Hoe te slapen met nekpijn

Slapen met nekpijn kan pijnlijk en frustrerend zijn. Het is echter mogelijk uw nek te beschermen en uw slaap pijnvrij te houden! Begin met het kiezen van een slaaphouding die dempt en ondersteunt, in plaats van uw nek te beroeren. Gebruik dan slaapsteunen en maak uw slaapkamer gezellig zodat u eengoede nachtrustondanks uw nekpijn.

leren racketballen

Stappen

Een deel een van 3: Een slaappositie selecteren

1. een Slaap op je rug voor meer steun. Als u op uw rug slaapt, blijft uw nek op één lijn met uw wervelkolom en krijgt uw hele lichaam meer steun. Het zorgt er ook voor dat uw nek 's nachts niet draait of naar één kant leunt.
   • als jijsnurkenkan slapen op uw rug uw snurken verergeren. U kunt in plaats daarvan proberen op uw zij te slapen.
2. 2 Ga op uw zij liggen voor comfort. Aan 1 kant slapen is ook een goede optie, zeker als je het prettiger vindt dan op je rug slapen. Een zijdelingse slaaphouding kan er ook voor zorgen dat uw nek zich meer ondersteund voelt, terwijl u aan één kant op een kussen rust.
   • Als je nekpijn het moeilijk maakt om je hoofd naar één kant te draaien, slaap dan op de zijkant van je lichaam waar je nek zonder pijn kan draaien of draaien.
   • Als u ook last heeft van lage rugpijn, kan op uw zij slapen een goede optie zijn, aangezien uw ruggengraat tijdens uw slaap op natuurlijke wijze kan buigen.
3. 3 Slaap niet op uw buik, dit kan uw nek belasten. Op je buik slapen kan erg zwaar zijn voor je nek, rug en wervelkolom. Als u de neiging heeft om op uw buik te slapen, probeer dan in plaats daarvan op uw rug of zij te slapen.
   • Mogelijk moet u kussens aan weerszijden van uw lichaam plaatsen om ervoor te zorgen dat u niet op uw buik rolt.
   • Plaats geen tennisballen in uw kleding om te voorkomen dat u zich op uw buik draait of om te stoppen met snurken, aangezien dit juist meer rugpijn kan veroorzaken.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 1 Quiz

Welke slaaphouding is het beste om nekpijn te vermijden en snurken tot een minimum te beperken?

Aan de ene kant.

JEP! Op je zij slapen is de beste houding als je zowel last hebt van nekpijn als snurken. Als je nekpijn je hoofd naar één kant draaien pijnlijk maakt, moet je er echter altijd voor kiezen om aan de andere kant te slapen, de kant waar je nek comfortabel naar toe kan draaien. Lees verder voor nog een quizvraag.

Op je rug.

Bijna! Op je rug slapen is inderdaad een goede houding om uit te kiezen als je last hebt van nekpijn. Het heeft echter ook de neiging het snurken te verergeren, dus als u in dezelfde kamer slaapt als een andere persoon, is er een andere nekvriendelijke slaaphouding die u moet kiezen. Probeer het nog eens...

Op je buik.

Probeer het nog eens! Op je buik slapen is zwaar voor je nek en rug vanwege de manier waarop je nek moet draaien. Als u de neiging heeft om tijdens uw slaap op uw buik te rollen, gebruik dan kussens als een barrière om uzelf in een meer nekvriendelijke houding te houden. Kies een ander antwoord!

Zitten.

Nee! Als je zittend in slaap valt, wordt je nek te zwaar belast, omdat je het niet zo goed kunt beheersen als je met je hoofd tegen een kussen ligt. Je hoofd zal de neiging hebben om achterover te leunen of naar voren te zakken, wat geen van beide goed is voor je nek. Er is een betere optie!

Wil je meer quizzen?

Een deel 2 van 3: Slaapondersteuning gebruiken

1. een Gebruik een cervicaal contourkussen voor een goede neksteun. Dit soort kussens hebben een holte in het midden waar u uw hoofd kunt laten rusten en uw nek kunt ondersteunen door deze iets hoger te zetten. Deze kussens zijn meestal gemaakt van schuim waardoor ze voldoende steun en vulling hebben.
   • Zoek naar kussens van natuurlatex als je het niet prettig vindt hoe warm traagschuim 's nachts kan worden. Als u allergisch bent voor latex, gebruik dan een kussen van traagschuim.
   • Vermijd kussens die gevuld zijn met veren of boekweit, aangezien deze vaak te zacht zijn om uw nek de nodige steun te geven tijdens uw slaap.
2. 2 Kies een dik kussen als je matras stevig is. Gebruik een dikker kussen zodat het kussen de opening tussen je hoofd en je matras kan opvullen. Uw kussen moet uw schouders in het bed kunnen laten zakken, zodat uw nek en hoofd op één lijn liggen en goed worden ondersteund.
   • U kunt ook proberen kussens op elkaar te stapelen, zodat uw nek comfortabel en ondersteund aanvoelt. U kunt de kussens aanpassen op basis van of u op uw zij of op uw rug slaapt, aangezien u wellicht meer dan één kussen nodig heeft om comfortabel te worden.
3. 3 Ga voor een dun kussen als je matras zacht is. Als je een matras hebt met een traagschuim of een pillow-top, gebruik dan een dunner kussen om de kleinere opening tussen je hoofd en je matras op te vullen.
4. 4 Plaats kussens niet te hoog op elkaar, dit kan uw nek irriteren. U heeft meestal maximaal 1-2 kussens nodig om uw nek en hoofd goed te ondersteunen. Slaap niet op te veel kussens of kussens die erg hoog gestapeld zijn, waardoor uw hoofd in uw borstkas of uw nek te ver naar voren komt te zitten. Je nek moet de natuurlijke ronding van je wervelkolom volgen als je op je kussen of kussens gaat liggen.
5. 5 Leg een handdoek of een klein kussen onder je nek voor extra demping. Rol de handdoek op en schuif hem onder je nek om hem beter te ondersteunen tijdens het slapen. U kunt ook een klein, rolvormig kussen gebruiken.
   • Als je je zorgen maakt over het verschuiven van de handdoek of het kussen 's nachts, schuif hem dan in je kussensloop zodat hij op zijn plaats blijft.
6. 6 Schuif een kussen onder je knieën als je op je rug slaapt. Als u de neiging heeft om op uw rug te slapen, leg dan een kussen of een kussen onder uw knieën om de positie comfortabeler te maken. Het kussen helpt om uw ruggengraat recht te houden en uw nek uitgelijnd terwijl u slaapt.
7. 7 Plaats een kussen tussen uw benen als u de neiging heeft om op uw zij te slapen. Zijslapers vinden het vaak prettiger om te slapen met een gewoon kussen of een lichaamskussen tussen hun benen. Knuffel de kussens tegen je borst en tussen je benen, zodat je je benen gebogen kunt houden en je ruggengraat uitgelijnd. Advertentie

Score
0 / 0

Deel 2 Quiz

Als u allergisch bent voor latex, kunt u het beste een cervicaal contourkussen gebruiken dat is gevuld met ...

Veren

Niet precies! Verenkussens zijn doorgaans extreem zacht. Dat is voor sommige mensen geweldig, maar als je last hebt van nekpijn, biedt een donzen kussen niet genoeg steun. Dat maakt veren een bijzonder slechte keuze voor een cervicaal contourkussen. Er is een betere optie!

Boekweit

Dichtbij! Boekweitkussens (die eigenlijk gevuld zijn met boekweitdoppen) zorgen voor een goede luchtcirculatie en zijn enigszins ondersteunend. Als u echter op zoek bent naar een cervicaal contourkussen om uw nekpijn te verlichten, zal boekweit niet stevig genoeg zijn. Probeer een ander antwoord ...

Traagschuim

Absoluut! Kussens van traagschuim ondersteunen meer dan kussens van andere materialen. Hun grote nadeel is dat ze 's nachts warm worden, maar voor een cervicaal contourkussen is ondersteuning het belangrijkste om naar te zoeken, dus traagschuim is de beste keuze. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Een deel 3 van 3: Een goede nachtrust krijgen

1. een Maak je slaapkamer koel, stil en donker. Creëer een ideale slaapomgeving zodat u kunt ontspannen en gemakkelijker in slaap kunt vallen. Dim de lichten in je slaapkamer en zorg ervoor dat het stil is. De temperatuur in uw slaapkamer moet aan de koelere kant zijn, aangezien het vaak gemakkelijker is om in slaap te vallen bij lagere temperaturen.
   • Trek de gordijnen of gordijnen in uw slaapkamer om natuurlijk licht buiten te houden, zodat uw lichaam weet dat het tijd is om te gaan slapen.
2. 2 Strek je nek voor het slapengaan. Rol de nek van de ene naar de andere kant, dus strek uw nek uit zodat deze niet zo gespannen of gespannen aanvoelt. Probeer je armen boven je hoofd te strekken en van de ene naar de andere kant te leunen om spanning in je schouders en nek te verminderen. Je kunt ook een voorwaartse buiging maken, waarbij je je nek naar je tenen laat hangen, om dit gebied te strekken.
   • Maak er een gewoonte van om een ​​nacht voor het slapengaan minstens 1-2 nekstrekkingen te doen om uw nek te helpen ontspannen en uw nekpijn te verminderen.
3. 3 Leg je telefoon een uur voor het slapengaan neer. Scrollen door sociale media of het nieuws op uw telefoon kan uw nekspieren belasten wanneer u uw hoofd kantelt of verschuift om naar het scherm te staren. Het blauwe lampje op uw telefoon kan ook het vrijkomen van uw lichaam blokkerenmelatonine, een natuurlijke chemische stof die u kan helpen slapen. Kies ervoor om in plaats daarvan een boek te lezen, op een kussen in bed, zodat uw nek goed wordt ondersteund.
   • U kunt ook naar kalmerende muziek luisteren terwijl u in bed ligt om u te helpen de slaap te volgen. Voor het luisteren naar muziek hoeft u uw nekspieren niet te belasten.
   • Misschien wilt u ookmeditatie's avonds als onderdeel van uw routine voor het slapengaan.
4. 4 Gebruik een warm verwarmingskussen of kompres op uw nek voordat u naar bed gaat. Om zowel je geest als je spieren te helpen ontspannen, kun je een warm verwarmingskussen of een kompres op het onrustige gebied aanbrengen. Laat het 15 minuten intrekken en verwijder het dan. Laat het verwarmingskussen niet zo heet worden dat het uw huid verbrandt! Plaats indien nodig een handdoek tussen uw huid en de pad.
5. 5 Neem pijnstillers voordat u gaat slapen als u last heeft van uw nekpijn. Als uw nekpijn erg ongemakkelijk is, neem dan vrij verkrijgbare pijnstillers voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat u de instructies van de fabrikant over dosering volgt en neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid.
   • Als uw nekpijn ernstig is en niet beter wordt na een paar nachten slapen, zelfs met slaapaanpassingen en pijnstillers, ga dan naar uw arts voor behandeling. Ze kunnen rekoefeningen, fysiotherapie of alternatieve behandelingen zoals acupunctuur of massage voorstellen om uw nekpijn aan te pakken.
   • Pijnstillers kunnen uw symptomen echt helpen verlichten, maar het zal niets doen om de onderliggende oorzaak van uw pijn te behandelen, dus het is geen goede langetermijnstrategie.
   Advertentie

Score
0 / 0

Deel 3 Quiz

Waarom zou u uw telefoon een uur voordat u naar bed gaat vermijden?

Om te voorkomen dat u uw nek overbelast.

Dichtbij! De normale hoeken die mensen gebruiken om naar hun telefoon te kijken, belasten hun nek extra. Dus tenzij je echt gedisciplineerd bent om je telefoon in de juiste positie te houden, zal het gebruik ervan je nek extra belasten. Zelfs als je zo gedisciplineerd bent, is er nog een reden om je telefoon niet voor het slapengaan te gebruiken. Kies een ander antwoord!

Om het inslapen gemakkelijker te maken.

Bijna! U zult waarschijnlijk gemakkelijker in slaap vallen als u uw telefoon niet vlak voor het slapengaan gebruikt. Dat komt omdat telefoons blauw licht afgeven, dat de afgifte van melanine door uw lichaam blokkeert, een chemische stof die u helpt om een ​​goede nachtrust te krijgen. Maar als u last heeft van nekpijn, is er nog een reden om uw telefoon neer te leggen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden ...

Beide bovenstaande.

Leuk! Telefoongebruik vlak voor het slapengaan is voor niemand goed, omdat het licht de afgifte van een chemische stof door uw lichaam blokkeert die u helpt te slapen. Maar als u last heeft van nekpijn, heeft u een extra reden om de telefoon neer te leggen, aangezien het gebruik uw nek kan belasten. Lees verder voor nog een quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat is het beste type matras en kussen als u regelmatig last heeft van rugpijn?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fysiotherapeut Jarod Carter is een fysiotherapeut, consulent en de eigenaar van Carter Physiotherapy, een kliniek voor manuele fysiotherapie in Austin, Texas die zich richt op manuele therapie en op telezorg om pijn en verwondingen op te lossen. Dr. Carter heeft meer dan 15 jaar ervaring in professionele fysiotherapie. Hij ontving een DPT (Doctor of Physical Therapy) en een MTC (Manual Therapy Certification) van de University of St. Augustine for Health Sciences. Dr. Carter heeft ook een BS in Kinesiologie van de Universiteit van Texas in Austin.Jarod Carter, DPT, CMTAntwoord van deskundige fysiotherapeut Het is een test-en-zie-ding. Het is niet het goedkoopste om uit te proberen, maar het kan zijn dat u verschillende soorten matrassen moet proberen. Sommige mensen met rugklachten doen het heel goed op een erg stevige matras, en sommige mensen doen het heel goed met een veel zachtere matras. Als je kunt, koop dan verschillende soorten matrassen met een retourbeleid. Als je te maken hebt met chronische pijn en deze meestal van de ene op de andere dag verergert en je wordt wakker met ergere pijn, dan zou het de investering waard zijn om verschillende soorten matrassen te proberen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie