Een goed werpmechanisme is het belangrijkste element als het gaat om hoe moeilijk of ver kun je een honkbal gooien. Gebruik je voorste elleboog om op je doelwit te richten, houd je werpende elleboog gebogen in een hoek van 90 graden en draai je romp en heupen terwijl je de bal loslaat. Om je werpafstand te verbeteren, oefen je om de bal van je vingers te laten rollen terwijl je gooit, probeer je de bal in een hoek van 45 graden de lucht in te gooien en oefen je regelmatig lange worpen. Denk eraan om te strekken voordat u gooit, zodat u zich geen pijn doet en uw werparm gezond houdt.
Stappen
Methode een van 3: Het juiste formulier gebruiken
- een Houd de bal tegen uw borst voordat u op uw doelwit mikt. Stop je werphand in je handschoen zodra je de bal vangt. Houd de bal in je handschoen tegen je borst terwijl je naar je werppositie verschuift met je benen in lijn met je doelwit.
- Hoewel er meerdere stappen zijn betrokken bij de werpbeweging, duurt dit hele proces slechts 2-3 seconden. Oefen dit proces stap voor stap totdat u de juiste werpvorm in het geheugen vastlegt.
- 2 Draai de bal in je handschoen om een stevige grip met vier naden te vinden. Een greep met 4 naden is waar je wijs- en middelvinger op een van de horizontale naden van de bal rusten met je duim aan de zijkant en je andere vingers gekruld onder de bal. Er moet 1 à 2 inch (2,5 à 5,1 cm) ruimte zijn tussen de onderkant van de bal en de kruin tussen duim en wijsvinger. Houd de bal stevig vast, maar niet zo strak dat je knokkels wit worden of het is moeilijk om de bal los te laten.
- 3 Verplaats uw voeten en schouders zodat ze op één lijn liggen met uw doelwit. Terwijl je je grip aanpast, beweeg je je niet-dominante been voor je uit en draai je je schouders om in lijn te zijn met je doelwit. Houd uw voeten in dezelfde richting als uw borst. Als uw benen en schouders niet op één lijn liggen met het doel, zal uw arm het moeilijk hebben om op het juiste pad te blijven richting de persoon naar wie u gooit.
- Sommige spelers schuiven hun voeten naar voren terwijl ze in de rij staan. Dit kost 0,5-1 seconde extra, maar het kan een handige optie zijn als je moeite hebt om accuraat te blijven bij lange worpen.
Tip: Als je niet zeker weet of je benen op een recht pad naar je doelwit blijven, trek dan een lijn met je teen in het binnenveld. Gooi dan je bal en controleer het vuil naast de lijn om te zien of je voeten evenwijdig aan je lijn inkepingen hebben gemaakt.
- 4 Strek uw voorste elleboog naar uw doel en laat uw werparm zakken. Terwijl je de bal uit je handschoen haalt, laat je je werparm zakken met de bal naar de grond gericht. Hef je voorste elleboog omhoog zodat deze op één lijn staat met je doelwit. Kijk langs je elleboog om oogcontact met je doelwit te houden terwijl je de rest van deze stappen uitvoert.
- Je elleboog moet op je doel gericht blijven totdat je je romp naar het doel draait.
- Dit stabiliseert je en helpt je schouders recht te blijven terwijl je gooit.
- 5 Schud je voeten naar voren terwijl je achterover leunt en de bal strekt. Beweeg uw achterste voet 1–3 voet (0,30–0,91 m) naar voren en doe hetzelfde met uw voorste voet terwijl uw achterste voet landt. Leun 10-20 graden achterover terwijl je de bal achter je omhoog tilt. Houd het honkbal van je af terwijl je je voorste voet plant en begin je voorste enkel naar het doel te draaien.
- Hoe verder je schudt, hoe meer momentum je creëert als je je bovenlichaam draait om de bal te gooien. Als je echter te ver schuifelt, kan het zijn dat je uit balans raakt en energie verspilt aan het proberen jezelf te stabiliseren.
- Sommige mensen draaien hun werparm een beetje achter zich terwijl ze dit doen. Als dit u prettig vindt, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken. Dit kan uw nauwkeurigheid echter verstoren.
- Je voorste schouder zal natuurlijk omhoog gaan tot aan je kin terwijl je dit doet. Vecht niet tegen je voorste schouder en probeer hem niet te forceren.
- 6 Draai je heupen en romp naar voren terwijl je je werparm omhoog brengt. Terwijl uw voorste enkel naar uw doel draait, tilt u uw werparm op met de elleboog gebogen in een hoek van 90 tot 110 graden. Draai uw achterheup naar voren terwijl u uw werparm achter uw achterheup laat lopen terwijl u draait. Draai je borst totdat deze in lijn is met je doelwit. Terwijl uw bovenlichaam draait, tilt u uw handschoen op naar uw borst.
- Je heupen, benen en schouders zijn de belangrijkste krachtbron - je werparm leidt de bal voornamelijk.
- 7 Zwaai je arm naar voren en laat de bal los. Stop met draaien en trek je werparm naar voren. Strek uw onderarm naar voren terwijl het het horizontale vlak van uw borst passeert. Laat de bal los door je pols naar je doelwit te slaan zodra je arm volledig is gestrekt. Laat de bal van je vingers rollen. Terwijl u dit doet, houdt u uw handschoen tegen uw borst om uw evenwicht te bewaren terwijl u naar voren wordt gedragen.
- Besteed de meeste aandacht aan uw pols en vingers terwijl u uw bal loslaat. Een slechte release en een stijve pols is een veelvoorkomende oorzaak van een slechte worp. De bal moet van uw vingertoppen rollen terwijl u met uw pols beweegt, alsof u een vrije worp maakt.
- 8 Volg door en plant uw voeten stevig in de grond. Terwijl de bal is losgelaten, laat u uw arm naar voren stuwen en trekt u deze naar uw heup aan de andere kant van uw lichaam. Laat indien nodig uw voeten een beetje naar voren springen om u schrap te zetten. Houd uw handschoen op uw borst om ervoor te zorgen dat u een goed evenwicht behoudt.
- Als je je lichaam niet op natuurlijke wijze naar voren laat bewegen, ga je onbewust je arm langzamer maken om je lichaam onder controle te houden. Dit zorgt ervoor dat je de snelheid van je worp vermindert, wat een grote bijdrage levert aan je worpafstand.
Methode 2 van 3: Uw afstand verbeteren
- een Oefen om uw vingers op de bal te houden terwijl u deze loslaat om de spin te vergroten. Een van de meest gemaakte fouten bij honkbalspelers is de release. Om ervoor te zorgen dat je worp zo ver mogelijk gaat, laat je de bal van je vingers rollen terwijl je hem loslaat in plaats van de bal gewoon los te laten. Dit verhoogt de rotatie van de bal als de naden in je vingers graven en uit je hand rollen.
Tip: Hoe sneller de bal draait, hoe lager de weerstand. Als de bal echter draait onder een hoek die niet evenwijdig aan de grond is, kan uw bal in een oneven boog reizen. Als je merkt dat de bal onder vreemde hoeken ronddraait, probeer dan je wijs- en middelvinger op de bal te houden terwijl je hem loslaat.
- 2 Gooi op een boog van 45 graden om de afstand van elke worp te maximaliseren. Om deze hoek te vinden, kantelt u uw hoofd omhoog zodat het zich halverwege tussen de grond en de lucht direct boven u bevindt. Dit is een hoek van 45 graden met de grond. Let echter goed op, want je ogen moeten op je doel gericht blijven, niet op de lucht terwijl je gooit.
- Het is moeilijk om erachter te komen waar de hoek van 45 graden is, aangezien je niet de tijd kunt nemen om deze te meten tijdens het spelen. Oefen het gooien met verschillende bogen om een gevoel te krijgen voor de optimale hoek voor uw worp.
- 3 Houd de wind in de gaten om uw hoek aan te passen. Als er een sterke wind in je rug staat, verhoog dan de hoek van je worp een beetje om te profiteren van de wind. Als er een harde wind tegen je aan waait, verlaag dan de hoek om de tijd die de bal in de lucht doorbrengt te minimaliseren. Door op de wind te letten, kun je kleine aanpassingen aan de worpen maken terwijl je ze maakt.
- 4 Oefen elke dag minstens 15 minuten lang gooien. Grijp een partner om mee te spelen. Begin met 10-20 voet (3,0-6,1 m) tussen je in en gooi de bal 5-6 keer heen en weer. Laat u en uw partner dan 5 stappen achteruit zetten. Herhaal dit proces totdat je partner en jij zo ver zijn als jullie kunnen gaan. Doe dit elke dag 15 minuten om je arm te trainen om op grotere afstand te werpen.
- Lange worpen traint je arm om naar doelen te werpen die verder weg zijn en maakt het gemakkelijker om te bepalen wat je beperkingen zijn. Het is ook een geweldige manier om te meten of uw werpafstand verbetert of niet.
Methode 3 van 3: In vorm blijven om te gooien
- een Strek je uit voordat je gooit of honkbal speelt om blessures te voorkomen. Voer voor het spelen of gooien 5 armzwaaien uit met elke arm. Gooi ze rond in een cirkelvormige beweging om het bloed te laten stromen. Doe 5 beenzwaaien met elk been door uw been heen en weer te zwaaien. Voer 5 lunges uit en strek elke arm over je borst, achter je hoofd en naar buiten. Duw uw pols omlaag en omhoog tegen uw onderarm om uw polsspieren te strekken. Dit zorgt ervoor dat je lichaam niet stijf is en dat je spieren klaar zijn om te werpen.
- Andere goede opties zijn shuffles aan de zijkant, nekdraaiingen en heuprotaties.
- Strek altijd na het sporten om ervoor te zorgen dat uw spieren niet strakker worden na het sporten.
Tip: Door te strekken worden ook uw spieren losser en wordt het voor uw lichaam gemakkelijker om een werpbeweging over lange afstanden uit te voeren.
- 2 Ren regelmatig om ervoor te zorgen dat uw lichaam lenig en gezond blijft. Voer elke dag 5-10 korte afstandssprints uit om uw hele lichaam te trainen. Na langdurig gooien, jogt u zachtjes gedurende 5-10 minuten om uw spieren weer losser te maken en de bloedstroom in uw armen te vergroten. Regelmatig hardlopen is de sleutel om uw hele lichaam te trainen en ervoor te zorgen dat geen van uw werpspieren na verloop van tijd atrofiëren.
- Hardlopen over lange afstanden is meestal beter voor herstel dan sprinten, maar ze zijn beide nuttig als je probeert je armkracht op te bouwen.
- 3 Doe push-ups om je armkracht te behouden. Houd uw handen onder uw schouders en laat uw lichaam zakken totdat u uw ellebogen in een hoek van 90 graden buigt. Helemaal naar beneden gaan is vaak slecht voor het gooien, omdat je je schouderspieren flexibel wilt houden. Doe om de dag 2 sets van 5-10 pushups om je armen sterk en slank te houden.
- Het is goed om sterke armen te hebben, maar je wilt niet veel spiermassa opbouwen.
- 4 Gebruik sit-ups om je core sterk en stabiel te houden. Ga op een zachte, vlakke ondergrond liggen en leg je armen langs je zij. Span je core aan en til je borst van de grond. Doe om de dag 2 sets van 10 om ervoor te zorgen dat uw buik strak blijft.
- Lunges en planken zijn een paar andere uitstekende opties als het gaat om het spannen van je kern.
- Een sterke kern maakt het gemakkelijker om uw romp te draaien en het evenwicht te bewaren tijdens het werpen.
- 5 Train uw armen niet met zware gewichten. Hoewel sommige lichtgewicht weerstandstraining prima is, heeft het heffen van zware gewichten de neiging om veel spieren op te bouwen, wat slecht is voor het gooien van een honkbal. Volumineuze spieren hebben de neiging om je bewegingsbereik te verminderen, en de meeste snelheid en afstand van een honkbal komt niet voort uit pure kracht. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe gooien honkbalspelers tot nu toe?Isaac Hess
Honkbalcoach en -instructeur Isaac Hess is een honkbalcoach, -instructeur en de oprichter van MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, een honkbaltrainingsprogramma in Los Angeles, Californië. Isaac heeft meer dan 14 jaar ervaring met het coachen van honkbal en is gespecialiseerd in privélessen en toernooien. Hij speelde honkbal voor zowel professionele als collegiale competities, waaronder de Washington State University en de University of Arizona. Isaac werd gerangschikt als een van de 10 beste prospects van Baseball America voor 2007 en 2008. Hij behaalde een BS in Regionale Ontwikkeling aan de Universiteit van Arizona in 2007.Isaac HessHonkbal Coach & Instructeur Expert Antwoord Oefening, mechanica en fysieke fitheid. Veel komt echter neer op het werken aan je werpmechanica. Leiden met je benen, je heupen draaien en overhands gooien met een goede grip. Als je ver wilt werpen, oefen dan gewoon om de dag of zo. Na verloop van tijd zal uw armkracht verbeteren.
Advertentie
Waarschuwingen
- Ga niet naar buiten en probeer zo ver mogelijk te gooien zonder eerst uit te rekken of op te warmen met een korte worp. U kunt een spier overbelasten of uw werparm beschadigen.
