Hoe je er goed uitziet in de sportschool

Als je lange tijd niet naar de sportschool bent geweest, kan het starten van een nieuwe trainingsroutine een ontmoedigende ervaring zijn. U hoeft zich niet alleen zorgen te maken over het behalen van uw fitnessdoelen, maar ook over de manier waarop u eruitziet terwijl u op hen schiet voor de aanwezigheid van sporters zonder lichaamsvet. Maak je geen zorgen - dit is iets waar elk nieuw sportschoollid doorheen moet. Met een paar basistips is het niet moeilijk om er presentabel uit te zien - heet , zelfs - terwijl u traint.

Stappen

Methode een van 3: Er goed uitzien terwijl u traint

1. een Kleed je voor comfort. Als het aankomt op het kiezen van je kleding om te sporten, is comfort koning. Stoffen kiezen waarmee je comfortabel kunt bewegen, buigen, zweten en tillen is altijd een slim idee - als je dat wilt voelen beter in de sportschool, je zult kijken beter. In plaats van te vertrouwen op bedompte materialen zoals denim, vinyl, polyester, enzovoort, kiest u voor ademende materialen zoals katoen, bamboe en kunstmatige vezels die zijn ontworpen voor sportkleding om koel en comfortabel te blijven terwijl u zich in het zweet werkt.
   • 'Vochtafvoerende' stoffen zijn een bijzonder goede keuze voor sportkleding. Deze stoffen (die meestal kunstmatig zijn) transporteren zweet naar de buitenkant van de stof waar het kan verdampen, in plaats van het tegen je lichaam te houden.
   • Bij twijfel, laag. Draag meerdere ademende kledingstukken over elkaar en verwijder de buitenste kledingstukken als u opwarmt en begint te zweten.
2. 2 Flatter uw natuurlijke figuur. Als je in de sportschool bent, heb je iets meer vrijheid dan normaal over hoe strak of onthullend je kleding kan zijn. Haal hier het beste uit! Als je bijvoorbeeld een vrouw bent met van nature rondingen, kunnen een goed passende sportbeha en een yogabroek die je rondingen volgt je natuurlijke eigenschappen accentueren. Aan de andere kant, als je van nature mager bent, wil je misschien voor een blote middenrif gaan om te pronken met je strakke buik. Je ideale outfit hangt af van je lichaamstype - iedereen is een beetje anders!
   • Een zekere manier niet Je figuur flatteren is een outfit in één kleur dragen - dit kan bijna iedereen een 'doorhangende' look geven (alsof ze een pyjama dragen). Een veel veiligere gok is om een ​​neutraal gekleurd kledingstuk (zwart, grijs, enz.) En een gekleurd kledingstuk te dragen - dit zorgt voor een gezond contrast en benadrukt uw figuur.
3. 3 Gebruik zweetabsorberende accessoires. Sommige mensen die de neiging hebben om veel te zweten, vinden het misschien nuttig om kleding te dragen die zweet absorbeert. Hoofdbanden, polsbandjes, enkelbanden, bandana's, doo-rags en andere accessoires kunnen helpen het zweetniveau beheersbaar te houden, zodat je er op je best uitziet tijdens het sporten.
   • Voor extra effect kunt u ook overwegen om een ​​anti-transpirant deodorant te dragen om de hoeveelheid dat u zweet te minimaliseren en de lichaamsgeur laag te houden.
4. 4 Zorg voor een goede sportschoolhygiëne. Er aantrekkelijk uitzien in de sportschool gaat niet alleen om de kleding die je draagt, maar ook om de manier waarop je je gedraagt ​​en draagt. Omdat eventuele hygiëneproblemen die u heeft waarschijnlijk vooral merkbaar zijn wanneer u begint te bewegen en zweten, is het belangrijk om voor deze problemen te zorgen, zowel voor uw eigen voordeel als voor dat van de mensen om u heen. Hieronder vindt u enkele basishygiënetips om ervoor te zorgen dat u er goed uitziet en zich goed voelt in de sportschool:
   • Reinig uw huid, huid en haar dagelijks of om de dag.
   • Baad na elke keer dat u de sportschool gebruikt.
   • Bedek eventuele snijwonden, schaafwonden of zweren met een geschikt verband.
   • Veeg overtollig zweet weg met een ontsmettingsmiddel nadat u klaar bent met trainen.
5. 5 Haal het meeste uit uw rekoefeningen. Voor velen is strekken voor en / of na het sporten een hele klus. Als je er echter goed uit wilt zien, is dit je grootste kans! Rekken geeft je de perfect kans om te buigen, draaien en kronkelen op manieren die uw figuur flatteren. Schaam u niet - er is geen reden niet om er zo goed mogelijk uit te zien terwijl je lenig bent.
   • Als je sportschool yogalessen aanbiedt, overweeg dan om je in te schrijven. Een belangrijk onderdeel van yoga is flexibiliteit, dus je zult veel rekoefeningen doen, waarvan sommige van nature vleiend zijn. Bovendien is strakke kleding vrij gebruikelijk voor yogalessen.
6. 6 Kies haalbare trainingsdoelen. Laten we eerlijk zijn: de meeste mensen zien er niet sexy uit als ze moeite hebben om moeilijke oefeningen te doen. Of je nu het maximale uit nog een bankdrukken herhaalt of de laatste kwartmijl van je halve marathon afmaakt, de kans is groot dat je een zweterige, grommende, hijgende puinhoop zult zijn. Om er zo goed mogelijk uit te zien, kies je trainingsdoelen waarvan je weet dat je ze niet serieus hoeft te worstelen om ze te halen. Als u uw training met een gezonde inspanning afmaakt, ziet u er meestal geweldig uit; nauwelijks over de finish kruipen of je laatste rep opgeven doet dat niet.
   • Dit betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat u intensieve training moet vermijden. Als je er goed uit wilt zien, moet je een zorgvuldige balans vinden tussen het kiezen van oefeningen die te gemakkelijk zijn - waardoor je eruit ziet alsof je het amper probeert - en oefeningen die te moeilijk zijn.
7. 7 Weet welke oefeningen specifieke lichaamsdelen flatteren. Heb je één deel van je lichaam waar je bijzonder trots op bent - een gebied dat extra heet is? Zo ja, laat het dan zien! Hieronder staan ​​slechts enkele mogelijke 'doelgebieden' en enkele oefeningen die deze kunnen benadrukken:
   • Armen: biceps-krullen, triceps-extensions, onderarm-krullen
   • Glutes: Squats, deadlifts
   • Benen: squats, lunges, hardlopen, fietsen
   • Borst: bankdrukken, vliegen, incline / fall-press
   • Maag: crunches, situps
   • Rug: pull-ups, rijen
8. 8 Gebruik de juiste vorm. Hoe aantrekkelijk je van nature ook bent, je zult eruit zien als een nieuweling in de sportschool als je een onjuiste vorm gebruikt voor de oefeningen die je probeert. Wat nog belangrijker is, het gebruik van een onjuiste vorm kan onveilig zijn en mogelijk leiden tot langdurige verwondingen. Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u elke oefening met een perfecte vorm en houding aanpakt. Als u niet zeker weet hoe u een bepaalde oefening veilig moet uitvoeren, praat dan met een medewerker van de sportschool. Aangezien er in de sportschool bijna ontelbare oefeningen mogelijk zijn, is het onmogelijk om dit onderwerp in dit artikel diepgaand te behandelen, maar hier zijn slechts een paar basisvorm- en houdingstips om mee te beginnen - deze lijst is zeker niet volledig:
   • Gebruik bij gewichtheffen slechts zoveel gewicht als u soepel en comfortabel kunt tillen en laten zakken.
   • Houd een rechte, rechte houding aan wanneer u staat, zit en beweegt, maar sluit uw knieën niet op.
   • Haast je niet en duw jezelf niet over je limiet.
   • Gebruik geen gebogen of gebogen houding van nek en rug, vooral niet bij het trainen van deze spieren.
9. 9 Rust niet bij uw machine. Dit is een veel voorkomende ergernis in de sportschool die heel gemakkelijk te vergeten is, maar het kan een kleine afknapper zijn voor andere leden als je erop betrapt wordt. Rusten op een cardio- of krachttrainingsmachine wordt vaak als een slechte vorm gezien (vooral door 'gymratten') omdat het andere mensen ervan weerhoudt de machine te gebruiken, tenzij ze je specifiek vragen om te bewegen. Hierdoor kan je eruitzien als een nieuweling in de sportschool of iemand die egoïstisch is, dus vermijd het als je eraan kunt denken.
   • Neem in plaats daarvan een pauze tussen uw sets door op te staan, rond te lopen en, indien gewenst, uit te rekken. Als u van plan bent uw training bij uw machine te hervatten, laat dan uw tas of een ander persoonlijk bezit ernaast liggen - dit is een manier om het te 'claimen' zonder te voorkomen dat anderen zich in een snelle set persen.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Ziet er goed uit als een vrouw

1. een Gebruik een sportbeha. Een goede vuistregel voor vrouwen die zware inspanningen willen doen, is te investeren in een comfortabele, goed passende sportbeha. Sportbeha's bieden uitstekende borstondersteuning en voorkomen ongewenst stuiteren, waardoor ze vooral waardevol zijn voor activiteiten zoals joggen, hardlopen, touwtjespringen, enzovoort. Een sportbeha moet echter goed passen om goed te zijn - een bh die te strak of los zit, zal oncomfortabel zijn en ziet er misschien niet zo goed uit.
   • De voordelen van sportbeha's zijn niet alleen het uiterlijk - sommige sportbeha's kunnen tijdens het sporten extra comfort bieden door zweet van het lichaam af te voeren, waardoor je koeler blijft. Sommige moderne sportbeha's hebben zelfs ruimte om je spullen in op te bergen!
2. 2 Draag losse tops of nauwsluitende sportkleding. Vrouwen hebben veel opties als het gaat om het kiezen van een top voor in de sportschool - over het algemeen zijn zowel loszittende shirts (zoals T-shirts) als strakkere atletiekkleding perfect acceptabel. Als je er vooral goed uit wilt zien, kun je overwegen om laagjes te dragen (zoals het dragen van een trainingsjack over een T-shirt aan de binnenkant of een tanktop) en je kleuren dienovereenkomstig te combineren, hoewel dit zeker niet vereist is.
   • Als deze items niet verboden zijn door de dresscode van je sportschool, kun je ook overwegen om meer onthullende tops (zoals haltertopjes, etc.) te overwegen als ze meer ademend of comfortabel voor je zijn. Dit soort tops is echter niet essentieel voor een goede training.
3. 3 Draag een korte broek of een trainingsbroek. Vrouwen hebben ook veel variatie als het gaat om de bodems die ze kunnen dragen - sweats, yogabroeken, panty's, atletische shorts, enzovoort zijn allemaal acceptabel, dus kies de optie die voor jou het meest comfortabel is. Over het algemeen zijn korte broeken koeler dan broeken, dus ze zijn vooral geschikt voor cardio-activiteiten waarbij u veel gaat zweten.
   • Als je je zorgen maakt over gênante zweetplekken op je broek, draag dan een donkere kleur zoals zwart of marineblauw voor je broek - zweet zal niet veel donkerder lijken dan de stof zelf op deze items.
4. 4 Draag geen doorschijnende materialen. Als je je zorgen maakt over hoe je eruitziet, vergeet je gemakkelijk dat zweten in de sportschool een goede zaak is - het betekent dat je hard werkt! Door veel zweet kunnen sommige kledingstukken (vooral witte kleding) echter semi-transparant worden. Dit kan leiden tot gênante overbelichting, dus probeer donkere kleuren of dikkere stoffen te dragen om dit effect tegen te gaan als u verwacht veel te zweten.
   • als jij hebben Als je dunne witte stof naar de sportschool wilt dragen, wil je om voor de hand liggende redenen extra zeker zijn dat je een beha draagt.
5. 5 Draag geen make-up. Over het algemeen wil je je make-up overslaan voordat je naar de sportschool gaat. Zware make-up kan ongemakkelijk zijn om te dragen tijdens het sporten, vooral als u begint te zweten terwijl u het draagt. Erger nog, zweet kan ervoor zorgen dat je make-up uitloopt, waardoor deze er vlekkerig en rommelig uitziet. Omdat je normaal gesproken naar de sportschool zou moeten gaan om hard te werken (en niet om te pronken), maken de voordelen van make-up het meestal niet de moeite waard.
   • Geloof het of niet, maar het dragen van make-up tijdens het sporten kan je er ook slechter uit laten zien langetermijn . Make-up kan je gezichtsporiën verstoppen terwijl je zweet, wat leidt tot puistjes, mee-eters, bultjes en andere puistjes die even duren voordat ze verdwijnen.
6. 6 Draag je haar niet los. Als je lang haar hebt, kan het soms een probleem zijn om het los te laten hangen tijdens het sporten. Losse haren kunnen voor uw gezicht vallen tijdens het hardlopen of sporten, waardoor uw zicht wordt belemmerd en als een kleine ergernis wordt ervaren (om nog maar te zwijgen van het geven van een rommelige, slordige look). Hoewel zeldzaam, kunnen losse haren ook af en toe vast komen te zitten in bepaalde soorten fitnessapparatuur (zoals gewichthefmachines), wat kan leiden tot ernstig letsel. Om deze problemen te voorkomen, gebruikt u een functioneel, opgeruimd kapsel zoals een paardenstaart of knot om uw haar stevig te houden.
   • Als je geen zin hebt om met je haar bezig te zijn, is een andere optie om accessoires zoals haarbandjes, bandana's en haarwikkels te gebruiken om het vast te houden. Deze geven je ook de mogelijkheid om creatief aan de slag te gaan met je mode-stijl!
7. 7 Draag geen sieraden. Net als los haar, kunnen overmatige sieraden soms een probleem zijn in de sportschool. Hoewel kleine, discrete oorknopjes en ringen meestal geen probleem zijn, kunnen oorringen, armbanden, kettingen en enkelbanden gevaarlijk zijn als ze het moeilijk maken om goed te oefenen of als ze verstrikt raken in je uitrusting. Het slimste beleid is om deze dingen meestal thuis te laten - u hoeft zich er niet alleen geen zorgen over te maken, maar u zult er ook niet uitzien als iemand die meer geïnteresseerd is in hun glamour dan in hun training.
   • Een andere reden waarom je misschien geen sieraden mee wilt nemen naar de sportschool, is de mogelijkheid van diefstal. Als u uw sieraden in een openbare kleedkamer achterlaat, bestaat de kans dat ze worden gestolen, zelfs als u een slot gebruikt. Uw waardevolle spullen achterlaten bij de receptie is een verstandiger keuze, maar de enige onfeilbare manier om te voorkomen dat uw sieraden verloren gaan of worden gestolen, is door ze thuis te laten.
8. 8 Breng een functionele tas mee. Een overvolle, tot de rand gevulde portemonnee kan als een bal-en-ketting in de sportschool zijn - het is niet alleen een constante belemmering voor je trainingsroutine, maar ook nog een ander item waar je je zorgen over moet maken dat je verliest of vuil worden. Als je een tas moet meenemen, probeer dan een kleine, functionele sporttas. Deze bieden sowieso meestal meer opslagruimte dan portemonnees en zien er meestal prima uit, zelfs als ze vies of doorweekt zijn. Advertentie

Methode 3 van 3: Ziet er goed uit als een man

1. een Draag een comfortabele, ademende top. In vergelijking met vrouwen hebben mannen bijna allemaal dezelfde opties voor beschikbare gymtops (met de voor de hand liggende uitzonderingen van haltertops, enz.) Mannen in de sportschool zien er het beste uit in tops die functioneel, comfortabel en ademend zijn. Veel mannen kiezen ervoor om gewone katoenen T-shirts te dragen, maar zoals altijd zijn moderne vochtafvoerende stoffen een nog comfortabelere keuze en zien ze er meestal ook geweldig uit.
   • Als je je armen wilt laten zien, heb je ook de mogelijkheid om een ​​T-shirt met A-frame (tanktop) of een mouwloos T-shirt te dragen. Dit soort overhemden hebben soms zelfs lange spleten langs de zijkanten om een ​​zicht op je buikspieren en latten te geven - hoewel deze stijl soms als 'bro-y' wordt beschouwd, biedt het geweldige ventilatie en is het meestal niet verboden in de kledingvoorschriften van sportscholen.
2. 2 Err aan de zijkant van langere korte broeken. Over het algemeen is het voor mannen iets minder acceptabel om een ​​heel korte broek naar de sportschool te dragen dan voor vrouwen. Het tonen van het bovenbeen kan als een modieuze faux pas worden beschouwd, tenzij een man in een langlaufteam zit, dus als je meestal korte broeken draagt, is het meestal het beste om voor langere stijlen te kiezen. Zelfs korte broeken die voorbij de meeste mannenknieën hangen, worden meestal niet als te baggy beschouwd, dus voel je niet nodig om langere stijlen uit de weg te gaan.
3. 3 Doe je shirt niet uit. Hoewel sommige mannen hun shirts graag uittrekken om af te koelen tijdens een lange jogging of tijdens het sporten, wordt het soms als onbeleefd beschouwd om dit in de sportschool te doen. Bij sportscholen waar dit niet gebruikelijk is, kan het uitdoen van je shirt ervoor zorgen dat je er als een ijdele 'meathead' uitziet in vergelijking met de andere mensen die sporten. Bovendien, als je erg zweterig wordt tijdens het sporten, kan het verwijderen van je shirt ervoor zorgen dat je meer zweet achterlaat op de plek waar je traint, wat anderen kan overgeven.
   • Het is echter zeker vermeldenswaard dat sommige mannen zweren bij het uitoefenen van shirtless, en beweren dat dit een krachtige motiverende factor is. Als je niet zeker weet of het als onbeleefd wordt beschouwd om shirtless te trainen in je sportschool, praat dan met het personeel of observeer de andere leden gewoon een paar dagen.
4. 4 Niet grommen of gillen. Zoals het uittrekken van je shirt, kan het uitlaten van overmatig lawaai tijdens het sporten (vooral tijdens het heffen van gewichten) je ijdel of aandachtzoekend doen lijken. Het is ook enigszins respectloos voor de mensen om je heen, voor wie het extra geluid misschien wat ongemakkelijk of intimiderend is. Hoewel wat grommen onvermijdelijk kan zijn tijdens zware inspanning, probeer hard gegrom of geschreeuw te vermijden om te voorkomen dat je de verkeerde indruk van jezelf wekt.
5. 5 Laat geen onnodige uitrusting of accessoires zien. De sportschool is voor het beoefenen van sporten en sporten - niet voor het spelen van uitrustingsspellen, alleen met andere sportschoolleden. Hoewel het volkomen acceptabel is om handschoenen, hoofdbanden, accessoires, leesmateriaal, muziekspelers en al het andere dat uw training comfortabeler of productiever maakt, mee te nemen, mogen deze accessoires op zichzelf geen trots zijn. Een geweldige training hebben is de focus van uw bezoek aan de sportschool - al het andere zou gewoon een hulpmiddel moeten zijn om u te helpen dit te bereiken.
   • Een recente trend in de sportschool is het gebruik van hoogtetrainingsmaskers tijdens het sporten. Deze maskers beperken de zuurstoftoevoer naar de longen gedeeltelijk terwijl de drager traint, en simuleren de effecten van training op grote hoogte waar zuurstof in de lucht beperkt is. Hoewel sommigen geweldige resultaten claimen, is er weinig (of geen) bewijs om de bewering te ondersteunen dat deze apparaten ervoor zorgen dat uw longen zuurstof efficiënter gebruiken, waardoor ze niet alleen een bizarre mode-keuze zijn, maar ook een waarschijnlijke verspilling van geld.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Mijn vader wil echt dat ik zweetbanden draag. Ik speel tennis, en ze staan ​​altijd in de weg. Enige tips? Ciara 'TheDIYFanatic' Als ze u tijdens het spelen in de weg staan, draag ze dan niet. Leg aan je vader uit dat ze voor andere trainingen werken, maar bij tennis kun je je niet concentreren op je spel. Hij zal het begrijpen en je kunt ze gebruiken bij andere sporten en trainingen.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Kijk naar jezelf in de spiegel en als je het prettig vindt om de gymkleding op straat te dragen, heb je een winnaar gevonden. Als je niet dood uit de sportschool zou worden gezien tijdens het opstaan ​​dat je draagt, is het tijd om iets anders te zoeken!
• Scheld jezelf niet te veel uit als je een 'rotdag' hebt. Er geweldig uitzien in de sportschool maakt het leven en gaan inderdaad gemakkelijker, maar wat maakt het uit als je er op een dag onzin uitziet? Je bent er om af te vallen en tenslotte in vorm te komen!

Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd.

Waarschuwingen

• Zorg voor degelijke schoenen voor in de sportschool. Het is de moeite waard om net dat beetje meer uit te geven voor uw hardloop- of hardloopschoenen om ervoor te zorgen dat ze goed om uw voeten zitten en u geen ongemak bezorgen.
• Geef niet te veel uit aan gymkleding. Het is een bekend feit dat uw besluit om naar de sportschool te gaan waarschijnlijk niet zo lang zal duren, dus door een klein fortuin uit te geven aan uw sportkleding, verspilt u alleen maar geld. Niet alleen dat, maar je kunt een aantal echt geweldige deals vinden als je gewoon rond winkelt.

Advertentie