Een beknelde zenuw kan buitengewoon pijnlijk zijn, waardoor het moeilijk kan worden om een goede nachtrust te krijgen. Het kan moeilijk zijn om een comfortabele positie te vinden,omgaan met de pijn, of gewoon afbouwen en in slaap vallen. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven als u een beknelde zenuw heeft.
Stappen
Methode een van 3: Een comfortabele positie vinden
- een Gebruik een stevige matras. Een stevige matras zal uw lichaam beter ondersteunen, waardoor uw lichaam mogelijk niet in de zenuw vouwt en deze meer pijn doet. Als uw bed geen stevige matras heeft, kunt u overwegen om 's nachts op uw bank of in een fauteuil te slapen.
- U kunt ook een paar planken onder uw matras plaatsen om de stevigheid te vergroten en doorzakken te voorkomen. Een andere optie is om uw matras op de grond te leggen totdat u hersteld bent van uw beknelde zenuw.
- 2 Ga op uw rug liggen voor nekpijn. Als u nekpijn heeft door een beknelde zenuw, probeer dan op uw rug te gaan liggen. U kunt kussens onder uw nek en knieën gebruiken om uw wervelkolom zo recht mogelijk te houden. Deze positie zou moeten helpen om een deel van de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door de beknelde zenuw.
- Zorg ervoor dat uw kussen op de juiste hoogte zit. Soms kan het buigen van de nek de pijn verminderen. Sommige mensen zullen dan dikkere kussens gaan gebruiken. Vermijd dit koste wat het kost, omdat dit ook de spieren voor in de nek verkort. In plaats van de kussens omhoog te brengen, kan het beter zijn om het hoofdeinde van het bed omhoog te brengen, zoals hieronder wordt beschreven.
Ashley Mak, DPT
Fysiotherapeut Ashley Mak is een fysiotherapeut en de eigenaar van Ashley Mak Performance and Rehabilitation, zijn fysiotherapiebedrijf gevestigd in Hoboken, New Jersey. Hij is ook de CEO van Hudson River Fitness en een adjunct-professor aan Kean University. Met meer dan zeven jaar ervaring in fysiotherapie is Ashley gespecialiseerd in zowel pijnbestrijding als het maximaliseren van fysieke prestaties. Hij behaalde zijn BA in Biologie aan de Villanova University in 2010 en zijn doctoraat in Fysiotherapie (DPT) aan de Thomas Jefferson University in 2012. Ashley Mak, DPT
FysiotherapeutTruc van een expert: Als je een beknelde zenuw hebt, is het belangrijk om een positie te vinden die de intensiteit of het soort pijn dat je ervaart vermindert, of dat nu op je buik, op je zij of op je rug ligt. Als je eenmaal iets comfortabels hebt gevonden, maak dan een barrière met kussens zodat je tijdens je slaap niet uit die positie komt.
- 3 Probeer een zijslaaphouding voor ischiaspijn. Je heupzenuw strekt zich uit van het laagste deel van je rug naar je heupen en billen, en naar beneden door je benen. Wanneer deze zenuw bekneld raakt, kan dit pijn en gevoelloosheid veroorzaken in een been of zijkant van uw onderrug, heupen of billen. Op je zij slapen kan helpen als ischias de oorzaak is van je pijn.
- Als slapen op uw zij comfortabel aanvoelt, ga dan op uw zij liggen en breng uw bovenbeen naar uw borst. Gebruik kussens om het been te ondersteunen en het u zo comfortabel mogelijk te maken.
- Kies de kant die voor u het meest comfortabel is.
- 4 Breng het hoofdeinde van het bed omhoog. Het hoofd van uw bed hoger leggen kan ook enige verlichting bieden. Als je het hoofdeinde van je bed omhoog kunt brengen, probeer het dan en kijk of dat prettiger aanvoelt dan plat op je rug liggen. Als dit het geval is, kunt u proberen om in deze houding te slapen.
- Houd er rekening mee dat u het beste het hele hoofdeinde van uw bed omhoog kunt brengen in plaats van op kussens te vertrouwen. U kunt het hoofdeinde van uw bed ongeveer 15 tot 25 cm omhoog brengen door cementblokken of stevig hout onder de bovenbenen van uw bed te plaatsen. Deze strategie is ook nuttig als u ook last heeft van nachtelijk maagzuur of GERD.
- Als u het hoofdeinde van uw bed niet omhoog kunt brengen, kunt u ook een wigkussen proberen of een paar kussens onder uw rug leggen om uw bovenlichaam omhoog te brengen.
- 5 Positioneer uw arm voorzichtig. Als u een beknelde zenuw in uw pols of arm heeft, moet u deze op een comfortabele manier positioneren. Een mogelijkheid is om op uw rug te slapen met de aangedane arm of pols op een kussen.
- Slaapt u liever op uw zij, dan kunt u op uw onaangetaste zij liggen en een kussen voor u leggen om uw arm of pols te wiegen.
- Slaap niet op de arm die wordt aangetast door de beknelde zenuw, omdat dit de toestand kan verergeren.
- 6 Draag een beugel als je er een hebt. Het kan nodig zijn dat u een beugel of een spalk draagt om te voorkomen dat het gebied rond de beknelde zenuw beweegt. Dit komt vaak voor bij een beknelde zenuw in uw pols. Als uw arts u heeft geadviseerd een beugel of spalk te dragen, zorg er dan voor dat u deze ook 's nachts draagt.
- U moet het dragen van een brace beperken tot alleen 's nachts. Draag het niet overdag, zodat uw spieren kunnen bewegen en oefenen. Door uw nek stijf te houden, vermindert u het uithoudingsvermogen van de spieren en worden uw nekspieren uiteindelijk zwak.
0 / 0
Methode 1 Quiz
Hoe kunt u uw wervelkolom recht houden terwijl u slaapt als uw nekpijn wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw in uw wervelkolom?
Leg meer kussens onder je hoofd.
Nee! Dit is misschien comfortabel, maar het helpt je niet om je rug recht te houden. Door meer kussens onder je hoofd toe te voegen, blijft je ruggengraat in plaats daarvan gebogen terwijl je slaapt, wat je nog meer pijn zou kunnen bezorgen. Kies een ander antwoord!
Slaap in een ligstoel.Niet helemaal! Een ligstoel is misschien comfortabel, maar hij houdt uw rug niet recht terwijl u slaapt. Als je zeker weet dat je lijdt aan een beknelde zenuw in de wervelkolom, overweeg dan een andere slaapoptie om ervoor te zorgen dat je wervelkolom recht is. Raad nogmaals!
Slaap op jouw zij.Probeer het opnieuw! Op je zij slapen helpt niet met een beknelde zenuw in je wervelkolom. Als u echter ischiaspijn heeft, is slapen op uw zij misschien een goed idee. Er is een betere optie!
Leg kussens onder je nek en knieën.
Precies! Door uw nek en knieën te steunen met kussens, blijft uw ruggengraat recht terwijl u slaapt. Hoewel het in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelt, zal het uiteindelijk een deel van je nekpijn wegnemen. Lees verder voor nog een quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Methode 2 van 3: Uw pijn verlichten
- een Gebruik indien nodig vrij verkrijgbare pijnstillers. Het gebruik van een vrij verkrijgbaar (OTC) -geneesmiddel kan het voor u ook gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Probeer wat ibuprofen, naproxen of paracetamol in te nemen om de pijn van uw beknelde zenuw te verminderen en het gemakkelijker voor u te maken om in slaap te vallen.
- Zorg ervoor dat u de instructies van de fabrikant leest en volgt voordat u een vrij verkrijgbare pijnstiller inneemt.
- Als uw arts u pijnstillers heeft voorgeschreven, zorg er dan voor dat u deze precies volgens de instructies inneemt.
- 2 Neem voor het slapengaan een warme douche. Door een warme douche te nemen voordat u naar bed gaat, kunt u uw spieren ontspannen en kunt u een deel van de pijn van de beknelde zenuw verlichten. Probeer vlak voordat u naar bed gaat een warme douche te nemen om de zenuw te kalmeren en te ontspannen.
- 3 Probeer een verwarmingskussen. U kunt ook een verwarmingskussen op het getroffen gebied aanbrengen om wat verlichting te bieden. U kunt maximaal 20 minuten per keer een verwarmingskussen gebruiken op het gebied van uw beknelde zenuw. Probeer vlak voor het slapengaan een verwarmingskussen te gebruiken om wat rustgevende verlichting te bieden voordat je naar bed gaat.
- Verwijder het verwarmingskussen na 20 minuten om te voorkomen dat het uw huid verbrandt of weefselschade veroorzaakt.
- U kunt zelfs overwegen om een verwarmingskussen met een timer te kopen, voor het geval u in slaap valt met het verwarmingskussen erop.
- 4 Breng een ijspak aan. IJs werkt het beste bij nieuwe verwondingen, die de neiging hebben op te zwellen. U kunt een ijspakking op het getroffen gebied aanbrengen om het te verdoven en ontstekingen te verminderen. Gebruik een ijspakking niet langer dan 20 minuten per keer.
- Zorg ervoor dat u het ijspak in een handdoek wikkelt voordat u het op uw huid aanbrengt. Breng ijs niet rechtstreeks op uw huid aan.
- Geef uw huid na 20 minuten een pauze van het ijspak om bevriezing en weefselschade te voorkomen.
- 5 Vraag naar injecties met corticosteroïden. Als de pijn van uw beknelde zenuw u 's nachts wakker houdt, kunt u uw arts vragen naar injecties met corticosteroïden. Uw arts kan een injectie met corticosteroïden toedienen om ontsteking en zwelling rond uw beknelde zenuw te helpen verminderen. Advertentie
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wanneer moet u een verwarmingskussen gebruiken om maximale verlichting te krijgen van uw beknelde zenuw?
Vlak voor het slapengaan.Absoluut! Probeer 20 minuten voor het slapengaan een verwarmingskussen op je beknelde zenuw te gebruiken. Verwijder na 20 minuten het verwarmingskussen om schade aan uw huid te voorkomen. Lees verder voor nog een quizvraag.
Terwijl je slaapt.Nee! Slaap nooit met een verwarmingsmatras, tenzij deze op een timer staat die na 20 minuten wordt uitgeschakeld. Als u slaapt met een verwarmingsmatras, riskeert u uw huid of weefsels te beschadigen of zelfs brand te veroorzaken. Kies een ander tijdstip om uw verwarmingsmatras effectief te gebruiken. Kies een ander antwoord!
Als je de meeste pijn hebt.Niet noodzakelijk! Hoewel een verwarmingskussen wat pijn kan helpen verlichten, zal het de pijn 's nachts niet weghouden als u het de hele dag gebruikt. Als u wilt dat het verwarmingskussen de pijn verlicht terwijl u slaapt, probeer dan een schema aan te houden om het vlak voor het slapengaan te gebruiken in plaats van willekeurig gedurende de dag. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Methode 3 van 3: Afbouw om te slapen
- een Schakel alle apparaten uit. Computers, televisies, mobiele telefoons en andere apparaten kunnen het moeilijker maken om tot rust te komen en in slaap te vallen. Deze apparaten kunnen ook de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Probeer al deze apparaten minstens 30 minuten voordat u naar bed gaat, uit te schakelen.
- Kijk geen televisie in bed, lees niet in bed en doe geen andere dingen die uw geest kunnen activeren. Uw slaapkameractiviteiten moeten beperkt blijven tot slaap en seks.
- Een andere strategie die u voor uw computer kunt gebruiken, is het gebruik van software die het licht op uw computer aanpast op basis van het tijdstip van de dag.
- 2 DIM de lichten. Door de lichten in je slaapkamer te dimmen, kun je het signaal naar je hersenen en lichaam sturen dat het tijd is om te gaan slapen. Zorg ervoor dat de lichten in uw huis ongeveer 30 minuten voor het slapengaan gedempt zijn.
- Het is het beste om uw kamer zo donker mogelijk te maken als u gaat slapen, maar u kunt indien nodig een gedimd licht hebben. Sluit een nachtlampje aan of gebruik een kaars zonder vlammen om wat rustgevend, zwak licht in uw slaapkamer te creëren.
- Als uw kamer veel licht van buitenaf krijgt, kunt u lichtwerende gordijnen gebruiken of een slaapmasker dragen.
- 3 Speel wat rustgevende muziek of witte ruis. Muziek kan je helpen om te ontspannen en ook om in slaap te vallen. Als je het moeilijk vindt om te slapen terwijl er muziek wordt gespeeld, kun je in plaats daarvan genieten van wat witte ruis, zoals regengeluiden of het geluid van oceaangolven die op een strand slaan.
- Een ventilator of luchtreiniger zorgt ook voor wat rustgevende witte ruis.
- Witte ruis helpt de geluidsdrempel te verhogen, zodat u niet wakker wordt geschrokken van normale omgevingsgeluiden, zoals een passerende auto of blaffende hond.
- 4 Pas de temperatuur aan. Een koele temperatuur is het beste om te slapen. Pas voordat u naar bed gaat de temperatuur in uw slaapkamer aan zodat deze enigszins koel is, ongeveer 15,5 tot 19,4 ° C (60 tot 67 ° F). U kunt binnen dit bereik experimenteren om te zien wat voor u het beste werkt.
- Als uw slaapkamer in de zomer warm wordt, kunt u een ventilator of airconditioning gebruiken om uw kamer af te koelen.
- 5 Gebruik een ontspanningshulpmiddel om u te helpen slapen. Door uw beknelde zenuwpijn kunt u zich angstig en gestrest voelen en dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Gebruik een ontspanningshulpmiddel om jezelf te helpen ontspannen. Enkele goede keuzes zijn:
- Diep ademhalen. Langzaam en diep inademen door je neus en uit je mond kan het ook gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
- Progressieve spierontspanning. Bij progressieve spierontspanning span je je spieren geleidelijk aan en laat je ze los, beginnend met je tenen en naar de bovenkant van je hoofd toe. Deze oefening kan u helpen om u rustiger te voelen en u voor te bereiden op een goede nachtrust.
- Kruidenthee. Een kopje kruidenthee voor het slapen gaan kan u ook helpen in slaap te vallen. Enkele goede keuzes zijn onder meer kamille, pepermunt, rooibos en kruidenmengsels die speciaal zijn samengesteld om rust en ontspanning te bevorderen.
0 / 0
Methode 3 Quiz
Hoe kunt u uw slaapkamer en huis voorbereiden om te slapen om u de best mogelijke nachtrust te bezorgen?
Maak de kamer warm.Nee! Probeer, ook al is het zomer, uw slaapkamer niet te warm te houden. Een ventilator zal je slaapkamer op meerdere manieren ten goede komen: hij zorgt voor wat witte ruis en houdt je kamer lekker koel. Probeer een ander antwoord ...
Doe 30 minuten voordat je naar bed wilt gaan alle lichten in huis uit.Niet precies! Probeer de lichten 30 minuten voor het slapengaan te dimmen, maar je hoeft ze niet allemaal uit te schakelen. Dat zou je kunnen benadrukken doordat je tegen objecten en meubels aan botst in plaats van je te kalmeren! Kies een ander antwoord!
Schakel apparaten uit 30 minuten voordat u naar bed wilt gaan.Ja! Stop met staren naar schermen (computer, telefoon, tv, etc.) ten minste 30 minuten voordat u naar bed gaat. Dit zal je geest helpen ontspannen en je voorbereiden op een goede nachtrust. Lees verder voor nog een quizvraag.
Alle bovenstaande.Niet helemaal! Hoewel het een goed idee is om uw kamer en huis voor te bereiden op bedtijd, hoeft u niet alle eerder genoemde dingen te doen. Zorg ervoor dat je jezelf ook mentaal voorbereidt om te slapen door te mediteren of hete thee te drinken. Probeer het opnieuw...
Wil je meer quizzen?
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kan pijn in mijn nek ervoor zorgen dat mijn rechterelleboog gevoelloos en tintelend is? Ja. Het kan gevoelloosheid en tintelingen in uw hele arm veroorzaken. Het kan ook pijn op de borst en pijn tussen de schouderbladen veroorzaken.
- Vraag Als ik pijn in mijn nek heb als ik mijn hoofd draai, kan dit dan pijn in de achterkant van mijn rechterarm veroorzaken? Ja, als de pijn wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw in de nek. Het kan ook uw elleboog aan de aangedane zijde doen pijn doen. Raadpleeg uw arts over mogelijke behandelingsopties.
- Vraag Hoe weet ik of ik een beknelde zenuw heb? Ik zou sterk aanbevelen om rechtstreeks naar uw huisarts te gaan of een afspraak te maken met een fysiotherapeut, aangezien er verschillende aandoeningen zijn die vergelijkbare symptomen kunnen veroorzaken, en het is het beste om ervoor te zorgen dat u de juiste aandoening behandelt voordat u iets doet. Als de pijn echt erg is, wat het ook kan zijn, vraag dan iemand om u naar uw plaatselijke SEH te brengen voor beoordeling en pijnverlichting.
- Vraag Als ik lumbale compressie heb en het pijn doet om iets te doen, zelfs met steroïden, moet ik dan een operatie ondergaan of is er een alternatief? Fysiotherapie met kernversterkende oefeningen kan voor u nuttig zijn in plaats van een operatie. Praat erover met uw arts.
- Vraag: Ik kan mijn hoofd niet op het kussen leggen met beide kanten van mijn hoofd erop, of op mijn rug slapen. Ik heb last van duizeligheid en ben kortademig, tenzij ik in zittende houding slaap. Wat kan ik doen? Danielle Ritz Heeft u voor dit probleem een dokter gezien? Het klinkt alsof u een ernstig geval van duizeligheid kunt hebben. Vertigo veroorzaakt duizeligheid, duizeligheid, desoriëntatie en nog veel meer. Het feit dat je duizelig wordt terwijl je op je rug ligt, is wat me aan hoogtevrees doet denken. Je zei dat je niet op een van je zijden kunt liggen. Komt dat door de duizeligheid en kortademigheid? Mijn enige suggestie is om het hoofdeinde van je bed te steunen, zoals op deze pagina te zien is. De beste manier is om houten blokken ergens tussen de 15 en 15 centimeter onder het hoofdeinde te plaatsen. Of u kunt een wigkussen kopen dat tussen uw matras en boxspring past. Amazon verkoopt ze voor een fatsoenlijke prijs.
- Ik heb een beknelde zenuw en ben het gebruik van mijn rechterarm kwijt. Ik heb al weken niet geslapen. Hoe kan ik de pijn voldoende verminderen om te slapen? Antwoord
- Zal het een beknelde zenuw in mijn nek erger maken als ik op de zenuw slaap? Antwoord
- Zal slapen op de beknelde zenuw in mijn nek het erger maken? Antwoord
- Wat moet ik doen als ik pijn heb als ik mijn vingers beweeg? Antwoord
- Na een grote operatie voor een aortadissectie heb ik veel pijn in mijn linkerschouder die ik ook voel in mijn bovenarm, elleboog en hand die in bed erger is. Wat kan ik doen om dit te verbeteren? Antwoord
Advertentie
