Het leven kan stressvol zijn. Wanneer je je niet goed voelt, kan je gebrek aan zelfvertrouwen een uitdaging op zich zijn. Als je kunt, neem dan even de tijd om jezelf te kalmeren en je zelfvertrouwen te herstellen. Deze angst is de manier waarop je hersenen vertellen dat ze uitgeput zijn en dat ze positieve en ontspannende gedachten nodig hebben om op te laden. Er zijn tal van eenvoudige manieren om je zenuwen te kalmeren en weer aan je A-game te beginnen.
Stappen
Methode een van 3: Meditatie beoefenen
- een Zoek een rustige, comfortabele ruimte. De stress die uit je omgeving komt, kan een groot effect hebben op je mentale toestand. Elimineer afleidingen zodat u zich kunt concentreren op uw meditatie.
- De geluiden van pratende mensen, muziek of een televisie op de achtergrond kunnen je focus breken en je meditatie verpesten.
- Aan de andere kant vinden sommige mensen natuurlijke buitengeluiden nuttig voor meditatie, zoals stromend water, oceaangolven of de wind die door bomen waait.
- Zoek een ruimte zonder kenmerkende geuren en een comfortabele temperatuur, zodat je geest even tot rust kan komen.
- 2 Ga in een ontspannen houding zitten. Een houding kan veel subtiele belasting van je lichaam veroorzaken, dus het vinden van die ideale houding is essentieel.
- Probeer de lotushouding. Ga op de grond zitten met uw rug recht en uw benen gevouwen en gekruist. Voel je vrij om een kussen of iets dergelijks te gebruiken als je spanning in je rug voelt.
- Als u wilt, kunt u gewoon in een stoel zitten met uw rug recht en uw voeten plat op de grond.
- Zorg ervoor dat de houding comfortabel genoeg is zodat je hem kunt vasthouden zonder je lichaam bewust op te steunen.
- 3 Adem natuurlijk. Het ontwikkelen van een natuurlijke ademhalingssnelheid kan uw zenuwen onmiddellijk kalmeren en uw geest van afleiding zuiveren.
- Een veel voorkomende misvatting is dat je tijdens het mediteren diep en regelmatig moet ademhalen. Je moet ademen op een manier die comfortabel of natuurlijk is, zodat je geest niet wordt afgeleid.
- 4 Je hoofd leegmaken. Het meest essentiële aspect van meditatie is controle over je gedachten. Idealiter zou je moeten proberen om alle bewuste gedachten te elimineren en je geest in een lege staat te laten rusten.
- Hoewel het doel van meditatie is om je geest van alle gedachten te zuiveren, vinden veel beginnende mediteerders dit moeilijk. Een goede manier om jezelf te trainen om te mediteren, is door je geest volledig gericht te houden op een enkelvoudig object, zoals een rode bal.
- Het kan ook handig zijn om herhaaldelijk tellen of een mantra te gebruiken.
- Sommige mensen zien zichzelf graag in een ontspannen toestand vanuit een derde oogperspectief. Terwijl u zich ontspannen inbeeldt, wordt het werkelijkheid.
Methode 2 van 3: Je lichaam strekken
- een Zoek een open plek. Zoek een plek met een behoorlijke hoeveelheid open ruimte zodat je je lichaam kunt bewegen zonder je beperkt te voelen.
- Het is het beste om naar buiten te gaan, waar de frisse lucht en vitamine D uit zonlicht je kunnen helpen ontspannen.
- Mensen die regelmatig mediteren, ontwerpen vaak een specifieke plek in hun huis om te mediteren. Het moet frisse lucht, natuurlijk licht en minimale decoratie hebben om afleiding te voorkomen.
- 2 Zorg voor een zacht oppervlak. Strekken op een hard oppervlak kan je benen en rug bezeren, dus zorg ervoor dat je de perfecte plek vindt.
- Als je buiten bent, zoek dan naar zacht gras. Als je binnen bent, zoek dan zachte, schone vloerbedekking.
- Als geen van beide beschikbaar is, koop dan een yogamat of zelfs maar een handdoek.
- 3 Concentreer u op uw nek, schouders en onderrug. In deze gebieden worden de grootste concentraties zenuwuiteinden verzameld, waardoor mentale angst daar vaak fysieke spanning tot gevolg heeft.
- Probeer voorzichtig uw nek te rollen of uw schouders op te tillen en te scheiden. Doe het langzaam, maar gebruik uw volledige bewegingsbereik.
- De naar beneden gerichte yogahouding is uitstekend geschikt voor het verlichten van spanning in de onderrug. Ga op handen en voeten alsof je een push-up doet en loop langzaam met je handen naar achteren terwijl je je middel buigt totdat je rug en benen een hoek van 90 graden maken. U zou een lichte kraak en drukvermindering in uw onderrug moeten voelen.
- 4 Gebruik kinetisch rekken. Kinetisch rekken betekent dat je je spieren continu beweegt terwijl je strekt in plaats van een statische houding aan te nemen.
- Je zou langzaam naar voren kunnen lopen met lange, uitspringende stappen, langzaam je nek in een cirkel kunnen rollen of zachtjes met je armen kunnen zwaaien.
- Dit soort strekken is belangrijk omdat het de bloedcirculatie bevordert, wat je geest zal helpen ontspannen.
Methode 3 van 3: Oefening krijgen
- een Ga wandelen of rennen. Een stevige wandeling of hardlopen zijn geweldige manieren om uw bloed te laten stromen en al uw spieren te laten werken.
- Het zal ook uw geest van angstige gedachten zuiveren en de natuurlijke reserves van dopamine in uw lichaam vrijmaken die angst en depressie bestrijdt.
- 2 Speel een sport. Het spelen van een spel als basketbal, tennis of gewoon een balletje gooien, zal niet alleen je bloed laten stromen, maar heeft ook het extra effect dat het je afleidt en terwijl je je op het spel concentreert. Door samen met andere mensen aan lichaamsbeweging te doen, kunt u zich ook socialer gaan voelen.
- 3 Gebruik gewichten of weerstand. Als u zich bijzonder angstig voelt, wilt u misschien een vorm van lichaamsbeweging gebruiken die weerstand omvat.
- De inspanning die nodig is om gewichten op te heffen of een steile helling op te lopen, is geweldig om stress te verlichten en woede of angst te kanaliseren.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Tips
- Plan jaarlijkse of halfjaarlijkse evaluatiesessies voor levensdoelen. Het leven van alledag kan een ommekeer zijn in uw denken over korte termijn kwesties. Maak er een punt van om een duidelijke visie voor uw leven te creëren op basis van uw persoonlijke waarden en prioriteiten. Stel doelen die in overeenstemming zijn met uw visie en onderneem stappen om deze te bereiken. Evalueer uw doelen en vooruitgang een of twee keer per jaar om gecentreerd te blijven.
Advertentie
