Hoe u uit de buurt van sigaretten kunt blijven

Stoppen met roken is een van de moeilijkste dingen die u ooit zult doen. Aangezien tabak elk jaar miljoenen mensen doodt, is het ook een van de belangrijkste. Velen hebben ontdekt dat het vastleggen van een concrete stopdatum en het eraan vasthouden succes oplevert, vooral met de beschikbaarheid van producten zoals nicotinepleisters en kauwgom om gaandeweg te helpen. U kunt uzelf de best mogelijke kans geven om voorgoed te stoppen door een plan te maken dat is afgestemd op uw levensstijl en persoonlijke doelen.

beste recreatieve tennisracket

Stappen

Een deel een van 3: Stoppen met sigaretten

1. een Onderzoek uw redenen om te stoppen. De meeste mensen vinden dat de wetenschap dat ze moeten stoppen, niet voldoende motivatie is om dat te doen. Om met elke vorm van verslaving te stoppen, is het nodig om een ​​solide reden te hebben die meer voor je betekent dan het roken van sigaretten ooit zou kunnen. Denk goed na over waarom u persoonlijk wilt stoppen. Met andere woorden, wat is uw motivatie om een ​​vol, gezond leven te leiden?
   • Veel mensen vinden de kracht om te stoppen alleen als ze beseffen dat ze het doen voor iemand van wie ze houden. Is uw inspiratie om te stoppen met het feit dat u wilt leven om uw kinderen of kleinkinderen te zien opgroeien, of dat u samen met uw partner oud wilt worden?
   • Misschien is de reden dat u uw eigen gezondheid niet wilt ruïneren. Misschien heb je een lijst met dingen die je wilt bereiken voordat je sterft, zoals het schrijven van een roman of wandelen over de Pacific Crest Trail.
   • Als je het financieel moeilijk hebt, kan geld sparen ook als motivatie dienen, vooral als je kijkt naar alle andere dingen waaraan je het zou kunnen uitgeven.
   • Noteer uw redenen om te stoppen en ook de redenen waarom u rookt. Als u dit hebt uitgeschreven, wordt het gemakkelijker voor u om uzelf te herinneren aan uw redenen om te stoppen, wat cruciaal is omdat de psychologische aspecten van roken veel krachtiger zijn dan de fysiologische aspecten.
2. 2 Stel een datum in om te stoppen. Gewoon bij jezelf denken dat je ermee ophoudt als je er klaar voor bent, is niet voldoende. U zult redenen kunnen bedenken waarom dit nooit het juiste moment is. Stel in plaats daarvan een datum in over ongeveer een maand en markeer deze in uw agenda. Door jezelf wat tijd te gunnen tussen nu en de stopdatum, krijg je de kans om te laten bezinken dat dit echt gebeurt. U kunt de datum anticiperen en manieren plannen om met succes te stoppen.
   • Overweeg een zinvolle dag te kiezen, zoals je verjaardag of Moederdag. Als de dag bijzonder zinvol is, kan het u helpen om gemotiveerd te raken om te stoppen.
3. 3 Vertel mensen over uw startdatum en plan om te stoppen. Het is handig om mensen over uw plan te vertellen en hen te laten weten wanneer uw startdatum zal zijn. Als je iedereen die je kent vertelt dat je op je verjaardag stopt, is de kans groter dat je je eraan vasthoudt. Vertel mensen van wie je weet dat ze je plan zullen steunen.
   • U kunt ook vrienden en familieleden vragen om u verantwoordelijk te houden. U kunt bijvoorbeeld beloven hen een bepaald bedrag te betalen als ze u zien roken. Dit kan u helpen om u aan uw plan te houden.
4. 4 Weg met uw sigaretten en parafernalia. In de dagen voorafgaand aan uw stopdatum, moet u beginnen met het verwijderen van de dingen die uw gewoonte ondersteunen. Gooi al uw speciale papieren, uw asbakken en andere items die u aan roken doen denken, weg. Als u ze bij de hand houdt, is dat een teken dat u niet echt vastbesloten bent om te stoppen, aangezien u er vanuit moet gaan dat u de items in de toekomst weer nodig zult hebben.
   • Omdat zelfs de geur van oude sigarettenrook onbedwingbare trek kan opwekken, wil je misschien ook je garderobe en je huis opfrissen. Laat alles luchten, was al je kleding en verwijder items die de geur vasthouden.
5. 5 Koud Turkije afbouwen of stoppen. Je kunt ofwel langzaam minderen tot de dag dat je volledig wilt stoppen, of wachten tot de datum aanbreekt en cold turkey stoppen. Er is geen bewezen succesvolle methode, dus kies de methode die het beste bij uw persoonlijkheid past. Het belangrijkste is om daadwerkelijk te stoppen op de door u gekozen dag - geen excuses.
   • Als u ervoor kiest om af te bouwen, moet u uw gewoonte verminderen in de weken voordat de datum aanbreekt. Als je bijvoorbeeld een pakje per dag rookt, ga dan terug naar een half pakje per dag, daarna slechts drie sigaretten per dag en in de week voor je stopdatum, slechts één per dag. Stop als de dag komt.
   • U kunt ook producten zoals nicotinegom of nicotinepleisters gebruiken om de overgang naar niet-roken gemakkelijker te maken. Geneesmiddelen op recept die het stoppen gemakkelijker maken, zijn ook beschikbaar; praat met een arts voor meer informatie.
   • Als je ervoor kiest om cold turkey te stoppen, zorg er dan voor dat je een goed plan hebt om het echt te doen als de dag komt. Het kan helpen om van stoppen een beetje een evenement te maken. Laat vrienden zien dat u het laatste pakje sigaretten weggooit en vier het dan door een gezond diner te eten.
   • Houd er rekening mee dat stoppen met cold turkey misschien beter is, omdat het de nicotine sneller uit uw systeem haalt dan het verminderen van roken.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Bij uw plan blijven

1. een Wend u tot uw ondersteuningssysteem. Het stoppen met sigaretten is erg hard werken. Je zult te maken krijgen met dagelijkse onbedwingbare trek, en je hebt mensen nodig bij wie je terecht kunt als het allemaal te veel begint te voelen. Praat met de mensen die aan boord zijn over uw beslissing om te stoppen. Als je de drang voelt om te roken, aarzel dan niet om iemand te bellen en door het verlangen heen te praten.
   • Overweeg om een ​​therapeut te raadplegen die gespecialiseerd is in het helpen van rokers om te stoppen. Hij of zij zal ideeën hebben om u te helpen elke dag effectief met uw verlangens om te gaan.
   • Een steungroep kan ook nuttig zijn.
2. 2 Blijf weg van triggers. U kent de gewoonten waardoor u wilt gaan roken. Misschien moet je opsteken na een biertje te hebben gedronken, want de ervaring voelt gewoon goed. Misschien kun je niet rondhangen met je vrienden van de middelbare school zonder een pakje sigaretten te willen delen zoals vroeger. Misschien zorgt het feit dat je gewoon in de buurt van je favoriete concertlocatie bent, ervoor dat je toe wilt geven aan al je slechte gewoonten. De oplossing? Vermijd de mensen, plaatsen en situaties die uw onbedwingbare trek stimuleren. Waarom zou je het jezelf moeilijker maken door jezelf de hele tijd in de verleiding te brengen?
3. 3 Begin met trainen. Het is nauwelijks controversieel om te zeggen dat roken een negatief effect heeft op uw gezondheid. Behalve dat het een groot aantal verschillende kankers veroorzaakt, worden uw longen zwart en wordt het moeilijk om op volle kracht te ademen. Als je rookt, is het moeilijk om fit te zijn. Begin een trainingsroutine na uw stopdatum. In het begin zal het moeilijk zijn om te rennen, zwemmen of wandelen, maar naarmate de weken verstrijken, zul je weer fit worden. Terwijl je geniet van je gezonde lichaam en gemakkelijk rondrent als je vroeger snuffelde en pufte na het nemen van een trap, wordt het steeds moeilijker om je voor te stellen dat je terug zou gaan naar je oude manieren.
   • Oefening kan ook een grote afleiding zijn. Wanneer uw onbedwingbare trek intens wordt, is het enige dat soms kan helpen, uw lichaam af te leiden door het uit te oefenen. Probeer gewichten op te heffen, sprintjes te doen, basketbal te spelen - alles wat je hart sneller doet kloppen en je gedachten afleidt van de trek in de richting van sigaretten.
4. 4 Kauwgom of zaden. Het tillen van een sigaret naar de lippen en het zuigen wordt een bron van troost voor rokers. Veel rokers missen de rust die deze vertrouwde fysieke handeling met zich meebrengt. U kunt het gevoel van een sigaret in uw mond vervangen door kauwgom of anijszaadjes. De sterke smaken zullen je onbedwingbare trek helpen verzachten, en de kauwbeweging geeft een gevoel van comfort.
5. 5 Omgaan met opname. In de eerste weken nadat u bent gestopt, kunt u ernstige ontwenningsverschijnselen krijgen. Hoofdpijn, pijn, prikkelbaarheid en andere ontwenningsverschijnselen zijn niet ongewoon. Velen vinden dat het drinken van een glas water elke keer dat een hunkering toeslaat een goede manier is om met ontwenning om te gaan. Simpele hydratatie helpt om die gifstoffen uit je lichaam te verdrijven en je een sterk en gezond gevoel te geven.
   • Gezond eten is ook een goede manier om met ontwenning om te gaan. Kies voedzame voedingsmiddelen die je een goed gevoel geven. Eet veel fruit en groenten, volle granen, vis en vlees. Uw lichaam voelt zich gezonder dan ooit.
   • Het gebruik van een telefoon-app kan u ook helpen bij het omgaan met opname. Probeer de QuitNow-app te downloaden om u te helpen uw onbedwingbare trek te overwinnen.
   • Lezen is een andere goede optie om met ontwenning om te gaan. Lees eens boeken over stoppen met roken, zoals De gemakkelijke manier om te stoppen met roken door Alan Carr.
6. 6 Zorg voor een plan voor stressverlichting. Als je gestrest bent, wil je een sigaret. Elke kleine situatie kan een trigger zijn: een telefoontje dat je niet echt wilde plegen, een pauze tussen de lessen tijdens de schooldag, een verkeersopstopping. Het is belangrijk om een ​​plan te hebben om stress te verminderen zonder sigaretten te gebruiken.
   • Diep ademhalenis een snelle, effectieve techniek die u overal en altijd kunt gebruiken.
   • Zorg ervoor dat u voldoende slaapt. Goed uitgerust zijn helpt om stress te verminderen.
   • Heb seks of masturbeer om endorfine vrij te maken en stress te verminderen.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Voorgoed wegblijven

1. een Geef niet toe aan 'slechts één sigaret. 'Het roken van een sigaret zal nicotine in uw systeem introduceren en kan leiden tot het roken van een andere, en dan nog een en dan nog een. U zult beter af zijn als u helemaal niet rookt. Als je merkt dat je op het punt staat toe te geven aan de algemene rationalisatie dat slechts één sigaret geen pijn zal doen, ga dan terug naar de reden waarom je ermee stopt. Gaat u stoppen voor uw kind? Het roken van slechts één sigaret zal haar pijn doen. Uw eigen gezondheid? Een sigaret zal je tegenhouden. Slechts één sigaret kan ervoor zorgen dat u een dagelijkse gewoonte weer oppakt, en dan moet u helemaal opnieuw beginnen. Gooi niet alles weg wat u tot nu toe heeft bereikt.
   • Als je toch toegeeft? Sla jezelf niet in elkaar, maar gebruik het niet als excuus om verder te genieten. Je zult waarschijnlijk ergere verlangens hebben dan voorheen, maar je hebt de kracht om ze te overwinnen. U bent één keer gestopt en u kunt het opnieuw doen.
2. 2 Concentreer u op wat u wint in plaats van op wat u verliest. Een positieve instelling hebben is erg belangrijk wanneer u stopt met roken. Je geest kan je constant naar beneden halen met negatieve gedachten over alles wat je opgeeft, zoals plezier maken met je vrienden of de zoete rookstroom voelen na een lange dag. Concentreer u niet op wat u verliest, maar op wat u wint en al hebt gewonnen. Bijvoorbeeld:
   • Jouw gezondheid
   • Het respect van je familie
   • Geld
   • Wittere tanden en frissere adem
   • Een schonere ruimte
   • Kleding die niet ruikt
   • Tijd om te besteden aan alles wat je wilt doen behalve roken
   • Vrijheid van de onophoudelijke behoefte om alles wat je doet te laten vallen en te roken
3. 3 Blijf geloven dat u het kunt. In de tijden dat stoppen onmogelijk voelt en je denkt gewoon niet meer zonder sigaretten te kunnen, ga terug naar je agenda. Kijk naar de datum waarop je stopt. Elke dag dat je sindsdien met succes rookt, is een prestatie. Je hebt duidelijk een geweldige wilskracht. Je hebt fysieke kracht. Je hebt je lichaam en geest op de proef gesteld op een manier die niemand die het nog niet heeft gedaan, ooit zou kunnen begrijpen. Wees trots op wat je hebt gedaan en blijf gemotiveerd om door te gaan. Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Kunt u uw longen genezen na het roken?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionele counselor Trudi Griffin is een erkende professionele counselor in Wisconsin, gespecialiseerd in verslavingen en geestelijke gezondheid. Ze geeft therapie aan mensen die worstelen met verslavingen, geestelijke gezondheid en trauma in de gezondheidsinstellingen van de gemeenschap en in de privépraktijk. Ze behaalde haar MS in Clinical Mental Health Counseling aan de Marquette University in 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionele adviseur Deskundig antwoord Het korte antwoord is ja. Het lange antwoord is dat het ook afhangt van hoe lang en hoeveel iemand rookte en hoeveel de longen beschadigd waren. Omdat het lichaam echter naar genezing streeft, begint het onmiddellijk te werken zodra de rook de longen verlaat. Daarom is stoppen het beste wat iemand kan doen om te genezen.
• Vraag Hoe kan ik mezelf afleiden van roken?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionele counselor Trudi Griffin is een erkende professionele counselor in Wisconsin, gespecialiseerd in verslavingen en geestelijke gezondheid. Ze geeft therapie aan mensen die worstelen met verslavingen, geestelijke gezondheid en trauma in de gezondheidsinstellingen van de gemeenschap en in de privépraktijk. Ze behaalde haar MS in Clinical Mental Health Counseling aan de Marquette University in 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionele adviseur Deskundig antwoord Veranderingen in levensstijl zijn essentieel. Een meerderheid van de verslaving aan roken zijn de psychologische en op gedrag gebaseerde gewoonten die men creëert bij het roken. Daarom is een grote verandering in levensstijl en gedrag nodig. Habit Reversal Training is een geweldige methode om gewoontes te identificeren en concurrerende reacties te creëren.
• Vraag Hoe kan ik zelf stoppen met roken?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionele counselor Trudi Griffin is een erkende professionele counselor in Wisconsin, gespecialiseerd in verslavingen en geestelijke gezondheid. Ze geeft therapie aan mensen die worstelen met verslavingen, geestelijke gezondheid en trauma in de gezondheidsinstellingen van de gemeenschap en in de privépraktijk. Ze behaalde haar MS in Clinical Mental Health Counseling aan de Marquette University in 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionele adviseur Deskundig antwoord Stel eerst uw motivatie voor verandering vast. Ten tweede, identificeer gedragspatronen die roken ondersteunen. Ten derde, verander die gewoonten. Dit is een verkorte versie van Habit Reversal Training die zeer nuttig kan zijn bij het overwinnen van de psychologische en gedragsaspecten van stoppen.
• Vraag Hoe lang duurt het voordat de nicotine wordt teruggetrokken?Trudi Griffin, LPC, MS
  Professionele counselor Trudi Griffin is een erkende professionele counselor in Wisconsin, gespecialiseerd in verslavingen en geestelijke gezondheid. Ze geeft therapie aan mensen die worstelen met verslavingen, geestelijke gezondheid en trauma in de gezondheidsinstellingen van de gemeenschap en in de privépraktijk. Ze behaalde haar MS in Clinical Mental Health Counseling aan de Marquette University in 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionele counselor Expert antwoord Fysieke nicotineonttrekking duurt ongeveer 3-7 dagen, afhankelijk van iemands eerdere rookgewoonten.
• Vraag: Ik wil echt stoppen, maar het is moeilijk omdat ik van roken hou. Wat kan ik doen?Paul Chernyak, LPC
  Gelicentieerde professionele adviseur Paul Chernyak is een erkende professionele adviseur in Chicago. Hij studeerde in 2011 af aan de American School of Professional Psychology.Paul Chernyak, LPCGelicentieerde professionele adviseur Deskundig antwoord U kunt alleen stoppen als uw wil en redenering om te stoppen sterker is dan uw redenering om te blijven roken. U zult actief en aandachtig moeten werken om in eerste instantie niet te roken. Ik raad het volgende boek aan om je voor te bereiden en te stoppen met roken: Allen Carr's gemakkelijke manier om te stoppen met roken.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Zoek een persoonlijke afleiding die bij je past, zoals pingpong spelen.
• Mediteren.

Advertentie