Breuken in het midden komen vaker voor.
- Achilles tendinose, een degeneratieve aandoening van de pees waarbij de peesvezels zijn getekend en beschadigd.
- 3 Herken de symptomen van een achillespeesblessure. Achillespeesblessures kunnen verschillende symptomen hebben. De belangrijkste symptomen van een achillespeesblessure zijn pijn, zwelling en beklemming in de pees. Deze symptomen kunnen plotseling optreden of in de loop van de tijd steeds erger worden.
- U kunt ook pijn hebben of moeite hebben met traplopen of rennen.
- U kunt wakker worden met pijn aan de hiel en pees.
- Er kan een bult in het midden van de pees of bij de hiel zitten die gevoelig kan zijn om aan te raken. # * Soms treedt de pijn alleen op als u hogere hakken draagt.
- 4 Diagnose van achillespeesblessures. Als u denkt dat u een beschadigde achillespees heeft, moet u naar uw arts gaan. De diagnose hangt af van de geschiedenis van het letsel en een lichamelijk onderzoek door een arts. Mogelijk is een beeldvormende test zoals röntgenfoto's, MRI's of een echografie nodig.
- De kuitknijptest is een relatief eenvoudige test om te screenen op een achillespeesruptuur. Een eenvoudige test voor achillespeesblessure is de achillespeesknijptest. De mate van pijn komt ruwweg overeen met de mate van letsel.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
