Spierspanningen, ook wel pulls genoemd, treden op wanneer de kleine vezels in een spier over hun grenzen worden uitgerekt, wat resulteert in een gedeeltelijke of volledige traan (breuk). Alle spiertrekkingen worden gecategoriseerd als Graad I (scheuren van een paar vezels), Graad II (meer uitgebreide vezelschade) of Graad III (volledige breuk). De meeste milde tot matige spierverrekkingen genezen binnen een paar weken, hoewel uw herstel sneller en vollediger kan zijn als u een aantal beproefde huismiddeltjes volgt of een professionele behandeling zoekt.
Stappen
Een deel een van 2: Thuis herstellen van een spierspanning
- een Doe het rustig aan en laat uw gespannen spieren rusten. De meeste spiertrekkingen ontstaan door ofwel te veel gewicht op te heffen, iets te vaak te doen (herhaling), onhandig te bewegen of door trauma te ervaren (auto-ongeluk, sportblessure). De eerste stap bij elke spierspanning (en de meeste musculoskeletale verwondingen in het algemeen) is om deze te laten rusten. Dit kan een paar dagen vrij nemen van het werk of weg van het team vereisen, maar spieren herstellen sneller als ze de juiste tijd krijgen om te rusten. Als uw spiertrekkracht langer dan een paar weken nodig heeft om te herstellen, is ofwel een aanzienlijk deel van de spiervezels gescheurd of is er sprake van een verwant gewricht en ligamenten.
- Doffe, pijnlijke pijn is meestal een aanwijzing voor een spierspanning, terwijl scherpe en / of stekende pijn bij beweging vaak wordt veroorzaakt door gewrichts- / ligamentverstuikingen.
- Een matige tot ernstige spierspanning zal meestal vrij snel een blauwe plek veroorzaken, wat erop wijst dat sommige bloedvaten die de spier voeden, beschadigd zijn en lekken.
- 2 Breng iets kouds aan als de spierblessure acuut is. Als uw spierspanning acuut is (binnen een paar dagen oud), is een ontsteking waarschijnlijk een probleem en moet dit worden aangepakt. Wanneer de spiervezels scheuren, stuurt het immuunsysteem veel vloeistof met witte bloedcellen. Witte bloedcellen ruimen de brokstukken van de beschadigde cellen en bindweefsel op en leggen het raamwerk voor een genezende reactie; teveel ontsteking veroorzaakt echter druk, wat meer pijn veroorzaakt. Daarom moet het gebruik van koudetherapie (ijs of een bevroren gelpak gewikkeld in een dunne handdoek) zo snel mogelijk worden toegepast op spierspanningen, omdat dit de lokale bloedvaten vernauwt en de ontstekingsreactie vermindert.
- Koudetherapie moet elk uur gedurende 10-20 minuten worden toegepast (hoe groter of dieper de aangetaste spier, hoe langer de tijd) en verminder vervolgens de frequentie naarmate de pijn en zwelling afnemen.
- Door het ijs tegen de spiertrekkingen samen te drukken met behulp van een elastisch verband, wordt de zwelling verder belemmerd, evenals het opheffen van het getroffen gebied.
- 3 Pas vochtige warmte toe als het letsel chronisch is. Als uw spierspanning is blijven hangen en chronisch is geworden (langer dan een maand oud), is ontstekingsbeheersing niet zo'n urgent probleem. In plaats daarvan is de spier waarschijnlijk verzwakt, te strak en ontbreekt het aan een normale bloedstroom, wat zich vertaalt in onvoldoende voedingsstoffen (zuurstof, glucose, mineralen). De toepassing van vochtige warmte kan de spierspanning en spasmen verminderen, de doorbloeding verhogen en de genezing van chronisch gespannen spierweefsel bevorderen.
- Gebruik een warmtepak dat geschikt is voor de magnetron en breng het gedurende 15-20 minuten per keer aan op je pijnlijke spier (en), drie tot vijf keer per dag, totdat de spanning en stijfheid wegebt. Kruidenzakjes bevatten meestal bulgur-tarwe of rijst, evenals kalmerende kruiden en / of etherische oliën zoals lavendel.
- Als alternatief kunt u uw chronisch gespannen spier 20 tot 30 minuten in een warm Epsom-zoutbad laten weken, omdat het de pijn en zwelling van de spieren aanzienlijk kan verminderen. Het magnesium in het zout zou de spiervezels helpen ontspannen en het warme water bevordert de bloedsomloop.
- Gebruik geen droge warmte, zoals verwarmingskussens, op uw chronisch gespannen spieren, omdat u het risico loopt het weefsel uit te drogen en het probleem verergert.
- 4 Neem ontstekingsremmende medicijnen. Zoals vermeld, draagt ontsteking in belangrijke mate bij aan de symptomen die gepaard gaan met acute musculoskeletale verwondingen, zoals verrekkingen, dus het nemen van vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pillen tijdens de eerste stadia van de verwonding is ook een goede strategie. Veel voorkomende ontstekingsremmers zijn onder meer ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) en aspirine, maar ze zijn meestal moeilijk voor de maag, dus beperk het gebruik tot minder dan twee weken. Ontstekingsremmers zijn alleen bedoeld voor symptomatische verlichting en stimuleren de genezing niet, maar ze kunnen u zeker in staat stellen om uw werk of andere activiteiten (wanneer dit gepast is) comfortabeler te hervatten.
- Ibuprofen is niet geschikt voor jonge kinderen, dus raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen gebruikt of deze aan uw kinderen geeft.
- Overweeg bij meer chronische spierproblemen een spierverslapper te nemen (zoals cyclobenzaprine) om spierstijfheid en / of spasmen te verminderen.
- 5 Probeer wat lichte rekoefeningen. Het rekken van spieren wordt vooral gezien als een strategie om blessures te voorkomen, maar het kan ook worden gebruikt tijdens blessures (zij het met de nodige voorzichtigheid en gezond verstand). Als de aanvankelijke pijn van het acute letsel na een paar dagen is afgenomen, overweeg dan om wat licht te strekken om de spier buigzaam te houden en spasmen te voorkomen. Begin met twee tot drie keer per dag en houd de rekoefeningen 15-20 seconden vast terwijl je diep ademhaalt. Chronische spierspanningen hebben waarschijnlijk nog meer behoefte aan uitrekking, dus verhoog dit tot drie tot vijf keer per dag en houd het ongeveer 30 seconden vast totdat het ongemak verdwijnt.
- Als u zich goed uitrekt, zou u de volgende dag geen spierpijn meer moeten hebben. Als u dat wel doet, kan dit een aanwijzing zijn dat u zich overbelast heeft en gemakkelijker moet gaan door de intensiteit van de rekoefeningen te verminderen.
- Een veelvoorkomende oorzaak van 'overstrekking' is strekken terwijl de spieren koud zijn. Zorg er daarom voor dat uw bloed stroomt of breng vochtige warmte aan op een spier voordat u deze probeert uit te rekken.
Een deel 2 van 2: Hulp zoeken bij herstel
- een Ga voor een diepe massage. Als uw huismiddeltjes uw herstel niet zo goed lijken te beïnvloeden als u had gehoopt, of als u gewoon wilt verbeteren wat u doet, overweeg dan om een professionele massagetherapeut te raadplegen voor een diepe wrijving van het weefsel. Een diepe massage is nuttig bij milde tot matige verrekkingen omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. Begin met een sessie van 30 minuten en laat de masseuse zo diep gaan als je kunt, zonder te huiveren. Uw therapeut kan ook triggerpoint-therapie uitvoeren die zich richt op de geblesseerde spiervezels.
- Blijf na een massage altijd goed gehydrateerd om ontstekingsbijproducten en melkzuur uit uw lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kunt u last krijgen van lichte hoofdpijn of misselijkheid.
- Als uw budget geen professionele massagetherapie toestaat, overweeg dan om een tennisbal of schuimroller te gebruiken als vervanging. Gebruik, afhankelijk van waar de belasting zich bevindt, je lichaamsgewicht om over de tennisbal of schuimroller te rollen totdat je voelt dat de spanning en de pijn beginnen te verdwijnen.
- 2 Krijg therapeutische echografiebehandelingen. Therapeutische echografiemachines produceren hoogfrequente geluidsgolven (niet hoorbaar voor mensen) door vibrerend kristalmateriaal, dat dan een therapeutische invloed heeft op zacht weefsel en bot. Hoewel het al meer dan 50 jaar door artsen, fysiotherapeuten en chiropractoren wordt gebruikt voor een verscheidenheid aan musculoskeletale verwondingen, is de exacte manier waarop het weefsel beïnvloedt nog steeds niet helemaal duidelijk. Het produceert een thermisch effect (warmte) op bepaalde instellingen, wat gunstig is voor chronische spierspanningen, maar het lijkt ook ontstekingen te verminderen en genezing te bevorderen op geheel verschillende (gepulseerde) instellingen, wat kan helpen bij acuut letsel. De ultrasone frequentie kan worden gewijzigd zodat het oppervlakkig (op het oppervlak) of veel dieper in het lichaam doordringt, wat geweldig is voor schouder- en lage rugklachten.
- Echografie is pijnloos en duurt drie tot tien minuten, afhankelijk van de locatie en of het letsel acuut of chronisch is. Behandelingen kunnen één tot twee keer per dag worden herhaald voor acuut letsel, of minder vaak in chronische gevallen.
- Hoewel een enkele ultrasone behandeling soms een aanzienlijke verlichting van een gespannen spier kan bieden, zijn er hoogstwaarschijnlijk drie tot vijf behandelingen nodig om significante resultaten te zien.
- 3 Overweeg behandelingen voor spierstimulatie. Een ander type behandeling dat effectief kan zijn bij zowel acute als chronische spierspanningen, is elektronische spierstimulatie. Elektronische spierstimulatie omvat de plaatsing van elektroden op beschadigd spierweefsel om elektrische stromen over te brengen en contractie te veroorzaken. Voor acute verrekkingen kunnen spierstimulatie-apparaten (afhankelijk van de instellingen) helpen om ontstekingen weg te pompen, pijn te verminderen en zenuwvezels ongevoelig te maken. Voor chronische verrekkingen heeft elektronische spierstimulatie ook de mogelijkheid om spieren te versterken en de vezels te 'heropvoeden' (waardoor ze efficiënter samen kunnen samentrekken).
- Gezondheidswerkers die het meest waarschijnlijk elektronische spierstimulatie gebruiken, zijn onder meer fysiotherapeuten, chiropractoren en sportartsen.
- Elektronische apparaten voor spierstimulatie kunnen gemakkelijk worden gekocht bij winkels voor medische artikelen en revalidatie, maar ook online. Ze zijn veel goedkoper dan echografieapparaten, maar ze mogen alleen worden gebruikt onder toezicht of advies van een zorgverlener.
- 4 Overweeg infraroodtherapie. Ook op het gebied van frequentietherapie is infraroodstraling. Het gebruik van energiezuinige lichtgolven (infrarood) kan wondgenezing versnellen, pijn verminderen en ontstekingen verminderen, met name bij chronische verwondingen. Het gebruik van infraroodtherapie (via een handapparaat of in een infrarood-uitzendende sauna) zou diep in het lichaam doordringen en de bloedsomloop verbeteren omdat het warmte creëert en de bloedvaten verwijdt. De behandeltijden variëren van 10 - 45 minuten, afhankelijk van het letsel en of het acuut of chronisch is.
- In sommige gevallen treedt aanzienlijke pijnvermindering op binnen enkele uren na de eerste infraroodbehandeling, maar uw resultaten kunnen variëren.
- Pijnvermindering is meestal langdurig - weken of soms zelfs maanden.
- Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die het meest geneigd zijn om infraroodtherapie te gebruiken, zijn onder meer chiropractors, osteopaten, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
Schema voor rekoefeningen en herstel
Licht strekt zich uit om te herstellen van veelvoorkomende spiertrekkingen Plan om te herstellen van een verrekte spierCommunity Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Moet een massage worden gebruikt direct na een blessure? Nee, u moet een dag of twee wachten voordat u de spier masseert. Hierdoor kan het genezingsproces beginnen. Als u de spier onmiddellijk na de inspanning masseert, loopt u het risico deze verder te verwonden.
- Vraag Mijn verrekte spieren doen pijn als ik rekoefeningen doe. Wat moet ik doen? Een verrekte spier is al uitgerekt, dus als je hem meer uitrekt, verergert je hem. Wacht tot uw spier pijnvrij is tijdens normale activiteiten. Daarna kunt u doorgaan met langzame, zachte oefeningen, gevolgd door licht strekken. Volg zoals altijd eerst en vooral de aanbevelingen van uw arts.
- Vraag Hoe weet ik wanneer ik klaar ben om terug te gaan naar mijn training? Probeer eerst wat lichte oefeningen die zich richten op de gespannen spier. Als er geen pijn is, probeer dan wat hardere oefeningen. k = Blijf doorgaan totdat je niet 'verder de ladder op kunt gaan'. Je zou langzaamaan weer normaal moeten kunnen worden.
- Vraag Kan ik yoga of aerobics doen met een verrekte spier? Het hangt af van de ernst van de verrekte spier. Als het acuut is en een week of zo oud, kan zachte yoga onschadelijk of zelfs heilzaam zijn.
- Vraag Moet ik een warm of koud bad nemen voor mijn gespannen spier? Voor de acute fase - de eerste 48 uur - moet u een koud bad nemen om ontstekingen te verminderen. Na 48 uur moet u een warm bad nemen om uw spieren te ontspannen.
- Vraag Waarom kan ik niet rennen als ik een verrekte spier heb? Wanneer u hardloopt, vooral op straat of op algemeen beton, oefent u meer druk en belasting uit op uw gewrichten en spieren. T = Als u moet trainen, probeer dan over te schakelen naar een elektrische wandeling op het gras.
- Vraag Wat kan ik doen om te voorkomen dat mijn arm pijn doet nadat ik er gisteren op viel? U kunt koude pijncrème gebruiken, maar als de pijn ernstig of aanhoudend is, overweeg dan om naar de dokter te gaan om te zien of u een breuk heeft.
- Vraag Zijn er specifieke manieren om een verrekte / verrekte spier uit de spagaat te behandelen? Hoe moeilijk het ook mag lijken, je hoeft alleen maar de pijn te negeren en door te gaan met je dagelijkse leven. Volg de instructies in dit artikel om ermee om te gaan.
- Vraag Hoe lang laat ik de wikkel om mijn been? Wacht een uur voordat u aan lichamelijke activiteit begint, terwijl u aan fysieke activiteit doet en een uur erna.
- Vraag Hoe lang heb ik nodig om belastinggegevens en financiële documenten te bewaren? Als vuistregel geldt: 81 werkdagen voor elk gewerkt jaar. Als u bijvoorbeeld 22 jaar onafgebroken heeft gewerkt, moet u uw administratie 7,6 jaar bewaren.
- Kan ik mijn verrekte spier trainen tijdens het sporten voordat het goed gaat? Antwoord
Advertentie
Tips
- Om spierverrekkingen te helpen voorkomen, dient u een warming-up routine vast te stellen voordat u aan een zware lichamelijke inspanning begint.
- Een slechte conditie kan uw spieren verzwakken en gevoeliger maken voor overbelasting.
- Vermoeide spieren door intensieve training zullen ook sneller bezwijken voor letsel.
Advertentie
