Hoe u zich kunt herstellen als u zich down voelt

Verdrietig zijn is geen manier om te leven. Hoe goed je ook in de wereld het recht hebt om je depressief te voelen, het is niet de bedoeling dat je elke dag in een staat van depressie blijft. Het is de bedoeling dat je geweldige dingen doet voor jezelf en de wereld om je heen. Hoewel het misschien gemakkelijker is om gewoon op te geven en in bed te liggen of gewoon de dagelijkse handelingen te doorlopen om in leven te blijven, heb je op dit moment een geweldig cadeau in handen. Het geschenk van het leven. Maak er geen gebruik van. Elke dag is een kans om jezelf gelukkig te maken. Begin je beter te voelen over jezelf en je leven door jezelf op te pakken met deze stappen.

Stappen

Methode een van 4: Het goede in uw leven terugbrengen

1. een Focus op de positieve punten. Als het leven een uitdaging is, kan het lijken alsof er niets goed gaat. Overgeneraliseren is iets dat mensen vaak doen omdat ze door negatieve lenzen naar de wereld kijken. De waarheid is dat er nog steeds veel geweldige dingen in je leven zijn.
   • Als je vandaag een dak boven je hoofd hebt en eten te eten hebt, gaat het veel beter met je dan met veel mensen op de wereld.
   • Als je vrienden en familieleden hebt die om je geven, is dat iets om nu dankbaar voor te zijn.
   • Als je een baan hebt, ontvang je een salaris waarmee je de rekeningen kunt betalen, en dat is iets om dankbaar voor te zijn, ook al is het niet je droombaan.
2. 2 Maak een lijst van alles wat er goed gaat in je leven. Deze positieve punten kunnen zo klein of zo groot zijn als u wilt. Als je het moeilijk vindt om het goede in je leven te zien, begin dan met dankbaarheid te oefenen, zelfs voor de kleine dingen in het leven, en schrijf ze op
   • Job
   • Eten
   • Onderdak
   • Kleding
   • Geliefden
   • Voertuig
   • Gezondheid
3. 3 Schrijf op over de goede dingen in je leven. Een dagboek bijhouden heeft een positief effect op je fysieke en mentale welzijn. Als je een dagboek schrijft over alle geweldige dingen in je leven, zul je je er nog veel meer gaan herinneren. Als je alle positieve punten in je leven begint te verzamelen, begin je je misschien beter te voelen over dingen, omdat je je zult herinneren dat je leven niet zo slecht is.
   • Het is het beste om elke dag een beetje een dagboek te schrijven. Op die manier kun je teruggaan en kijken naar alle geweldige dingen die in je leven zijn gebeurd.
   • Reserveer een dagboek voor waar je trots op bent, zodat je het kunt lezen als je je down voelt. Als je ook graag over de slechte tijden schrijft, zorg er dan voor dat je een ander dagboek hebt. Als je het moeilijk vindt om met ideeën te komen over wat je moet schrijven, probeer dan deze onderwerpen: Wat ik leuk vind aan mezelf, de basisbehoeften die ik nu heb, waar ik vandaag dankbaar voor ben en waarom mijn vrienden van me houden.
4. 4 Vraag een vriend om te helpen. Vrienden zijn er voor je als het leven moeilijk wordt. Ze helpen je herinneren waarom je zo geweldig bent. Onthoud dat ze moeten denken dat u speciaal bent als ze uw vriend zijn. Om u te helpen focussen op de positieve punten, vraagt ​​u een vriend om u erop te wijzen. U kunt dan enkele van de andere suggesties gebruiken, zoals het maken van een lijst of later een dagboek over hen maken.
   • Vraag een vriend om met je uit eten te gaan en bespreek wat je zo van streek maakt.
   • Nodig een vriend of vriendin uit bij je thuis voor een pow-wow op je bank.
   • Bel uw vriend om te praten over manieren waarop uw leven beter is dan u op dit moment denkt.
5. 5 Doe wat je gelukkig maakt. Als je in de put zit, is het laatste dat je waarschijnlijk wilt doen, actief zijn, maar het is het beste wat je voor jezelf kunt doen.
   • Tijd met vrienden doorbrengen.
   • Een bad nemen.
   • Neem een ​​mok warme chocolademelk. Een troostdrankje kan je de zekerheid geven die je nodig hebt in moeilijke tijden. Nadat je jezelf hebt laten troosten door iets dat warm en lekker is, voel je je misschien net wat beter over je situatie.
   • Knuffel met een huisdier. Neem de tijd om een ​​paar minuten van uw huisdier te houden. Onderzoek toont aan dat het aaien van een dier verbazingwekkende gezondheidsvoordelen heeft. Het vermindert stress, wat uw bloeddruk verlaagt.
   • Neem deel aan een hobby die u leuk vindt. Je hebt misschien geen zin omdat je je neerslachtig voelt, maar als je jezelf dwingt om aan de slag te gaan, kan het zijn dat je je stemming verandert. Het is niet voor niets uw hobby. Je geniet ervan. Gebruik het om u te helpen in moeilijke tijden.
   • Zoek een nieuwe hobby. Als je gewoon niet geïnteresseerd bent in een van de hobby's die je in het verleden hebt genoten, is het misschien tijd om een ​​nieuwe te zoeken.
   • Luisteren naar muziek. Mensen die verdrietig zijn, hebben de neiging om naar deprimerende muziek te luisteren. Vermijd de drang om dat te doen, want je voelt je er alleen maar slechter door. Onderzoek heeft uitgewezen dat het luisteren naar vrolijke muziek je humeur kan verbeteren.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Controle nemen over de situatie

1. een Weet wat u kunt beheersen. Neem een ​​paar minuten de tijd om na te denken over uw situatie en wat u daarin kunt beheersen. Weet gewoon dat je misschien niet in staat bent om de belangrijkste stressfactor onder controle te houden, maar je kunt misschien wel de kleinere controleren die aan de situatie bijdragen. Wanneer je dit doet, zul je enige verlichting voelen van de druk die je op je hebt uitgeoefend.
   • U kunt wellicht niet bepalen waar u naartoe verhuist, maar u kunt wel bepalen wat u op de nieuwe locatie doet.
   • U kunt misschien niet afvallen, maar u kunt goed eten en meer bewegen om een ​​betere gezondheid te krijgen.
   • Je kunt misschien niet meer samenkomen met je partner, maar je kunt door foto's kijken of oude brieven lezen.
2. 2 Actie ondernemen. Wanneer mensen in een crisissituatie terechtkomen, kunnen ze bevroren raken. Ze weten niet wat ze moeten doen of zeggen omdat ze gewoon te angstig zijn. Als dit op dit moment op jou lijkt, voel je je alleen maar slechter. U kunt zich beter gaan voelen door actie te ondernemen. Bedenk een plan van hoe u zult handelen, zodat u een grotere kans heeft dat uw actie effectief is.
   • Je hebt misschien geen controle over waar je naartoe verhuist, maar je kunt er het beste van maken door lid te worden van een groep in de gemeenschap om nieuwe vrienden te maken.
   • Het kan zijn dat je je vrienden mist, dus je zoekt vluchten en hotels op, en je gaat tijd vrijmaken om ze te bezoeken.
3. 3 Verander je perceptie. Als je je perceptie verandert, verander je de situatie waarin je je bevindt, wat betekent dat je misschien meer controle hebt. U kunt dit doen door op een andere manier naar uw situatie te kijken. Misschien wilt u het positief versus negatief bekijken.
   • Je kunt op dit moment misschien geen nieuwe auto kopen, maar je hebt wel een auto die elke ochtend naar je werk rijdt.
   • Je hebt het misschien uitgemaakt met de significante ander, maar je hoeft ook niet meer met de argumenten om te gaan.
   • U kunt uw kinderen nu misschien niet zien, maar u zult ze in de nabije toekomst wel kunnen zien.
4. 4 Omarm wat het leven je probeert te leren. Alles in het leven kan een les zijn. Je zult een stap terug moeten doen om het grote geheel te zien om te kunnen profiteren van wat het je leert. Als je weet wat je van de situatie moet leren, ben je veel rustiger en voel je je niet zo onbeheerst omdat je meer kennis hebt. Advertentie

Methode 3 van 4: Fysieke activiteit verhogen

1. een Meer oefenen. Door lichaamsbeweging kunnen endorfines vrijkomen die u een goed gevoel kunnen geven. Dit werkt beter als u uw hart sneller kunt laten pompen om de bloedstroom door uw lichaam te verbeteren. U kunt dat op de volgende manieren doen.
   • Ga joggen of ren buiten. U profiteert op twee manieren door op deze manier te trainen. U verhoogt uw hartslag en neemt vitamine D op, wat ook uw humeur kan verbeteren.
   • Hef gewichten op in de sportschool. Hoewel cardio geweldig is om je hartslag te verhogen, heeft gewichtheffen metabolische voordelen waardoor je je beter voelt over jezelf en het leven.
   • Doe mee met een oefenklas. Trainingslessen helpen je om een ​​aantal geweldige manieren te leren om te bewegen waardoor je lichaam flexibeler en sterker wordt.
2. 2 Begin met sporten. Sporten kan u helpen agressie te ventileren. Dit kan je helpen om je een stuk beter te voelen, vooral als je niet alleen verdrietig bent, maar ook boos.
   • Voetbal is een goede optie omdat je mensen kunt tackelen.
   • Met honkbal kun je een bal zo hard mogelijk slaan, waardoor de spanning kan ontsnappen.
   • Tennis kan hetzelfde effect hebben als honkbal, zolang je maar kunt bepalen waar de bal naartoe gaat nadat je hem hebt geraakt.
   • Voetbal kan catharsis zijn omdat je zo snel mogelijk moet rennen en de bal moet trappen met alles wat je in je hebt.
3. 3 Maak meer wandelingen. Wandelen kan je een pauze geven van een slechte dag, waardoor je een ander perspectief kunt krijgen.
   • Neem je hond mee. Het kan veel leuker zijn om je harige vriendje bij je te hebben.
   • Vraag een vriend om met je mee te doen. Het kan leuk zijn om weer in contact te komen met iemand die aan het wandelen is.
   • Let op de schoonheid van de natuur om je heen. Dit kan je helpen de wereld meer te waarderen om je humeur te verbeteren.
   • Parkeer verder weg, dus je moet meer lopen.
   • Neem waar mogelijk de trap om in meer treden te komen.
   • Draag een stappenteller om bij te houden hoeveel u elke dag loopt. U kunt doelen stellen om ervoor te zorgen dat u in voldoende stappen komt.
   • Gebruik een wandelvideo om je te helpen. Bijvoorbeeld, De Walk-video van Leslie Sansone kan u helpen mijlen per dag te lopen.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Jezelf een peptalk geven

1. een Verander je zelfbespreking. Iedereen ervaart zelfpraat. Het is dat kleine stemmetje in je hoofd waardoor je je heel goed of heel slecht voelt. Veel mensen realiseren zich niet dat ze negatief tegen zichzelf praten en daardoor kunnen ze zich erg depressief voelen. Misschien ervaar je dat op dit moment, dus probeer de manier waarop je tegen jezelf praat te veranderen.
   • Zeg tegen jezelf dat je geluk waard bent. Het kan gemakkelijk zijn om je schuldig te voelen. Maar iedereen maakt fouten. Zeg tegen jezelf dat je in je leven veel goeds hebt gedaan en dat je het verdient om gelukkig te zijn.
   • Kijk naar jezelf in de spiegel, glimlach en herinner jezelf aan iets waar je trots op bent. Dit kan voor verschillende mensen anders zijn, maar ideeën omvatten: wat een geweldige vriend ben je, hoe attent ben je tijdens verjaardagen, enz. Je moet jezelf gelukkig zien lijken, ook al voel je je niet zo. Studies hebben aangetoond dat mensen die zichzelf laten glimlachen, zich gelukkiger zullen voelen. Tegen jezelf zeggen dat je geweldig bent, zelfs als je je niet zo voelt, kan ook de manier waarop je je voelt veranderen, omdat je dat misschien niet vaak over jezelf zegt.
   • Zeg tegen jezelf dat je je best hebt gedaan. Je kunt niet meer doen dan je best. Sta jezelf toe dat te weten door te zeggen: 'Ik heb mijn best gedaan.' Dit kan veel van de druk die je op jezelf hebt uitgeoefend, verlichten.
   • Verander uw zelfbespreking van u naar ik-verklaring. In plaats van te zeggen: 'Je moet echt meer gaan sporten', zou je moeten zeggen: 'Ik ga meer gaan sporten.'
2. 2 Maak een lijst van wat je leuk vindt aan jezelf. Als je een lijst maakt van de dingen waar je trots op bent, kun je zien hoe geweldig je werkelijk bent en wanneer je op de vuilnisbelt zit, kun je jezelf eraan herinneren dat het leven niet zo slecht is.
   • Doe hetzelfde met doelen op korte en lange termijn. Zeg tegen jezelf dat je ze gaat bereiken. Bedenk een aantal goede manieren waarop u vooruitgang kunt boeken.
   • Herinner jezelf aan alles wat je in de loop der jaren hebt bereikt. Geef jezelf een schouderklopje voor elke prestatie.
3. 3 Sta jezelf toe dat je er niet zoveel om geeft. Als je teveel geeft, zet je jezelf teveel onder druk. Je kunt tegen jezelf zeggen dat het je niet zoveel kan schelen, wat je kan helpen een deel van die spanning los te laten. Het is medelevend zijn en het kan werken als je de juiste dingen tegen jezelf zegt.
   • Je kunt proberen tegen jezelf te zeggen dat je een week lang goed kunt werken zonder jou. Je hebt alles geregeld en mensen zullen dat aan je waarderen.
   • Je kunt tegen jezelf zeggen dat je er alles aan hebt gedaan om de relatie te redden. Er zijn er twee nodig om het te laten werken, en je kunt niet iemand anders bij je laten zijn.
   • Alleen omdat iemand boos op je is, wil dat nog niet zeggen dat je iets slechts hebt gedaan. Die persoon heeft misschien gewoon een interne strijd die niets met jou te maken heeft. Door jezelf te vertellen dat je je beter over de situatie kunt voelen.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kan ik mijn humeur verbeteren?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin is de oprichter van New York Life Coaching, een levens- en loopbaancoachingdienst gevestigd in Manhattan. Haar holistische benadering, waarbij elementen uit zowel oosterse als westerse wijsheidstradities worden gecombineerd, heeft haar tot een zeer gewilde persoonlijke coach gemaakt. Annie's werk is te zien geweest in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine en BBC World News. Ze heeft een MBA-diploma behaald aan de Oxford Brookes University. Annie is ook de oprichter van het New York Life Coaching Institute, dat een uitgebreid certificeringsprogramma voor levenscoaches aanbiedt. Meer informatie: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAAntwoord van expert Life & Career Coach Schrijf je gevoelens in een dagboek, praat met een vertrouwde vriend, mentor of coach, of zeg een gebed uit. Dat zal je helpen je emoties te verwerken en een afsluiting te vinden.
• Vraag Hoe word ik mentaal beter?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin is de oprichter van New York Life Coaching, een levens- en loopbaancoachingdienst gevestigd in Manhattan. Haar holistische benadering, waarbij elementen uit zowel oosterse als westerse wijsheidstradities worden gecombineerd, heeft haar tot een zeer gewilde persoonlijke coach gemaakt. Annie's werk is te zien geweest in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine en BBC World News. Ze heeft een MBA-diploma behaald aan de Oxford Brookes University. Annie is ook de oprichter van het New York Life Coaching Institute, dat een uitgebreid certificeringsprogramma voor levenscoaches aanbiedt. Meer informatie: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAAntwoord van expert Life & Career Coach Het kan moeilijk zijn, maar de eerste stap is jezelf toestaan ​​om je emoties te voelen als je je somber voelt. Probeer er niet aan te ontsnappen. Adem in plaats daarvan bewust door het mentale en fysieke ongemak. Druk vervolgens uw gevoelens uit, in een dagboek of door met een vertrouwde vriend te praten.
• Vraag Hoe kan ik mezelf weer oppakken nadat ik iemand pijn heb gedaan?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin is de oprichter van New York Life Coaching, een levens- en loopbaancoachingdienst gevestigd in Manhattan. Haar holistische benadering, waarbij elementen uit zowel oosterse als westerse wijsheidstradities worden gecombineerd, heeft haar tot een zeer gewilde persoonlijke coach gemaakt. Annie's werk is te zien geweest in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine en BBC World News. Ze heeft een MBA-diploma behaald aan de Oxford Brookes University. Annie is ook de oprichter van het New York Life Coaching Institute, dat een uitgebreid certificeringsprogramma voor levenscoaches aanbiedt. Meer informatie: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert Answer Wees eerlijk tegen jezelf over jouw aandeel in de situatie. Bedenk ook of u actie moet ondernemen om de situatie te corrigeren. Dit zal je helpen om het in de toekomst anders te doen.
• Vraag Hoe bouw je jezelf weer op?Moshe Ratson, MFT, PCC
  Huwelijks- en gezinstherapeut Moshe Ratson is de uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een coaching- en therapiekliniek in New York City. Moshe is een door de International Coach Federation geaccrediteerde Professional Certified Coach (PCC). Hij behaalde zijn MS in huwelijks- en gezinstherapie aan het Iona College. Moshe is een klinisch lid van de American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT) en lid van de International Coach Federation (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCCHuwelijks- en gezinstherapeut Antwoord van deskundige Erken dat het een proces is om uw zelfvertrouwen op te bouwen. Toon om te beginnen waardering voor wat je hebt en erken wat je leuk vindt aan jezelf. Probeer daarna kleine stapjes te nemen om je leven te vullen met passie en motivatie. Door dit proces kun je geleidelijk de vaardigheden en het zelfvertrouwen opbouwen die nodig zijn om de uitdagingen van het leven aan te gaan.
• Vraag Ik wil veel bereiken in mijn leven, dus ik ben kieskeurig over mijn studie. Mijn vrienden zeggen dat ik te vastzit, maar dat ben ik niet. Deze keer zat ik tijdens mijn examen niet al te vast en de resultaten zijn erg slecht. Ik weet niet hoe ik het mijn moeder moet vertellen. Het lijkt erop dat u hier met twee problemen te maken heeft. De eerste is om je moeder te vertellen waarom je cijfer zo slecht was. Ik stel voor om het haar uit te leggen zoals je het hier hebt uitgelegd. Laat haar weten dat je een fout hebt gemaakt en ben niet van plan het nog een keer te doen. Ten tweede lijkt het erop dat je worstelt met groepsdruk van je vrienden om school niet zo serieus te nemen. Keer altijd terug naar uzelf en uw gezin om uw waarden en prioriteiten te meten. Als u en uw gezin waarde hechten aan en zelfs geniet van school en leren, laat dat dan uw gedrag in de toekomst leiden. Voor anderen is school misschien niet hun prioriteit, maar dat betekent niet dat je ze moet matchen. Je blijft jezelf en laat ze ze zijn.
• Vraag Ik zit de afgelopen 2 maanden zonder werk en verlies elke dag de hoop. Ik ga voor interviews, maar ik faal na elke tweede of derde ronde. Mijn ouders willen dat ik zo snel mogelijk trouw, maar ik wil niet trouwen. Wat zal ik doen? Tom de backer Topantwoordelijke Concentreer u op één probleem tegelijk. Een baan lijkt belangrijker dan een huwelijk. Hoop sterft als laatste, d.w.z. er is altijd hoop. Het maakt niet uit hoe vaak je geen baan krijgt, je hebt maar één succesvol sollicitatiegesprek nodig. Je hebt maar één klus nodig. Blijf solliciteren, ga door naar sollicitatiegesprekken, stop nooit totdat je een baan hebt. En zelfs dan is het nog maar het begin. Wat het huwelijk betreft, probeer je ouders eerst te vertellen dat je een baan nodig hebt voordat je zelfs maar aan trouwen kunt denken.
• Vraag Hoe kan ik voorkomen dat ik me somber voel als ik iets verdrietigs hoor of zie, zoals een foto van een mislukking in het leven? Jo W. We worden gebombardeerd met beelden, trieste nieuwsverhalen en tragedies. U kunt uw blootstelling beperken door niet naar het nieuws te kijken. Lees koppen online, maar let goed op welke artikelen u leest. Op deze manier blijf je op de hoogte van wat er in de wereld gebeurt zonder dat je je zorgen maakt over de details. Beperk ook uw tijd op sociale media. Onthoud dat voor elk triest dat er gebeurt, er ook verbazingwekkende dingen gebeuren, we horen er gewoon niets over. Er worden elke dag levens gered, evenals daden van moed, vriendelijkheid, liefde en succes die elke dag plaatsvinden. De wereld kan zowel vriendelijk als wreed zijn; probeer je te concentreren op het goede in plaats van op het slechte om het evenwicht weer in je perspectief te brengen.
• Vraag Mijn gezondheid verbiedt mij om schoon te maken zoals ik zou willen, en anderen in huis geven er weinig om hoe schoon het huis is. Ik heb het gezegd en ze doen het even goed, dan begint onzorgvuldigheid opnieuw. Wat kan ik doen? Tom de backer Top Answerer Er zijn hier verschillende ideeën. Als uw gezondheid een niveau van reinheid vereist dat u niet alleen kunt bereiken, dan moeten de anderen het gewoon met u doen. Als je het maar op een bepaalde manier leuk vindt, heb je misschien gelijk, of zijn je eisen te hoog. Probeer een compromis te sluiten. Schoonmaken is echter nooit de taak van één persoon; een man 'helpt' zijn vrouw niet, hij woont daar en wil dat het ook schoon is, dus moet hij het zelf schoonmaken. Hetzelfde geldt voor kinderen. Ze moeten schoonmaken. Als ze onzorgvuldig zijn, herhaal dan de les totdat ze weggaan of het begrijpen.
• Vraag Hoe kom ik erachter wat mijn leven is als ik al jaren geen baan meer heb en gezinsproblemen heb? Het klinkt alsof je veel op je bord hebt liggen. Neem indien nodig zeker contact op met iemand die je kent en kent, misschien een vriend of een vertrouwenspersoon. Een probleem met banen is dat ze erg lastig te vinden kunnen zijn, probeer misschien vrijwilligerswerk te doen bij een lokale organisatie of iets te doen waardoor je door de wereld wordt erkend. Blijf solliciteren en verlies nooit de hoop, misschien als je wilt, studeer dan opnieuw, misschien begin je aan een andere carrière, waardoor je misschien een baan kunt vinden. Kortom, een lang verhaal kort, blijf proberen, er zijn veel dingen die je kunt proberen en er zijn veel mensen om je te ondersteunen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Begin met slechts een van de bovenstaande suggesties om te zien of u zich er beter door voelt. Als dit niet het geval is, probeer dan iets anders. Het zal even duren om te begrijpen wat voor u werkt.
• Het kan moeilijk zijn om een ​​aantal van deze manieren te doen om jezelf weer op te pakken als je je down voelt. Wees goed voor jezelf en doe wat je kunt wanneer je kunt.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als u zich na een paar dagen niet beter begint te voelen, zoek dan professionele hulp bij een arts of therapeut.
• Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.