Hoe triglyceriden snel te verlagen

Verhoogde triglyceriden zijn zorgwekkend omdat ze kunnen leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes. Als je de triglyceriden snel wilt verlagen, moet je je voedingspatroon aanpassen, zoals snoep schrappen en je inname van vezelrijke planten verhogen, terwijl je ook levensstijlveranderingen doorvoert, zoals meer bewegen en stoppen met roken. In sommige gevallen kunnen fibraten, statines en andere medicijnen ook het overwegen waard zijn. Praat met uw arts om het beste triglyceridenverlagende plan voor uw behoeften te bepalen.

meest duurzame tennisschoen

Stappen

Methode een van 3: Dieetveranderingen aanbrengen

1. een Snij snoep uit uw dieet. Toegevoegde en geraffineerde suikers kunnen een verhoging van triglyceriden veroorzaken, dus een van de snelste manieren om uw triglyceriden te verlagen, is wellicht om uw suikerinname te verminderen. Dit komt omdat suikers vaak onnodige calorieën zijn die worden omgezet in triglyceriden (een vorm van vet) voor opslag in het lichaam.
   • Beperk uw toegevoegde suikers tot minder dan 5 tot 10 procent van uw calorieën. Voor vrouwen betekent dit dat suikers 100 tot 200 calorieën per dag kunnen opnemen. Voor mannen betekent dit dat suikers 150 tot 250 calorieën per dag kunnen opnemen.
   • Vermijd eenvoudige suikers uit snoep, desserts, frisdrank en sap.
2. 2 Verminder uw geraffineerde koolhydraten. Witte rijst en gebakken producten gemaakt met geraffineerd wit meel of griesmeel kunnen bij sommige personen verhoogde triglyceriden veroorzaken. Als uw arts vermoedt dat dit een probleem voor u kan zijn, kan het verminderen van uw koolhydraten een snelle invloed hebben op uw triglyceriden.
   • In plaats van voedsel te eten dat is gemaakt met geraffineerd wit meel, kiest u brood en pasta's die zijn gemaakt van volle granen.
   • Verlaag uw algehele inname van koolhydraten en consumeer in plaats daarvan meer eiwitten via uw dieet. Eiwitten hebben een lagere 'glycemische index' dan koolhydraten, wat betekent dat ze langzamer in de bloedbaan worden opgenomen. Dit is op zijn beurt weer nuttig om de bloedsuikers te verlagen en om de 'lipideniveaus' in het bloed te verlagen (inclusief triglyceriden). Gezonde vetten zijn ook een geweldige aanvulling op de voeding, omdat deze helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en op hun beurt kunnen helpen om triglyceriden te verlagen.
3. 3 Stop met alcohol. Alcohol kan triglyceriden verhogen, vooral bij degenen die er gevoeliger voor zijn. Het wordt sterk aanbevolen om alcohol uit uw dieet te schrappen terwijl u probeert uw triglyceriden te verlagen.
   • Nadat uw triglyceriden weer tot een aanvaardbaar niveau zijn teruggekeerd, kunt u geleidelijk weer alcohol in uw dieet opnemen. Vermijd echter te veel of te vaak te drinken, aangezien het drinken van te veel ervoor kan zorgen dat uw niveaus weer omhoog springen. Mannen mogen niet meer dan twee glazen per dag drinken en vrouwen mogen niet meer dan één glas per dag drinken. Een drankje wordt gedefinieerd als 12 ons bier, 5 ons wijn of 1,5 ons sterke drank.
4. 4 Eet meer omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren worden beschouwd als 'goede' vetten, en de regelmatige consumptie van omega-3-vetzuren kan uw lichaam helpen om lagere triglycerideniveaus te ontwikkelen.
   • Eet ongeveer twee porties vette vis per week. Als u dit consequent doet, ziet u mogelijk een verandering in uw triglycerideniveaus.
   • Vette vis die rijk is aan omega-3 vetzuren omvat zalm, makreel, sardines, tonijn en forel.
   • Andere bronnen van omega-3 vetzuren zijn onder meer gemalen lijnzaad, lijnzaadolie, soja, peulvruchten, walnoten en donkere, groene bladgroenten. Meng deze aanvullende bronnen dagelijks in uw dieet.
   • Een omega 3-supplement van goede kwaliteit kan buitengewoon gunstig zijn, omdat deze helpen bij de algehele omega-3 / omega-6-verhouding.
5. 5 Eet plantaardig voedsel. Vooral als u het eiwit in uw dieet selecteert uit plantaardige bronnen (in plaats van uit rood vlees), zult u merken dat uw cholesterol- en triglycerideniveaus aanzienlijk kunnen worden verlaagd.
   • Gedroogde bonen, erwten en soja zijn allemaal plantaardige producten die rijk zijn aan eiwitten.
   • Je kunt ook kip eten als vervanging voor rood vlees, omdat dit een beter alternatief is om je triglycerideniveaus te matigen.
6. 6 Zorg voor voldoende vezels. Vezels helpen bij het reguleren van de manier waarop voedsel wordt opgenomen en door je lichaam wordt gevoerd, en vezelrijk voedsel kan zowel je triglyceriden als je cholesterol aanzienlijk verlagen.
   • Vezel combineert met water in je darm om een ​​gelachtige matrix te vormen waaraan vetten hechten; dit vermindert het percentage vetten (inclusief triglyceriden) dat in uw lichaam wordt opgenomen. Een extra bonus is dat vezels de gezondheid van uw spijsverteringskanaal ook op andere manieren in stand houden.
   • Om meer vezels in uw dieet te krijgen, verhoogt u de hoeveelheid volle granen die u eet. Je moet ook meer bonen, fruit en groenten eten.
   • Vezel geeft je ook een vol gevoel, wat kan voorkomen dat je te veel eet.
   • Drink meer water als u meer vezels krijgt. Anders kunt u matige tot ernstige darmklachten krijgen.
7. 7 Houd uw vetinname in de gaten. Verzadigde vetten en transvetten kunnen bijzonder schadelijk zijn, en zoveel mogelijk uit uw dieet schrappen kan uw triglyceriden op een positieve manier sterk beïnvloeden.
   • Verpakte voedingsmiddelen en fastfood zijn grote boosdoeners die verantwoordelijk zijn voor deze 'slechte' vetten. Dierlijke producten en alles gemaakt met gehydrogeneerde plantaardige olie kunnen ook een probleem zijn, evenals bakvet, reuzel of margarine.
   • Kies in plaats daarvan voor mono- en meervoudig onverzadigde vetten. Je lichaam moet wat vet opnemen, maar deze bronnen worden als gezonder beschouwd en hebben minder invloed op triglyceriden. Ze omvatten olijfolie, koolzaadolie, rijstzemelen, walnotenolie en lijnzaadolie.
8. 8 Beperk fructose. Fructose is de suiker die van nature in de meeste soorten fruit voorkomt en is ook aanwezig in honing en sommige vormen van tafelsuiker. Door het fructosegehalte te beperken door niet meer dan drie porties fruit per dag te eten, kunt u uw triglyceriden sneller verlagen.
   • Vruchten met minder fructose zijn onder meer abrikozen, citrusvruchten, meloen, aardbeien, avocado's en tomaten; als je fruit gaat consumeren, zijn dit de beste om uit te kiezen.
   • Vruchten met een hoger fructosegehalte zijn onder meer mango's, bananen, bakbananen, druiven, peren, appels, watermeloen, ananas en bramen; dit zijn vruchten die u in uw dieet moet vermijden of op zijn minst moet beperken.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Veranderingen in activiteiten en levensstijl aanbrengen

1. een Regel uw calorie-inname. Let goed op hoeveel calorieën u per dag verbruikt en kijk of u kunt bezuinigen (raadpleeg uw arts om een ​​veilig en haalbaar doel te vinden).
   • Dit is vooral handig als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Overgewicht kan een bron zijn van verhoogde triglycerideniveaus.
   • De meeste vrouwen zouden moeten streven naar 1.800 calorieën per dag, terwijl de meeste mannen zouden moeten streven naar 2.000 calorieën per dag (dit kan variëren afhankelijk van activiteitsniveau en andere factoren). Als u zwaarder moet afvallen of uw calorieën moet verlagen, kan uw arts u een speciaal dieet geven met nog minder calorieën, maar u mag dit dieet niet volgen zonder toestemming van uw arts.
   • Vermijd ook tussendoortjes 's avonds laat voordat u gaat slapen.
2. 2 Eet kleinere porties. Het consumeren van kleinere, frequentere maaltijden is beter dan het eten van twee of drie grote.
3. 3 Oefening. Matige lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van het verlagen van zowel cholesterol- als triglycerideniveaus.
   • Weersta de verleiding om een ​​rigoureus trainingsregime te volgen. U denkt misschien dat als u begint met een uitdagend trainingsprogramma, uw triglyceriden sneller worden verlaagd, maar dit is op de lange termijn een slechte zet. Als u met iets te moeilijks begint, is de kans groter dat u het programma eerder verlaat. Begin met het introduceren van 10 minuten lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine, waarbij u elke week een minuut of twee toevoegt totdat u comfortabel 30 tot 40 minuten per dag kunt bereiken. Streef echter naar minimaal 150 minuten per week.
   • Voeg afwisseling toe aan uw routine. Loop de ene dag, fiets de andere en volg de andere dag een oefen-dvd of YouTube-video. Wees creatief. Door variatie in uw oefenprogramma aan te brengen, voorkomt u dat het saai wordt. Het kan u ook helpen om een ​​vorm van lichaamsbeweging te vinden die u echt leuk vindt!
4. 4 Stoppen met roken. Stoppen met roken is een essentiële stap om het risico op hartaandoeningen te verminderen, en ook om de triglycerideniveaus te verlagen.
   • Roken draagt ​​bij aan verschillende 'cardiovasculaire risicofactoren', waaronder verhoogde bloedstolling, beschadiging van de slagaders en slechtere controle van 'lipideniveaus' (inclusief triglyceriden) in het bloed.
   • Als u stopt met roken, zal dit uw gezondheid op meerdere gebieden drastisch verbeteren. Kijk of je een programma bij jou in de buurt kunt vinden dat mensen helpt bij het stoppen met roken. Of ga naar uw arts, die u ook kan begeleiden en ondersteunen.
   Advertentie

Methode 3 van 3: Medicijnen op recept gebruiken

1. een Neem een ​​fibraat. Als uw arts een fibraat heeft voorgeschreven, kan dit helpen om uw triglyceriden te verlagen. Veel voorkomende fibraten zijn onder meer gemfibrozil en fenofibraat.
   • Fibraten zijn carbonzuren, een soort organisch zuur gemaakt van koolstof en zuurstof. Ze zijn ook amfipatisch, wat betekent dat ze worden aangetrokken door zowel vetten als water.
   • Deze medicijnen verhogen de HDL-waarden terwijl ze de triglycerideniveaus verlagen. Ze bereiken dit door de productie van een deeltje dat triglyceriden draagt ​​door de lever te verminderen.
   • Houd er rekening mee dat fibraten spijsverteringsproblemen en leverirritatie kunnen veroorzaken, evenals galstenen. Ze zijn ook gevaarlijk in combinatie met bloedverdunners en kunnen spierschade veroorzaken bij gebruik met statines.
2. 2 Probeer nicotinezuur. Uw arts kan ook nicotinezuur voorschrijven om uw triglyceriden te verlagen. Het meest voorkomende nicotinezuur is niacine.
   • Nicotinezuur is een ander carbonzuur.
   • Net als fibraten vermindert nicotinezuur het vermogen van de lever om triglyceride-dragende deeltjes genaamd VLDL of lipoproteïnen met zeer lage dichtheid te produceren.
   • Nicotinezuur verhoogt het HDL-cholesterol ('goede cholesterol') meer dan veel andere medicijnen van dit type.
   • Raadpleeg uw arts voordat u dit medicijn gebruikt, omdat het kan interageren met andere medicijnen en gevaarlijke bijwerkingen kan hebben.
   • Mogelijke ernstige bijwerkingen zijn onder meer ademhalingsmoeilijkheden, ernstige buikpijn, geelzucht en duizeligheid. Hoewel deze ongebruikelijk zijn, is het belangrijk om op te letten.
3. 3 Lees meer over omega-3 vetzuren op recept. Natuurlijk kan het consumeren van meer omega-3-vetzuren een verschil maken in triglycerideniveaus, maar hoge doses omega-3-supplementen op recept kunnen triglyceriden nog effectiever verlagen. Vraag uw arts naar een omega-3-supplement op recept.
   • Omega-3-vetzuren op recept komen meestal in de vorm van visoliepillen.
   • Neem alleen hoge doses omega-3-vetzuren onder de instructies en zorg van een arts, omdat deze kunnen interageren met andere medicijnen. Te veel omega-3 kan het bloed ernstig verdunnen en de bloeddruk verlagen. Het kan ook leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels en kan de leverfunctie aantasten. Psychische stoornissen kunnen ook worden geactiveerd.
4. 4 Leer meer over statines. De meest gebruikte statine is atorvastatine. Andere statines zijn onder meer fluvastatine, lovastatine, pitavastatine, pravastatine, rosuvastatine en simvastatine. Uw arts kan een van deze middelen voorschrijven om uw triglyceriden te verlagen.
   • Deze medicijnen verlagen het cholesterol door een enzym te blokkeren dat bekend staat als HMG-CoA-reductase. Dit enzym heeft een sleutelfunctie bij het produceren van cholesterol.
   • Het belangrijkste doel van een statine is om het LDL-cholesterol te verlagen. Het kan ook triglyceriden verminderen, maar het medicijn is meestal minder effectief dan veel andere soorten medicijnen die voor dit doel worden voorgeschreven.
   • Bijwerkingen van statines zijn zeldzaam maar ernstig. Spierschade is de belangrijkste bijwerking, vooral bij gebruik in combinatie met een fibraat, maar het kan ook leverproblemen veroorzaken en het risico op diabetes vergroten.
   • Pas op voor symptomen van overmatige omega-3-inname. Deze kunnen een vette huid / puistjes, onbedwingbare trek, vet haar en een algeheel gevoel van traagheid omvatten.
   Advertentie

Voedsel om te eten en te vermijden en oefeningen om triglyceriden te verlagen

Deskundige Q&A

• Vraag Kan appelciderazijn triglyceriden verminderen?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Antwoord Nee, er is geen bewijs dat appelciderazijn je triglyceriden vermindert.
• Vraag Wat zijn de beste voedingsmiddelen om de triglyceriden te verlagen?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Vezel is belangrijk voor het verlagen van triglyceriden. Eet een dieet rijk aan verse groenten en fruit om triglyceriden (en cholesterol) te verlagen.
• Vraag Welke vruchten zijn goed voor hoge triglyceriden?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in niertransplantaties en het begeleiden van patiënten voor gewichtsverlies aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Ze is lid van de Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia behaalde haar MS in Nutrition aan de University of Tennessee Knoxville in 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Vers of bevroren fruit is de beste keuze. Vermijd fruit verpakt in suikerachtige siropen.