Hoe roei je op een roeitrainer

Als je op zoek bent naar een training voor het hele lichaam, is roeien misschien iets voor jou! Roeitoestellen werken tegelijkertijd aan uw core, benen, armen en rugspieren. Hoewel roeimachines in het begin lastig lijken, zijn ze redelijk eenvoudig te gebruiken. Wanneer u de machine gebruikt, wordt het uitstrekken van uw benen om van de basis weg te duwen uw 'drive' genoemd en naar achteren schuiven om te starten wordt het 'herstel' genoemd.

Stappen

Een deel een van 3: In de startpositie komen

1. een Ga op de stoel zitten en buig je knieën. Zorg ervoor dat je zitvlak prettig aanvoelt op de zitting en pas jezelf indien nodig aan. Buig uw knieën zodat u dichter bij de basis van de machine kunt komen. Zoek naar een plat oppervlak nabij de onderkant van de basis waar je voeten naartoe gaan, de voetplaat. Zoek vervolgens het handvat dat aan het snoer op de machine is bevestigd.
   • Het handvat bevindt zich in het midden van de basis of nabij de bovenkant van de basis.
   • Wees voorzichtig als u gaat zitten, want de stoel schuift.
2. 2 Maak de voetplaatband vast rond de bovenkant van uw schoenveters. De ballen van je voeten zijn het enige gebied dat constant contact houdt met de voetplaat, aangezien je waarschijnlijk je hielen moet optillen als je knieën gebogen zijn. Trek de banden over de bovenkant van uw voet totdat uw voeten stevig aanvoelen. Zorg ervoor dat uw voeten niet over de voetplaat glijden.
   • Het is het beste om schoenen met rubberen zolen zoals sneakers, hardloopschoenen of crosstrainers te dragen terwijl je een roeitrainer gebruikt. Hierdoor is de kans kleiner dat uw voeten wegglijden.
   • Trek de riem niet zo strak aan dat het pijn doet. Als uw voeten oncomfortabel aanvoelen, maakt u de banden los en probeert u het opnieuw.
3. 3 Houd het handvat vast met een bovenhandse greep. Het koord van de roeitrainer heeft een handgreep waar je aan trekt om je armen te trainen. Pak het handvat vast en trek het naar u toe. Pas uw handen aan het handvat aan zodat ze bovenhandse grip hebben, wat betekent dat uw handpalmen naar beneden zijn gericht.
   • Als u een onderhandse greep gebruikt, worden uw armen gedraaid en loopt u meer risico op letsel, dus u kunt het beste uw handen niet met de handpalmen omhoog houden.
4. 4 Betrek uw kern en maak uw houding recht. Zodra u het handvat in uw hand heeft, controleert u uw houding om er zeker van te zijn dat uw rug en schouders recht zijn. Span je kernspieren aan zodat ze werken terwijl je roeit.
   • Een betrokken kern helpt ook om uw houding recht te houden. U wilt tijdens het roeien niet naar voren zakken of te ver achterover leunen.
5. 5 Strek uw armen en buig uw knieën om in “de vangst” te komen. 'Bij het roeien wordt de startpositie' de vangst 'genoemd. Hoewel het misschien ingewikkeld klinkt, is het een heel natuurlijke houding om te beginnen met roeien. Trek aan de hendel om het koord naar u toe te trekken, maar houd uw armen gestrekt, weg van uw lichaam. Buig vervolgens uw knieën zodat uw stoel zo dicht mogelijk bij de basis van de machine zit.
   • Als je in de vangpositie zit, zorg er dan voor dat je romp naar voren scharniert op je heupen, dat je armen recht voor je uit zijn en dat je schenen niet meer dan loodrecht op de grond staan. Schuif uw stoel niet zo dicht mogelijk bij uw voeten, aangezien u hierdoor achterover kunt leunen. Als u uw slag begint met uw schouders achter uw heupen, gebruikt u uw rug bij het afzetten, waardoor uw slag verzwakt en het risico op letsel toeneemt.
   • Denk eraan om je kern betrokken te houden.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Een rit uitvoeren

1. een Duw de voetplaat af met uw beenspieren. Je benen zullen het meeste werk doen tijdens je ritten. Gebruik de kracht die je in je beenspieren hebt om jezelf te pushen. Houd uw armen en bovenlichaam op dit moment neutraal.
   • Je benen moeten 60% van het werk doen tijdens het roeien.
2. 2 Strek je benen tot ze recht zijn. Rol uw voeten op de voetplaat zodat ze plat zijn als uw benen volledig zijn gestrekt. Stroom direct in de shift van het bovenlichaam net voordat je benen volledig gestrekt zijn.
3. 3 Buig naar je heupen om je bovenlichaam iets naar achteren te duwen. Wees heel voorzichtig bij deze stap, want u wilt uw ruggengraat niet buigen. Scharnier in plaats daarvan om je middel zodat je hele bovenlichaam achterover leunt met je ruggengraat recht en je kern vastgeklemd. Zodra je achterover leunt, begin je met je armen te trekken.
   • Je core doet ongeveer 20% van het werk tijdens je rit.
4. 4 Trek de handgreep naar uw onderste ribbenkast. De armbeweging is het laatste deel van een roeisequentie. Buig uw ellebogen om het handvat naar u toe te brengen. Houd uw polsen recht om ze tegen verwondingen te beschermen.
   • Je armen moeten de laatste 20% van het vermogen leveren om je rit te voltooien.
5. 5 Breng je ellebogen naar achteren terwijl je aan de handgreep trekt. Het is erg belangrijk om door te gaan wanneer u de armbeweging doet, zodat u de volledige training van het bovenlichaam krijgt. Zorg ervoor dat uw ellebogen achter u staan ​​en niet langs uw zij als het handvat naar beneden is gericht op uw ribbenkast. Houd ze dicht bij je lichaam.
   • Deze positie wordt 'de finish' genoemd omdat dit het einde van de rit is. Controleer of uw benen gestrekt zijn, uw core aangegrepen is, uw bovenlichaam iets naar achteren leunt en uw handgreep zich net onder uw ribbenkast bevindt.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Het herstel voltooien

1. een Strek je armen voor je uit. Tijdens uw herstel keert u de volgorde van de schijf om. Begin met het strekken van je ellebogen om de hendel voor je uit te duwen. Zodra uw armen zijn gestrekt, gaat u direct naar de verschuiving van het bovenlichaam.
   • Denk eraan om uw polsen recht te houden terwijl u dit doet.
   • Laat de handgreep niet los, want het snoer van de machine kan terugspringen.
2. 2 Scharnier naar voren in je middel totdat je weer rechtop zit. Houd je kern betrokken terwijl je weer omhoog leunt. Denk eraan om bij je middel naar voren te scharnieren zonder je ruggengraat te buigen.
   • Uw benen blijven volledig gestrekt totdat u weer rechtop gaat zitten.
3. 3 Buig je knieën om terug te glijden om te beginnen. Je bent er bijna! Laat de spanning in uw benen los om terug te glijden naar de basis van de machine. Buig uw benen zo ver als u comfortabel kunt om terug te keren naar de 'vang' -positie.
   • Hiermee is 1 slag voltooid.
4. 4 Ga direct naar uw volgende slag als uw training nog niet is voltooid. Een enkele slag op een roeitrainer heeft een drive en een herstel. In het begin zou je je kunnen concentreren op het beheersen van je vorm zonder je zorgen te maken over hoeveel slagen je doet of hoe lang je roeit. Stel later een tijdslimiet in voor uw training of stel een doel in voor het aantal meter dat u gaat roeien. U kunt ook een vooraf ingestelde roeitraining gebruiken.
   • In het begin zou je een doel kunnen stellen om 10 minuten achter elkaar te roeien. Aangezien de oefening gemakkelijker voor u wordt, kunt u proberen uw doel met 10 minuten per keer te verhogen totdat u een training van 30 tot 40 minuten op de roeitrainer kunt doen.
   • Voor een intervaltraining kunt u 1 minuut roeien en dan 1 minuut rusten. Doe dit 30 tot 40 minuten om een ​​volledige lichaamstraining te krijgen.
   • U kunt ook een doel stellen om 1000 meter te roeien. Zodra dit gemakkelijk voor je wordt, probeer dan de afstand te vergroten of meerdere rondes van 1000 meter te doen met tussendoor rust.
   Advertentie

Community Q&A

• Vraag Is een roeitrainer goed voor buikspieren?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Ja, roeien traint de buikspieren en alle stabiliserende spieren van de romp, evenals de psoas in het bekken.
• Vraag Wat doet de roeitrainer met je lichaam?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer Als de roeitrainer correct en intensief wordt uitgevoerd, traint hij het cardiorespiratoire systeem en de meeste van de belangrijkste spieren in uw lichaam, waardoor fysiek uithoudingsvermogen en kracht worden opgebouwd.
• Vraag Welke spieren werkt een roeitrainer?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer Expert Antwoord Roeien op een erg of roeitrainer werkt voornamelijk de quadriceps, gluteus maximus, buikspieren, de rug (latissimus dorsi, rhomboïden, spinale erectors) plus de schouders (posterieure deltaspieren) en armen (biceps).
• Vraag Zijn roeitoestellen een goede training?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Ja, roeien is een fantastische training, zolang je maar een goede techniek gebruikt, je kern verloofd houdt en jezelf pusht. Het is gemakkelijk om de focus te verliezen en gewoon op een roeitrainer te cruisen, omdat je zit. Onthoud dat om een ​​goede training te zijn, deze enigszins krachtig moet zijn.
• Vraag Hoe kan ik mijn kat aan het roeien krijgen? U kunt het niet. Katten kunnen niet roeien.
• Vraag Is het normaal dat mijn knieën pijn doen als ik de roeitrainer gebruik? Houd je benen parallel. Rij recht achteruit en herstel terug naar de vangst met je benen parallel en parallel. Dat zou de druk op je knieën moeten verlichten.
• Vraag Hoe krijg ik mijn hond aan het roeien? U kunt het niet. Dieren kunnen niet roeien.
• Vraag Hoe gebruik ik een roeitrainer zonder pijn in mijn knieën? Houd uw benen bij elkaar tijdens het roeien. Als je ze naar buiten laat buigen, zullen je knieën pijnlijk worden.
• Vraag Hoe lang moet ik roeien om een ​​goede training te krijgen? PetraO Het hangt echt af van uw fitnessniveau. Als je net begint, moet je langzaam toenemen, anders zul je meer kwaad dan goed doen. Roeien is zo'n geweldige training omdat het alle delen van je lichaam traint en een zeer lage impact heeft. Probeer te beginnen met roei-intervallen van bijvoorbeeld 5 minuten, en verhoog deze langzaam elke week.
• Vraag Als ik een roeitrainer gebruik, houd ik mijn rug recht, maar ik ga vaak helemaal naar achteren, waardoor de totale oefening als een sit-up lijkt. Is dit een slechte zaak om te doen? Ja en nee. U wilt de juiste vorm behouden. Ga gewoon door tot je benen gestrekt zijn, terwijl je ook je rug recht houdt.