Hoe te kogelstoten

Kogelstoten lijkt een simpele sport: je probeert een gewicht verder te gooien dan je concurrenten. In feite vereist de ongewoon zware bal (een 'schot' genoemd) specifieke werptechnieken om letsel te voorkomen. De meest succesvolle atleten moeten veel coördinatie en balans gebruiken om zoveel mogelijk kracht en momentum in de 'put' te krijgen, zonder de grenzen van de startcirkel te verlaten. Zowel de glide-worp als de spin-worp worden op hoge niveaus gebruikt, maar het is een goed idee om de basistechniek te oefenen voor je eerste poging.

Stappen

Een deel een van 4: De basisprincipes leren

1. een Begin met een lichtgewicht schot. Het woord 'schot' verwijst naar een zware bal, die deelnemers zo ver mogelijk proberen te slingeren. Beginners moeten beginnen met een licht schot, tussen de 4 en 8 pond (1,8-3,6 kilogram), aangezien dit het risico op blessures verlaagt als de verkeerde werpvorm wordt gebruikt.
   • Zodra je de basistechniek onder de knie hebt, en wat oefening onder je riem, kun je doorgaan met zwaardere kogelstoten. Standaardgewichten voor wedstrijden variëren afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van de deelnemers en het land dat de wedstrijd organiseert.
2. 2 Ga in de cirkel staan. Bij kogelstoten moet u gedurende de hele worp binnen de cirkel blijven. De cirkel is meestal geschilderd op een plaat van beton en is 7 voet (2,13 meter) breed voor officiële wedstrijden. Als u tijdens de worp buiten de cirkel stapt, is dit een overtreding en wordt deze niet meegeteld in de competitie.
   • Na het werpen moet de atleet de cirkel verlaten via de achterste helft van de ring, niet de voorkant, anders wordt de worp fout. (Dit vermijdt argumenten over de vraag of een atleet tijdens de worp of daarna over de lijn is gestapt.)
   • De cirkel heeft meestal een 'voetplank' aan de voorkant die ervoor zorgt dat de voet van de atleet niet te ver naar voren gaat. Je mag niet op de voetplank stappen.
3. 3 Bepaal de winnaar. Nadat het schot is geland, wordt de afstand vanaf de voorkant van de cirkel en de locatie van de landing gemeten. Het schot moet echter binnen het kegelvormige werpveld landen, anders is het een fout. De atleet wiens schot het verst van de cirkel verwijderd is, zonder een overtreding te begaan, wint de ronde.
   • Als je je eigen kegelvormige werpveld moet maken, gebruik dan twee gelijke stukken touw van elk minstens 15 meter lang (de zijkanten van de kegel), en dan een derde lengte (het uiteinde van de kegel) precies 60% zo lang. Meet de lange zijden vanaf het midden van de cirkel.
4. 4 Duwen, niet gooien. Omdat het schot zoveel zwaarder is dan ballen bij andere sporten, kan het niet bovenhands of onderhands worden gegooid zonder een hoog risico op het veroorzaken van een verrekte spier of ander letsel. 'Duw' altijd het uitgevoerde schot door uw arm in één richting te strekken, zonder deze te zwaaien. Lees onderstaande instructies voor meer informatie over standaard werptechnieken. Advertentie

Een deel 2 van 4: Een gewone worp oefenen

1. een Pak het schot met uw vingers vast. Cup de 'shot', of zware bal, met je vingers en duim langs de achterkant van de bal. Raak het schot niet met uw handpalm aan en spreid uw vingers niet rond de bal. Gebruik je dominante hand.
2. 2 Ga zijwaarts aan de achterkant van de cirkel staan. Plaats je rechtervoet op de achterkant van de cirkel en kijk naar de rechterkant van de cirkel. Ga staan ​​met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Hoewel je later naar een krachtigere werppositie gaat, is dit een goede houding om je op weg te helpen terwijl je je concentreert op de bewegingen van de armen en benen.
   • Deze handleiding is geschreven voor rechtshandige kogelstoters. Wissel tussen 'rechts' en 'links' als je linkshandig bent.
3. 3 Plaats het schot onder je kaakbot. Steek het schot onder je kaakbot, naast je nek. Houd uw rechterelleboog omhoog zodat de arm direct in uw nek kan worden gedrukt.
4. 4 Strek je linkerarm naar boven. Richt je linkerarm omhoog in de richting waarin je gaat gooien. Trek deze arm tijdens de rotatie voorafgaand aan de worp naar binnen zodat uw hand tegen het midden van uw borst ligt.
5. 5 Plaats uw gewicht op uw achterbeen. Verrassend genoeg komt de meeste kracht bij kogelstoten uit de benen, niet uit de armen. Plaats bijna al uw gewicht op uw rechterbeen, aan de achterkant van de cirkel, en buig uw knie zoveel als u prettig vindt terwijl u uw evenwicht bewaart.
6. 6 Draai je heupen en duw naar voren. Duw zo hard mogelijk naar voren met je achterbeen en draai je heupen zodat je naar voren kijkt terwijl je dit doet. Stap of spring vooruit terwijl je dit doet, en steek je voorste (linker) voet zo dicht mogelijk bij de voorkant van de cirkel als je kunt.
   • Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren en te richten terwijl je dit doet, begin dan in het midden van de cirkel en neem kortere stappen terwijl je oefent.
7. 7 Strek uw arm rechtstreeks naar buiten om de opname te 'plaatsen'. Terwijl je rechtuit gaat, beweeg je het schot onder je kaak vandaan en stuur je je arm in een rechte lijn in een hoek van ongeveer 40º omhoog, richting het veld. Houd uw elleboog altijd omhoog en uw pols recht. Als uw elleboog valt of uw pols naar beneden buigt tijdens het loslaten, zal dit resulteren in een 'woelende' beweging die het risico loopt op letsel en uw momentum niet volledig benut.
   • De optimale hoek is tussen 37º en 38º.
8. 8 Ga meer vooruit terwijl je oefent. Blijf deze worp oefenen, vooral de laatste worp van de kogelstoten. Zodra je consequent een goede worp kunt uitvoeren, begin dan krachtiger af te zetten tijdens de worp, zodat je linkervoet zo dicht mogelijk bij de voorkant van de cirkel terechtkomt. Zodra je je evenwicht kunt bewaren en kunt mikken terwijl je springt en hard draait, ga je verder met de glijworp, een van de technieken die door serieuze concurrenten worden gebruikt. Advertentie

Een deel 3 van 4: De glijworp gebruiken

1. een Leer eerst de basisworp. In dit gedeelte van de gids wordt ervan uitgegaan dat je de basisgreep van de opname, de algemene beweging en hoe je de opname voor een maximale afstand kent, al kent. Deze 'glide-worp' lijkt erg op de basisworp die hierboven is beschreven, maar geeft extra kracht als je je evenwicht kunt bewaren.
2. 2 Neem de uitgangspositie aan. Net als bij de basisworp, sta je met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, naar de rechterkant van de cirkel gericht. Druk het schot in je nek met je dominante hand, met de elleboog op die arm tot schouderhoogte geheven.
3. 3 Draai de achterkant van de cirkel om. Draai je lichaam en voeten zonder je houding te veranderen, zodat je naar de achterkant van de cirkel kijkt. Buig je rechterknie zodat al je gewicht over je rechterbeen rust, aan de achterkant van de cirkel. Je linkerbeen wordt achter je uitgestrekt naar het midden van de cirkel. Je linkerarm wijst naar beneden en naar voren, over de achterkant van de cirkel.
4. 4 Schop hard om naar de voorkant van de cirkel te gaan. Trap hard van je rechtervoet en til beide voeten in de lucht, draaiend naar de rechterkant van de cirkel. Breng ze weer naar beneden zodat je linkervoet de voetplank aan de voorkant van de cirkel raakt. Houd uw gewicht voornamelijk op uw achterste voet. Je linkerarm zwaait rond en wijst naar boven naar de zijkant of voorkant van de cirkel.
   • Ga zo snel mogelijk over naar de volgende stap, zodat u kunt profiteren van uw voorwaartse momentum.
5. 5 Duw hard naar voren en maak het schot. Druk onmiddellijk na de landing uw rechtervoet weer af en verplaats uw gewicht naar voren op uw linkervoet. Strek uw achterbeen volledig uit en duw het schot in een hoek van ongeveer 40º naar voren op het moment dat uw arm naar voren is gericht. Idealiter strekt uw arm zich uit over de voorkant van de cirkel.
6. 6 Maak de spin af om je evenwicht te bewaren. Je push moet sterk genoeg zijn om je te laten draaien nadat de foto is losgelaten. Spring een of twee keer op je linkervoet om de spin te voltooien, zonder buiten de cirkel te vallen. Advertentie

Een deel 4 van 4: Met behulp van de spin-worp

1. een Leer eerst de basisworp. De spinworp omvat twee volledige rotaties voordat het schot wordt losgelaten, waardoor u gemakkelijk uw evenwicht kunt verliezen. Het is van vitaal belang dat u vertrouwd bent met de basistechniek van het werpen, dus u kunt voorkomen dat u zich verwondt door het schot met een arm in de verkeerde positie te gooien.
   • Zowel de spin-worp als de glide-worp worden gebruikt door professionele kogelstoters, met gemengde meningen waarover effectiever is.
2. 2 Houd de foto vast zoals gewoonlijk. Pak het schot met uw vingers en duim vast en druk het tegen uw nek.
3. 3 Ga aan de achterkant van de cirkel staan. Zowel schouders als voeten moeten naar de achterkant van de cirkel wijzen, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Beide knieën zijn licht gebogen en uw gewicht is gelijkmatig verdeeld.
4. 4 Draai op de rechtervoet. Draai langzaam op je rechtervoet. Draai je heupen en schouder zodat je naar rechts kijkt (de linkerkant van de cirkel). Denk eraan om de elleboog altijd op uw arm te houden. Pauzeer en bereid je voor om de draaiende beweging te starten: de rest van de onderstaande stappen gebeuren allemaal binnen een paar seconden.
   • Wissel tussen 'links' en 'rechts' als je linkshandig bent.
5. 5 Draai rond op je linkervoet. Draai snel op uw linkervoet, waarbij u uw rechtervoet over de achterkant van de cirkel heen laat slingeren.
6. 6 Spring en land op je rechtervoet. Terwijl je rechtervoet terug in de cirkel en rond zwaait, duw je je linkervoet af en land je met je rechtervoet in het midden van de cirkel. Je knie moet gebogen zijn en je hele lichaam moet naar beneden gebogen zijn. Je hebt nu 360º gedraaid - een volledige draai.
7. 7 Druk nogmaals af om door te gaan met draaien. Duw je rechtervoet in het midden van de cirkel en zet de draai nog eens 180º voort (halve rotatie). Land met je linkervoet zo dicht mogelijk bij de voetplank en je rechtervoet terug naar het midden van de cirkel.
   • Houd uw hoofd en rechterarm tijdens deze draai in dezelfde positie om uw schouderbewegingen niet te hinderen.
8. 8 Laat het schot los. Gebruik de gebruikelijke techniek om de foto los te laten zodra je klaar bent met draaien. Als je je arm recht naar voren en omhoog strekt met je elleboog geheven, wordt het rotatiemoment van de spin vertaald in het schot. Advertentie

Community Q&A

• Vraag Wat zijn de basisoefeningen voor kogelstoten? Gewichtheffen voor armen en benen. Dit geeft je meer kracht voor je slag.
• Vraag Wat voor soort dieet moet ik hebben voor track? Eiwit! Je hebt veel proteïne nodig om te kunnen conditioneren zoals jij dat wilt. Eet ook geen junkfood (snoep, chips, cake, enz.). Probeer veel water te drinken (ik drink een liter per dag) en drink geen frisdrank.
• Vraag Hoe kan ik de explosieve snelheid in mijn armen verbeteren? Punch-intervaloefeningen ontwikkelen het uithoudingsvermogen van uw arm en schouder. Door deze constante weerstand kun je snelheid en explosieve kracht opbouwen.
• Vraag Hoe leer je het schot op een bepaalde afstand te plaatsen? Hoe sneller en hoger je de foto plaatst, hoe verder hij zal gaan.
• Vraag Kunt u de vijf stadia van kogelstoten noemen? 1. Pak de bal en leg hem achter je oor. 2. Terwijl je je klaarmaakt, begin je op en neer te gaan om het uithoudingsvermogen te vergroten. 3. Ga naar de werplijn. 4. Trek je elleboog naar achteren. 5. Duw de bal. NIET gooien.
• Vraag Hoeveel slaap moet ik krijgen voor een ontmoeting als ik een werper ben? De ideale hoeveelheid slaap is hetzelfde, ongeacht wat u die dag doet. Als u een volwassene bent, is het 7-9 uur per nacht; als je een tiener bent, is het 8-10 uur per nacht; als je een kind bent, is het 9-11 uur per nacht. Idealiter slaapt u consequent de juiste hoeveelheid, niet alleen de nacht vóór een belangrijke gebeurtenis. Als je niet genoeg slaap hebt gekregen, wil je misschien wat langer slapen om dat een beetje te compenseren.
• Vraag Ik heb geen kogelstoten meer gespeeld sinds ik op school zat, zijn er competities waaraan ik nu kan deelnemen? Ik ben 23. Je kunt naar je plaatselijke atletiekbaan gaan, een kogelstoten kopen bij elke sportwinkel en oefenen voor wedstrijden. Je kunt ook lid worden van een plaatselijke atletiekclub en deelnemen aan hun wekelijkse clubcompetities. Controleer ook de atletiekorganisatie van uw staat - zij kunnen tijdens het baanseizoen atletiekwedstrijden voor alle leeftijden houden.
• Vraag Wat is de beste techniek van de drie? Spin is het beste maar het moeilijkst. Het hangt af van uw lichaamsgrootte. Als je niet erg wendbaar bent, blijf dan bij een power-glide.
• Vraag Ik zit in de vijfde klas. Hoe moet ik kogelstoten doen? U moet waarschijnlijk de staande techniek doen.
• Vraag Hoe bereid ik me voor op de laatste tien dagen van een wedstrijd? Blijf gezond door een goed dieet te volgen, voldoende te slapen en u aan uw trainingsroutine te houden.