Hoe u van uzelf houdt

Een van de moeilijkste dingen die we kunnen doen, is onszelf aardig leren vinden. Dit geldt vooral als we dit niet eerder hebben kunnen bereiken. Het is een moeilijk denkpatroon om vast te stellen, maar het is mogelijk. Onze gedachten beïnvloeden onze emoties en onze emoties beïnvloeden ons gedrag. Door je denkpatronen te veranderen en jezelf te omscholen om je gedachten te concentreren op wat je onder controle hebt, zul je je beter gaan voelen. Het vergt wat oefening en werk om daar te komen, maar het is het waard. Van jezelf houden is een van de belangrijkste sleutels om een ​​meer bevredigend en gelukkiger leven te leiden.

Stappen

Een deel een van 5: Je innerlijke criticus kalmeren

1. een Besteed aandacht aan uw gedachten en emoties. Beoefenaars van cognitieve gedragstherapie geloven dat we het vermogen hebben om ons gedrag te veranderen door onze gedachten te veranderen. Gedachten zijn de katalysator die tot gedrag leidt.
   • Als u bijvoorbeeld denkt dat u een verliezer bent en niets goed kunt doen, voelt u zich hopeloos omdat u niet gelooft dat u uw manier van voelen kunt veranderen. Door op deze manier te denken, blijf je hangen op de plek waar je toegeeft aan het negatieve denkpatroon. Uw feitelijke gedrag zal zo worden beïnvloed dat u depressief en ongeïnteresseerd kunt worden in veel aspecten van het leven. In feite is het een self-fulfilling prophecy. Je hebt de negatieve houding en het negatieve gedrag aangenomen waartoe je gedachten je hebben geleid.
   • Door uw emoties nauwkeurig te benoemen, kunt u beter begrijpen hoe u zich op een bepaald moment voelt. Zoek een lijst met emoties op en raadpleeg deze wanneer u zich niet bewust bent, en probeer de emotie zo nauwkeurig mogelijk te benoemen. Dit zal je helpen om met meer succes voorbij de emotie te komen.
2. 2 Houd een gedachtendagboek bij. Let op de kritische stem in je hoofd. Die stem vertelt je al jaren negatieve dingen. Die stem heeft je ervan weerhouden je leven ten volle te leven. Merk op wanneer je die stem je slechte dingen over jezelf hoort vertellen.
   • Neem elke dag een paar minuten de tijd om je momenten te herinneren waarop je iets negatiefs over jezelf dacht.
3. 3 Maak een lijst van uw positieve eigenschappen. Denk aan voorbeelden van uw vaardigheden, positieve eigenschappen, kwaliteiten die mensen bewonderen, enzovoort. Voeg complimenten toe die u van anderen heeft gekregen.
   • Deze lijst kan alles omvatten. Je kunt bijvoorbeeld aangeven dat je heel goed bent met dieren, of je kunt een fantastische kippentaart maken. Deze lijst zal dienen als een herinnering dat je dingen hebt bereikt en dat je bepaalde dingen goed doet.
   • Raadpleeg deze lijst regelmatig om uw zelfbeeld te verbeteren.
4. 4 Breng je innerlijke criticus tot bedaren door je te concentreren op het positieve. Wanneer je de stem in je hoofd hoort vertellen dat je waardeloos bent, neem dan een pauze en richt je aandacht op iets dat je onder controle hebt. Het kan een oefening zijn (een taak, een activiteit, een hobby - alles waar u zich productief op kunt richten) of een gebied van uw leven waarin u zich bekwamer en sterker voelt. U kunt uzelf ook herinneren aan uw positieve eigenschappen om iets tegen te gaan dat u op dat moment van streek maakt.
   • Als je geest je bijvoorbeeld blijft vertellen dat je waardeloos bent, kun je zeggen: 'Ik heb veel vrienden die denken dat ik het waard ben om te weten. Ik heb veel bij te dragen. '
5. 5 Heb je eigen mantra. Een mantra is een boodschap die je voor jezelf herhaalt om je te helpen positief te denken. Verzin een gezang dat je hardop of in je hoofd kunt doen.
   • Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Ik ben een waardevol en sympathiek lid van deze familie.'
   • Schrijf je mantra op en plak deze op je badkamerspiegel als dagelijkse herinnering.
6. 6 Geef niet op. Het kan zijn dat u enkele dagen ervaart dat u zich verslagen voelt door uw eigen daden. Blijf tegen jezelf zeggen dat je liefde waard bent. Het draait allemaal om het veranderen van je mantra.
   • Als je elke ochtend wakker wordt, neem dan even de tijd om jezelf te waarderen. Geef jezelf een peptalk om je goede punten te benadrukken.
   Advertentie

Een deel 2 van 5: Uw zelfrespect opbouwen

1. een Erken je liefde voor het leven. Zeg tegen jezelf dat je van het leven houdt en dat je geniet van de reis die je maakt. Zelfs als uw weg hobbelig is, slaagt u erin om de ruige plekken te overwinnen. Je bent hier nog steeds om anderen te vertellen dat je bent doorgedrongen tot waar je nu bent.
2. 2 Vind kansen in de uitdagingen van het leven. Blijf vooruitgaan en focus op de kansen die gepaard gaan met uitdagingen en verandering. Denk na over de manieren waarop u problemen hebt overwonnen en daardoor nieuwe dingen hebt kunnen doen.
   • Als je bijvoorbeeld boos bent omdat je bent ontslagen, bedenk dan hoe je waardevolle tijd met je kinderen hebt kunnen besteden.
3. 3 Houd je voortgang bij. Ongeacht de omvang van de prestatie, houd de voortgang die u boekt bij. Zoek naar prestaties die je hebt geleverd om je zover te krijgen en laat je succes uit het verleden je vooruit helpen.
   • Het kan helpen om uw prestaties op te schrijven. Vervolgens kunt u uw nieuwe prestaties vergelijken met oudere prestaties en zien hoe ver u bent gekomen.
4. 4 Opkomen voor jezelf. Zorg ervoor dat anderen je het respect geven dat je verdient. Laat anderen je niet minachten of slecht over je praten. Kom voor jezelf op, net zoals je zou opkomen voor een goede vriend die niet gerespecteerd wordt.
   • Zet jezelf niet neer, vooral niet in het bijzijn van andere mensen. Als mensen je slecht over jezelf horen praten, denken ze misschien dat dit een acceptabele manier is om je te behandelen.
5. 5 Geef jezelf steun. Zoek naar gevallen waarin u ondersteuning nodig heeft en geef die aan uzelf. Geef jezelf een schouderklopje als je iets goed hebt gedaan. Behandel uzelf vriendelijk als u iets nieuws leert en aanmoediging nodig heeft om verder te gaan.
   • Dit is een goed moment om je mantra te herhalen, of je mantra aan te passen aan een nieuwe situatie.
6. 6 Leer om alleen op uw gemak te zijn. Als je leert om in je eentje gelukkig te zijn, zul je merken dat je je uiteindelijk meer op je gemak voelt bij jezelf. In ongemakkelijke situaties, waarin u zich eerder eenzaam of beschaamd voelde, zult u zich eerder op uw gemak voelen.
   • Als je alleen bent, haal je telefoon dan niet tevoorschijn en begin met sms'en. Let in plaats daarvan op uw omgeving. Doe een simpele activiteit zoals een kopje thee drinken enaanwezig voelen.
   • Als u onderweg bent (in een coffeeshop of op een feestje), herinner uzelf er dan aan dat uw waarde niet is gebaseerd op wie of hoeveel mensen met u omgaan.
   • Dit geldt ook als u geen relatie heeft. Bepaal uw waarde niet op basis van of u vrijgezel bent of niet. Je bent een goede metgezel voor jezelf.
7. 7 Een nieuwe vaardigheid leren. Leren om iets nieuws te doen is een fantastische manier om je te helpen jezelf leuk te vinden en zelfrespect op te bouwen. Wanneer u uzelf in een nieuwe situatie plaatst, bevindt u zich mogelijk buiten uw comfortzone. Maar je zult ook kunnen erkennen wat je kunt bereiken. Dit kan een uitstekende boost zijn voor het gevoel van eigenwaarde.
   • Kijk rond in uw gemeenschap voor gratis workshops. De meeste gemeenschappen bieden allerlei soorten lessen, van kooklessen tot tutorials over glasblazen. Bekijk de folders in uw plaatselijke bibliotheek of bekijk de evenementenkalender van uw gemeenschap.
8. 8 Houd een dankdagboek bij. Neem een ​​keer per week even de tijd om dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Een dankbaarheidsdagboek kan je helpen herinneren wat je in je leven hebt.
   • Geniet en denk na over de dingen waarover u schrijft. Door gewoon dingen op te schrijven, voel je je niet dankbaarder. Besteed in plaats daarvan wat tijd aan het herinneren van het moment of gevoel.
9. 9 Verwen uzelf. Als je een slechte dag hebt, of een dag waarop je zelftwijfel een hoogtepunt heeft bereikt, geef jezelf dan een leuke traktatie. Eet die geweldige chocoladetaart van je favoriete coffeeshop of ontspan gewoon in een lekker warm bad.
   • Dit zal u een time-out geven van uw zorgen en de stress die uw twijfel veroorzaken. Als u eenmaal bent opgeladen, kunt u weer ontspannen in het leven springen.
   • Uzelf verwennen is ook belangrijk, omdat het u eraan herinnert hoe belangrijk uw tijd en uw gezondheid zijn. Als je een pauze neemt, stel je jezelf op de eerste plaats, in plaats van werk, je partner, je vrienden, familie, school, enz.).
10. 10 Zoek gelach in je leven. Lachen heeft grote voordelen op de lange en korte termijn die u kunnen helpen bij het leren van uzelf te houden. Op korte termijn kan lachen de endorfine in uw hersenen verhogen, uw stressreactie afkoelen en de bloedsomloop stimuleren om stress te verminderen. Op de lange termijn kan lachen het gemakkelijker maken om met moeilijke situaties om te gaan, om met anderen om te gaan en je humeur te verbeteren.
    • Kom samen met een oude vriend en haal herinneringen op aan hilarische gebeurtenissen die jullie allebei hebben meegemaakt.
    • Bekijk een grappige film of lees een grappig boek. Zoek gewoon een paar momenten van je dag om goed te lachen.
11. elf Zorg voor jezelf. Zorg ervoor dat u uw lichaam goed behandelt. Dit zal je helpen waarde in jezelf te vinden en, bijgevolg, jezelf beter te gaan waarderen.
    • Zorg ervoor dat je goed eet. Als u gezond eet, voelt u zich beter van binnen en van buiten. Probeer bewerkte en vriendenvoedsel te vermijden. Eet veel fruit, groenten, eiwitten en volle granen.
    • Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust is nodig om uw lichaam goed te laten functioneren en zich goed te voelen. Slaap versterkt uw immuunsysteem en helpt bij het verlichten van depressie en ziekte. Streef elke nacht naar 7-8 uur slaap.
    • Drink veel water. Je lichaam heeft veel water nodig om goed te functioneren en uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en beperkte mentale vermogens. Vrouwen zouden 72 ons vocht per dag moeten krijgen, en mannen zouden ongeveer 104 ons vocht per dag moeten krijgen.
    • Oefen regelmatig. Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij in de hersenen. Deze chemicaliën stimuleren je humeur en geven je een goed gevoel, waardoor je weer meer van jezelf kunt houden. Evenzo helpt lichaamsbeweging u gezond te houden.
    Advertentie

Een deel 3 van 5: Veranderen hoe u naar uzelf kijkt

1. een Sta niet toe dat angst je overwint. Angst kan je verlammen en je ervan weerhouden actief deel te nemen aan je leven. Sommigen van ons zullen er alles aan doen om onze negatieve kijk op onszelf niet te betwisten. Dit gebeurt omdat we om de een of andere reden bang zijn om tegen die gedachten in te handelen. Het kan zijn dat we geïnvesteerd zijn om vast te blijven zitten. Groei is pijnlijk. Ook al stagneert een leven zonder groei, het is iets waarmee het individu vertrouwd is geraakt. Het is alsof je een paar oude, versleten schoenen draagt. Ze zijn niet erg mooi, maar je voelt je er wel prettig bij. En geloof het of niet, zelfs een negatief zelfbeeld kan voor sommigen van ons comfortabel zijn omdat het geen verandering inhoudt.
   • Misschien wel het beste voorbeeld van angst die mensen verlamt, wordt gevonden wanneer we vragen waarom mishandelde vrouwen in gewelddadige relaties blijven. De angst weerhoudt hen er feitelijk van om in het eigen belang te handelen. De emotionele afhankelijkheid die ze van hun mishandelaar hebben, is wat hen ervan weerhoudt een situatie te verlaten waarin hun leven in gevaar kan komen.
2. 2 Vergeef jezelf . Er zijn misschien dingen uit uw verleden waar u niet trots op bent. Sommige van deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je een hekel hebt aan jezelf. Als u eenmaal erkent dat u uw best deed onder de gegeven omstandigheden, kunnen zelfs enkele van de meest schadelijke gedragingen en gruwelijke daden worden vergeven. Door vast te houden aan de negatieve gedachten die rond slecht gedrag draaien, sta je jezelf niet toe om te groeien en voorbij deze gebeurtenissen te komen.
3. 3 Word je eigen beste vriend . Bedenk hoe je zou praten met een vriend die moeite had met zichzelf te vinden. Zou je de negatieve gedachten versterken? Of zou je je concentreren op enkele van haar sterke punten? Wijs voor jezelf op de redenen waarom je een sympathiek en lief iemand bent.
4. 4 Begin jezelf te accepteren . Geloof wat anderen over u zeggen. Ze proberen je niet alleen een goed gevoel te geven. Ze vinden je echt leuk. Begin door hun ogen naar jezelf te kijken. Dit kan de innerlijke criticus kalmeren, zodat je jezelf leuk kunt gaan vinden zoals anderen dat doen.
5. 5 Begin klein met één verandering tegelijk. Weet dat je klein kunt beginnen. Een andere reden waarom sommigen bang zijn om te veranderen, is dat ze denken dat ze één ding aan zichzelf veranderen, ze zullen alles moeten veranderen. Ze zijn bang dat de sluizen opengaan en dat ze niet verder kunnen in het leven dat ze hebben geleefd, omdat ze monumentale veranderingen moeten aanbrengen om gelukkig te zijn.
   • Begin met kleine veranderingen zoals elke dag glimlachen naar een vreemde, of een positieve mantra voor jezelf herhalen, of elke nacht meer slapen. Een voor een kleine stapjes maken kan minder overweldigend zijn dan in één keer drastische en enorme veranderingen proberen aan te brengen.
   • Met deze kleine stappen haal je jezelf misschien uit je comfortzone. Buiten je comfortzone komen is iets dat je veel zal overkomen in je leven. Als je bepaalde gevallen ervan kunt beheersen, om te oefenen, zul je merken dat je beter in staat bent om zelfverzekerd te zijn en je eigen kunnen wanneer het leven je een curveball geeft.
6. 6 Wees geduldig. Onthoud dat u probeert een leven lang negatief denken ongedaan te maken. Het gaat niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar met de juiste aanpak kun je jezelf leuk gaan vinden. Je moet bereid zijn om de innerlijke criticus te confronteren die je ervan heeft weerhouden jezelf aardig te vinden. U moet in staat zijn om al het kwaad dat u in het verleden heeft begaan te kunnen vergeven. U moet op zoek gaan naar uw liefdevolle eigenschappen en uzelf eraan herinneren dat anderen de waarde in u zien. Dit zal ertoe leiden dat je jezelf accepteert als een liefdevol en sympathiek persoon.
   • Heb vertrouwen in jezelf. U bent een overlevende en u zult alles doen wat u moet doen om uw kwaliteit van leven te verbeteren. Als er niets anders is, heb je je moeilijke verleden overleefd. Dat vergt een bepaalde hoeveelheid kracht en doorzettingsvermogen die niet iedereen heeft. Bouw voort op de sterke punten die u heeft laten zien om zo ver in uw leven te komen.
   Advertentie

Een deel 4 van 5: Omgaan met anderen

1. een Probeer naar andere mensen te glimlachen. Als je met anderen in contact komt, lach dan. Een glimlach geeft je een goed gevoel. Bovendien zal het het moment voor iedereen in uw bereik opvrolijken. De kans is groot dat anderen naar je terug glimlachen, en je voelt meteen dat hun goedkeuring terugkomt. Je zult snel geloven dat je belangrijk bent als mens.
2. 2 Behandel anderen met respect . Geef mensen het respect dat je zelf graag zou willen ontvangen. Dit zal je helpen om jezelf ook met respect te behandelen. Dit houdt in dat je vriendelijk moet zijn en rekening moet houden met verschillen. Enkele manieren om respect voor anderen te tonen zijn onder meer:
   • Beledig anderen niet.
   • Luister als iemand anders praat.
   • Plaag anderen niet.
   • Wees gevoelig voor de gevoelens van iemand anders.
   • Maak geen stereotypering van mensen.
3. 3 Help anderen. Een belangrijke eigenschap die mensen aardig maakt, is hoe ze anderen behandelen. Als u om anderen geeft en vriendelijk bent, is de kans groter dat u op deze manier tegenover uzelf handelt. Probeer anderen te helpen wanneer u een behoefte verwacht.
   • Uw hulp kan bijvoorbeeld zo klein zijn als de deur openhouden voor iemand bij de bank. Of het kan zoiets groots zijn als vrijwilligerswerk op zaterdag om een ​​oudere buurman te helpen die tuinwerk nodig heeft.
   • Dit wil niet zeggen dat je elke persoon moet helpen. Onthoud dat je jezelf net zo goed moet behandelen als andere mensen, wat betekent dat je je eigen grenzen moet respecteren.
   Advertentie

Een deel 5 van 5: Hulp krijgen

1. een Bezoek een therapeut. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het oplossen van enkele van uw zelfvertrouwen, zodat u uzelf aardig zult vinden. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een goede strategie om u te helpen uw gedachten en gedrag opnieuw vorm te geven. CGT kan u helpen bepaalde patronen te identificeren die u ervan kunnen weerhouden om uzelf aardig te vinden of uw gezond verstand te gebruiken om dingen te doen waar u trots op bent.
   • Wees niet bang om naar oude wonden te kijken. Om een ​​goed gevoel over zichzelf te hebben, moeten we begrijpen wat ons tegenhoudt. Het genezingsproces is pas voltooid als je bereid bent om een ​​aantal moeilijke emoties onder ogen te zien waarin je misschien vastzit. Alleen door deze gebeurtenissen te onderzoeken, kun je er doorheen komen. Als we de moed hebben om een ​​oud korstje los te wrikken, zit er vaak nieuwe groei onder. Deze nieuwe groei kan je wegleiden van negatieve gedachten over jezelf en je helpen een positievere toekomst tegemoet te treden.
2. 2 Ontwikkel een ondersteuningssysteem. Als je mensen om je heen hebt die positief over je denken, zul je die berichten gaan internaliseren. Omring jezelf met positieve mensen die jou en je activiteiten steunen.
   • Dit betekent ook dat u minder tijd moet besteden aan mensen die u slecht of respectloos behandelen. Als u tijd met deze mensen moet doorbrengen, zoals een collega of leidinggevende, dan moet u leren hoe uassertief communicerenmet hen. U kunt ze laten weten dat hun opmerkingen niet welkom zijn.
3. 3 Zoek een mentor. U zou erover kunnen nadenken om iemand in uw werkleven of in een kennissenkring te zoeken die als mentor voor u kan optreden. Deze persoon kan u misschien helpen bepaalde uitdagingen op een bepaald gebied van het leven te overwinnen.
   • Als u bijvoorbeeld een mentor op het werk vindt, kan deze persoon u vertellen hoe zij haar eigen persoonlijke uitdagingen heeft overwonnen om zelfverzekerd te worden in haar werk. Het horen van het verhaal van iemand anders kan je wat ruimte geven om aardig en genereus voor jezelf te zijn.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Hoe kan ik mezelf leuk vinden als ik extreem lelijk ben? Neem de tijd om na te denken over de eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf. Denk aan alles waar je goed in bent, of aan eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf (bijvoorbeeld een harde werker zijn of een betrouwbaar persoon). Denk aan iedereen die je kent die om je geeft, en probeer te zien wat ze leuk aan je vinden. Zijn dit eigenschappen waar u ook trots op bent? Uiterlijke schoonheid is niet zo belangrijk. Concentreer u op wat belangrijk is: wie u werkelijk bent en hoe u met mensen omgaat.
• Vraag Hoe leer ik mijn leven leuk te vinden? Maak een lijst van uw prestaties en goede eigenschappen. Dit zal je helpen positief en gelukkig te blijven in je leven. Tel je zegeningen, want je hebt zoveel dingen om dankbaar voor te zijn: een gezond lichaam, een gezonde geest, opleiding, rijkdom en nog veel meer. Veel plezier en haal het meeste uit elke dag. Ontwikkel vertrouwen, moed en geduld. En vergeet nooit hoe geweldig je bent. Je kan alles doen.
• Vraag Wat moet ik doen als ik geen positieve tegenkrachten kan bedenken voor mijn negatieve gedachten? Denk aan het andere uiterste. Als je negatieve gedachte is: 'Ik ben lelijk', zeg dan tegen jezelf: 'Ik ben de mooiste persoon ter wereld!' Hoewel je weet dat het overdreven is, laat het zien dat de negatieve gedachte ook overdreven is en heft het op. Als je negatieve gedachte een complexe redenering is van alle factoren die zeggen hoe waardeloos je bent, probeer dan tot de kern te komen en het tegenovergestelde te zeggen. Bijvoorbeeld: 'Dus dat bewijst wat? Ik ben waardeloos? Eigenlijk is er maar één van mij en ik ben van onschatbare waarde! '
• Vraag Hoe kan ik het positieve vinden in dingen die ernstige negatieve effecten hebben op mijn lichamelijke / geestelijke gezondheid en levensonderhoud? Alles heeft een positief punt, maar het voelt niet altijd goed om hierover na te denken. In religie is het comfort hoe slechter je het op aarde hebt, hoe beter het voor je zal zijn in de eeuwigheid. Als dit goed klinkt, kijk dan eens naar de grote religies, met het principe dat als God iets te zeggen heeft, veel mensen hiervan op de hoogte zullen zijn. Als negativiteit overweldigend is, maak er dan een goede zaak van om een ​​goede daad te verrichten of een schepsel te helpen, dan heb je een grote overwinning behaald en in je eentje het goede uit het kwaad gehaald.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Waarschuwingen

• Je zult niet meteen van jezelf houden, vooral als je een lange tijd hebt doorgebracht met haten of als je je niet op je gemak voelt bij jezelf. Dus neem een ​​pauze als je het moeilijk hebt.

Advertentie