Hoe freestyle te zwemmen

Freestyle was van oudsher een race waarbij deelnemers konden zwemmen op elke manier die ze wilden. Echter, nadat wat werd aangeduid als de borstcrawl de dominante manier van freestylen werd, heeft de term freestyle de term frontcrawl vervangen als de naam voor de slag. Freestyle omvat afwisselende armen die windmolenboogbewegingen naar voren maken terwijl het hoofd onder water is, en de zwemmer ademt aan de zijkant. Het gaat gepaard met een flutter-kick van twee of zes slagen die wordt gesynchroniseerd met armbewegingen om het lichaam te stabiliseren. Als je wilt weten hoe je kunt freestylen voor de lol, om te sporten of voor wedstrijden, leer dan hoe je je armen beweegt, met je benen schopt en op de juiste manier ademt.

Stappen

Een deel een van 3: De stadia van de armbeweging leren

1. een Perfectioneer uw handplaatsing en invoer. Om uw slag te beginnen, moeten uw handen ontspannen zijn en uw vingers bij elkaar houden. Steek je hand in het water, vingers eerst ongeveer 15 centimeter boven je hoofd. Uw handpalm moet in een hoek van 45 graden naar buiten worden gekanteld, zodat uw wijs- en middelvinger als eerste het water ingaan. Uw pols moet naar beneden worden gekanteld en boven de vingers worden geplaatst, en uw elleboog moet boven de pols worden geheven. Je hand moet tijdens het betreden zo min mogelijk spatten. Als je hand eenmaal in het water is, strek je je arm nog eens 10 cm uit
   • Als je hand eenmaal in het water is, druk je je hand naar beneden en naar buiten met je vingers iets uitgespreid. Dit wordt 'gevoel krijgen' voor het water of 'de vangst' genoemd.
   • Als u aan uw handtechniek wilt werken, kunt u handpeddels dragen om u te helpen concentreren op hoe uw handen het water in en uit gaan.
   • Steek uw hand niet net boven uw hoofd in het water. Het zal je vertragen en je techniek schaden.
   • Sla niet met je armen op het water, maar volg de beweging zodra je hand het water ingaat en laat je arm in het water glijden.
2. 2 Werk aan je downsweep. Je arm zal tijdens deze fase van de slag als hefboom fungeren. Terwijl u aait, draait uw lichaam naar de arm die in de beweging van het aaien beweegt. Beweeg uw onderarm en hand naar beneden en naar achteren met uw elleboog in een hoek van ongeveer 45 graden. Tijdens deze fase van uw beroerte moet uw elleboog hoog in het water blijven. Concentreer je op het soepel doorlopen van de downsweep.
   • Deze fase moet in een snelle beweging gebeuren. Probeer tijdens deze fase echter niet te proberen sneller te gaan, omdat het u niet veel vooruit zal stuwen, maar wel weerstand kan veroorzaken.
3. 3 Trek uw hand en onderarm naar het midden van uw lichaam voor de insweep. Gebruik tijdens dit deel van de slag uw hand als een peddel en verplaats zoveel mogelijk water. Dit is waar u uw lichaam naar voren begint te bewegen met uw armbeweging. Het is het eerste deel van de 'voortstuwende' fase. En je bovenarm zal naar binnen bewegen naar je borst en ribbenkast. Je elleboog zal in een hoek van 90 graden gaan bewegen. Wanneer je hand het middelpunt van je lichaam begint te naderen, heb je de backsweep bereikt.
   • Houd je armen dichter bij je onder je in plaats van langs je lichaam te strelen.
4. 4 Duw je arm omhoog, naar buiten en naar achteren om achterwaarts te vegen. Dit is de tweede 'voortstuwende' fase waarin u snelheid kunt winnen tijdens uw slag. Op het moment dat uw hand het middelpunt van uw lichaam bereikt, stopt u met trekken en begint u water te duwen. Blijf water uit en omhoog duwen totdat je arm de lijn van je dij raakt. Dit deel van de slag is de snelste fase en kan je het krachtigst voortstuwen. TIP VAN EXPERT

   Brad Hurvitz

   Gecertificeerde survival-zweminstructeur Brad Hurvitz is een gecertificeerde zweminstructeur voor My Baby Swims, een zwemschool voor adolescenten in La Jolla, Californië. Brad is opgeleid als een Infant Swimming Resource (ISR) -instructeur met het zelfreddingsprogramma van ISR. Hij is gespecialiseerd in het trainen van kinderen in de leeftijd van zes maanden tot zes jaar, zoals op hun rug drijven om te ademen en terug naar de muur zwemmen, terwijl hij ook ouders leert hoe ze hun kinderen beter kunnen beschermen. Hij heeft een Master of Business Administration van de Oregon State University. Brad Hurvitz
   Gecertificeerde survival-zweminstructeur

   Onze expert is het ermee eens: Zwemmen gaat over efficiëntie, dus zorg ervoor dat je je lichaam zo ver mogelijk strekt. Trek ook zoveel mogelijk water van zo ver mogelijk naar boven, helemaal tot aan je dij. Voeg vervolgens een kleine fladderende trap toe om u te helpen door het water te bewegen, maar probeer uw knieën niet te veel te buigen tijdens het trappen.

   
   
   
5. 5 Beweeg je elleboog uit het water totdat deze naar boven wijst om los te laten. Tijdens het loslaten beweegt je arm je niet naar voren, maar geeft hij wel ondersteuning aan de arm die onder water trekt. Het is belangrijk om aan uw release-techniek te werken, zodat uw handinvoer schoon is. Om je slag te beëindigen, lanceer je je hand naar voren in lijn met je schouder uit het water. Je vingers moeten losjes boven het water hangen en je hand moet breder zwaaien dan je arm. Je arm moet ontspannen zijn en ook wijd zwaaien.
   • Concentreer u op het naar voren draaien van uw arm en forceer geen neerwaartse rotatie aan het einde van de release.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 1 Quiz

Hoe moet je je vingers vasthouden als je aan je slag begint?

Waarom tennisballen in de droger stoppen?

Zo ver mogelijk uit elkaar.

Nee! Je zou je hand moeten zien als een poging om het water te bedekken als je een freestyle-slag zwemt. Als je vingers zoveel mogelijk gespreid zijn, zullen ze geen erg effectieve beker vormen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Uiteraard met een beetje ruimte tussen elke vinger.

Dichtbij! U moet uw handen op een ontspannen, natuurlijke manier vasthouden wanneer u aan uw freestyle-slag begint. Dat geldt echter niet voor uw vingers, die anders moeten worden vastgehouden. Kies een ander antwoord!

tendinitis elleboogbeugels

Samen, met je duim naar buiten.

Niet helemaal! Als je duimen loodrecht op de rest van je hand uitsteken, zullen ze je niet door het water voortstuwen. En als je lange nagels hebt, kun je tijdens de slag aan je been krabben. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Samen, inclusief je duim.

Rechtsaf! Je hand moet een soort schopvorm hebben, met je vingers en duim allemaal bij elkaar. Dit zal je hand helpen meer water te verplaatsen terwijl het beweegt, waardoor je vooruit wordt gestuwd. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Een deel 2 van 3: Schoppen en draaien

1. een Fladderende trap net onder het wateroppervlak. Hoewel schoppen slechts 10-15% van de kracht in je slag uitmaakt, is het nog steeds een belangrijk onderdeel van je freestyle-techniek. Houd je heupen dicht bij het wateroppervlak en maak een reeks snelle trappen. Je wilt je concentreren op het minimaliseren van weerstand terwijl je jezelf voortstuwt; daarom moet uw bewegingsbereik tijdens het trappen smal zijn. Je benen mogen niet uit het water trappen en ze mogen ook niet onder de lijn van je lichaam breken.
   • Trap vanuit de heupen en dijen. Trap niet vanaf je knieën, dit wordt een fietsschop genoemd, en het zal meer weerstand veroorzaken. U mag uw knieën licht buigen terwijl u trapt, maar dit mag niet zijn waar uw kracht vandaan komt.
2. 2 Gebruik de kick van twee tellen. De two-beat kick vereist minder kracht en wordt gebruikt door lange- en middellange afstandszwemmers. Je schopt één been per slagcyclus. Een slagcyclus betekent de slag van één arm. Schop een been in combinatie met de insweep van de andere arm. (De insweep is wanneer de arm water naar het midden van het lichaam begint te trekken.) Als je kunt bedenken hoe je armen en benen synchroniseren terwijl je loopt, hoe je arm naar voren beweegt op hetzelfde moment als het andere been, dan kun je dat stel je voor hoe je schoppen op een vergelijkbare manier moet worden gesynchroniseerd met je armslag.
   • De kick van zes slagen vereist dat je drie keer per armslagcyclus schopt. De derde slag van de trapcyclus begint tijdens de herstelfase. Dit is een snellere kick die wordt gebruikt door snellere zwemmers.
3. 3 Richt je tenen terwijl je schopt. Als je tenen niet puntig zijn terwijl je trapt, zal er extra weerstand zijn door je blootgestelde voorvoet. Je tenen moeten naar binnen wijzen en je grote tenen moeten elkaar bijna raken terwijl je schopt. Als je je tenen richt, oefen je de flexibiliteit in je enkels. Als je moeite hebt met enkelflexibiliteit, overweeg dan om halflange flippers te gebruiken om je trap te oefenen.
   • Je kunt je gemakkelijker concentreren op zowel je freestyle arm- als beentechnieken met de extra voortstuwing die flippers bieden. Maar gebruik je flippers alleen om je voeten te trainen tijdens oefeningen.
4. 4 Draai uw lichaam in lijn met uw armslag. Door uw lichaam correct te draaien, kunt u veel belangrijke aspecten van uw beroerte uitvoeren. Ten eerste kunt u meer kracht in uw armslag steken. Ten tweede minimaliseert u de weerstand. En ten derde, het zal je in staat stellen om correct te ademen. Terwijl je je lichaam naar links en rechts draait met je afwisselende armbewegingen, moet je lichaam aan beide kanten ongeveer 30 graden vanaf het oppervlak in het water bewegen. Denk eraan om voornamelijk op uw buik te zwemmen en niet op uw zij.
   • Draai ook je lichaam naar voren. Je arm en schouders moeten naar voren uitsteken en je lichaam moet naar voren draaien nadat je hand en arm het water zijn ingegaan.
   • Uw volledig gestrekte schouder moet dicht bij uw wang blijven. Beweeg uw schouder niet verder van uw lichaam, anders veroorzaakt dit weerstand.
   • Concentreer u op het draaien van uw lichaam vanaf de heupen en niet vanaf de schouders.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 2 Quiz

Tijdens een freestyle-slag moet je van je ...

Heupen

Leuk! Je dijen zijn de krachtigste spieren in je benen, dus je wilt er zeker van zijn dat je ze gebruikt bij het trappen. En dat betekent dat je vanuit je heupen moet trappen. Lees verder voor nog een quizvraag.

Knieën

Niet precies! Trappen vanaf je knieën wordt een fietsschop genoemd en het zorgt voor veel weerstand. Met een freestyle-slag is je belangrijkste doel om de weerstand te verminderen, dus trappen vanaf de knieën is contraproductief. Kies een ander antwoord!

Enkels

Probeer het opnieuw! Hoewel het waar is dat trappen niet veel kracht geeft aan een freestyle-slag, zal trappen met alleen je enkels je helemaal niet helpen. Je moet krachtigere spieren gebruiken om te trappen. Probeer het opnieuw...

Wil je meer quizzen?

Een deel 3 van 3: Ademhaling en oefenoefeningen

1. een Draai je lichaam naar de oppervlakte en adem in door je mond. Hierdoor kunt u uw nekspieren en uw hoofd ontspannen houden. Als u alleen uw hoofd draait, kunt u uw nek onnodig belasten. Houd uw voorhoofd en de kruin van uw hoofd lichtjes ondergedompeld terwijl u ademt. Stel je voor dat je een wijnglas op de zijkant van je hoofd hebt gebalanceerd dat je niet kunt morsen.
   • Draai niet te veel. U wilt uw lichaam maar 30 graden kantelen in de ene of de andere richting.
   • Houd uw adem niet langer in dan nodig is tijdens het zwemmen. Adem bij elke slag als u daar behoefte aan heeft.
   • Til uw hoofd niet op - hierdoor vallen uw heupen en benen en u zult moeten werken om uw evenwicht te herstellen.
   • Blijf uw lichaam en armen gestrekt houden terwijl u ademt. Houd uw lichaam recht en verlies uw extensie niet terwijl u ademt.
2. 2 Blaas bellen uit uw mond en neus om uw adem te verdrijven. Als u uw adem inhoudt, kunt u tijdens het zwemmen gevoelens van angst krijgen die u vertragen en afleiden. Je kunt oefenen met het uitblazen van bellen in ondiep water. Adem 70% uit door je mond en 30% door je neus. En adem de laatste 20% met meer kracht uit. Dompel je gezicht onder en zucht of neuriet door je neus of mond om een ​​stroom bellen te creëren.
   • Zorg ervoor dat je onder water alle lucht uitademt, zodat je geen laatste beetje lucht hoeft uit te ademen als je wel zou moeten inademen.
3. 3 Houd je voorhoofd net onder water terwijl je zwemt. Het water moet tussen je haarlijn en je wenkbrauwen rusten. Houd uw nek- en bovenrugspieren ontspannen terwijl u zwemt. Je hoofd moet ongeveer 45 graden naar voren worden gebogen. Als u uw hoofd te veel naar uw borst toe beweegt, zal dit meer weerstand veroorzaken. TIP VAN EXPERT

   Alan Fang

   Hoe Disney Plus op Roku te krijgen

   Voormalig wedstrijdzwemmer Alan Fang heeft meer dan 7 jaar competitief gezwommen, door middel van de middelbare school en naar de universiteit. Hij specialiseerde zich in schoolslagevenementen en nam deel aan evenementen zoals de Speedo Championship Series, de IHSA (Illinois High School Association) staatskampioenschappen en Illinois Senior and Age Group staatskampioenschappen. Alan Fang
   Voormalig wedstrijdzwemmer

   De hoek maakt een verschil. Alan Fang, een voormalig wedstrijdzwemmer, zegt: 'Je moet niet direct naar de bodem van het zwembad kijken, maar je wilt ook niet direct vooruit kijken. Probeer je hoofd ergens in het midden af ​​te houden. '

4. 4 Oefen je slag- en ademhalingstechnieken. Werk aan geïsoleerde delen van uw slag en ademhalingstechnieken door middel van oefenoefeningen op het land en in het water. Door u te concentreren op verschillende delen van uw beroerte waaraan u moet werken, kunt u een sterkere volledige beroerte ontwikkelen.
   • Oefen je armslag, lichaamsrotatie en hoofdpositie op het land. Buig naar voren in je middel en doorloop de vijf stadia van de armslag: binnenkomen, neerwaarts zwaaien, inslaan, achterwaarts zwaaien, loslaten. Oefen het op de juiste manier draaien van uw lichaam en oefen uw hoofd stil te houden tijdens het ademen. Draai uw schouders om aan een langere slag te werken. Overdrijf de rotatie terwijl je oefent, en het zal helpen om spiergeheugen te creëren voor wanneer je zwemt.
   • Doe ademhalingsoefeningen. Trap van de muur af en houd je rechterarm voor je uitgestrekt. Gebruik je linkerarm om te aaien en haal bij je tweede slag adem aan je linkerkant. Oefen het blazen van bellen volledig uit uw mond en neus en adem volledig in door uw mond. Wissel vervolgens van kant en doe dezelfde oefening aan uw rechterkant. Dit zal je helpen vertrouwd te raken met je in- en uitademtechnieken en een ademhalingspatroon te creëren. Concentreer u erop dat u alleen voldoende ronddraait om volledig te kunnen ademen.
   • Oefen trapoefeningen. Duw met je voeten van de muur en strek je handen en armen voor je uit. Houd uw hoofd onder water en trap krachtig zolang uw adem duurt. Je wilt niet focussen op snel gaan, maar probeer je te concentreren op je techniek. Houd je tenen gericht, je voeten naar binnen gericht, zodat je tenen elkaar bijna raken, je heupen omhoog en je trap hoog. Houd je benen ontspannen en trap van je dijen. Herhaal deze oefening 3-4 keer.
5. 5 Draag een veiligheidsbril tijdens het zwemmen. U hoeft geen zwembril te dragen om freestyle te zwemmen; Als u echter uw ogen moet sluiten tijdens het zwemmen, kan dit u angstig maken. En het zal het moeilijker maken om u op uw beroerte te concentreren. Als u een veiligheidsbril draagt, kan dit u helpen om evenwichtig en georiënteerd te blijven. U weet wanneer u moet stoppen, omdat u de wanden van het zwembad kunt zien en u zich geen zorgen hoeft te maken dat u andere zwemmers tegen het lijf loopt.
   • Pas uw riem aan door aan de banden te trekken totdat de bril stevig en comfortabel op uw gezicht zit.
   • Pas de neusbrug aan. Trek aan beide kanten van de riem als de neusbrug een riem is. De neusbrug past goed als u uw bril tegen uw ogen drukt en hij zuigt probleemloos aan uw ogen.
   • Plaats de bril op uw hoofd door de oogschelpen tegen uw ogen te plaatsen zodat ze naar uw gezicht zuigen, en beweeg vervolgens met uw duimen de riem achter uw hoofd zodat uw bril stevig op zijn plaats zit.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 3 Quiz

Waar moet je op letten tijdens het zwemmen?

Direct voor je neus.

Probeer het opnieuw! Als u tijdens het zwemmen recht voor u kijkt, worden uw nekspieren zwaar belast. Je wilt dat die spieren ontspannen zijn, zodat ze geen energie verbruiken die de rest van je lichaam nodig heeft om te zwemmen. Kies een ander antwoord!

Omlaag in een hoek van ongeveer 45 °.

Ja! U wilt uw nekspieren ontspannen houden terwijl u zwemt om energie te besparen en de weerstand te verminderen. Je kijkt dus niet recht naar beneden of recht vooruit, maar ergens in het midden. Lees verder voor nog een quizvraag.

Recht naar beneden op de bodem van het zwembad.

Niet precies! Als je je kin naar je borst trekt, zorgt de hoek van je hoofd juist voor meer weerstand, zodat je langzamer gaat zwemmen. Bovendien maakt het recht naar beneden kijken het moeilijker om te zien wanneer je dicht bij een muur komt. Probeer een ander antwoord ...

Wii Sports Resort tafeltennis

Wil je meer quizzen?

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe vaak moet ik trappen? Je blijft schoppen zolang je aan het zwemmen bent, als dat nodig is. Trappen helpt je vooruit. Als je stopt met schoppen, komt er druk op je armen.
• Vraag Hoe kan een beginner leren duiken in het water? Het geheim van een succesvolle duik zijn rechte benen en je armen op hun plaats houden tijdens het proces. Probeer met je armen een pad te maken zodat de rest van je lichaam goed in het water kan komen. Probeer eerder ver dan kort te duiken.
• Vraag Hoe zwem ik freestyle zonder moe te worden? Sprint niet aan het begin, zodat u energie behoudt om langer te zwemmen. Basistraining helpt je ook om je weg op te bouwen om langere of snellere afstanden te zwemmen.
• Vraag Hoe kan ik voorkomen dat ik zink na een korte tijd freestyle zwemmen? Als je probeert te rusten zonder de grond aan te raken, raad ik je aan om op je rug te draaien, je armen te spreiden en normaal te ademen. Trap heel langzaam om uw benen met de rest van uw lichaam te laten zweven. Zuurstof in je longen zorgt ervoor dat je blijft drijven zonder je armen te gebruiken en veel kracht in je benen.
• Vraag Hoe krijg ik mijn hoofd uit het water tijdens freestyle zwemmen? Beweeg je hoofd opzij. Als u moet ademen, houdt u uw oor recht tegen het water, ademt u en draait u uw hoofd weer naar de bodem van het zwembad.
• Vraag Hoe kan ik mijn armen en benen synchroon met elkaar houden? Je voeten moeten van nature sneller trappen dan je armen, dus ze hoeven niet echt te worden gesynchroniseerd.
• Vraag Ik ben bang om mijn neus onder water niet te verstoppen. Wat moet ik doen? Adem uit door je neus terwijl je onder water bent. Een uitstekende manier om dit te oefenen, is door enkele van de handige tips te gebruiken indit artikel over leren zwemmen onder water zonder je neus vast te houdenop wikiHow.
• Vraag Wat doe ik verkeerd als ik altijd water slik als ik inadem? Als je ademt, adem dan naar de linker- of rechterkant. Je moet niet proberen onder water te ademen. Als u water blijft inslikken terwijl u probeert te ademen, kunt u aan een aantal oefeningen werken die ervoor zorgen dat u een consistente beroerte krijgt, zodat u niet rondspettert en extra kans krijgt om water door te slikken. U kunt ook leren hoe u een zwemsnorkel gebruikt om beter te ademen.
• Vraag Moet er elke keer een grote plons zijn als je met je benen trapt? Nee. U moet met uw benen schoppen net onder het oppervlak, zodat het niet gaat spatten en het oppervlak breekt. Of, als u het oppervlak breekt, mag het niet te veel spatten veroorzaken.
• Vraag Ondanks verschillende inspanningen kan ik mijn benen niet optillen in water. Wat moet ik doen? Probeer je eerst vast te houden aan de randen van een zwembad. Houd je hoofd onder water en begin dan te trappen. Als je buiten adem bent, adem dan onder water uit en hef je hoofd op om wat lucht te krijgen.