Hoe schouderpijn te stoppen

Schouderpijn komt relatief vaak voor en heeft verschillende oorzaken, variërend van een simpele spiertrekkracht tot een ontwricht gewricht. De reden waarom de schouder zo kwetsbaar is voor letsel, is dat deze het meeste bewegingsbereik heeft van elk gewricht in het lichaam. Bovendien komt schouderpijn soms voort uit andere delen van het lichaam, zoals de nek, middenrug of zelfs het hart. In de meeste gevallen is het voldoende om gezond verstand te gebruiken en enkele eenvoudige huismiddeltjes te volgen stop uw schouderpijn , maar in sommige gevallen is behandeling door een gezondheidswerker noodzakelijk.

Stappen

Een deel een van 3: Thuisbehandelingen gebruiken

1. een Laat je schouder rusten. Vaak, maar niet altijd, is de hoofdoorzaak van schouderpijn simpele overbelasting - dingen tillen die te zwaar zijn of te vaak lichtere lasten tillen. Stop de verzwarende activiteit gedurende ten minste een paar dagen. Als uw probleem werkgerelateerd is, praat dan indien mogelijk met uw baas over het overschakelen naar een andere activiteit. Als de schouderpijn te maken heeft met inspanning, dan traint u mogelijk te agressief of heeft u een slechte vorm - raadpleeg een personal trainer.
   • Overmatige bedrust is geen goed idee voor welk type musculoskeletaal letsel dan ook, omdat er enige beweging nodig is om de bloedstroom en genezing te stimuleren. Als zodanig is wat rust goed, maar volledige inactiviteit is contraproductief.
   • Heroverweeg uw slaapomgeving. Matrassen die te zacht zijn of kussens die te dik zijn, kunnen bijdragen aan schouderpijn. Een paar dagen of weken op uw rug slapen kan nodig zijn om uw schouder niet te belasten.
   • Schoudergewrichtspijn (in tegenstelling tot spierpijn) verergert vaak 's nachts terwijl u in bed ligt.
2. 2 IJs op je schouder. De toepassing van ijs is een effectieve behandeling voor vrijwel alle acute verwondingen - inclusief verrekkingen en verstuikingen van de schouders - omdat het de bloedvaten vernauwt (de bloedstroom vermindert) en zenuwvezels verdooft. Koudetherapie moet worden toegepast op het meest gevoelige deel van uw schouder om de zwelling en pijn te verminderen. Breng elk uur 10-15 minuten ijs aan en verminder vervolgens de frequentie naarmate de pijn en zwelling in uw schouder afnemen.
   • Door het ijs tegen je schouder te drukken met een verband of elastische steun, kun je de ontsteking ook onder controle houden.
   • Wikkel ijs- of bevroren gelpacks altijd in een dunne handdoek om bevriezing van uw huid te voorkomen.
3. 3 Neem vrij verkrijgbare medicijnen. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen kortetermijnoplossingen zijn om u te helpen bij het omgaan met pijn of ontsteking in uw schouder - ze zijn te vinden in elke apotheek en supermarkt. Houd er rekening mee dat deze medicijnen zwaar kunnen zijn voor uw maag, nieren en lever, dus u kunt ze het beste niet langer dan 2 weken achter elkaar gebruiken en ze met voedsel innemen.
   • Praat met uw arts over uw medische problemen die u heeft en eventuele medicijnen die u gebruikt voordat u deze medicijnen inneemt.
   • Volg de instructies op de verpakking of de instructies van uw arts over de dosering.
   • Als alternatief kunt u vrij verkrijgbare pijnstillers proberen, zoals paracetamol (Tylenol en Paracetamol) of spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) voor uw schouderpijn, maar neem deze nooit gelijktijdig met NSAID's.
4. 4 Doe wat lichte schouderstrekkingen. Als uw schouderpijn voornamelijk pijnlijk van aard is en geen scherpe, stekende of stekende pijn met beweging of een ontwrichting inhoudt, dan ervaart u waarschijnlijk een spierspanning. Milde spierspanningen reageren goed op wat licht strekken omdat het de spierspanning verlicht, de doorbloeding bevordert en de flexibiliteit verbetert. Houd in het algemeen rekoefeningen vast (zonder te stuiteren) gedurende ongeveer 30 seconden en doe ze 3x daags totdat het ongemak verdwijnt.
   • Als u uw pijnlijke schouder probeert te beschermen door deze niet te verplaatsen of in een mitella te doen, kan het risico op adhesieve capsulitis of 'bevroren schouder' toenemen, wat wordt gekenmerkt door littekenweefsel, chronische stijfheid en een verminderd bewegingsbereik.
   • Terwijl u staat of zit, reikt u langs de voorkant van uw lichaam en grijpt u de andere elleboog vast. Trek voorzichtig aan de achterkant van de elleboog totdat u een rek voelt in de corresponderende schouder.
   • Terwijl u staat of zit, reikt u achter uw rug naar uw schouderblad en grijpt u in uw andere hand (diagram hierboven). Trek langzaam aan de hand met de pijnlijke schouder totdat je een goede rek voelt.
5. 5 Bouw schouderkracht op. Als uw schouderpijn wordt veroorzaakt door overbelasting (vooral tijdens het werk), kunt u baat hebben bij krachtopbouwende oefeningen, ervan uitgaande dat u ze veilig en correct uitvoert. Wanneer uw aanvankelijke pijn afneemt, probeer dan schouderversterkende oefeningen met lage intensiteit en weinig impact in uw routine te introduceren. Sterkere spieren, zoals de deltaspieren en het rotatormanchet, zijn beter in staat om de spanning en inspanning aan te kunnen die tot schouderpijn kunnen leiden, waardoor de kans op terugkeer kleiner wordt.
   • Werk samen met een personal trainer of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat u de oefeningen correct uitvoert.
   • Zorg ervoor dat uw schouderspieren zijn opgewarmd voordat u ze gaat trainen. Het wordt aanbevolen een warme douche te nemen of vochtige warmte toe te passen of eenvoudige gymnastiekoefeningen te doen voordat u met gewichten gaat trainen, omdat uw schouderspieren soepeler zullen zijn.
6. 6 Maak onderscheid tussen acute en chronische aandoeningen. Hoewel rust, ijs en vrij verkrijgbare medicijnen zeker nuttig zijn bij acute (plotselinge) schouderblessures, vereist chronische (langdurige) schouderpijn veroorzaakt door artritis of andere degeneratieve aandoeningen een iets andere aanpak. Voor niet-inflammatoire osteoartritis van de schouder (het slijtage-type), kan het aanbrengen van wat vochtige warmte 's ochtends als eerste de pijn verlichten, de stijfheid verminderen en uw mobiliteit vergroten.
   • Als bron van vochtige warmte werken kruidenzakjes in de magnetron goed en zijn ze vaak doordrenkt met aromatherapie (zoals lavendel) met ontspannende eigenschappen.
   • Supplementen zoals glucosamine, chondroïtine, MSM en verschillende visoliën kunnen helpen bij het smeren en verzachten van jichtige gewrichten.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Op zoek naar alternatieve behandelingen

1. een Krijg een schoudermassage. Een gespannen spier treedt op wanneer individuele spiervezels buiten hun grenzen worden getrokken en scheuren, wat leidt tot pijn, ontsteking en enige mate van bewaking (spierspasmen in pogingen om verdere schade te voorkomen). Een diepe weefselmassage is nuttig bij milde tot matige verrekkingen, omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij u zich concentreert op uw schouder, nek en middenrug. Laat de therapeut zo diep gaan als je kunt, zonder te huiveren.
   • Drink na een massage altijd veel water om ontstekingsbijproducten en melkzuur uit uw lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot hoofdpijn of milde misselijkheid.
   • Uw therapeut kan triggerpointtherapie toepassen die zich richt op gebieden met strakke spiervezels die zich in uw schouder kunnen vormen na verwondingen of overmatig gebruik.
2. 2 Overweeg acupunctuur. Acupunctuur is een oude kunst en omvat het steken van zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid / spier om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor schouderpijn (veroorzaakt door een blessure of artritis) kan effectief zijn, vooral als het wordt gedaan wanneer de symptomen zich voor het eerst voordoen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door een verscheidenheid aan stoffen vrij te geven, waaronder endorfine en serotonine, die pijn verminderen.
   • Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, waaronder enkele artsen, chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten - wie u ook kiest, moet worden gecertificeerd door NCCAOM.
   • Acupunctuurpunten die uw schouderpijn kunnen verlichten, bevinden zich niet allemaal in de buurt van waar u de pijn voelt - sommige kunnen zich in verre delen van het lichaam bevinden.
3. 3 Ga naar een chiropractor. Chiropractoren zijn gewrichtsspecialisten die zich richten op het tot stand brengen van een normale beweging en functie van de wervelkolom en perifere gewrichten zoals de schouder. Schouderpijn wordt niet alleen veroorzaakt door de onderliggende glenohumerale en acromioclaviculaire gewrichten, maar ook door gewrichtsproblemen in de nek en middenrug. Uw chiropractor is getraind om gewrichtsproblemen te diagnosticeren en (indien van toepassing) te behandelen met handmatige gewrichtsmanipulatie, ook wel aanpassingen genoemd - ze maken vaak een 'knallend' of 'krakend' geluid onwettig.
   • Hoewel één gewrichtsaanpassing soms uw schouderpijn volledig kan verlichten, zijn er hoogstwaarschijnlijk 3-5 behandelingen nodig om significante resultaten te zien.
   • Handmatige gewrichtsmanipulatie is geen goed idee voor inflammatoire artritis.
   • Andere beroepen die handmatige gewrichtsmanipulatie gebruiken, zijn onder meer osteopaten en sommige artsen en fysiotherapeuten.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Medische behandelingen zoeken

1. een Raadpleeg uw huisarts. Als uw schouderpijn bijzonder ernstig, langdurig (meer dan een paar weken) of slopend is, en huismiddeltjes niet bijzonder nuttig zijn, maak dan een afspraak met uw arts. Uw schouderpijn kan worden veroorzaakt door iets ernstigs, zoals een gescheurde pees, beschadigd kraakbeen, ontwricht gewricht, breuk of inflammatoire artritis. Uw arts kan u doorverwijzen naar een specialist zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog om uw schouderprobleem beter te diagnosticeren en te behandelen.
   • Röntgenfoto's, botscans, MRI-, CT-scan en zenuwgeleidingsonderzoeken zijn hulpmiddelen die specialisten kunnen gebruiken om uw schouderpijn te diagnosticeren.
   • Afhankelijk van uw diagnose krijgt u mogelijk sterkere voorgeschreven medicijnen (vooral als uw pijn wordt veroorzaakt door artritis) en / of wordt u gevraagd om voor korte tijd een schouderband te dragen, wat vaak voorkomt bij ernstige gewrichtsverstuikingen en ontwrichtingen. Uw arts zal met u een behandelplan bespreken dat is afgestemd op uw diagnose.
2. 2 Ga naar een fysiotherapeut. Als uw schouderprobleem terugkeert (chronisch) en niet wordt verlicht door uw eigen oefeningsroutine, moet u een vorm van revalidatie overwegen onder leiding van een professional. Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut, die u specifieke en op maat gemaakte rekoefeningen en versterkingsoefeningen kan laten zien om uw schouder te revalideren. Fysiotherapie is gewoonlijk 2-3x per week gedurende 4-8 weken nodig om chronische schouderproblemen positief te beïnvloeden.
   • Indien nodig kan een fysiotherapeut uw pijnlijke schouderspieren behandelen met modaliteiten zoals therapeutische echografie of elektronische spierstimulatie.
   • Goede versterkende oefeningen voor je schouder zijn onder meer push-ups, pull-ups, zwemmen en roeien, maar zorg ervoor dat je blessure eerst wordt verholpen.
3. 3 Krijg een cortisone-injectie. Cortison is een hormoon dat soms medisch wordt toegediend om verwondingen en verschillende vormen van artritis te behandelen, zoals reumatoïde artritis en artrose. Een injectie met steroïde medicatie nabij of in een spier, pees of ligament kan ontstekingen snel verminderen en weer normale, onbeperkte beweging van uw schouder mogelijk maken. Cortison heeft in vergelijking met NSAID's een langere werkingsduur en een sterker effect. De meest gebruikte preparaten zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
   • Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn onder meer infectie, bloeding, peesverzwakking, lokale spieratrofie, zenuwirritatie / beschadiging en verminderde immuunfunctie.
   • Als injecties met corticosteroïden geen adequate oplossing bieden voor uw schouderprobleem, moet een operatie worden overwogen en met uw arts worden besproken.
4. 4 Beschouw een operatie als een laatste redmiddel. Chirurgie voor chronische schouderpijn is vaak het laatste redmiddel (nadat meer conservatieve benaderingen zijn geprobeerd), hoewel het onmiddellijk gerechtvaardigd kan zijn als uw schouder ontwricht of gebroken is als gevolg van ernstig trauma opgelopen door een auto-ongeluk of sportblessure, bijvoorbeeld.
   • Osteoartritis van de schouder kan leiden tot de vorming van botsporen of uiteenvallend kraakbeen, wat kan worden verholpen met artroscopische chirurgie.
   • Rotator cuff tranen - een groep van vier spieren rond het kogelgewricht - is een veelvoorkomende oorzaak van pijn en invaliditeit die vaak een operatie nodig heeft om te verhelpen.
   • Bij schouderoperaties kunnen metalen staven, pinnen of andere apparaten voor structurele ondersteuning worden gebruikt.
   • Mogelijke complicaties van schouderoperaties zijn onder meer lokale infectie, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging en chronische zwelling / pijn.
   • Wees erop voorbereid dat u na de operatie enige tijd nodig heeft om te herstellen. U zult waarschijnlijk tijdens de herstelperiode rekoefeningen, oefeningen of fysiotherapie moeten doen.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Wat kan ik doen voor een kind wiens schouder pijn doet? Vraag uw kind hoe erg het pijn doet. Het kan worden veroorzaakt door een zware rugzak. U kunt proberen een ijspak of ibuprofen te gebruiken. Als het nog steeds niet beter wordt, moet het kind een arts raadplegen.
• Vraag Kan een schouderblessure volledig worden hersteld na een operatie? Ja, maar afhankelijk van het gebied van de schouder kan het maanden van revalidatie duren om weer op volle kracht te komen.
• Vraag Ik ben 57 en gebruik mijn schouders de hele dag op het werk. De pijn in mijn schouders houdt me 's nachts wakker, vooral bij koud weer. Wat kan ik doen om de pijn te verlichten? Er zijn veel yoga-oefeningen die helpen bij het strekken en verlichten van die pijn; ga op YouTube om veel gratis video's te vinden over pijn, kracht en flexibiliteit. Zelfs als u geen pijn heeft, is het een goed idee om elke dag uw schouders te strekken.
• Vraag Waarom doet mijn schouder pijn als ik ga rennen? Ga naar een arts, want er kunnen een aantal dingen in uw lichaam aan de hand zijn.
• Vraag Mijn schouder kan in en uit zijn kom springen. Wat betekent dat? Dit betekent dat je dubbel gebroken bent in je schouder. Dit is normaal voor sommige mensen, maar het is nog steeds niet goed voor u om het te vaak in en uit te drukken.
• Vraag Ik ben een keeper. Ik dook en viel hard op mijn zij. Telkens wanneer ik mijn schouder draai, klinkt er een klikgeluid en doet mijn schouderblad pijn. Wat is er gebeurd? Uw schouderbladen hebben zeer waarschijnlijk een kleine ruimte tussen elkaar gevormd. Dit kan worden opgelost door het te verbinden of langzaam te doen en uw schouders te laten rusten. Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt.
• Vraag Mijn schouders doen pijn nadat ik badminton heb gespeeld. Wat moet ik doen? Laat uw schouders een paar dagen rusten. Zorg ervoor dat je goed opwarmt en strekt voordat je de volgende keer gaat spelen.
• Vraag Ik heb pijn in mijn arm tussen de elleboog en schouders, helemaal tot aan mijn nek. Hoe kan ik de pijn verminderen zodat ik kan slapen? Dit kan een teken zijn van biceps tendinitis, die pijn aan de voorkant of zijkant van je zou kunnen veroorzaken en kan uitstralen naar de elleboog. Als het draaglijk is, overweeg dan om een ​​warm bad of een warme douche te nemen om te proberen de pijn wat te verlichten. Als de pijn echter acuut is, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts, voor het geval deze ernstiger is. Het is toch een goed idee om uw arts te raadplegen, vooral als de pijn terugkeert.
• Vraag Mijn schouder doet al een paar dagen pijn en de pijn zit maar op één plek vlakbij mijn bh-bandje. Wat zou dit kunnen veroorzaken en hoe los ik dit op? Het kan zijn vanwege je beha. Als je je riemen strak houdt, is dat waarschijnlijk zo. Probeer je band wat losser te maken of neem een ​​strapless bh.
• Vraag Ik heb scherpe schouderpijn en ik slaap niet goed. Ik heb ook tintelingen in mijn arm, van mijn schouder tot aan mijn hand. Ik heb ijs, chiropractor, ibuprofen geprobeerd en niets helpt. Wat kan ik doen? Ga naar een orthopedisch arts en vraag om fysiotherapie. Zij helpen u bij het diagnosticeren van het probleem en stellen een behandelplan op voor uw specifieke situatie.