Hoe te beginnen met fietsen

Een gewoonte aannemen om dagelijks te fietsen, kan vrij eenvoudig zijn, zolang je maar over de juiste uitrusting beschikt en in het begin niet te ambitieus wordt. Kies om te beginnen tussen een weg- of mountainbike op basis van het type terrein waarop je gaat fietsen. Koop dan een stevige helm en download een fiets-app waarmee je gemakkelijk je afstand en snelheid kunt bijhouden. Begin met een klein doel om 1–5 mijl (1,6–8,0 km) per rit te fietsen. Fiets 2-4 keer per week op basis van uw comfort, totdat u regelmatiger langere afstanden kunt fietsen.

Stappen

Methode een van 4: Een fiets kopen

1. een Krijg een Mountain bike als je op onverharde wegen wilt rijden. Mountainbikes zijn niet exclusief voor bergen! Als u van plan bent om regelmatig op onverharde, onverharde grind of gras te rijden, kies dan een mountainbike om uw ervaring comfortabeler te maken. Mountainbikes zijn zwaarder en hebben een sterk frame, waardoor ze niet breken of tractie verliezen op rotsachtig terrein of hobbelige oppervlakken.
   • Als je lange afstanden gaat fietsen, zoek dan een fiets met een clip voor je bidon.
   • Mountainbikes kunnen nogal zwaar en omvangrijk zijn. Als u van plan bent hem in uw huis te bewaren, houd dan rekening met de opslagruimte als u naar een fiets kijkt.
   • Een gebruikte mountainbike kost meestal $ 100-300. Nieuwe mountainbikes zijn meestal minimaal $ 400, maar u zult regelmatig prijzen zien in het bereik van $ 1000-2000.

   Tip: Je kunt zeker een mountainbike nemen op een verharde weg, maar door hun hoge gewicht en brede wielen wordt het moeilijker om sneller te bewegen tijdens het trappen.

   tennisbal ontgrendelen auto

2. 2 Kies een lichtgewicht racefiets als u op verharde wegen rijdt. Als je het grootste deel van je fietstochten op straten of verharde paden gaat doen, kies dan een racefiets. Racefietsen zijn kleiner dan mountainbikes en hebben dunnere wielen, waardoor je ze gemakkelijker op een hogere snelheid kunt krijgen. Racefietsen zijn ook lichter, waardoor ze gemakkelijker te besturen, dragen en manoeuvreren zijn.
   • Als je in een appartement woont en je fiets ooit naar binnen moet brengen, is een racefiets gemakkelijker op te bergen dan een mountainbike.
   • Gebruikte mountainbikes en racefietsen zijn doorgaans even duur. Verwacht $ 100-300 uit te geven aan een gebruikte racefiets. Een nieuwe racefiets kost $ 400 - $ 1000.
   • Racefietsen zijn een soort racefiets. Ze zijn meestal extreem licht en zijn ontworpen om zo snel mogelijk op verharde oppervlakken te rijden. Ze zijn echter vrij duur en kwetsbaar, dus kies geen racefiets om te starten, tenzij je altijd op een gladde stoep fietst zonder obstakels.
3. 3 Krijg een vouwfiets als je weinig ruimte hebt of in een appartement woont. Woont u in een appartement op de tweede of derde verdieping of heeft u helemaal geen opslagruimte? Koop dan een vouwfiets. Vouwfietsen kunnen eenvoudig worden gedemonteerd om ze kleiner te maken en ze zijn extreem licht van gewicht. Ze kunnen echter niet erg snel gaan en ze zijn vreselijk in het beklimmen van heuvels. Dit maakt vouwfietsen een uitstekende optie als het enige doel is om korte ritten te maken in een drukke omgeving.
   • Vouwfietsen zijn meestal iets goedkoper dan een mountainbike of racefiets. Nieuwe vouwfietsen kosten meestal $ 100-300, maar ze zijn zelfs goedkoper als je er een kunt vinden.
4. 4 Koop een gebruikte fiets als je net begint. Het kostenverschil tussen nieuwe en gebruikte fietsen kan behoorlijk extreem zijn. Je kunt een solide gebruikte fiets krijgen voor $ 150, maar een fatsoenlijk model dat gloednieuw is, kost je misschien $ 500-1.000. Aangezien u net begint, weet u misschien niet wat uw voorkeuren zijn. Als je een nieuwe fiets krijgt en het blijkt dat deze niet geschikt voor je is, ben je behoorlijk wat geld kwijt. Aan de andere kant is het niet zo'n probleem om een ​​gebruikte fiets te verkopen en een ander model te kopen.
   • Gebruikte fietsen zijn niet per se slechter dan nieuwe fietsen. Ze hebben de neiging om niet zo glanzend te zijn en hebben misschien niet veel functies. Een gebruikte fiets kan echter net zo goed rijden als een nieuwe fiets.
5. 5 Vermijd een aangepaste fiets of een fiets met vaste versnelling totdat u gewend bent om regelmatig te fietsen. Om jezelf wat geld en liefdesverdriet te besparen, moet je wachten tot je precies weet waarnaar je op zoek bent voordat je een custom- of fixed gear-fiets koopt. Fietsen met vaste versnelling hebben geen remmen en het kan best moeilijk zijn om eraan te wennen als je er nog nooit een hebt bestuurd. Aangepaste fietsen worden geleverd met functies en componenten die u niet eens zult opmerken, tenzij u een ervaren rijder bent.
   • Aangepaste fietsen gebruiken specifieke, door de koper aangevraagde componenten om een ​​bepaalde gewichtsbalans, gevoel en framestructuur te bereiken. Dit is niet nodig voor iemand die net begint.
6. 6 Ga naar een gerenommeerde fietsenwinkel en koop een fiets die goed aanvoelt. Koop uw fiets niet online. Ga in plaats daarvan naar een plaatselijke fietsenwinkel en vraag om een ​​proefrit te maken met een aantal modellen die je interessant lijken. Zorg er bij het maken van een proefrit voor dat de fiets comfortabel zit en goed in de hand ligt. Uw fiets moet gemakkelijk te manoeuvreren en te trappen zijn. Zodra je een fiets hebt gevonden die je leuk vindt, betaal je ervoor en geniet je van je nieuwe rit.
   • Hoewel sommige luxe fietsenwinkels geen gebruikte modellen verkopen, verkoopt bijna elke andere fietsenwinkel gebruikte fietsen.
   • Maakt u zich geen zorgen als de fiets piept als u erop rijdt. De winkel zal de remmen afstellen en de ketting oliën voordat je ermee wegloopt.
   • Koop een fiets met versnellingen. Dit maakt het gemakkelijker om te bepalen hoe snel u trapt. Bijna alle racefietsen en mountainbikes hebben versnellingen. De versnellingen zien eruit als kleine knopjes of schakelaars op het stuur die je kunt draaien om de baan waarop de ketting zit te veranderen.
   Advertentie

Methode 2 van 4: De juiste uitrusting verkrijgen

1. een Koop een nieuwe helm die comfortabel om uw hoofd past. Een helm is verplicht als je wilt fietsen. Koop een helm met een harde schaal die op je hoofd past. De helm moet strak genoeg zitten zodat hij er niet af valt terwijl je aan het rijden bent, maar los genoeg zodat hij geen pijn doet als je hem voor langere tijd draagt.
   • Het prijsverschil tussen helmen is meestal gebaseerd op hoe aerodynamisch of stijlvol het is. Tenzij je van plan bent om in de toekomst te racen, ga je gang en koop je een goedkoper model. Voel je vrij om een ​​beetje uit te geven voor een modieuze helm!

   Waarschuwing: Vermijd de kussenhelmen die vaak op de markt worden gebracht voor jongere rijders. Deze helmen bieden lang niet zoveel bescherming als een helm met harde schaal.

   
   
   

   badminton dingen

2. 2 Kies een comfortabele fietsbroek als je lange ritten maakt. Alle mooie fietskleding is niet verplicht voor een amateurfietser, hoewel het wel een doel dient. Als je zeker weet dat fietsen een normale activiteit voor je wordt, koop dan een comfortabele fietsbroek. Fietsbroeken zijn strakker en meestal gemaakt van spandex of nylon. Ze zijn ontworpen om te voorkomen dat uw dijen schuren en dat uw broek tijdens het rijden niet in de ketting blijft hangen.
   • U kunt fietsen terwijl u een normale broek draagt, als u dat wilt. Joggingbroeken, spijkerbroeken en sportbroeken zijn allemaal prima geschikt om in te fietsen. Als je merkt dat je broek regelmatig vast komt te zitten in de ketting, rol je linker broekspijp dan omhoog om het rond de versnellingen te houden.
3. 3 Koop een fietsshirt als je droog wilt blijven tijdens het fietsen. Fietsshirts zijn nauwsluitende shirts van nylon of spandex. Ze hebben de neiging fel gekleurd te zijn, zodat je goed zichtbaar bent tijdens het rijden in het donker. Ze zijn ook zeer absorberend en zullen zweet opnemen tijdens het rijden om je droog te houden. Koop een comfortabel fietsshirt dat goed past om droog en zichtbaar te blijven.
   • Nogmaals, speciale fietskleding is niet vereist als je een beginner bent. Je kunt gemakkelijk rijden in een T-shirt, tanktop, trui of jas.
   • Als je 's nachts een normaal shirt en een fiets gaat dragen, trek dan een reflecterend vest aan zodat automobilisten en voetgangers je gemakkelijk kunnen zien.
4. 4 Draag sportschoenen voordat u naar fietsschoenen gaat. Fietsschoenen hebben ribbels die in de groeven van sommige fietspedalen haken. Aangezien u waarschijnlijk begint met standaardpedalen, zijn ze niet nodig. Draag een goed paar tennis- of hardloopschoenen als u begint. Bind je veters strak en knoop je schoenen dubbel om te voorkomen dat de veters vast komen te zitten in de ketting. Als ze toch regelmatig worden gepakt, kun je je veters in je schoenen stoppen voordat je op de fiets stapt.
   • Het andere doel van fietsschoenen is om uw energieoverdracht tijdens het fietsen efficiënter te maken. Je doel als je begint, zou echter moeten zijn om een ​​goede houding aan te houden en een gewoonte aan te nemen om te fietsen. Als je alleen om snelheid geeft, raak je gefrustreerd als je begint met fietsen.
5. 5 Zorg voor een luchtpomp om te voorkomen dat u vaak naar het tankstation moet. De lucht in fietsbanden ontsnapt op natuurlijke wijze na verloop van tijd, zelfs als je geen lekke band hebt en je luchtventiel goed dicht houdt. Om te voorkomen dat u om de paar weken naar het benzinestation moet rijden, kunt u een luchtpomp aanschaffen om de banden van uw fiets bij te vullen.
   • Koop een handpomp als u geld wilt besparen. Koop een elektrische of mechanische luchtpomp als u het tanken van uw banden gemakkelijker wilt maken.
6. 6 Download een fiets-app om je afstand en snelheid bij te houden. In plaats van geld uit te geven aan een mooie stappenteller of gps-systeem, downloadt u een app om bij te houden hoe ver en snel u fietst. Fietscomputer, Strava en MapMyRide zijn de meest populaire apps voor motorrijders. Ze houden uw snelheid en route bij en houden bij hoe vaak u rijdt. Deze informatie is belangrijk als het gaat om het volgen van uw voortgang.
   • Strava, Bike Computer en MapMyRide zijn allemaal gratis. U kunt ze downloaden uit de app store van uw telefoon.
   • U kunt desgewenst een Bluetooth-hartslagmeter aansluiten op de Strava en de fietscomputer.
   Advertentie

Methode 3 van 4: Rijden op uw fiets

1. een Stel het zadel zo af dat uw knie licht gebogen is tijdens het trappen. Als uw pedalen het dichtst bij de grond zijn, moet uw knie licht gebogen zijn om uw pezen en hamstrings niet te belasten. Stel uw zadel af door de vergrendeling op te tillen en naar de ontgrendelde positie te trekken. Schuif vervolgens uw stoel omhoog of omlaag om de hoogte aan te passen. Sluit de grendel en druk deze stevig aan om uw stoel op zijn plaats te vergrendelen.
2. 2 Ontwikkel een houding die voor u comfortabel is om aan te houden. Er is geen goede houding voor typisch fietsen, maar hoe rechter je je wervelkolom kunt houden, hoe beter. Houd tijdens het fietsen de kam van het zadel uitgelijnd met het midden van uw staartbeen. Blijf zitten tijdens het trappen en probeer rechtop te zitten terwijl u comfortabel blijft. Hoe meer ontspannen je bent tijdens het fietsen, hoe groter de kans dat je langere tijd fietst.

   Tip: Er is een ideale houding voor wielrennen die je aerodynamischer maakt, maar je moet niet voorovergebogen en voorovergebogen beginnen als een professionele racer. Dit maakt het moeilijk om comfortabel te blijven terwijl u begint met fietsen.

3. 3 Rijd met uw handen in de druppels van de handgrepen om te sturen en te remmen. De druppels van de handgrepen verwijzen naar de lus waar de handgrepen naar beneden zakken. Plaats beide handen op de onderkant van de handgreep om het sturen en remmen te vergemakkelijken. Op een mountainbike vallen er geen druppels, dus plaats uw handen op een plek waar u comfortabel en gemakkelijk bij de remmen kunt.
   • Als u remt, gebruik dan de achterrem om geleidelijk te stoppen. Als u een noodstop moet maken, trekt u beide remmen tegelijkertijd in en trekt u de voorrem zo licht mogelijk in om omvallen te voorkomen.
4. 4 Ontwikkel een trapfrequentie van 70-90 tpm om efficiënt te fietsen. Tijdens het fietsen is uw lichaam het meest efficiënt als het iets meer dan één keer per seconde trapt. Om een ​​goed pedaalpatroon te ontwikkelen, draait u de versnellingen aan de voorkant van uw fiets totdat u comfortabel kunt fietsen met een snelheid van 70-90 omwentelingen per minuut (tpm). Dit vereist wat vallen en opstaan, dus schakel tijdens het rijden uw versnellingen om om te bepalen wat het beste voor u werkt.
   • De versnellingen bepalen waar de ketting aan hangt, waardoor de hoeveelheid weerstand verandert die je ervaart tijdens het trappen. Ze zijn ontworpen om het gemakkelijker te maken om uw tempo vast te houden tijdens het fietsen op of af een heuvel. Gebruik ze op vlakke oppervlakken om aan te passen hoe snel u moet trappen.
   • Bijna alle race- en mountainbikes hebben versnellingen.
5. 5 Kijk tijdens het fietsen over de weg of het pad om obstakels te vermijden. Kijk tijdens het fietsen omhoog om te voorkomen dat u tegen kuilen, rotsen of obstakels aanloopt. Uw eerste verleiding kan zijn om naar uw stuur te kijken om u op de bewegingen van uw lichaam te concentreren, maar dit kan gevaarlijk zijn. Houd uw ogen 27-46 m (90-150 voet) op de weg of het pad om te voorkomen dat u ergens tegenaan loopt.
   • Het is prima als het wat comfortabeler voor je is om je hoofd naar beneden te kantelen. Zorg ervoor dat u omhoog kijkt terwijl u dit doet.
6. 6 Communiceer met chauffeurs door handsignalen op de openbare weg te gebruiken. Om te voorkomen dat bestuurders schrikken, moet u communiceren wanneer u van plan bent te stoppen of af te slaan. Om aan te geven dat u naar links draait, strekt u uw linkerarm recht weg van uw lichaam. Voor een bocht naar rechts strekt u uw linkerarm uit en buigt u uw elleboog in een hoek van 90 graden naar boven. Om aan te geven dat u stopt of vertraagt, strekt u uw linkerarm uit met uw elleboog naar beneden gericht. Op deze manier weten chauffeurs wanneer u afslaat, beweegt of stopt.
   • Handsignalen worden gemaakt met de linkerarm omdat de rechterhand de achterrem bedient. Dit is de belangrijkste rem voor fietsers, aangezien de voorrem nooit alleen mag worden aangetrokken.
   • Als u er absoluut zeker van bent dat u niet hoeft te remmen, kunt u de juiste afslagen aangeven door uw rechterarm uit te steken.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Gemotiveerd blijven om regelmatig te rijden

1. een Begin met een kleiner doel: 1–5 mijl (1,6–8,0 km) per rit fietsen. Als je begint met een enorm doel om 80 km per week te fietsen, zul je moeite hebben om je doel te bereiken. Begin met een kleine, haalbare met een doel van 1–5 mijl (1,6–8,0 km) per rit. Je kunt je altijd een weg banen naar langere ritten in de loop van de tijd. Klein beginnen zorgt ervoor dat u niet wordt ontmoedigd door uw doel niet te bereiken. Het voorkomt ook blessures door de impact van lange ritten voordat je lichaam er klaar voor is.
   • Als u echt nieuw bent met fietsen, kunt u nog kleiner beginnen. Kies een rustige route van 4-5 blokken met weinig tot geen verkeer. Oefen het perfect rijden van die route voordat u overgaat op een langere, moeilijkere rit.
   • Houd tijdens elke sessie je afstand bij met een fiets-app.
2. 2 Fiets 2-4 keer per week om je lichaam de tijd te geven om tussen de ritten te genezen. Na je eerste rit zul je waarschijnlijk behoorlijk pijnlijk zijn. Overbelasting van uw lichaam is een onfeilbare manier om uzelf ervan te weerhouden te fietsen. Neem vrije dagen tussen ritten door, zodat u 2-4 keer per week fietst op basis van uw comfortniveau.
   • Als je begint te fietsen, zodat je elke dag naar je werk of school kunt, begin dan met 2-3 keer per week fietsen. Rijd of neem het openbaar vervoer op de dagen dat u vertrekt. Werk in de loop van de tijd tot een volledige week.
3. 3 Maak er een gewoonte van om te fietsen door bij te houden hoe vaak u fietst. Het is moeilijk om eennieuwe gewoonteals je geen verantwoording hebt. Schrijf in een dagboek op hoe vaak u elke dag fietst. Let ook op de afstand die je hebt gefietst. Bekijk uw resultaten aan het einde van de week om te bepalen of u uw doel al dan niet heeft bereikt. Door bij te houden hoe vaak u daadwerkelijk fietst, weet u zeker of u aan het fietsen bent.
   • Het wordt gemakkelijker om uw doel na verloop van tijd te bereiken naarmate u gewend raakt aan fietsen en uw voortgang bijhoudt.
4. 4 Vermijd routes met heuvels of ruw terrein totdat u er klaar voor bent. Om ervoor te zorgen dat u uzelf geen pijn doet, kunt u het beste beginnen met vlakke, eenvoudige routes. Minimaliseer het aantal bochten dat u moet nemen en blijf uit de buurt van heuvels of rotsachtige wegen. Het vereist vaardigheid om op moeilijke routes te navigeren; totdat je wat ervaring hebt, kun je beter op veilig spelen.
   • Door op vlakke wegen met weinig obstakels te blijven, kunt u zich op uw gemak voelen bij het trappen zonder dat u op uw terrein hoeft te letten.
5. 5 Zoek een fietsgroep die samen geplande ritten maakt. Als je het moeilijk vindt om regelmatig te fietsen, overweeg dan om lid te worden van een fietsgroep. Fietsgroepen zijn een groep mensen die samen rijden op geplande reizen, en als je een groep mensen hebt om mee te fietsen, blijf je gemotiveerd. Ga naar je plaatselijke fietsenwinkel en vraag rond voor een groep om mee te rijden. U kunt ook online zoeken naar een fietsgroep op beginnersniveau die openstaat voor nieuwe leden.

   Tip: Spring niet in het diepe en sluit je aan bij een gemiddelde of ervaren groep. Je kunt het niet bijbenen en je wordt alleen maar ontmoedigd.

   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat is er nodig om te beginnen met fietsen?Jonas Jackel
  Eigenaar, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel is de eigenaar van Huckleberry Bicycles, een fietsenwinkel in San Francisco, Californië. Jonas heeft meer dan 20 jaar ervaring met het beheren van fietsenwinkels en exploiteert sinds 2011 Huckleberry Bicycles. Huckleberry Bicycles is gespecialiseerd in het onderhouden, repareren en op maat bouwen van weg-, cross-, grind-, touring-, vouw- en e-bikes. Jonas was eerder ook lid van de raad van bestuur van Bike East Bay, een non-profitorganisatie voor fietsbehartiging in Oakland, Californië.Jonas JackelEigenaar, Huckleberry Bicycles Expert Antwoord Alles wat je nodig hebt is een fiets, een helm en een mooie lege ruimte waar je je evenwicht kunt oefenen!
• Vraag Hoe kan ik leren fietsen als volwassene?Jonas Jackel
  Eigenaar, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel is de eigenaar van Huckleberry Bicycles, een fietsenwinkel in San Francisco, Californië. Jonas heeft meer dan 20 jaar ervaring met het beheren van fietsenwinkels en exploiteert sinds 2011 Huckleberry Bicycles. Huckleberry Bicycles is gespecialiseerd in het onderhouden, repareren en op maat bouwen van weg-, cross-, grind-, touring-, vouw- en e-bikes. Jonas was eerder ook lid van de raad van bestuur van Bike East Bay, een non-profitorganisatie voor fietsbehartiging in Oakland, Californië.Jonas JackelEigenaar, Huckleberry Bicycles Expert Antwoord Als je het als kind nooit hebt geleerd, zou ik je fiets gewoon op een grasveld nemen en je evenwicht oefenen. Dan kun je verhuizen naar een lege parkeerplaats. In het begin hoeft u niet eens te trappen; gewoon wennen aan het zitten op de fiets en vooruit te gaan. Er zijn ook volwassen klassen. Je kunt je altijd aanmelden voor een van deze!
• Vraag Hoe moet ik de fiets afstellen als ik aan het leren ben?Jonas Jackel
  Eigenaar, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel is de eigenaar van Huckleberry Bicycles, een fietsenwinkel in San Francisco, Californië. Jonas heeft meer dan 20 jaar ervaring met het beheren van fietsenwinkels en exploiteert sinds 2011 Huckleberry Bicycles. Huckleberry Bicycles is gespecialiseerd in het onderhouden, repareren en op maat bouwen van weg-, cross-, grind-, touring-, vouw- en e-bikes. Jonas was eerder ook lid van de raad van bestuur van Bike East Bay, een non-profitorganisatie voor fietsbehartiging in Oakland, Californië.Jonas JackelEigenaar, Huckleberry Bicycles Expert Antwoord: Ik denk dat het een goed idee is om met een laag zadel te beginnen als je net begint. Zo kun je altijd je voeten op de grond zetten als je het gevoel hebt dat je omvalt. Het is gemakkelijker om te trappen met de stoel hoger, maar dat kan moeilijker voor je zijn als je net begint.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Wees niet te streng voor jezelf. Het kost tijd om regelmatig te fietsen! Het is normaal dat u af en toe een pauze nodig heeft.

Advertentie

Waarschuwingen

• Draag altijd lichte of reflecterende kleding voordat u 's nachts gaat fietsen.
• Als u in een grote stad woont, blijf dan uit de buurt van drukke gebieden, tenzij ze speciale fietspaden hebben.

Advertentie

Dingen die u nodig heeft

De juiste uitrusting verkrijgen

• Helm
• Fietsbroek (optioneel)
• Wielertrui (optioneel)
• Atletische schoenen
• Luchtpomp
• App voor het bijhouden van afstand