Hoe knieblessures bij ballet te voorkomen

Als u ballet uitvoert, heeft u gelijk als u zich zorgen maakt over knieblessures. Knieblessures zijn verantwoordelijk voor 14 tot 20% van alle balletblessures. Verwondingen worden veroorzaakt door een aantal zaken: onjuiste warming-up of rekoefening, verkeerde houding of vorm en overbelasting van bepaalde spieren. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je knieën te beschermen zodat je jarenlang van balletdansen kunt genieten.

cowboys vs leeuwen livestream

Stappen

Een deel een van 2: Uw knieën beschermen tijdens ballet

1. een Werk samen met een professional. Zoek een instructeur bij een pre-professionele balletschool die werkt met een professioneel balletgezelschap. Een geweldige instructeur kan een-op-een hulp bieden die blessures kan voorkomen en uw houdingen kan verbeteren.
   • Vertrouw niet simpelweg op instructies van uw leeftijdsgenoten of online lessen. U moet de juiste feedback krijgen van een professional die kan zien of uw techniek correct is.
2. 2 Oefen op hardhouten vloeren. Vermijd dansen op harde vloeren zoals cement. In plaats daarvan zou de studio die je gebruikt verende houten (zoals harlekijn) vloeren moeten hebben. Dit helpt de vloer om de schokken van uw bewegingen op te vangen. Een goede vloer kan scheenbeenspalken en ander letsel voorkomen.
   • Zorg ervoor dat er niet te veel hars op de vloer zit, waardoor de oneffenheden bedekt zijn. Dit kan de kans vergroten dat u zich verwondt.
3. 3 Opwarmen. Opwarmoefeningen kunnen uw spieren losmaken, waardoor ze minder snel scheuren of overbelasten. Doe oefeningen die je bloed laten pompen en je echt opwarmen voordat je begint met dansen. Deze zullen je voorbereiden op intensere activiteiten, die je balletdansen kunnen verbeteren en blessures kunnen voorkomen.
   • Doe enkele minuten staande oefeningen of probeer een aërobe oefening in een normaal tempo. Duw jezelf nooit te hard tijdens een warming-up.
4. 4 Doe fysieke training. Lichaamsbeweging (fysieke training) is een van de beste manieren om het risico op letsel te verminderen. Hoewel ballet zeer fysiek is, zijn de meeste balletdansers niet actief genoeg om hun aerobe gezondheid te verbeteren. Werk de hele week aan een algemeen fitnessregime om het risico op letsel te verminderen.
   • Vermijd sporten waarvan bekend is dat ze schade aan de knieën veroorzaken, zoals basketbal of tennis.
5. 5 Besteed aandacht aan pijn. Als je pijn voelt, is dit je lichaam dat je vertelt dat er iets mis is. Vraag je instructeur om te kijken hoe je de beweging maakt die je pijn heeft gedaan. Soms heb je misschien gewoon techniekcorrectie nodig om de pijn te stoppen. Maar als uw instructeur niets verkeerds ziet met uw vorm, raadpleeg dan een arts.
   • Als er geen specifieke beweging is die u pijn bezorgt, volgt u de driedaagse regel. Vertel het je instructeur als je drie dagen pijn voelt.
   Advertentie

Een deel 2 van 2: Oefenen van de juiste techniek

1. een Oefen de juiste uitlijning van de knie. Je knieën moeten altijd in lijn zijn met je tenen. Als ze niet goed uitgelijnd zijn, belast je de knieschijven en je onderbeenspieren te veel, of je nu een plooi of een wissel doet. Ga staan ​​met zachte knieën en houd uw ruggengraat langwerpig.
   • Vergrendel nooit uw knieën. Dit kan uw knie hyperextensie geven, waardoor de mobiliteit toeneemt. Maar het zal ook leiden tot knieblessures en verkeerde uitlijning.
2. 2 Gebruik je heupen voor een goede opkomst. Onderzoek toont aan dat het gebruik van uw knieën uit elkaar gespreid zorgt voor een slechte uitlijning en kan leiden tot letsel. Houd in plaats daarvan uw spieren flexibel. Til je tenen op en van elkaar af, zodat ze elk in een hoek van 90 graden staan. U moet uw gewicht niet van uw knieën verplaatsen, maar van uw heupen. Dit helpt uw ​​voeten op natuurlijke wijze uit elkaar te bewegen.
   • U mag uw opkomst nooit forceren. Het gebruik van uw knieën in plaats van uw heupspieren kan uw onderbeenspieren extra belasten en uw knie beschadigen.
   • Door oefeningen te doen die je heupen versterken, zoals squats, lunges en bruggen, kun je knieblessures helpen voorkomen.
3. 3 Verdeel het gewicht over uw voeten. Voethyperpronatie ('inrollen') is een oorzaak van knieblessures. Als je voeten naar binnen rollen, rollen de bogen naar voren. Je pezen zullen proberen deze onbalans te compenseren, wat kan leiden tot blessures en ontstekingen (zoals peesontsteking). Breng in plaats daarvan je gewicht over je voet in evenwicht.
   • Je zou je gewicht bij de hiel, de grote teen en de kleine teen moeten voelen.
4. 4 Richt je voeten. Uw voet moet zo gericht zijn dat deze een rechte lijn vormt die zich uitstrekt vanaf uw kuit. Als u probeert uw tenen te forceren of harder te wijzen, kunt u uw voet zelfs naar binnen sikkelen. Sickling breekt de denkbeeldige lijn die zich vanaf je kuit uitstrekt, zodat deze kromt. Het kan ook uw spieren beschadigen en tot letsel leiden.
   • U moet uw hiel naar voren houden, niet opzij, waardoor uw voet naar binnen kan draaien.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Sommigen raden aan om crosstraining met pilates / yoga te gebruiken om te helpen bij de uitlijning en kracht van het ballet, wat ook blessures kan voorkomen.
• Gebruik een zijspiegel om uw uitlijning beter te zien.
• Kom altijd uit de heup, nooit je knieën!

Advertentie

Waarschuwingen

• Als u toch gewond raakt, ijs dan en gebruik een beugel of raadpleeg een arts. Doorgaan met dansen kan tot verdere verwondingen leiden.

Advertentie