Hoe u stress kunt verminderen als u jonge tieners heeft

Het kan voor een kind verwarrend zijn om als tiener op te komen, en het voelt vaak moeilijk en frustrerend. Misschien merkt u dat uw normale opvoedingsstijl niet langer effectief is, en nu stuitert op ruzie of argumenten. Hoewel de overgang van kind naar tiener moeilijk kan zijn voor het hele gezin, is het belangrijk om te erkennen dat er manieren zijn om de overgang te verbeteren en de stress te verminderen.

Stappen

Methode een van 3: Een positieve relatie met uw tiener opbouwen

1. een Accepteer je tiener. Traditioneel hebben ouders de neiging om zichzelf te zien als meer weten dan hun kind, met de verantwoordelijkheid om het kind door het dagelijkse leven te leiden. Als een kind een tiener wordt, leert het echter autonomer te functioneren en wil het meer onafhankelijkheid. Hoe meer je je tiener probeert te beheersen, hoe groter de kans dat er een terugslag ontstaat. Dan kan de kloof tussen tiener en ouder groter worden wanneer het verlangen van een tiener om autonomer te leven niet wordt vervuld. Door uw tiener te accepteren, kunt u conflicten verminderen en stress verminderen.
   • Als je de drang voelt om de touwtjes in handen te nemen van je tiener, neem dan even de tijd en vraag jezelf af: 'Hoe kan ik mijn tiener laten groeien en zijn of haar behoefte aan onafhankelijkheid respecteren en toch prioriteit geven aan veiligheid?'
2. 2 Ga terug met straf. Hoewel straf een effectieve manier was om een ​​jong kind op te voeden, zal het waarschijnlijk leiden tot meer conflicten met een jonge tiener. Als uw tiener zich misdraagt ​​of een fout maakt, verander dan uw aanpak en help uw kind zijn of haar emotionele motivaties te begrijpen en reparaties uit te voeren. Zie het niet als een poging om uw tiener te laten doen wat u wilt, maar als een manier om uw tiener fouten te laten maken, de fout te begrijpen en vervolgens eventuele schade te herstellen. In plaats van externe regels af te dwingen, geef je het goede voorbeeld en dwing je waarden af, geen regels. Tieners die hun eigen persoonlijke motivatie hebben, zullen eerder positief gedrag vertonen dan degenen die gedwongen worden (zoals: 'Ik maak deze keuzes omdat ik weet dat ze een betere uitkomst hebben voor mij en andere mensen' dan: 'Ik volg regels omdat Mij ​​wordt verteld of omdat ik anders gestraft word ”).
   • Ga zitten met je tiener en vraag wat er is gebeurd. Help hem of haar emoties te doorgronden en te begrijpen wat tot de actie heeft geleid, en leid hem of haar vervolgens bij het verbeteren van de situatie.
   • Als je tiener een fout maakt, accepteer die dan (en je tiener). Zorg ervoor dat de fout wordt gezien door de lens van meer leren dan straffen. Als uw tiener bijvoorbeeld een jongere broer of zus mishandelt, vraag hem of haar dan: 'Wat heeft u ertoe gebracht te schreeuwen?' en: 'Als iemand iets tegen je zegt dat je niet leuk vindt, rechtvaardigt dat dan hetzelfde soort gedrag? Waarom of waarom niet?' Als je eenmaal over emoties hebt gesproken, bedenk dan een oplossing. Vraag: 'Je zus is van streek. Wat denk je dat je kunt doen om de zaken tussen jullie twee te verbeteren? '
3. 3 Begin verantwoordelijkheid te leren. Wanneer volwassenen risicovolle beslissingen nemen (zoals te hard rijden), weten ze dat er consequenties optreden en nemen ze beslissingen op basis van die consequenties. Als u uw jonge tiener hetzelfde beginsel leert, is dat eerlijk en kan hij of zij verantwoordelijkheid opbouwen. Wees van tevoren duidelijk in gedragsverwachtingen en consequenties, niet achteraf. Het is belangrijk om de tiener te leren dat hij of zij de kracht heeft om resultaten te beïnvloeden, op basis van het gedrag dat hij of zij kiest. Vooruit zijn in verwachtingen betekent later minder vechten en minder stress.
   • Praat met uw tiener over de vrijheden die hij of zij als jonge tiener verkrijgt (zoals een mobiele telefoon, later uitgaansverbod of meer tijd met vrienden). Bespreek bij het introduceren van deze vrijheden de gevolgen als deze vrijheden door de tiener worden gepusht. Bedenk samen de consequenties zodat jullie het er allemaal over eens zijn.
4. 4 Help uw tiener manieren te ontdekken om met stress om te gaan. Tieners ervaren een hoge mate van stress, en als ze ongewapend zijn om er effectief mee om te gaan, kunnen ze overgaan op drugs, alcohol, videogames of tv, of andere ongezonde manieren om ermee om te gaan. Tieners die worstelen met stress kunnen prikkelbaarheid, woede, overmatig piekeren, slaapproblemen of eetproblemen ervaren. Help uw tiener manieren te vinden om met stress om te gaan. Vraag haar welke fysieke activiteiten haar interesseren, of welke sporten hij wil ontdekken; lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit zijn uitstekende manieren om door stress te werken.
   • Stimuleer activiteiten zoals een dagboek bijhouden, een wandeling maken, met vrienden praten, tekenen of kleuren en naar muziek luisteren.
   • Het modelleren van gezonde coping kan een lange weg gaan: zorg voor voldoende slaap, eet gezond, doe wat beweging en neem deel aan eigen coping-strategieën en laat je tiener zien dat je coping-strategieën voor stress op prijs stelt.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Verbetering van de communicatie

1. een Wees nieuwsgierig. Als je met je tiener praat, vermijd dan een vragende benadering en benader hem in plaats daarvan met nieuwsgierigheid. Discussies met uw tiener hoeven geen advies of oordelen te bevatten (en deze creëren vaak afstand tussen ouders en tieners). Vraag in plaats daarvan uw tiener naar zijn of haar gevoelens, meningen en opvattingen. Hierdoor kan uw tiener het zelf leren en uiten en een emotioneel vocabulaire opbouwen. Dan is praten met je tiener minder stressvol en nuttiger voor jullie beiden.
   • Als uw tiener de neiging heeft om antwoorden van één woord te geven, wees dan proactief in het stellen van open vragen die uitwerking mogelijk maken. Zie dit als een tijd om je tiener te leren kennen. In plaats van te zeggen 'Hoe was je dag?' met de typische, 'goede' of 'fijne' reactie, zeg dan: 'Wat was het meest interessante deel van je dag?' of 'Vertel me iets waar je deze week naar uitkijkt.'
   • Als je over gevoelens praat, hoef je geen dingen te zeggen als: 'Hoe voelde je je daarbij?' Vraag: 'Hoe was dat voor jou?' of 'wat zijn uw gedachten hierover?'
2. 2 Luister respectvol. Voordat u het onmiddellijk oneens bent met uw tiener, moet u hem of haar zonder onderbreking laten praten. Door te laten zien dat je luistert en respectvol naar je tiener luistert, kan het voor de tiener gemakkelijker worden om zijn of haar mening, gedachten en gevoelens met je te delen. Door respect te tonen voor je tiener kan hij of haar zien dat je de woorden en gevoelens erkent, en dat je geïnteresseerd bent in wat er wordt gezegd. Het is belangrijk voor een tiener om gehoord en begrepen te worden.
   • Zelfs als je het helemaal niet eens bent met wat je tiener zegt, luister dan toch. Geef uw tiener de tijd en ruimte om uit te drukken hoe hij of zij zich voelt, en deel dan uw gevoelens.
3. 3 Hou het simpel. Er is gesuggereerd dat ouders 50% minder zeggen dan wat ze doen als ze met hun tieners praten. De kans is groot dat uw tiener u begrijpt en dat u niet steeds hoeft te herhalen. Door uw woorden eenvoudig te houden, kunt u langdurige ruzies of meningsverschillen vermijden en negatieve gevoelens tussen u beiden verminderen.
   • Weet je nog dat toen je een tiener was en je ouders maar door gingen over iets terwijl je dacht: 'Oké, stop, ik begrijp het wel'? Houd uw woorden eenvoudig, zodat uw tiener daar ook niet komt.
4. 4 Erken de gevoelens van je tiener. Houd er bij het praten met uw tiener rekening mee dat hij of zij zich gehoord, erkend en herkend wil voelen en goedkeuring wil hebben. Als u deze dingen thuis vindt, kan het zijn dat hij of zij ze niet buiten zoekt, wat schadelijk kan zijn. Concentreer je niet op de negatieven en versterk (en blijf versterken) de dingen die je tiener goed doet. Het erkennen en waarderen van uw tiener kan hem of haar aanmoedigen om met u te praten.
   • Geef geen complimenten en concentreer u op het erkennen van inspanning, hard werken en intrinsieke eigenschappen bij uw tiener. Zeg bijvoorbeeld niet: 'Goed gedaan met de 'A' op je examen.' en zeg in plaats daarvan: 'Je harde werk heeft echt zijn vruchten afgeworpen. Je hebt hard gestudeerd voor dat examen en ik ben blij dat je het bewijs daarvan ziet. Ik zie dat je studeren en je schoolwerk waardeert. '
   • Als je vriend aardig is tegen een andere vriend, erken dat dan. 'Je bent een echt ondersteunende vriend en ik kan je vertellen dat je je vriendschappen op prijs stelt.'
5. 5 Benader gesprekken / vecht met zelfbewustzijn. Argumenten gaan niet alleen over regelrechte meningsverschillen; ze kunnen je helpen je eigen overtuigingen te begrijpen en te weerspiegelen wat er van binnen gebeurt. Misschien vind je dingen bij je tiener die gevoelens weerspiegelen die je hebt en die je effectief voor jezelf verborgen hebt gehouden. Zie het als een kans om over jezelf te leren. Denk na over uw reacties op uw tiener en vraag uzelf af hoe zij op u reflecteren.
   • Als je je afgewezen voelt door je tiener, vraag jezelf dan af: 'Hoe heb ik me afgewezen gevoeld in het leven?' of 'Hoe wijs ik aspecten van mijn eigen zelf af?'
   Advertentie

Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen

1. een Vermijd ongezonde coping-strategieën. Voor uw eigen gezondheid en met het oog op het modelleren van positieve coping-strategieën, moet u zich niet wenden tot snelle oplossingen wanneer u met stress wordt geconfronteerd. Dit kan onder meer zijn: overeten, urenlang voor de tv of videogames planten, roken, alcohol drinken, drugs gebruiken of je stress op anderen verminderen. Als je merkt dat je deze strategieën gebruikt, probeer ze dan te vervangen door gezondere strategieën.
   • Hoewel deze tijdelijk stress kunnen verlichten, doen ze op de lange termijn meer kwaad dan goed en zijn ze een slecht voorbeeld voor je tiener.
2. 2 Oefening. Bewegen is goed voor zowel je lichaam als je geest. Zelfs een korte oefening, zoals een wandeling, kan uw humeur ten goede komen en u helpen met stress om te gaan. Weet u niet zeker wat u moet doen? Ga wandelen met je hond, spring op de trampoline of trek baantjes bij het zwembad.
   • Veel sportscholen bieden lessen die je kunt volgen, zoals yoga, krachttraining of dansbasics.
   • Als je geïnteresseerd bent in sport, word dan lid van een plaatselijke competitie en doe mee aan honkbal, basketbal, racquetball of iets anders dat je interesseert.
3. 3 Zorg voor een ondersteunend netwerk. Zorg ervoor dat je vrienden hebt buiten je kerngezin om regelmatig tijd mee door te brengen. Door tijd door te brengen met vrienden, voelt uw lichaam zich kalm en veilig. Omring jezelf met mensen die je als goede luisteraars beschouwt (en zorg ervoor dat je ook weer een goede luisteraar bent). Gewoon in de buurt zijn van mensen die je leuk vindt, stelt je automatisch in staat om te kalmeren en je minder emotioneel defensief te voelen.
   • Hoewel een telefoongesprek nuttig kan zijn, moet u ervoor zorgen dat u vrienden in de buurt heeft waarmee u tijd kunt doorbrengen met persoonlijk contact.
   • Heeft u niet veel vrienden in uw leven? UitcheckenHoe maak je vrienden.
4. 4 Veel plezier. Ouder zijn is hard werken, maar zorg ervoor dat je elke dag ten minste één ding doet dat je plezier geeft. Dit kan zo simpel zijn als genieten van een perfecte kop koffie, een roman schrijven, een geweldig boek lezen of piano spelen. Vertel uw kinderen dat dit tijd is die speciaal voor u is gereserveerd en dat deze niet mag worden onderbroken.
   • Soms is het het gemakkelijkst om deze tijd 's ochtends vroeg of' s avonds laat te hebben.
5. 5 Mediteren. Meditatie heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder je lichaam en geest laten ontspannen en focussen. Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren, waaronder het tot zwijgen brengen van het geklets van de geest of het beoefenen van liefdevol mededogen. Als meditatie nieuw voor je is, begin dan met 5-10 minuten, en als je wilt, kun je de tijd verlengen.
   • Probeer dit: ga zitten of liggen en maak uw lichaam comfortabel. Als je merkt dat je aandacht afdwaalt (en het zal afdwalen), breng het dan voorzichtig terug naar je lichaam en je omgeving. Verplaats vervolgens uw aandacht naar het inademen en uitademen van uw ademhaling. Je hoeft het niet te analyseren, merk het gewoon op. Elke keer dat je gedachten afdwalen naar plannen voor de dag, herinneringen of andere gedachten, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar je omgeving en je ademhaling.
6. 6 Zoek therapie. Als je blijft worstelen met het omgaan met je jonge tiener, is het misschien tijd om hulp van buitenaf te zoeken. Een therapeut kan uw tiener helpen de communicatie te verbeteren, emotionele of mentale stoornissen te verwerken en coping-strategieën te vinden. Veel therapeuten die met tieners werken, werken ook met ouders om relaties te verbeteren. Als je merkt dat je tiener agressief of gewelddadig gedrag, drugs- / alcoholmisbruik, promiscuïteit, op hol geslagen gedrag of de wet overtreedt, overweeg dan om een ​​therapeut te raadplegen.
   • Als je merkt dat je je toevlucht neemt tot gewelddadig gedrag, zoals slaan om je tiener te disciplineren, dan is dit een indicatie dat er meer hulp nodig is.
   • Kijk voor meer informatie opHoe weet u of u naar een therapeut moet?enMoedig iemand aan om naar een therapeut te gaan.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Wat moet ik dragen als ik mediteer?Masha Kouzmenko
  Meditatiecoach Masha Kouzmenko is een meditatiecoach en medeoprichter van Silicon Valley Wellness, een bedrijf gevestigd in de San Francisco Bay Area dat holistische gezondheidseducatiediensten aanbiedt zoals mindfulness-meditatie en yoga-instructie aan bedrijven. Ze heeft meer dan vijf jaar ervaring in meditatie en yoga-instructie en is gespecialiseerd in geleide meditatie. Ze heeft een BA in economie van de University of California, Berkeley.Masha KouzmenkoMeditatiecoach Expert Antwoord Ik zou loszittende kleding aanraden. Iets dat uw vermogen om diep adem te halen en te ontspannen niet zal belemmeren. Alles dat super strak of beperkend is, zal het een stuk moeilijker maken om te focussen.
• Vraag Hoe kan ik tijd vrijmaken voor ontspanning?Masha Kouzmenko
  Meditatiecoach Masha Kouzmenko is een meditatiecoach en medeoprichter van Silicon Valley Wellness, een bedrijf gevestigd in de San Francisco Bay Area dat holistische gezondheidseducatiediensten aanbiedt zoals mindfulness-meditatie en yoga-instructie aan bedrijven. Ze heeft meer dan vijf jaar ervaring in meditatie en yoga-instructie en is gespecialiseerd in geleide meditatie. Ze heeft een BA in economie van de University of California, Berkeley.Masha KouzmenkoMeditatiecoach Expert antwoord Sta op voor iedereen in uw huis. Ik weet dat het moeilijk kan zijn om een ​​beetje ruimte voor jezelf vrij te maken als je jonge tieners hebt, maar ze hebben de neiging om uit te slapen als ze de kans krijgen. Vroeg opstaan ​​en je oefening, meditatie of wat dan ook doen voordat iemand anders opstaat, is een geweldige manier om je te ontspannen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie