Rotator cuff-tranen zijn een veel voorkomende blessure bij atleten, vooral degenen die honkbal, tennis en andere werp- en racketsporten die gewicht gebruiken, spelen. Terwijl sommige manchetscheuren kunnen worden behandeld met rust en fysiotherapie, kunnen andere steroïde-injecties of chirurgische behandeling nodig hebben. Sommige verwondingen aan de rotatormanchet kunnen baat hebben bij fysiotherapie en versterkende oefeningen. Ernstige verwondingen vereisen echter rust en mogelijk een operatie. Als u samen met uw arts en fysiotherapeut werkt, kunt u mogelijk uw rotatormanchet genezen en uiteindelijk terugkeren naar de normale functie.
Stappen
Methode een van 4: Je schouder thuis behandelen
- een Maak een afspraak met de dokter. Rotator cuff-scheuren moeten altijd eerst door een arts worden gezien. Hoe u uw schouder behandelt, hangt af van de ernst van de verwonding. Maak een afspraak met uw arts op het moment dat u een verwonding vermoedt of chronische pijn in uw schoudergebied opmerkt. Uw arts kan het niveau van de traan beoordelen en u laten weten of conservatieve behandelingen zoals rust en fysiotherapie voldoende zullen zijn om de normale mobiliteit te herstellen.
- Ernstige of volledige tranen vereisen vaak een operatie of behandeling met steroïden. Uw arts kan röntgenfoto's en andere tests gebruiken om te zien of een operatie of andere medische behandelingen nodig zijn.
- 2 Laat je schouder rusten. Laat je schouder zoveel mogelijk rusten terwijl je traan geneest. Vermijd zwaar tillen en het snel strekken van uw arm of het te hoog heffen. Laat uw arm op een natuurlijke manier hangen of gebruik een mitella als uw arm te zwaar is. Laat uw schouder rusten zo lang als uw arts aanbeveelt, voordat u uw normale lichamelijke activiteit hervat. De duur van het herstel kan afhangen van de ernst van het letsel.
- Begin klein zodra u de normale lichamelijke activiteit hervat. Praat met uw arts of fysiotherapeut over geschikte activiteiten terwijl u geneest.
- 3 IJs 15-20 minuten op je schouder om je pijn onder controle te houden. Gebruik een in de handel verkrijgbaar ijspak of een zak met ritssluiting gevuld met ijsblokjes. Wikkel uw ijspakking in een schone doek of doek en houd deze 15-20 minuten over uw rotatormanchet om eventuele pijn en zwelling te verminderen. IJs uw schouder de hele dag door om pijn en ontsteking te helpen beheersen.
- Wacht minimaal 30 minuten tussen glazuur om complicaties door de kou te voorkomen.
- 4 Gebruik vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen om pijn te beheersen. Neem vrij verkrijgbare medicijnen zoals ibuprofen en naproxen om pijn en pijn te verminderen terwijl uw schouder geneest. Gebruik de medicatie zoals aanbevolen door uw arts, of op basis van de doseringsinformatie op de verpakking. Advertentie
Methode 2 van 4: Medische hulp zoeken
- een Woon fysiotherapie bij. Werken met een getrainde fysiotherapeut kan u helpen de kracht en mobiliteit in uw schouder terug te krijgen. Fysiotherapie kan worden gebruikt als onderdeel van een conservatief behandelplan of als onderdeel van chirurgische nazorg. Vraag uw arts of vrienden die hersteld zijn van een soortgelijk letsel, om aanbevelingen voor een goede fysiotherapeut bij u in de buurt.
- In de VS kunt u de licentie van een potentiële fysiotherapeut online controleren met behulp van links die worden aangeboden door de Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT).
- 2 Vraag uw arts naar steroïde-injecties. Cortison-injecties kunnen helpen bij chronische ontstekingen, mobiliteit en pijnvermindering. Steroïde-injecties zijn niet voor alle patiënten effectief, maar kunnen sommigen helpen om zonder operatie terug te keren naar een normaal niveau van mobiliteit. Praat met uw arts om te zien of u een goede kandidaat bent voor cortisone-injecties.
- Cortison-injecties zullen na verloop van tijd afnemen. Het kan zijn dat u in de toekomst extra injecties nodig heeft.
- 3 Praat met uw arts over een rotator cuff-operatie. Als u chronische pijn of zwakte heeft en conservatieve behandeling niet heeft geholpen, moet u mogelijk een chirurgische behandeling overwegen. Praat met uw arts om te zien of u voldoet aan de criteria voor een chirurgische kandidaat. Dan kunnen ze een chirurg bij u in de buurt aanbevelen, die u kan helpen bij het kiezen van de juiste chirurgische techniek.
- Gedeeltelijke tranen hebben mogelijk alleen arthroscopische chirurgie nodig, waarbij een kleine incisie en een camera worden gebruikt om de operatie te begeleiden, en een procedure die een débridement wordt genoemd. Volledige tranen vereisen over het algemeen een open herstel van de pees of het bot.
Methode 3 van 4: Werken met een gewonde schouder
- een Opwarmen met cardio-activiteit met een lage impact voordat u gaat trainen. Terwijl u eraan werkt om uw schoudermobiliteit te herstellen, moet u 5-10 minuten extra de tijd nemen om op te warmen voordat u aan een grote training begint. Activiteiten met een lage impact, zoals wandelen of fietsen op een hometrainer, zijn ideaal. Dit zal helpen om de bloedstroom naar de spieren geleidelijk te verhogen en verdere verwondingen te voorkomen.
- 2 Train uw schouder voorzichtig terwijl deze geneest. Als u zich bekwaam voelt, begint u met strekken en basisoefeningen te doen om uw schouder weer kracht en mobiliteit te geven. U kunt weerstand voelen wanneer u voor het eerst begint, maar u moet stoppen of de moeilijkheidsgraad verminderen van activiteiten die u pijn bezorgen. Enkele basisoefeningen en oefeningen zijn onder meer:
- Slingerzwaaien: Buig voorover op uw heupen en gebruik uw niet-geblesseerde arm om uzelf op een tafel of stoel te ondersteunen. Laat uw gewonde arm naar beneden hangen en voer gedurende 1-2 minuten langzaam eenvoudige bewegingen in alle richtingen uit.
- Roeien in buikligging: ga op uw buik liggen en buig uw gewonde arm bij de elleboog. Knijp in je schouderblad en til je hand naar je oksel voordat je terugkeert naar neutraal. Herhaal dit voor 10 herhalingen. U kunt een licht handgewicht toevoegen voor extra weerstand terwijl u kracht opbouwt.
- Schouderblad knijpen: knijp eenvoudig uw schouderbladen samen en houd 10 seconden vast. Doe dat 5-10 keer.
- 3 Strek regelmatig uw schouder. Naast het trainen van uw schouder, moet deze dagelijks worden gestrekt om de mobiliteit te behouden terwijl deze geneest. Rekoefeningen kunnen worden gedaan tijdens trainingssessies, of u kunt ervoor kiezen om een of twee strekoefeningen op verschillende punten gedurende de dag te doen om uw schouder lenig te houden. Sommige rekoefeningen kunnen zijn:
- Flexion stretch: ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen. Vouw je handen samen en strek je armen recht omhoog en dan weer terug boven je hoofd. Houd het stuk kort vast voordat u terugkeert naar neutraal. Herhaal deze oefening 10 keer.
- Achterste capsule-rek: Pak de elleboog van uw geblesseerde arm vast met uw niet-geblesseerde arm. Trek de elleboog voorzichtig zo ver mogelijk over de borst. Houd 10-30 seconden vast voordat je loslaat. Herhaal deze rekoefening minstens 3 keer. Dit zal helpen om de achterkant van de schouder te strekken.
- 4 Probeer isometrische schouderoefeningen. U kunt deze doen als de scheur van uw rotatormanchet een beetje beter is geworden en u deze een beetje kunt verplaatsen. Buig je elleboog in een hoek van 90 graden, maak een vuist en duw je vuist vervolgens door een kussen tegen een muur.
- Je kunt je elleboog ook naar achteren duwen als je met je rug tegen de muur staat.
- Als je je echt goed voelt, ga dan met de zijkant naast de muur staan. Draai vervolgens uw ellebogen in een hoek van 90 graden en duw alles van uw ellebogen tot de achterkant van uw pols tegen de muur. Je kunt dan wisselen en de voorkant van je pols in de muur duwen.
Methode 4 van 4: Toekomstig letsel voorkomen
- een Praat met uw fysiotherapeut over krachttraining. Uw fysiotherapeut kan u de juiste oefeningen aanbevelen om uw schouder te versterken terwijl uw schouder blijft genezen. Ze kunnen u helpen erachter te komen welke oefeningen passen bij uw bewegingsbereik en welk gewicht u moet gebruiken.
- 2 Strek de hele dag door, zelfs nadat uw schouder is genezen. Als u een rotatormanchetblessure heeft gehad, kan het uitvoeren van uw herstellende strekoefeningen gedurende de dag met kleine tussenpozen verder letsel helpen voorkomen. Volg de instructies van uw fysiotherapeut over hoe en wanneer u rekoefeningen moet doen.
- Naast het strekken gedurende de dag, moet u uw schouder en armen grondig strekken voordat u een geplande oefening of fysieke activiteit uitvoert.
- 3 Versterk uw rotatormanchet. Uw fysiotherapeut kan specifieke oefeningen aanbevelen om uw rotatormanchet te versterken. Door gerichte oefeningen te doen om de schouderkracht te herstellen, kunt u toekomstige verwondingen voorkomen. Maak elke dag tijd om uw schouder te trainen. In eerste instantie kunt u doorgaan met uw mobiliteitsoefeningen. Begin echter met het toevoegen van krachttraining aan uw schouderoefeningen, zoals uw arts u toestemming geeft.
- Als uw manchet begint te genezen, begint u met het toevoegen van kleine handgewichten en oefenbanden om de weerstand bij uw mobiliteitsoefeningen te vergroten.
- 4 Laat uw schouder rusten na het sporten. Letsel aan de rotatormanchet kan betekenen dat u uw armen meer moet laten rusten dan voorheen. Geef uw schouder onmiddellijk na het sporten of lichamelijke activiteit de tijd om te rusten. U kunt er zelfs voor kiezen om het ijs te maken om zwelling te voorkomen. Als u aan zware krachttraining deelneemt, moet u uw spieren 1-2 dagen de tijd geven om te herstellen voordat u de zware inspanning hervat. Advertentie
Hulp bij het diagnosticeren, trainen en behandelen van een rotatormanchetscheur
Diagnose van een rotatormanchetscheur Oefeningen voor gewonde rotatormanchetten Behandelingen voor Rotator Cuff TearsCommunity Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Genezen tranen in de rotatormanchet vanzelf?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fysiotherapeut Dr. Joel Giffin is doctor in de fysiotherapie en de oprichter van Flex Physical Therapy in New York, New York. Met meer dan 15 jaar ervaring als gecertificeerde handtherapeut (CHT), behandelt Dr. Giffin het hele lichaam en is hij gespecialiseerd in revalidatie van de hand en bovenste extremiteiten. Hij heeft Broadway-theaterartiesten backstage behandeld bij shows als The Lion King, Sleep No More, Tarzan en Sister Act. Flex Physical Therapy is ook gespecialiseerd in ergotherapie en bekkenbodemtherapie. Dr. Giffin behaalde zijn masterdiploma in fysiotherapie cum laude aan de Quinnipiac University en behaalde zijn doctor in de fysiotherapie (DPT) met onderscheiding aan het Simmons College. Hij is lid van de American Physical Therapy Association en de American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTAntwoord Fysiotherapeut Deskundige Wel, als u een slechte scheur in de rotatormanchet heeft, moet u naar een dokter of fysiotherapeut gaan. Als je nog steeds kunt bewegen en geen ondraaglijke pijn hebt, probeer dan je houding te verbeteren en fysiotherapie te starten. Soms zijn scheuren in de rotatormanchet het gevolg van een slechte houding, instabiliteit en slechte mechanica in de schouder waardoor die spieren in de loop der jaren in een gecompromitteerde positie komen.
Advertentie
