Hoe pijn te verlichten van carpaal tunnelsyndroom

Carpaal tunnelsyndroom (CTS) treedt op wanneer er druk is op de medianuszenuw in uw pols, wat resulteert in gevoelloosheid, tintelingen en zwakte in uw hand. De druk wordt meestal veroorzaakt door zwelling die het gevolg is van bepaalde medische aandoeningen, repetitieve handbewegingen of zwangerschap. De symptomen van CTS zijn vaak pijnlijk en moeilijk om mee te leven. Er zijn echter talloze methoden om de pijn van het carpaaltunnelsyndroom te verlichten.

Amazon converse tennisschoenen

Stappen

Methode een van 4: Omgaan met pijn op dagelijkse basis

1. een Draag 's nachts een spalk. U kunt lichte CTS-pijn helpen verlichten door een spalk te dragen die uw pols stil houdt terwijl u slaapt. Dit kan de symptomen van tintelingen en gevoelloosheid gedurende de nacht en de volgende dag helpen verlichten.
2. 2 Laat je pols rusten. Gun uzelf waar mogelijk rust terwijl u activiteiten uitvoert waarbij uw pols buigt of buigt. Over het algemeen moet u proberen om elk uur minstens vijf minuten pauze te nemen. Probeer ook niet deel te nemen aan activiteiten die uw pols extra belasten. Als u bijvoorbeeld de hele dag op een computer werkt, gebruik deze dan niet 's nachts. Door uw pols een pauze te geven van deze activiteiten, kunt u milde CTS-pijn verlichten.
   • Zoek naar ergonomische veranderingen die u kunt aanbrengen om uw pols en hand minder te belasten. Als u bijvoorbeeld veel aan het typen bent, kunt u overstappen op een ergonomisch toetsenbord of een polssteun.
3. 3 IJs je pols. Voor CTS die ontstaat door herhaalde dagelijkse bewegingen, kan het aanbrengen van ijs op uw pols de pijn helpen verlichten. De kou van het ijs helpt de zwelling in je pols te verminderen.
   • Breng ijs tweemaal daags gedurende 5-10 minuten per keer aan.
   • Verhoog uw comfort door uw ijspak in een handdoek te wikkelen.
4. 4 Gebruik ontstekingsremmende medicijnen. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) die ibuprofen bevatten, zoals Advil of Motrin, helpen ontstekingen rond de zenuw te verminderen en bieden verlichting op korte termijn voor CTS.
5. 5 Masseer je pols. Twee keer per dag uw pols vijf tot tien minuten masseren, kan ook CTS-pijn verlichten. Om dit te doen, brengt u lotion aan op uw vingers en masseert u zachtjes van uw hand naar uw onderarm, waarbij u de toppen van uw vingers over uw handpalm en langs uw pols beweegt.
   • Probeer de ruimte tussen de botten van uw hand te masseren om de druk op uw carpale tunnel te verminderen.
   • U kunt overwegen om indien mogelijk een zalf met arnica te gebruiken. Arnica is een kruidenbehandeling die wordt gebruikt om pijn, pijn en ontstekingen te verminderen. Dep voor het masseren ongeveer een kwart theelepel op je pols. Breng arnica echter nooit aan op een open wond en gebruik het nooit tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding. Neem arnica ook nooit oraal in. Beperk ook de tijd dat u arnica gebruikt en overleg altijd met uw arts voordat u arnica gebruikt.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Je pols trainen

1. een Strek je pols. Door je pols te strekken, kun je ruimte maken voor de medianuszenuw, waardoor wat pijn wordt verlicht. Probeer deze oefeningen:
   • Buig uw pols omhoog totdat u rek voelt en houd deze ongeveer 30 seconden vast. Buig vervolgens uw pols naar beneden en herhaal de rekoefening. Als je wilt, kun je je andere hand gebruiken om voorzichtig te helpen bij het strekken.
   • Raak het topje van je duim en pink tegen elkaar aan. Buig vervolgens uw drie middelvingers over deze brug, richting uw handpalm. Probeer met je andere hand de drie middelste vingers recht te trekken, waarbij je zoveel mogelijk weerstand biedt. Doe drie keer per dag vijf herhalingen van dit stuk, waarbij je elk stuk vijf tellen vasthoudt.
2. 2 Strek je vingers. Niet alle oefeningen zijn gericht op uw pols. De volgende oefening helpt ook om het gebied rond de medianuszenuw te strekken:
   • Maak eerst een vuist met je hand.
   • Ontspan vervolgens langzaam uw vingers totdat ze allemaal naar het plafond wijzen.
   • Doe drie keer per dag vijf tot tien herhalingen.
3. 3 Strek uw vingers onder verschillende hoeken. Hier is nog een oefening die zal helpen de carpale tunnel te strekken.
   • Maak eerst een vuist met je hand.
   • Laat vervolgens deze vuist los en waaier je vingers uit, waarbij je ze zo ver mogelijk uit elkaar strekt.
   • Doe drie keer per dag vijf tot tien herhalingen.
4. 4 Alternatieve oefeningen. Deze oefeningen werken het beste als u de pols op verschillende manieren strekt. Hoewel u niet al deze oefeningen dagelijks hoeft uit te voeren, is het een goed idee om gedurende de week verschillende oefeningen af ​​te wisselen. Advertentie

Methode 3 van 4: Uw dieet aanpassen

1. een Neem curcumine op in uw dieet. Curcumine is een ontstekingsremmend element dat wordt aangetroffen in de kruidenkurkuma, die door de geschiedenis heen in de geneeskunde is gebruikt.
   • Houd er rekening mee dat curcumine bij sommige mensen bloedingen kan veroorzaken, vooral als u bloedverdunners gebruikt.
2. 2 Neem lijnzaadolie of visolie. Lijnzaadolie is rijk aan omega-3-vetzuren en helpt ontstekingen te verminderen. Neem ongeveer twee weken lang elke dag een eetlepel om resultaten te zien.
   • Houd er rekening mee dat lijnzaadolie en visolie de bloeding kunnen verhogen bij gevoelige personen, zoals degenen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken, waaronder aspirine.
3. 3 Eet veel groenten, volle granen en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium, wat helpt bij de zenuwfunctie en spierontspanning, die beide CTS-pijn kunnen verlichten.
4. 4 Gebruik voedingssupplementen. Het toevoegen van specifieke sporenelementen aan uw dieet kan moeilijk zijn om bij te houden. Gelukkig zijn er ook veel natuurlijke ontstekingsremmers als supplement.
   • Bromelaïne is een enzym dat is afgeleid van ananas. Het verteert ontstekingseiwitten en helpt ontstekingen en pijn te verminderen. Bespreek het gebruik van bromelaïne echter eerst met uw arts. Het kan bepaalde medicijnen verstoren en het bloeden verhogen. Ook kunnen mensen met allergieën voor latex, ananas, tarwe en graspollen gevoelig zijn voor bromelaïne.
   • Curcumine en magnesium kunnen ook in supplementvorm worden verkregen.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Professionele behandeling krijgen

1. een Zoek hulp bij een fysiotherapeut. Als de rekoefeningen die u thuis doet om CTS te vergemakkelijken niet werken, kan een professionele fysiotherapeut u helpen met meer geavanceerde rekoefeningen en bewegingsoefeningen.
   • Sommige fysiotherapeuten gebruiken ultrasone klanktherapie voordat ze zich uitrekken. Bij gebruik bij hogere intensiteiten, creëert echografie warmte, waardoor spierspasmen worden verlicht en de spieren ontspannen voordat ze worden uitgerekt. Dit zorgt voor een diepere, effectievere rek.
2. 2 Krijg corticosteroïd-injecties. Het injecteren van corticosteroïden in uw carpale tunnel helpt de ontsteking te verminderen, waardoor de druk op de medianuszenuw wordt verlicht en de pijn wordt verlicht.
   • Orale behandelingen met corticosteroïden zijn ook een optie, maar zijn minder effectief gebleken dan injecties.
   • Er wordt onderzoek gedaan om te bepalen of Botox-injecties kunnen worden gebruikt om CTS-pijn net zo effectief te behandelen als corticosteroïd-injecties.
3. 3 Krijg acupunctuur. Acupunctuur bleek milde tot matige CTS-pijn te verlichten wanneer individuen in de loop van een maand acht keer werden behandeld. Deze techniek bleek meer kans op pijnvermindering dan het nemen van medicatie voor CTS.
   • Probeer als alternatief natte cupping, een oude Chinese acupunctuurtechniek waarbij glazen cups zuigkracht uitoefenen op de huid rond relevante acupunctuurpunten. Studies hebben aangetoond dat één sessie de pijn tot wel een week kan verlichten.
4. 4 Laat een operatie ondergaan voor langdurige pijn. Chirurgie wordt als laatste redmiddel gebruikt om CTS-pijn te verlichten. Het wordt meestal alleen uitgevoerd als andere behandelingen niet hebben geholpen, uw CTS gedurende een lange periode (zes maanden of langer) aanhoudt of als er risico bestaat op zenuwbeschadiging. Een operatie voor het loslaten van de carpale tunnel is heel gebruikelijk en wordt uitgevoerd onder plaatselijke verdoving. De operatie omvat het doorsnijden van de weefselband rond de pols om de druk op de medianuszenuw te verminderen. Er zijn twee soorten operaties:
   • Open-release-operatie: deze operatie omvat het maken van een kleine incisie in de pols en het doorsnijden van het carpale ligament om de carpale tunnel te vergroten.
   • Endoscopische chirurgie: bij deze operatie worden twee incisies van een halve inch gemaakt, één in de pols en één in de handpalm. Vervolgens wordt een camera ingebracht, waardoor de chirurg sneden in het carpale ligament kan maken. Dit type operatie zorgt over het algemeen voor een sneller herstel.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kan ik carpale tunnelpijn verlichten?David Schechter, MD
  Huisarts Dr. David Schechter is een arts in Culver City, Californië. Met meer dan 25 jaar ervaring als huisarts en sportgeneeskundig arts, is Dr.Schechter gespecialiseerd in lichaam-geest-geneeskunde, preventieve geneeskunde en chronische pijn. Dr. Schechter behaalde zijn MD aan de New York University en is behandelend arts in het Cedars-Sinai Medical Center. Hij werd door Los Angeles Magazine en Men's Health Magazine uitgeroepen tot Top Doctor. Hij heeft ook verschillende boeken geschreven, waaronder The MindBody Workbook.David Schechter, MDHuisartsgeneeskunde Deskundig antwoord Strek uw pols op en neer en gebruik de andere hand om wat weerstand te bieden of wat extra hulp bij het strekken. Er is ook een polsmassage die je kunt doen, waarbij je in de ruimte tussen de botten masseert om een ​​deel van de druk op de carpale tunnel te verlichten. Kijk ook naar de oorzaak van de carpale tunnel - vraag uzelf af of er ergonomische veranderingen zijn die u kunt aanbrengen om uw pols en hand minder te belasten.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Raadpleeg altijd een arts voor een juiste diagnose.

Advertentie

Waarschuwingen

• Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u zwakte in uw hand krijgt.
• Hoewel dit artikel informatie geeft over carpale tunnelpijn, mag het niet als medisch advies worden opgevat. Raadpleeg altijd uw arts over de beste manier om uw specifieke aandoening te behandelen.

Advertentie