Hoe u uw armen kunt meten voor bodybuilding

Veel bodybuilders meten hun spieren regelmatig om bij te houden hoeveel spiermassa ze in de sportschool krijgen. Door regelmatig uw arm te meten voor uw biceps, triceps, onderarm en pols, krijgt u een goed idee van hoe uw tilroutine werkt. Houd er rekening mee dat hoe vaak u metingen verricht, geheel een kwestie van persoonlijke voorkeur is. Sommige bodybuilders meten zichzelf helemaal niet, omdat het geen onderdeel is van bodybuildingwedstrijden, terwijl andere bodybuilders zichzelf meten voor elke tilsessie om op de hoogte te blijven van hoe hun spieren presteren. Elke spiermeting moet worden uitgevoerd met een zacht meetlint.

Stappen

Methode een van 5: Metingen correct uitvoeren

1. een Voer uw metingen uit voordat u gaat trainen om nauwkeurige resultaten te krijgen. Wanneer je optilt, krijgen je armen een grote stroom bloed waardoor ze uitzetten. Je spieren lijken ook een beetje groter in de uren na een training, omdat de spieren zichzelf herstellen. Om een ​​nauwkeurige aflezing te krijgen, dient u uw armmetingen uit te voeren vlak voordat u gaat trainen, om er zeker van te zijn dat uw armen voldoende tijd hebben gehad om terug te keren naar hun natuurlijke grootte.
   • Als u meet na het tillen, kunt u kunstmatig tot 1 inch (2,5 cm) bij uw metingen optellen.
   • Neem indien mogelijk uw metingen elke keer dat u meet op hetzelfde tijdstip van de dag. Dit zal u ook helpen om de meest nauwkeurige resultaten te krijgen.

   Tip: Bij bodybuilding wordt de massa die je direct na het sporten wint, 'pomp' genoemd. Als u meet met een opgepompte arm, krijgt u echt geen nauwkeurig resultaat. Het kan echter leuk zijn om een ​​gepompte meting te doen en te zien hoe groot je kunt worden!

2. 2 Buig uw spieren tijdens het meten of niet, maar blijf consistent. U kunt elke arm meten terwijl u buigt of ontspant. Aangezien het doel is om uw ontwikkelingen in de loop van de tijd te volgen, maakt het niet per se uit welke optie u kiest, aangezien uw spieren hoe dan ook groter zouden moeten worden. U moet echter consistent blijven. Als je gaat buigen, doe het dan elke keer dat je meet. Op deze manier kunt u de winsten nauwkeurig volgen.
   • De enige uitzondering hierop is voor uw polsen. U kunt geen nauwkeurige polsmeting uitvoeren bij het aanspannen van uw vuist vanwege de manier waarop pezen de vorm van de pols veranderen.
   • Veel bodybuilders houden beide metingen bij. Het is helemaal aan jou hoe je je winst wilt bijhouden.
3. 3 Houd het meetlint tijdens het meten vlak tegen de huid. Bij elke meting moet het meetlint strak tegen de huid zitten. Als je het echter zo strak trekt dat de omringende huid voorbij de tape tevoorschijn komt, krijg je geen nauwkeurige meting. Houd het meetlint gelijk met de huid, maar niet zo strak dat u uw metingen kunstmatig verkort.
4. 4 Schakel een vriend in om dit te doen als u uw eigen winst meet. Het is vrij moeilijk om een ​​nauwkeurige meting te krijgen met een meetlint als u uw eigen metingen uitvoert. Het is niet alleen moeilijk om het meetlint stil en vlak te houden, maar als u over uzelf heen leunt met een meetlint, zullen bepaalde spieren aan uw zij en schouder buigen of ontspannen, wat de resultaten drastisch kan veranderen.
   • De 2 metingen die u zelf kunt doen, zijn de pols en de onderarm. U kunt uw triceps of biceps echter niet alleen meten.
   Advertentie

Methode 2 van 5: Uw biceps meten

1. een Hef uw arm op zodat deze evenwijdig aan de grond is. Sta rechtop. Kies een arm om te meten en til deze omhoog zodat uw arm recht van u af wijst. Draai uw handpalm zodat deze naar boven wijst.
   • U kunt geen nauwkeurige meting van uw biceps krijgen als u uw arm niet omhoog houdt.
   • Bij bodybuildingwedstrijden zijn er meestal 3-5 houdingen waarbij de biceps betrokken zijn. Dit is de reden waarom bodybuilders zo sterk op deze spieren lijken te focussen.

   Tip: De meeste mensen kiezen ervoor om te buigen bij het meten van hun biceps. Dit komt vooral omdat het er echt gaaf uitziet. Er is niets mis met het meten van uw biceps wanneer deze niet is gebogen.

   
   
   
2. 2 Maak een vuist en buig je arm richting je hoofd. Houd uw biceps parallel aan de grond. Maak een vuist en plaats je duim op je middelvinger. Gebruik vervolgens uw elleboog om uw onderarm naar uw hoofd te buigen. Houd de achterkant van je hand recht omhoog gericht met je middelste knokkel naar je toe.
   • Uw onderarm moet in een hoek van ongeveer 75 graden ten opzichte van uw biceps rusten.
   • Je hebt misschien wel eens foto's gezien van bodybuilders die hun biceps spanden met hun polsen van hun hoofd af wijzend. Dit is een veel voorkomende wedstrijdhouding, maar het is niet de beste manier om uw biceps te meten, aangezien u hiervoor uw onderarm moet samentrekken, wat afbreuk kan doen aan de grootte van uw biceps.
3. 3 Wikkel het meetlint om het dikste deel van de biceps. Schuif het meetlint over de biceps en trek het eronder door. Rol het meetlint om zichzelf heen en pas het zo aan dat het op het dikste deel van de armen rust, loodrecht op de vloer.
   • Het dikste deel van de biceps bevindt zich meestal in het midden van de spier, op gelijke afstand tussen uw elleboog en uw schouder.
4. 4 Lijn de tape uit zodat deze gelijk is en voer de meting uit. Stel het meetlint zo af dat het doek verticaal om de arm rust. Schuif het uiteinde van het meetlint over het langere gedeelte van het meetlint en noteer de meting op het exacte hekje waar de twee stukken meetlint samenkomen.
   • U hoeft de andere arm niet echt op te meten, maar dat kan als u dat wilt. Dit geldt ook voor de andere metingen: uw linker- en rechterspieren moeten ongeveer hetzelfde zijn.
   • Voor persoonlijke trackingdoeleinden kunt u naar boven of naar beneden afronden als het meetlint tussen 2 hekjes staat. Het maakt niet uit welke je kiest, maar blijf consistent en gebruik altijd dezelfde methode om je armen te meten.
   • Wees zo nauwkeurig mogelijk met uw meting. Gebruik de kleinste hasjmarkeringen die beschikbaar zijn op het meetlint om de maat van uw biceps te bepalen. De kleinste markeringen zijn vaak ^een⁄₁₆ in (0,16 cm).
   Advertentie

Methode 3 van 5: Uw triceps meten

1. een Steek je arm uit zodat deze in lijn is met de schouder. Houd uw arm recht en houd hem omhoog zodat hij recht van uw schouder af wijst. Houd je handpalm naar beneden. Houd uw arm zo stabiel mogelijk vast.
   • De triceps zijn de spieren achter je biceps. Ze lopen van de elleboog naar de schouder. Ze zijn lang niet zo populair om te volgen als biceps, maar ze zijn even belangrijk vanuit het oogpunt van bodybuilding. Er zijn 3-4 competitieve houdingen die de triceps benadrukken.
2. 2 Wikkel het meetlint om het grootste deel van uw arm. Het dikste deel van de arm bevindt zich waarschijnlijk dicht bij de schouder waar de deltaspier in uw armspieren stroomt. Hang het meetlint over de arm en lijn het verticaal uit met het dikste deel van de arm.

   Tip: Pas hier op dat u de schouder niet meet - het meetlint mag niet langs uw oksel strijken tijdens het meten van de triceps. Meestal rust het ongeveer 3-6 inch (7,6-15,2 cm) van de schouder waar de achterkant van uw arm het dikst is.

   beste brace voor elleboogpeesontsteking

3. 3 Voer uw meting uit met de tape verticaal over zichzelf uitgelijnd. Trek het uiteinde van het meetlint onder de arm en wikkel het over de andere helft van het meetlint. Lijn de twee helften van het meetlint uit zodat ze op één lijn liggen en perfect loodrecht op de grond rusten. Let op de meting waar het uiteinde van het meetlint de andere helft van het meetlint raakt.
   • Wees zo nauwkeurig mogelijk en gebruik de kleinste hasjmarkeringen op het meetlint om uw triceps te volgen. U kunt naar boven of beneden afronden, maar gebruik steeds dezelfde methode als u meet.
   Advertentie

Methode 4 van 5: Uw onderarmen meten

1. een Houd uw onderarm voor u en maak een vuist. Laat uw bovenarm langs uw zij rusten en til uw onderarm op zodat deze voor of naast u rust. Maak een vuist en laat je duim op je middelvinger rusten.

   Tip: De onderarmen hebben nogal wat tijd nodig om op te bouwen in vergelijking met de biceps en triceps. Raak niet ontmoedigd als u hier tijdens de eerste paar weken van een nieuw trainingsregime geen grote winst ziet.

2. 2 Zoek het dikste deel van je onderarm en wikkel de tape eromheen. Zoek de plek op uw onderarm waar de spier het breedst lijkt te zijn. Meestal is dit 2 tot 3 inch (5,1 tot 7,6 cm) boven de elleboog. Wikkel het meetlint om dit deel van uw arm.
3. 3 Noteer uw meting met de tape in de rij. Stel het meetlint zo af dat de 2 helften van het meetlint op één lijn liggen met elkaar. Let op de meting waarbij het uiteinde van het meetlint op één lijn ligt met de andere helft van het meetlint.
   • Aangezien uw onderarmen niet zo snel groeien, moet u vooral letten op de kleinere sporen. Die ^een⁄₈ - ^een⁄₁₆ in (0,32–0,16 cm) hash marks zijn erg belangrijk voor onderarmen!
   • Rond omhoog of omlaag op basis van uw persoonlijke voorkeuren. Zorg ervoor dat u elke keer dat u uw onderarm controleert dezelfde methode gebruikt!
   Advertentie

Methode 5 van 5: Uw pols meten

1. een Houd uw hand recht en spreid uw vingers uit. Laat uw biceps op dezelfde manier rusten als u uw onderarm hebt gemeten. Til je onderarm voor je op en spreid je vingers comfortabel uit, alsof je een vriend naar de high gaat. Houd uw pols recht met uw onderarm zodat de bovenkant van uw onderarm op één lijn ligt met de achterkant van uw handpalm.
   • Na de onderarm is de pols de plek waar u het minst waarschijnlijk onmiddellijke winst zult zien met een nieuwe tilroutine.

   Tip: Veel bodybuilders doen niet de moeite om hun polsmaten regelmatig bij te houden, maar het is gemakkelijk genoeg om het zelf te doen en u kunt net zo goed de rest van uw armen meten.

   
   
   
2. 2 Leg het meetlint onder de botten in je pols. Wikkel het meetlint om je pols. Kijk of voel de 2 benige bultjes aan weerszijden van je pols. Pas de locatie van het meetlint aan zodat het net onder deze 2 botten rust.
   • Deze 2 benige bultjes zijn de uiteinden van je straal en ellepijp.
3. 3 Voer uw meting uit terwijl de tape onder de botten rust. Wikkel het uiteinde van het meetlint over de langere lengte van het meetlint en lijn het meetlint zo uit dat het lijkt op een rechte armband die om je pols loopt. Voer de meting uit waar de 2 helften van het meetlint op uw pols samenkomen.
   • Probeer zo nauwkeurig mogelijk te zijn met uw hekjes. Net als de onderarm is het onwaarschijnlijk dat dit deel van je lichaam meteen grote veranderingen zal ondergaan, dus het bijhouden van kleine veranderingen in de loop van de tijd is een geweldige manier om je voortgang te zien.
   • Voel je vrij om naar boven of beneden af ​​te ronden, maar houd altijd dezelfde methode aan als je meet.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• In de wereld van competitieve bodybuilding gaat het niet strikt om grote spieren. Je zult het waarschijnlijk beter doen als je een geweldige spierdefinitie en symmetrie hebt en je houdingen onder de knie hebt. Ga er niet vanuit dat het alleen om grote spieren gaat!
• Hoe vaak u metingen verricht, is geheel aan u. Sommige bodybuilders doen maandelijks hun armmetingen, terwijl andere bouwers zichzelf helemaal niet meten, omdat het geen belangrijk onderdeel is van wedstrijden. Het is helemaal aan jou.

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!

Dingen die u nodig heeft

• Meetlint