Sommige mensen hebben meer explosieve spieren dan anderen en kunnen daarom snellere stoten genereren. Met oefening en de juiste techniek kunt u echter uw stootsnelheid verhogen. Denk eraan om correct op te warmen en doelgericht te trainen om maximale snelheid te genereren.
snel genezende tenniselleboog
Stappen
Een deel 1 van 3: Gooien van de beste Jab
- 1 Kom in je prikhouding. Een jab is de snelste stoot die je kunt gooien. Buig uw rug licht met gebogen knieën. Houd uw ellebogen naar binnen gericht naar uw lichaam met uw vuisten omhoog en dicht bij uw gezicht. Steek je kin in om je kaak te beschermen en ga op de ballen van je voeten staan. De zijkant van je lichaam met je dominante hand moet achter de schouder van je niet-dominante kant worden gekanteld.
- Als u bijvoorbeeld een linkshandige prik wilt werpen, bevindt de rechterkant van uw lichaam zich voor uw linkerhand. Je dominante kant moet opgerold zijn en klaar om de slag te slaan.
- Bereid je hand voor op het gooien van je stoot door je vingers te sluiten. Je duim moet buiten je vuist worden gehouden, want als je hem erin stopt, kan dit leiden tot gebroken vingers.
- twee Gebruik je hele lichaam om te stoten. Alleen het gebruik van je armspieren levert niet je maximale snelheid of kracht op. Gebruik het gewicht en de kracht van je lichaam terwijl je vooruitgaat met je stoot. Gooi je prik door naar voren te stappen en je lichaam te draaien. Dit maakt gebruik van de sterkste beenspieren om je stoot naar voren te stuwen.
- Zodra je je prik hebt gegeven, spring je terug in je houding om nog een stoot te geven of een tegenaanval te verdedigen.
- Wanneer u uw baan werpt, strek dan uw arm volledig uit om al uw armspieren te gebruiken.
- 3 Laat uw spieren herstellen. Haal diep adem en ontspan nadat je een klap hebt gegeven. Neem een pauze en gooi niet meerdere keren stoten, want je wordt langzamer bij elke opeenvolgende stoot. Ga door met oefenen zodra uw vermoeidheid verdwijnt. Door een pauze in te lassen tussen stoten door, kun je je concentreren op elke stoot en zo veel mogelijk snelheid genereren. U wilt geen energie verspillen aan zwakke of langzame bewegingen.
- Gooi de juiste stoten voordat u zich concentreert op snelheid. Snelheid is nutteloos als uw stoot zwak is of uw vingers breekt.
Een deel twee van 3: Uw snelheid verhogen door te trainen
- 1 Focus op techniek. De juiste techniek zorgt ervoor dat er geen verspilde beweging is. U wilt dat uw stoot zo efficiënt mogelijk is om ervoor te zorgen dat de beweging puur op snelheid is gericht. Voorkom dat uw elleboog uitsteekt. Je wilt stoten met zowel snelheid als nauwkeurigheid.
- twee Visualiseer uw snelheid. Bereid jezelf psychologisch voor op het creëren van snelheid door snelle objecten zoals een straaljager, raceauto of bliksemschicht voor te stellen terwijl je je slag gooit. Haal diep adem, ontspan en sla je slag alsof je het snelle object bent dat je je voorstelt.
- 3 Gebruik handgewichten. Schaduwdoos voor vier rondes van twee minuten. Gebruik een of twee pondgewichten voor de eerste en derde ronde. Gebruik geen gewicht in de tweede en vierde ronde en voel het verschil in je handsnelheid.
- De voordelen van het gebruik van gewichten bij schaduwboksen zijn dat het kracht opbouwt in uw schouderspieren en armen. Dit verhoogt niet alleen de snelheid maar ook het vermogen.
- 4 Concentreer u op snelheid tijdens uw gymsessies. Voer sprints, snelheidsoefeningen en combinaties van snelheidsstoten uit. Snelheidsoefeningen omvatten push-ups met explosieve snelheid en sit-ups om je core te versterken. Schaduwdoos, stoot de bokszak en springtouw allemaal op maximale snelheid.
- Doe 10 x 10 sets push-ups en situps. Doe zes rondes van één minuut met schaduwboksen, bokszak en springtouw, en rust slechts 15 seconden tussen de rondes.
- 5 Blijf ontspannen. Gespannen spieren produceren niet veel snelheid. U wilt dat uw bewegingen vloeiend zijn. Bal je vuist niet tot de laatst mogelijke seconde voordat je gaat slaan. Beheers uw ademhaling en houd uw schouders los. Advertentie
Een deel 3 van 3: Opwarmen om letsel te verminderen
- 1 Oefen zoveel als uw schema toelaat. Je snelheid neemt alleen toe als je het werk erin steekt. Je stoten worden niet sneller, tenzij je er tijd in steekt. U wilt spiergeheugen ontwikkelen door dezelfde techniek keer op keer te herhalen. Het voltooien van oefeningen en het ontwikkelen van een routine zal de beweging in je geheugen vastzetten.
- twee Blijf los met dynamische rekoefeningen. Dynamische strekoefeningen vereisen beweging om uw spieren te strekken, terwijl statische strekoefeningen vereisen dat u uw spieren trekt en vasthoudt om de rekoefening te voelen. Krijg je spieren aan het werk en warm ze op met dynamische rekoefeningen. Enkele voorbeelden van dynamische rekoefeningen om je te helpen met je snelheid zijn squats, jumping jacks, springtouw en lunges.
- Strek uw armen met knuffelende bewegingen of armrotatie. Zolang u het gevoel heeft dat uw lichaam beweegt en uw spieren worden geactiveerd, bent u waarschijnlijk aan het dynamisch rekken.
- Je spieren zijn te vergelijken met elastiekjes. Ze zullen strak en bekneld zijn als ze koud zijn. Als je je spieren opwarmt, wordt de beweging gemakkelijker. Rond uw warming-up af zodra u voelt dat uw spieren los zijn.
- 3 Draag de juiste uitrusting. Draag sportkleding en geschikt schoeisel. U wilt dat uw kleding comfortabel zit en dat ze uw bewegingsvrijheid niet belemmeren. Zorg ervoor dat u uw schoenen stevig vastzet, zodat u de juiste grip krijgt.
- Eet geen zware maaltijd voordat u oefent of oefent met een lege maag. Eet een gezonde, lichte snack om je door je training heen te helpen, want vette junkfood, zoals hamburgers, zal je lusteloos maken. Denk eraan om veel water te drinken terwijl je oefent om gehydrateerd te blijven.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Maken push-ups je sneller punch?Asher Smiley
Zelfverdedigingstrainer Asher Smiley is de eigenaar en hoofdinstructeur bij Krav Maga Revolution in Petaluma, Californië. Asher heeft een Tier 1 Instructor Certification behaald in het Amerikaanse Krav Maga-systeem. In 2017 trainde hij bij de International Kapap Federation Combat Krav Maga International, waar hij hun 7-daagse tactische seminar en de 8-daagse CKMI-instructeurscursus voltooide.Asher SmileyZelfverdedigingstrainer Expert antwoord Push-ups helpen je harder te slaan, maar snelheid komt van je benen en het vermogen om snel met je voeten te klappen. Ik stel voor dat je je benen traint met lunges, squats en springoefeningen, en ook je core met crunches, planken en beenliften. - Vraag Hoe sla ik hem knock-out met een drukpunt? Waar je tanden en kaak samenkomen, is een van de drukpunten voor rechte stoten. Neuzen hebben veel zenuwcellen die veel pijn veroorzaken. Een klap op de kin kan iemand KO doen (uppercuts), ook, waar je kaakbeenderen en gezichtsbeenderen samenkomen, kan een dodelijk drukpunt zijn. De tempel bezorgt tegelijkertijd pijn en schade aan de hersenen van je tegenstander.
- Vraag Waarom doen mijn biceps en triceps pijn een dag na het stoten? U gebruikt uw spieren, wat resulteert in pijn als uw spieren zich weer opbouwen en sterker worden.
- Vraag Wat moet ik doen als ik geen gymsessie heb? Ponsen in de lucht is ook een leuke manier. Voor mij sloeg ik 1200 keer per dag in de lucht (gewoon niets) en nu kan ik 5-6 vuisten in een seconde slaan.
- Vraag Waarom doet mijn schouder pijn als ik een klap uitwerp? Sanyukta123 Als je schouder pijn doet, gooi je je schouder erin met de stoot. Sta rechtop, trek je schouders naar achteren en sla dan.
- Vraag Moet ik stoten oefenen met beide handen of alleen met mijn dominante hand? Je moet met beide handen oefenen als je het voor een echte vechtsport doet (boksen, MMA, etc.).
- Waar gaat dit allemaal over? Antwoord
Advertentie
Tips
- Verwacht niet dat je binnen één dag sneller wordt, het kost tijd en vastberadenheid.
- Ontspan zo goed je kunt tijdens het stoten, gespannen spieren zullen je tegenwerken.
- Koop een haltergewicht dat je aankan.
- Houd bij het stoten uw elleboog licht gebogen, dit helpt bij het versterken en vermindert de hoeveelheid letsel die u kunt oplopen.
- Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft.
- Onthoud dat techniek de sleutel is, meestertechniek en snelheid zullen volgen.
Advertentie
Waarschuwingen
- Let er bij het stoten met gewichten op dat u uw arm niet volledig strekt, anders kan uw elleboog gemakkelijk hyperstrekt worden. Spierkracht wordt daadwerkelijk opgebouwd door de gewichten te stoppen voordat uw arm volledig is gestrekt.
- Ga niet door met ponsen als uw hand of vingers pijn doen, misschien heeft u niet de juiste techniek gebruikt en uzelf verwond.
- Ontspan als het moet.
- Stop als u buiten adem bent of als u zich duizelig voelt. Span u niet te veel in.
