Een goede nachtrust krijgen is belangrijk voor uw mentale en fysieke gezondheid. Het delen van een bed, kamer of in sommige gevallen een huis met iemand die snurkt, kan u de slaap ontnemen en uw relaties onder druk zetten. Snurken is een veelvoorkomend probleem dat optreedt wanneer de lucht niet vrij door de neusholten kan bewegen, waardoor het omliggende weefsel gaat trillen, of wanneer de tong te ver naar achteren in de mond zit. Om te voorkomen dat iemand snurkt, kunt u hun slaapomgeving aanpassen, hen helpen hun slaapgewoonten te veranderen en levensstijlveranderingen voorstellen, zodat iedereen een goede nachtrust kan krijgen.
Stappen
Methode een van 3: De slaapomgeving aanpassen
- een Gebruik kussens om het hoofd van de slaper op te tillen. Door het hoofd 10 cm omhoog te brengen met 1 of 2 kussens, wordt het gemakkelijker om te ademen en kunnen de tong en kaak naar voren bewegen. U kunt speciaal ontworpen kussens kopen om de nekspieren ontspannen en open te houden, wat leidt tot een vermindering of eliminatie van snurken tijdens het slapen.
- Houd er rekening mee dat het voor iemand die snurkt, moeilijk kan zijn om de hele nacht niet te bewegen of te verschuiven, wat kan leiden tot het loskomen van de kussens of terugvallen in een houding die kan leiden tot snurken. U kunt dit tegengaan door de snurker tennisballen achter in de nachtkleding te laten leggen of een snurkkussen te gebruiken. Dit veroorzaakt een licht ongemak bij het omrollen of bewegen 's nachts en kan voorkomen dat de snurker in zijn slaap verschuift.
- 2 Houd de slaapkamer vochtig met een luchtbevochtiger. Droge lucht kan uw neus en keel irriteren en 's nachts tot congestie en snurken leiden. Als de persoon die snurkt problemen heeft met gezwollen neusweefsel, kan het helpen om te slapen met een luchtbevochtiger aan. Door de lucht de hele nacht vochtig te houden, kunt u beter slapen zonder snurken.
- 3 Overweeg aparte slaapkamers als het snurken te luid is. Sommige stellen, gezinnen en kamergenoten besluiten dat het misschien het beste is om aparte slaapkamers te hebben om te slapen, vooral als het snurken een chronisch probleem is. Vooral voor koppels kan het moeilijk zijn om in aparte kamers te slapen als een persoon zich schuldig of boos voelt vanwege een onderbroken slaap. Neem de tijd om met de snurker over deze mogelijkheid te praten.
- Leg uit dat u te kort slaapt door het snurken van de persoon en dat u denkt dat het voor uw slaaproutine en uw relatie het beste zou zijn als u in aparte kamers sliep.
- Snurken is een lichamelijk probleem dat het gevolg is van andere problemen of aandoeningen. Het is in handen van elke volwassene die snurkt om een medische of andere oplossing te vinden voor hun snurken. Als echter geen van de oplossingen lijkt te werken, zijn aparte slaapkamers wellicht uw enige optie. Als u een ouder bent met een kind dat snurkt, hebben zij uw hulp nodig om te stoppen met snurken.
Methode 2 van 3: Hun slaapgewoonten aanpassen
- een Stel een neusspoeling voor voor het slapengaan. Als de persoon die snurkt, worstelt met verstopte neusholtes, wil hij misschien een zoutoplossing proberen voordat hij naar bed gaat, zodat hij tijdens het slapen gemakkelijk kan ademen. Naarreinig en spoel de neuskan een Neti-pot of nasale decongestivum worden gebruikt.
- De spoeling helpt de verstopte neus te doorbreken en de bovenste luchtwegen vrij te maken. Het kan ook helpen bij het kalmeren van droge of geïrriteerde neusholtes.
- Neusstrips die op de brug van uw neus worden geplaatst, kunnen helpen om het snurkenvolume te verminderen, aangezien ze de neusholtes kunnen openen. Ze helpen niet altijd om snurken te elimineren en zijn volgens sommigen niet zo effectief als een neusspoeling.
- 2 Vraag de snurker om te proberen op zijn zij te slapen in plaats van op zijn rug. Door de slaaphouding te verschuiven naar op één zij liggen in plaats van plat op de rug of buik, wordt de druk op de keel verminderd en wordt snurken voorkomen. Als het moeilijk is om een zijdelingse slaaphouding aan te houden, kun je een sok of een tennisbal in de achterkant van hun nachtkleding naaien. Dit veroorzaakt een licht ongemak bij het 's nachts omrollen op de rug en helpt de snurker op zijn kant te houden.
- Na een paar weken op één zij slapen, zou het een gewoonte moeten worden en kun je de tennisballen of sokken in de pyjama uittrekken.
- U kunt ook een snurkkussen gebruiken om te voorkomen dat ze omrollen.
- 3 Stel voor dat ze met hun tandarts praten over mondhulpmiddelen tegen snurken. Mensen met een snurkprobleem kunnen hun tandarts bezoeken en een op maat gemaakte gebitsbeschermer krijgen om de luchtweg te openen en de onderkaak en tong naar voren te brengen tijdens de slaap.
- Dit soort apparaat wordt een mandibulair voortbewegingsapparaat (of MAD) genoemd. U kunt een MAD op maat laten maken door uw tandarts of er een kopen zonder recept en volg de instructies om deze zelf te monteren.
- Door tandartsen gemaakte hulpmiddelen kunnen duur zijn, vooral als de gezondheidszorg ze niet dekt. Stel voor dat ze een consult met hun tandarts hebben en indien nodig goedkopere opties bespreken.
- 4 Beveel de snurker aan om met hun arts te overleggen over chirurgische opties voor snurken. Snurken is meer dan alleen hinderlijk. Het kan ernstigere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals vermoeidheid overdag door slaapgebrek en zelfs hartproblemen. Als de snurker ondanks aanpassingen aan de slaapomgeving en slaapgewoonten blijft snurken, kan hij overwegen om een afspraak te maken met een arts om een medisch hulpmiddel te bespreken of een chirurgische ingreep om te helpen bij het snurken. Een arts kan de volgende opties aanbevelen, waaronder:
- Continue positieve luchtwegdruk (CPAP): dit is een machine die perslucht in een masker blaast dat over de neus, neus en mond of het hele gezicht wordt gedragen. Een CPAP-apparaat kan helpen om de luchtwegen open te houden tijdens het slapen, maar wordt vooral gebruikt bij slaapapneu. Overweeg nadelen, zoals het belemmeren van reizen, voordat u een machine aanschaft.
- Traditionele chirurgie voor snurken: deze chirurgische ingrepen zullen helpen om de luchtwegen van de persoon te vergroten door weefsels te verwijderen of eventuele afwijkingen in de neus te corrigeren, zoals een afwijkend septum.
- Laser-assisted uvulopalatoplasty (LAUP): deze procedure maakt gebruik van lasers om de huig, het hangende zachte weefsel aan de achterkant van de keel, in te korten en kleine sneetjes in het zachte gehemelte te maken. Als de wondjes genezen, zal het omliggende weefsel verstijven en de trillingen in de keel die snurken veroorzaken, voorkomen.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
- een Stel voor om af te vallen door middel van een dieet en lichaamsbeweging. Als de persoon die snurkt te zwaar is of gewichtsproblemen heeft, kan hij overwegen om af te vallen met eengezond, uitgebalanceerd dieeten dagelijkse oefening . Overgewicht kan meer weefsel rond de nek toevoegen en leiden tot beperkte luchtwegen, waardoor luider en hardnekkiger snurken ontstaat.
- 2 Moedig ze aan om enkele uren voor het slapengaan zware maaltijden of alcohol te vermijden. Als u een paar uur voor het slapengaan alcohol drinkt, kunnen de luchtwegen ontspannen en trillen tijdens de slaap, wat kan leiden tot snurken. Eveneens kan een zware maaltijd voor het slapengaan een rusteloze slaap veroorzaken, vol snurken en verschuiven of bewegen in bed.
- Volgens de National Sleep Foundation kunnen kalmerende middelen en slaappillen ook bijdragen aan snurkproblemen. Als de persoon moeite heeft om in slaap te komen, moedig hem dan aan om met zijn arts te praten over het gebruik van alternatieve methoden om slapeloosheid te verlichten.
- 3 Beveel dagelijkse keeloefeningen aan om snurken te verminderen. Keeloefeningen kunnen de spieren van hun bovenste luchtwegen versterken en snurken helpen verminderen of elimineren. Stel voor dat ze dagelijks keeloefeningen proberen te doen, te beginnen met 1 tot 2 sets en vervolgens het aantal sets in de loop van de tijd te verhogen. Adviseer hen om de oefeningen te combineren met andere activiteiten, zoals naar het werk rijden, huishoudelijk werk doen of de hond uitlaten. Om keeloefeningen te doen:
- Herhaal elke klinker (a-e-i-o-u) meerdere keren per dag 3 minuten hardop.
- Zet het puntje van de tong achter de bovenste voortanden. Schuif vervolgens de tong naar achteren. Doe deze oefening 3 minuten per dag.
- Sluit de mond en pureer de lippen. Houd dit 30 seconden vast.
- Open de mond en beweeg de kaak naar rechts. Houd dit 30 seconden vast. Doe hetzelfde aan de linkerkant.
- Open de mond en trek de spieren aan de achterkant van de keel meerdere keren aan gedurende 30 seconden. Kijk in de spiegel om te bevestigen dat de huig (de hangende bal achter in de keel) op en neer beweegt.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Moet iemand een behandeling voor snurken zoeken?Marc Kayem, MD
Slaapspecialist Dr. Marc Kayem is een gecertificeerde Otolaryngoloog en Facial Plastic Surgeon gevestigd in Beverly Hills, Californië. Hij beoefent en is gespecialiseerd in cosmetische diensten en slaapgerelateerde aandoeningen. Hij behaalde zijn doctoraat in de geneeskunde aan de Universiteit van Ottawa, is gecertificeerd door de American Board of Otolaryngology en is een Fellow van het Royal College of Surgeons of Canada.Marc Kayem, MDSlaapspecialist Expert Antwoord Mensen die geen slaapapneu hebben, hoeven zich geen zorgen te maken over de medische gevolgen, maar voor snurken dat wordt geassocieerd met slaapapneu, is het meer een significant medisch probleem. Indien onbehandeld, kan slaapapneu bijdragen aan hartaandoeningen, hoge bloeddruk, vroegtijdige beroerte en allerlei andere problemen. Daarom zijn er veel goede redenen voor mensen om een behandeling te zoeken. - Vraag Wat kan ik doen als mijn man snurkt en zegt dat hij me niet wakker houdt? Je kunt hem vragen om een andere slaaphouding te proberen of een extra kussen te gebruiken. Als hij bewijs nodig heeft dat hij echt snurkt, kun je proberen hem op een avond op te nemen en hem te laten zien waar je mee te maken hebt.
- Vraag Elke vrijdagavond of zo, valt mijn vader in slaap op de bank en snurkt gewoon. Mijn woonkamer is pal naast mijn kamer. Als ik probeer te slapen, hoor ik alleen maar dat hij snurkt. Ik probeer hem wakker te maken en vraag hem naar zijn kamer te gaan, maar hij valt gewoon weer in slaap. Wat kan ik doen? Yumehh Koop wat neusstrips voor hem om voor het slapengaan te gebruiken, zodat zijn snurken stiller is. Als je kunt, verplaats de bank dan ergens anders.
- Vraag Mijn kleine broertje kan niet stoppen met snurken en we hebben dit allemaal gedaan (behalve operaties en oefeningen). Wat moet ik doen om hem te laten stoppen met snurken? Julia Misschien moet hij naar de dokter worden gebracht om te zien of er een onderliggende aandoening is waardoor hij snurkt, zoals slaapapneu.
- Vraag Ik probeer mijn zus te vertellen dat ze moet stoppen met snurken en de andere kant op moet liggen, maar ze schreeuwt alleen maar tegen me. Wat moet ik doen? Aliya Iqbal Snurken is natuurlijk. Je kunt het niet stoppen. Probeer je ouders te vragen je een eigen kamer te geven. Zo niet, doe dan oordopjes om.
- Vraag Ik heb al deze dingen geprobeerd, maar hij stopt gewoon niet met snurken! Wat nu? Als hij snurkt, kun je naar een andere kamer gaan of een kussen over je hoofd leggen. Of overweeg om hem naar een specialist te laten gaan.
- Vraag Mijn vader heeft neusstrips geprobeerd, maar ze werkten niet. Hij zegt dat hij met zijn tandarts zal praten, maar dat doet hij nooit en hij snurkt nog steeds ZO hard! Wat moet ik doen? Probeer oordopjes of luister naar muziek in een koptelefoon.
- Vraag Ik wil in een achterkamer verhuizen, maar het is naast mijn vader en hij snurkt. Ik mag geen muziek maken en oordopjes zijn ongemakkelijk, dus wat moet ik doen? Vertel je vader dat zijn snurken je slaap verstoort, wat je concentratie voor studies verpest. Zeg hem dan dat als het je niet lukt om te studeren, je tot je 50e thuis bent. Dat zal hem bang maken om je oordopjes te laten dragen en muziek te laten spelen.
- Ik woon in een camper. Mijn stiefzus en ik moeten een kamer delen en ze stopt niet met snurken. Hoe kan ik haar laten stoppen? Antwoord
- Ik wil voorkomen dat mijn moeder snurkt. Als ik haar vraag stil te zijn, schreeuwt ze gewoon tegen me en snurkt ze nog meer. Hoe kan ik haar tegenhouden? Antwoord
Advertentie
Tips
- Koop snurkkussens om te voorkomen dat de snurker op zijn rug rolt.
Advertentie
Waarschuwingen
- Een veel voorkomende oorzaak van snurken is obstructieve slaapapneu, een aandoening waarbij de spieren in de keel te veel ontspannen en de luchtwegen blokkeren tijdens de slaap. Deze aandoening kan ernstige complicaties veroorzaken, zoals hartaandoeningen of hoge bloeddruk. Als u samenwoont met iemand die snurkt, moedig hem dan aan om zich te laten onderzoeken en behandelen door een arts of slaapspecialist.
