Hoe te slapen met pijn in de rotatorcuff

Voor veel mensen, rotator cuff pijn kan 's nachts erger zijn als ze proberen te slapen. Uw rotatormanchet bevat de spieren en pezen die ervoor zorgen dat uw arm in de kassen blijft en beweegt. Als uw slaap hierdoor lijdt, probeer dan de houding waarin u slaapt te veranderen. Gebruik ijs, warmte of pijnstillers om uw pijn en ongemak te verzachten. Als de slaap nog steeds moeilijk is, probeer dan uw slaapschema of matras aan te passen.

tennis serveer voetenwerk

Stappen

Methode een van 3: Verschillende slaapposities proberen

1. een Slaap zittend als u voor het eerst gewond raakt. De eerste 2 dagen na uw blessure zou u dat moeten doenslaap met uw rug rechtop.Probeer te slapen in een ligstoel of plaats jezelf op kussens in bed. Ga achterover liggen met uw schouders gestut en ondersteund.
   • Als u een verstelbaar bed heeft, verplaatst u de hoofdsteun naar een liggende positie om te slapen.
2. 2 Plak een kussen tussen uw benen als u op uw zij slaapt. Slaap op uw onaangetaste schouder, niet op uw geblesseerde schouder. Het kussen tussen uw benen helpt uw ​​lichaam op de juiste manier uitgelijnd te houden terwijl u slaapt. U kunt ook een kussen in uw armen knuffelen.
3. 3 Leg een kussen onder de arm aan de aangedane zijde wanneer u op uw rug ligt. Leg het kussen onder uw arm om de arm omhoog te brengen en een deel van de druk op uw rotatormanchet te verlichten. Dit kan de pijn van uw rotatormanchet tijdens uw slaap helpen verlichten.
   • U kunt een gewoon kussen gebruiken.
4. 4 Slaap niet op de aangedane zijde of op uw buik. Deze posities kunnen meer ongemak veroorzaken. Zelfs als dit uw normale slaapposities zijn, probeer dan in een andere positie te beginnen. Advertentie

Methode 2 van 3: Schouderpijn 's nachts verminderen

1. een IJs je schouder 15-20 minuten voordat je naar bed gaat. Wikkel een ijspak in een handdoek en laat je schouder ertegen rusten terwijl je zit of ligt. U kunt ook een compressiewikkel van ijs gebruiken die om uw schouder slingert. Dit kan pijn en ontsteking verminderen.
   • Slaap niet met een ijspak. Verwijder het ijspak voordat u naar bed gaat.
   • Compressieverpakkingen voor ijs kunnen worden gekocht bij sportwinkels en apotheken. Volg de instructies op de doos voor het koelen en aanbrengen van de wikkel.
   • Het is beter om uw schouder binnen de eerste 2 dagen na uw lichte verwonding te bevriezen. Daarna kunt u warmte gebruiken.
2. 2 Breng na 48 uur warmte aan op je schouder. Warmte heeft veel van dezelfde voordelen als ijsvorming op je schouder, zoals het verlichten van pijn en het verminderen van ontstekingen. Gebruik geen warmte gedurende ten minste 48 uur na uw blessure, anders kan uw schouder stijf worden. Verwarm uw schouders gedurende 15-20 minuten voordat u naar bed gaat. Jij kan:
   • Wikkel een verwarmingskussen om je schouder.
   • Vul een waterfles met heet water. Wikkel de fles in een handdoek en laat je schouder in een stoel tegen de fles rusten.
   • Neem een ​​warme douche.
   • Doordrenk een handdoek in warm water en wikkel deze om je blote schouder. Zorg ervoor dat het water warm is en niet kokend heet.
3. 3 Doe overdag low-impact oefeningen. De juiste oefeningen kunnen pijn verminderen en uw slaap verbeteren. Dat gezegd hebbende, kunnen sommige oefeningen uw rotatormanchetletsel verergeren. Praat met uw arts of fysiotherapeut om de beste oefeningen voor u te bepalen.
   • Rekoefeningen zoals gekruiste armstrekkingen of slingers kunnen mogelijk pijn verminderen en de flexibiliteit herstellen.
   • Low-impact oefeningen zoals wandelen of zwemmen kunnen u helpen lenig en actief te blijven. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging in de middag, zodat u zich later op de avond moe voelt.
   • Vermijd oefeningen waarbij u zware voorwerpen optilt, uzelf met uw armen omhoog houdt of uw armen boven uw hoofd houdt.
4. 4 Beperk beweging 's nachts om uw schouder te laten rusten. Hoewel sommige oefeningen de pijn kunnen helpen verminderen, wilt u dit niet overdrijven, vooral 's nachts. Geef in plaats daarvan uw schouder 's nachts een pauze. Vermijd zware oefeningen, strekoefeningen, tillen van voorwerpen of activiteiten waarbij u uw arm over uw schouders moet tillen.
   • Als uw fysiotherapeut of arts u specifieke oefeningen voor het slapengaan heeft geadviseerd, volg dan hun instructies op.
5. 5 Neem voor het slapengaan een vrij verkrijgbare pijnstiller. Acetaminophen (zoals Tylenol), ibuprofen (zoals Motrin of Advil) of naproxen (Aleve) kunnen de pijn helpen verminderen voordat u slaapt. Neem ongeveer 20 minuten voordat u naar bed gaat 1 dosis volgens de instructies op het etiket. Advertentie

Methode 3 van 3: Uw slaapkwaliteit verbeteren

1. een Houd een consistent slaapschema aan om u te helpen op tijd in slaap te vallen. Als u naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, valt het gemakkelijker voor u in slaap te vallen. Terwijl je geneest, ga je elke avond rond dezelfde tijd naar bed.
   • Voldoende slaap krijgen is belangrijk voor het genezen van uw rotatormanchet. Volwassenen moeten streven naar 7-9 uur slaap per nacht. Tieners hebben tussen de 8 en 10 uur per nacht nodig, terwijl kinderen tussen de 9 en 11 uur nodig hebben.
2. 2 Draag een armband als u naar bed gaat. Koop armbanden of verband bij apotheken en supermarkten. Wikkel uw schouder voordat u naar bed gaat volgens de instructies op de doos. Dit voorkomt dat uw schouder te veel beweegt terwijl u slaapt.
   • Als uw arts u aanbeveelt om 's nachts een mitella te dragen, kan hij of zij u een mitella geven om te dragen.
3. 3 Investeer in een nieuwe matras voor chronische rotatormanchetpijn. De meeste verwondingen aan de rotatormanchet genezen binnen 4-6 weken. Als uw pijn echter terugkeert, heeft u mogelijk een nieuwe matras nodig. Zoek een matras met een gemiddelde stevigheid. Het moet stevig genoeg zijn om uw gewrichten te ondersteunen, maar niet zo stevig dat het rugpijn veroorzaakt.
   • Probeer op de matras te gaan liggen voordat je hem koopt. Als u in de matras wegzakt, kan deze te zacht zijn om uw schouder te ondersteunen. Als de matras uw rug onder druk zet of oncomfortabel aanvoelt, kan deze te stevig zijn.
   • Als je matras pijn veroorzaakt, probeer dan op de grond te slapen. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om op een stevige ondergrond in slaap te vallen.
4. 4 Neem alleen een vrij verkrijgbaar slaapmiddel als dat nodig is. Veel voorkomende slaapmiddelenomvatten difenhydramine (zoals Benadryl) of doxylaminesuccinaat (zoals Unisom SleepTabs). Gebruik slaapmiddelen alleen als de pijn hevig is of als u na lange tijd niet in slaap kunt vallen. Lees de instructies voordat u deze medicijnen gebruikt.
   • Gebruik slaapmiddelen nooit langer dan 2 weken per keer. U kunt afhankelijk worden van deze medicijnen.
   • Overleg met uw arts voordat u een slaapmiddel inneemt, vooral als u andere medicijnen gebruikt. Uw arts kan u vertellen of de medicatie een slechte reactie zal veroorzaken bij uw huidige medicatie.
   • Drink geen alcohol als slaapmiddel, vooral niet als u medicijnen gebruikt. Alcohol kan u slaperig maken, maar het zal uw slaapkwaliteit niet verbeteren. Indien gemengd met slaapmiddelen, kan het buitengewoon gevaarlijk zijn.
   • Probeer dutjes gedurende de dag te beperken. Houd uw dutjes onder de 30-45 minuten om 's nachts gemakkelijker in slaap te vallen.
5. 5 Praat met uw arts als uw slaapkwaliteit voortdurend verstoord is. Als u 's nachts nog steeds niet kunt slapen of als uw werk en sociale relaties eronder lijden, bezoek dan een arts. Vertel de dokter over uw pijn. Vermeld dat u niet goed kunt slapen. Uw arts kan een aantal behandelingsopties aanbevelen.
   • Uw arts kan u een sterkere pijnstiller voor uw schouder voorschrijven of u medicijnen geven om u te helpen slapen.
   • Uw arts kan u injecties geven om schouderpijn tijdelijk te verminderen. Deze injecties zullen na verloop van tijd afnemen, maar ze kunnen u helpen beter te slapen.
   • Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die u kan begeleiden bij veilige oefeningen. Deze oefeningen kunnen de pijn verminderen en uw schouderfunctie herstellen.
   • In ernstige gevallen kan uw arts een operatie aanbevelen om botsporen te verwijderen, de pees te repareren of de schouder te vervangen.
   Advertentie

Expert Q&A

• Vraag Hoe moet je slapen als je schouder pijn doet?Alex Dimitriu, MD
  Slaapgeneeskunde en psychiatrie Professional Alex Dimitriu, MD is de eigenaar van Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, een kliniek in de San Francisco Bay Area met expertise in psychiatrie, slaap en transformationele therapie. Alex behaalde zijn doctor in de geneeskunde aan de Stony Brook University in 2005 en studeerde in 2010 af aan het Sleep Medicine Residency Program van de Stanford University School of Medicine. Professioneel heeft Alex een dual board-certificering in psychiatrie en slaapgeneeskunde.Alex Dimitriu, MDSlaapgeneeskunde & psychiatrie Professioneel expert Antwoord Over het algemeen is elke positie die u geen pijn bezorgt de beste. Als de vloer comfortabel is, is dat prima. Als slapen op je zij je pijn verlicht, is dat ook prima. Probeer verschillende posities uit om de positie te vinden die u het minst pijn zal bezorgen.