Je hebt misschien gehoord dat anticonceptie gewichtstoename veroorzaakt, en het kan ervoor zorgen dat sommige mensen een paar kilo aankomen. Meestal is gewichtstoename tijdens het gebruik van de pil echter te wijten aan veranderingen in uw gewoonten of een beetje watergewicht in het begin. Daarom hoeft u zich bij het starten van anticonceptie niet al te veel zorgen te maken over gewichtstoename. De belangrijkste anticonceptie die gepaard gaat met gewichtstoename is de anticonceptie-injectie die bekend staat als DMPA, dus als u zich zorgen maakt over gewichtstoename, overleg dan met uw arts over andere opties.
Stappen
Methode een van 3: Werken aan waterretentie
- 1 Eet minder zout om het vasthouden van water te voorkomen. Hoewel de meeste anticonceptiemethoden geen significante gewichtstoename veroorzaken, kunnen ze ervoor zorgen dat u water vasthoudt. Iets minder zout eten kan deze bijwerking helpen ontmoedigen.
- Probeer bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, die meer zout bevatten. Sla ook gezouten vlees over zoals ham, spek en lunchvlees, dat veel zout bevat.
- Bereid uw maaltijden zelf voor, zodat u kunt bepalen hoeveel zout er in uw eten gaat. Probeer smaak toe te voegen met andere kruiden dan zout. Probeer bijvoorbeeld peper en citroenschil in plaats van zout toe te voegen aan kipfilets. In plaats van je chili zwaar te zouten, vertrouw je op chilipoeder, komijn, knoflook en uienpoeder om de smaak te geven.
- 2 Sta op en beweeg als je een tijdje hebt gezeten. Bewegen helpt het lymfestelsel te stimuleren. Dat systeem houdt op zijn beurt een bepaalde hoeveelheid vocht in het lichaam vast. Te lang zitten of zelfs staan kan ertoe leiden dat u meer water vasthoudt.
- Probeer minstens één keer per uur op te staan en te bewegen, maar bij voorkeur nog vaker.
- 3 Verminder zwelling in ledematen door ze boven uw hart te houden. Door het ledemaat boven uw hart te heffen, kunt u zwelling verminderen. Dat kan op zijn beurt het vasthouden van water en de toename van watergewicht in uw lichaam verminderen.
- Als u bijvoorbeeld zwelling in uw benen en voeten heeft, probeer dan te slapen terwijl ze op een kussen worden gestut.
- 4 Wacht 1-2 maanden totdat het vasthouden van water is verdwenen. Hoewel anticonceptie ervoor kan zorgen dat u water vasthoudt, is het effect meestal tijdelijk. Deze bijwerking verdwijnt vaak na een maand of twee na anticonceptie, dus als u er niet zoveel last van heeft, wacht dan even af. Advertentie
Methode 2 van 3: Uw gewoonten controleren
- 1 Eet een gezond dieet met magere eiwitten, fruit, groenten en granen. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het krijgen van voldoende fruit en groenten in uw dieet. Een goede vuistregel is 5-7 porties per dag. Combineer dat met magere eiwitten zoals kipfilet, vis en bonen, maar ook met volle granen zoals quinoa, havermout, bulgur, bruine rijst en volkoren.
- Probeer voor een maaltijd de helft van je bord fruit of groenten te maken. Een kwart van je bord kan een magere proteïne zijn, en het andere kwart kan bestaan uit volkoren granen.
- 2 Controleer uw portiegroottes door voedsel uit te meten. Het is gemakkelijk om te onderschatten hoeveel u eet. Portiegroottes zijn notoir moeilijk op zicht te beoordelen. Probeer dingen zoals het gebruik van een kleiner bord en het afmeten van uw voedsel om uw porties te beperken en calorieën te verminderen.
- Portiegroottes staan vaak op de achterkant van verpakkingen vermeld, dus gebruik een maatbeker of tel de portiegrootte af. Voor hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, kijk op internet voor de juiste portiegroottes.
- Een typische portie vlees is ongeveer zo groot als je handpalm, terwijl een typische portie kaas bijvoorbeeld ongeveer zo groot is als je duim.
- 3 Kijk naar eventuele veranderingen in levensstijl die u aanbrengt. Gewichtstoename die wordt toegeschreven aan anticonceptie is vaak het gevolg van andere veranderingen in uw leven. Misschien ben je bijvoorbeeld verhuisd naar een nieuwe baan en zit je meer. Misschien ben je in het weekend meer gaan snacken. Zelfs veroudering kan leiden tot gewichtstoename, omdat uw metabolisme vertraagt.
- Zorg ervoor dat u uw gezondheid op dezelfde manier handhaaft als voordat u met anticonceptie begon. Probeer bijvoorbeeld dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen.
- 4 Beweeg de meeste dagen van de week minstens 30 minuten. Oefening is een geweldige manier om de mogelijkheid van gewichtstoename te bestrijden, of die nu door anticonceptie komt of alleen door het verouderingsproces. Streef naar minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week.
- Zoek een oefening die je leuk vindt. Als je niet zo goed bent in hardlopen, probeer dan eens te zwemmen. Als je wandelen saai vindt, ga dan tennissen.
- Pas lichaamsbeweging in uw dagelijkse leven aan door dingen te doen zoals de trap nemen in plaats van de lift, verder op de parkeerplaats parkeren en korte wandelingen maken tijdens uw kantoorpauzes.
Methode 3 van 3: Praten met uw arts
- een Bespreek uw zorgen met uw arts. Als u zich zorgen maakt over het aankomen van gewicht, bespreek dit dan met uw arts. Uw arts kan u helpen een geschikt oefenplan op te stellen om het probleem te helpen bestrijden, en hij kan u zelfs in contact brengen met een voedingsdeskundige als u zich zorgen maakt over een gezond dieet of als u gewicht wilt verliezen door het gebruik van deze voorbehoedsmiddelen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik maak me zorgen over het aankomen van gewicht door anticonceptie. Help je me een oefenplan op te stellen om het te bestrijden? ' of 'Kunt u mij in contact brengen met een voedingsdeskundige? Ik maak me zorgen over het aankomen van gewicht door anticonceptie. '
- 2 Vraag naar het overschakelen naar een andere anticonceptiepil. Sommige mensen doen het beter met pillen met alleen oestrogeen, terwijl anderen het misschien beter doen met pillen met een hoger progestageengehalte. Uw arts kan u helpen er een te vinden die het beste bij u past.
- Progestin zorgt er bijvoorbeeld voor dat sommige mensen een grotere eetlust hebben, waardoor u kunt aankomen. Aan de andere kant kan oestrogeen ervoor zorgen dat u watergewicht krijgt in uw borsten, heupen en dijen, maar het heeft op die manier niet iedereen invloed.
- 3 Bespreek andere vormen van anticonceptie die geen gewichtstoename veroorzaken. Niet-hormonale vormen van anticonceptie zijn over het algemeen helemaal niet gekoppeld aan gewichtstoename. Praat met uw arts over het overschakelen naar een van deze opties.
- Het koperen implantaat geeft bijvoorbeeld geen hormonen af, dus het is niet gekoppeld aan gewichtstoename.
- Zelfs de hormonale implantaten brengen u minder risico op gewichtstoename, omdat ze lagere hormonen afgeven dan pillen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
