Slapen met gebroken ribben kan pijnlijk zijn, vooral als u door de pijn niet in uw normale positie kunt slapen. Om het slapen met gebroken ribben gemakkelijker te maken, moet u uw slaaphouding aanpassen en manieren vinden om uw pijn te verminderen voordat u naar bed gaat. U moet ook het advies van uw arts volgen om uw pijn onder controle te houden en zo snel mogelijk contact opnemen met uw arts als u moeite heeft met slapen vanwege uw ribpijn.
Stappen
Methode een van 3: Zich op uw gemak voelen
- een Kies de meest comfortabele positie voor jou. Misschien merkt u dat slapen op uw rug de meest comfortabele houding is als u gebroken ribben heeft, of misschien vindt u het prettiger om op uw zij te slapen. Beide slaapposities zijn prima te gebruiken als je ribben gebroken hebt. Op uw zij of op uw rug slapen helpt ook om het ademen gemakkelijker te maken. Probeer verschillende posities uit om de meest comfortabele positie voor u te vinden.
- Probeer op de gewonde kant te slapen . Als uw gebroken ribben maar aan één kant zijn, raden sommige artsen u aan om op de geblesseerde kant te slapen, omdat dit de beweging van uw geblesseerde ribben beperkt en u in staat stelt dieper te ademen aan uw niet-verwonde kant. Als deze houding echter pijnlijk voor u is, probeer dan niet op uw geblesseerde zijde te slapen.
- Probeer te slapen in een fauteuil . Voor sommige mensen met gebroken ribben is slapen in een fauteuil comfortabeler dan slapen in een bed.
- 2 Gebruik kussens om uw comfort te vergroten. Kussens en kussens kunnen helpen voorkomen dat u 's nachts omrolt, wat pijnlijk kan zijn en u zelfs' s nachts wakker kan maken. Als je op je rug slaapt, probeer dan een kussen onder elk van je armen te leggen om te voorkomen dat je op je zij rolt. Je kunt ook een paar kussens onder je knieën leggen om de belasting van je rug te verminderen.
- 3 Oefen diep ademhalen . Gebroken ribben kunnen ertoe leiden dat u oppervlakkig ademhaalt vanwege de pijn die gepaard gaat met het te veel bewegen van uw borst. Om deze reden is het een goed idee om de hele dag diep te ademen en ook vlak voor het slapengaan. Door diep te ademen kun je ontspannen en het zorgt er ook voor dat je voldoende zuurstof krijgt.
- Om diep ademhalen te oefenen, gaat u op uw rug liggen of leunt u achterover in een stoel en haalt u langzaam diep adem. Tel tot vijf terwijl je inademt en adem dan langzaam uit terwijl je aftelt vanaf vijf. Probeer terwijl je ademt de lucht met je middenrif naar je buik te trekken.
- 4 Beperk uw beweging terwijl u slaapt. Tijdens de eerste paar dagen moet u hoesten, draaien, draaien en strekken beperken. Dit kan 's nachts moeilijker te onthouden of te beheersen zijn. Houd er rekening mee dat uw ribben verbonden zijn met veel delen van uw bovenlichaam, dus beweging kan uw pijn verergeren.
- Houd een extra kussen bij de hand, zodat u het tegen uw ribben kunt zetten als u 's nachts moet hoesten.
- Wikkel uw ribben niet om beweging te minimaliseren. Door uw ribben in te pakken, vergroot u het risico op klaplongen en longinfecties.
Methode 2 van 3: Pijn verminderen terwijl u slaapt
- een Neem pijnstillers zoals voorgeschreven door uw arts. Als uw arts u pijnstillers heeft voorgeschreven, kan het nemen van uw medicatie ongeveer 30 minuten voordat u naar bed gaat helpen om uw pijn onder controle te houden. Zorg ervoor dat u de instructies van uw arts opvolgt voor het gebruik van uw medicatie en raadpleeg uw arts zo snel mogelijk als u vragen of problemen heeft.
- Houd er rekening mee dat sommige pijnstillers het moeilijk kunnen maken om in slaap te blijven, omdat ze slaapapneu kunnen veroorzaken. Opioïde medicijnen zoals codeïne en morfine kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat u stopt met ademen en u 's nachts wakker maakt.
- 2 Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers. U kunt vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken, zoals ibuprofen, naproxen of paracetamol. Als u geen pijnmedicijn op recept heeft voor uw gebroken ribben, kunt u een vrij verkrijgbaar pijnmedicijn nemen. Raadpleeg uw arts voor een specifieke aanbeveling van wat of hoeveel u moet innemen. Gebruik niet meer dan de aanbevolen dosering.
- Als u een hartaandoening, hoge bloeddruk, nieraandoening, leveraandoening, maagzweren of inwendige bloedingen heeft of heeft gehad, vraag dan uw arts of u veilig een van deze medicijnen kunt gebruiken.
- 3 Breng ijs aan op je ribben. IJs helpt de pijn een beetje te verdoven en het kan ook helpen om de zwelling te verminderen. Gedurende de eerste twee dagen na uw blessure, kunt u er baat bij hebben om elk uur ongeveer 20 minuten een bedekt of ingepakt ijspak te gebruiken. Na de eerste paar dagen kunt u het ijspak minimaal drie keer per dag 10 tot 20 minuten gebruiken.
- Probeer vlak voordat u naar bed gaat een ijspakking aan te brengen om de pijn te verminderen.
- Gebruik geen warmte op gebroken ribben, vooral als er sprake is van zwelling. Warmte verhoogt de bloedtoevoer naar het toepassingsgebied, wat de zwelling kan verergeren.
Methode 3 van 3: Genezing vergemakkelijken
- een Slaap zoveel mogelijk . Slaap is essentieel voor het genezingsproces van uw lichaam, dus zorg ervoor dat u veel rust krijgt. Probeer elke nacht minstens acht uur te slapen en overdag een dutje te doen als u zich moe voelt. Enkele goede manieren om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen, zijn onder meer:
- Elke nacht op dezelfde tijd gaan slapen
- Alle tv's, computers, tablets en telefoons uitschakelen
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, koel en stil is
- Drink geen cafeïne of alcohol voordat u naar bed gaat
- Eet niet minstens twee uur voor het slapengaan
- Iets ontspannends doen voor het slapengaan, zoals naar rustgevende muziek luisteren of douchen
- 2 Beweeg af en toe gedurende de dag. De hele dag in bed blijven is geen goed idee als je ribben gebroken hebt. Overdag moet je af en toe opstaan en rondlopen. Dit zal u helpen om meer zuurstof te krijgen en ook om slijm uit uw longen te verwijderen.
- Probeer minstens eens in de twee uur op te staan en een paar minuten door uw huis te lopen.
- 3 Hoest als u moet hoesten. Niet hoesten als u moet hoesten, kan leiden tot een longinfectie. Hoesten kan pijnlijk zijn als u gebroken ribben heeft, maar het is belangrijk om het toch te doen.
- Houd een deken of kussen tegen uw borst terwijl u hoest om het wat minder pijnlijk te maken.
- 4 Eet gezond eten . Het krijgen van voldoende voeding is ook essentieel voor het genezingsproces van uw lichaam. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet krijgt terwijl u herstelt. Uw dieet moet het volgende bevatten:
- fruit, zoals appels, sinaasappels, druiven en bananen
- groenten, zoals broccoli, paprika, spinazie en wortelen
- magere eiwitten, zoals kip zonder vel, mager rundergehakt en garnalen
- zuivelproducten, zoals yoghurt, melk en kaas
- complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, volkorenpasta en volkorenbrood
- 5 Stoppen met roken . Stoppen met roken kan ook helpen om uw herstel te versnellen. Als u een roker bent, is dit een goed moment om te stoppen. Praat met uw arts over medicijnen en programma's om te stoppen met roken die het voor u gemakkelijker kunnen maken om te stoppen. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Is het mogelijk om op mijn zij te slapen met een blessure? Tom de backer Topantwoordelijke De adviezen en tips in dit artikel helpen echt. Slaapt u liever op uw zij, dan kan dat zeker, al kan het meer pijn veroorzaken. Neem contact op met uw arts voor persoonlijk advies.
- Vraag Hoe lang duurt het voordat een gebarsten rib minder pijnlijk wordt? U zult na ongeveer 2 weken minder pijn voelen wanneer uw ribben beginnen te genezen.
- Vraag Is slapen op een fauteuil met gebroken ribben een goed idee? Tom de backer Top Answerer Ja, hier is geen probleem. Het gaat erom dat u zoveel mogelijk slaap krijgt in de best mogelijke positie. Wat voor jou ook werkt, is prima.
- Vraag Ik heb tijdens het zwemmen mijn ribgebied onder mijn linkerarm geblesseerd. Ik heb osteoporose en gemetastaseerde botziekte. Mijn borst maakt een klikkend gevoel als ik van houding verander of als ik adem. Wat betekent dit? Tom de backer Top Antwoordapparaat Raadpleeg uw arts voor specifiek medisch advies. Het is onmogelijk om dit te diagnosticeren, maar houd er rekening mee dat dit een symptoom kan zijn van iets echts. Een gebroken rib kan een long doorboren, waardoor er allerlei dingen ontstaan die je echt wilt vermijden.
- Vraag Ik heb mijn ribben gekneusd door 5 weken geleden van de trap te vallen, en ik heb nog steeds behoorlijk veel pijn. Slapen is moeilijk, en ik kan ook veel van mijn Pilates-oefeningen niet doen vanwege pijn. Wat moet ik doen? Raadpleeg een arts. Als het vijf weken geleden is, kan het ernstig zijn of complicaties hebben.
- Vraag Wat kan ik doen om de pijn te verzachten die wordt veroorzaakt bij het opstaan met gebroken ribben? Tom de backer Top Antwoordapparaat Beweeg langzaam en voorzichtig, wacht tot de pijn voorbij is, overweeg om ijs aan te brengen, overweeg pijnstillers te nemen en vraag uw arts of de pijn aanhoudt. Draai je bovenlichaam niet, maar beweeg het als een stevig geheel, gebruik banden of verband om je ribbenkast te immobiliseren, en loop een beetje rond om wat bloed te laten stromen.
- Vraag Ik heb een week geleden mijn rib geblesseerd en de pijn lijkt erger te worden. Moet ik naar het ziekenhuis gaan? Ja, je had je rib kunnen breken. Als je niet meteen gaat, kan de blessure erger worden.
- Vraag Wordt de pijn erger voordat deze beter wordt? Tenzij u een ernstig letsel heeft, wordt de pijn beter voordat deze erger wordt.
- Vraag Kan ik een rug- of ribbrace dragen als ik slaap met gebroken ribben? Ik raad dit niet aan tijdens het slapen. Ondersteun uw gebroken ribben met kussens aan weerszijden van uw lichaam. Het dragen van een rug- of ribbeugel tijdens het slapen kan uw ademhaling beperken.
- Vraag Kan ik een ribband gebruiken tijdens het slapen met gebroken ribben? Gebruik niets dat uw ademhaling kan belemmeren. Het is beter om een kussen of een grote knuffel aan de ribbenkant te knuffelen. Dit zal ook helpen om je getroost te voelen. Blijf de slaapapneu-machine gebruiken om een diepere ademhaling onder controle te houden.
- Ik woel en draai veel als ik slaap. Hoe voorkom ik dit? Antwoord
- Hitte of ijs voor gebroken borstbeen? Antwoord
- Ik adem de hele dag diep in en loop zoveel mogelijk rond. Wat kan ik doen om de pijn te verminderen? Antwoord
Advertentie
Waarschuwingen
- Neem zo snel mogelijk contact op met uw arts als u moeite heeft met slapen vanwege pijn door uw gebroken ribben. Veel rust krijgen van goede kwaliteit is belangrijk voor genezing.
