Op je zij slapen heeft een aantal voordelen, waaronder minder snurken, een betere spijsvertering en een verbeterde bloedsomloop. Het is belangrijk om maatregelen te nemen om ervoor te zorgen dat u rechtop ligt, vooral als u blessures heeft, aangezien dit gewrichtspijn helpt voorkomen. Gebruik handdoeken en kussens als rekwisieten om uw nek, ruggengraat en heupen te ondersteunen. Als u niet gewend bent om op uw zij te slapen, duurt het waarschijnlijk ongeveer een maand om uw lichaam te trainen om in een nieuwe positie te slapen. Na verloop van tijd zal uw lichaam u dankbaar zijn voor een ergonomische slaaphouding!
Stappen
Methode een van 2: Pijn in de wervelkolom, heup en schouder vermijden
- een Kies een stevig kussen dat je nek recht houdt. Dit helpt nek- en bovenrugpijn te voorkomen. De hoogte van het kussen dat u nodig heeft, hangt af van hoe breed uw schouders zijn. Als u brede schouders heeft, heeft u een dikker kussen nodig om de holte tussen de matras en uw nek te vullen.
- Vraag een vriend of vriendin om de positie van uw nek te observeren wanneer u op uw zij ligt met een kussen, aangezien het moeilijk is om de positie van uw eigen nek te controleren.
- 2 Leg een dun kussen tussen je knieën om je heupen op één lijn te houden. Hierdoor komen je knieën, heupen en wervelkolom in een rechte lijn te liggen, wat pijn helpt voorkomen. Plaats het kussen tussen uw knieën om te voorkomen dat ze elkaar raken en plaats het vervolgens zo dat het tussen uw knieën en enkels ligt.
- Als u nog steeds druk voelt tussen uw knieën, gebruik dan een dikker kussen.
- 3 Trek uw knieën niet naar uw borst. Hoewel de foetushouding aanvankelijk comfortabel kan aanvoelen, kan het na verloop van tijd lage rugpijn veroorzaken omdat uw wervelkolom gebogen is. Probeer uw benen recht of licht gebogen te houden in plaats van ze dicht naar uw navel te trekken.
- Als je het moeilijk vindt om je knieën laag te houden, plaats dan kussens waar je knieën normaal zouden zitten om de ruimte te blokkeren.
- 4 Knuffel een kussen tegen je borst als je pijnlijke schouders krijgt. Als u schouderpijn heeft, kan het zijn dat uw schouders naar elkaar toe duwen. Om je borstholte te openen, leg je een kussen over je buik en borst en sla je je armen eromheen.
- Experimenteer met verschillende soorten kussens om te zien welke het meest comfortabel aanvoelen. Als je klein bent, vind je een dun kussen misschien gemakkelijker om te knuffelen. Als u echter een groter postuur heeft, kunt u genieten van een dikker kussen.
- 5 Plaats uw onderarm in een hoek van 90 graden op uw zij. Plaats uw onderarm niet als kussen onder uw hoofd, dit kan nek- en schouderpijn veroorzaken. Plaats het bicepsgedeelte van uw arm in een hoek van 90 graden op uw zij en laat uw onderarm liggen waar u maar wilt.
- Als je arm uit gewoonte onder je nek blijft bewegen, gebruik dan een steviger kussen om het te blokkeren.
- 6 Probeer een stevigere matras als u pijnlijke schouders of heupen krijgt. Als je matras te zacht is, houdt hij je ruggengraat niet recht en oefent hij extra druk uit op je schouders en heupen. Kies een matras waarbij uw ruggengraat recht kan liggen als u op uw zij ligt.
- Vraag de matrassenwinkel naar hun retourbeleid, aangezien in veel winkels u de matras een paar weken kunt proberen en deze kunt retourneren als het niet goed werkt voor uw lichaam.
- 7 Leg een opgerolde handdoek onder je middel om rug- en heuppijn te verminderen. Dit helpt om uw middel op te tillen en zorgt ervoor dat uw wervelkolom in een rechte positie komt te liggen, wat rug- en heuppijn kan helpen voorkomen. Rol de handdoek op en plaats deze in de breedte onder het smalste deel van uw middel. Als u zich 's nachts omdraait, probeer dan de positie van de handdoek onder uw middel te behouden.
- Wikkel de handdoek stevig om te voorkomen dat deze losraakt.
- Als je geen handdoek hebt, gebruik dan een kleine handdoek.
Methode 2 van 2: Trainen om aan uw zijde te slapen
- een Slaap tegen een muur om te voorkomen dat u zich omdraait. Als u gewend bent om op uw buik te slapen en u wilt op uw zij slapen, plaats dan uw bed tegen een muur en slaap met uw gezicht naar de muur. Als je je probeert om te draaien terwijl je slaapt, zul je de muur raken en gedwongen worden om weer op je zij te rollen.
- Het duurt normaal gesproken ongeveer een maand om uw slaapgewoonten te veranderen.
- 2 Leg een kussen onder uw oksels om u te helpen op uw zij te blijven. Stop het kussen onder je onderarm, net onder je schouder. Leg de rest van het kussen voor je romp. Dit helpt om een blokkade te creëren waardoor je moeilijker op je buik kunt rollen.
- Dikke kussens werken hiervoor het beste, omdat ze een hogere barrière creëren.
- 3 Plak een knikker op je borst om te voorkomen dat je op je buik slaapt. Gebruik een plakkerige pleister of plakband om de knikker op je borst te bevestigen. Als je op je buik rolt, zal de knikker tegen je borst drukken en wordt je wakker van het ongemakkelijke gevoel. Blijf de knikker op je borst plakken totdat je niet meer op je buik rolt.
- Als de knikker je niet wakker maakt, gebruik dan een tennisbal.
- 4 Slaap op uw linkerzij als u last heeft van brandend maagzuur. Als u 's nachts vaak reflux of brandend maagzuur ervaart, kan het zijn dat u op uw rechterzij slaapt. Probeer een week op uw linkernacht te slapen om te zien of het helpt om uw symptomen te verlichten.
- Probeer aan de linkerkant van het bed te slapen, dit helpt je om aan je linkerkant te slapen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
