Hoe blijf je fit

Fit blijven is een geweldige manier om uw humeur en algehele gezondheid te verbeteren. Veel mensen hebben moeite om in de loop van de tijd fit te blijven, maar de voordelen van fitness wegen zeker op tegen de kosten. Met enige toewijding en motivatie kunt u uw fysieke fitheid jarenlang behouden!

Stappen

Een deel een van 3: Oefenen

1. een Begin met wandelen, joggen of fietsen. Wat uw snelheid ook is, wandelen, joggen en fietsen zijn zeer belangrijke onderdelen van een gezonde levensstijl, aangezien het activiteiten zijn die uw hart en longen actief houden en uw bloed laat stromen. Als u uw knieën sterk moet houden of pijn in het lichaam heeft, dan is fietsen wellicht een betere oplossing.
   • Verzin een dagelijkse wandel-, jogging- of fietsroutine die bij je schema past (d.w.z. ga elke dag om 18.00 uur joggen). Na een tijdje kunt u uw afstand, snelheid en de duur van uw training vergroten.
   • Doe je best om meer te lopen. Als je bijvoorbeeld naar de supermarkt gaat, probeer dan op de verste plek van de ingang te parkeren, zodat je die extra treden moet lopen om er te komen.
   • Loop of fiets naar je werk of school. Als je dicht genoeg bij je werk of school woont, is een goede oplossing om te gaan wandelen of fietsen.
   • Als u jogt, moet u ten minste 1 kilometer (0,62 mijl) joggen, maar het is erg belangrijk om uw tempo te bepalen.
2. 2 Train thuis . Niet iedereen heeft de tijd of het geld om naar de sportschool te gaan en dat is ook niet nodig. Thuis trainen is heel gemakkelijk en kan heel nuttig zijn. Enkele oefeningen voor thuis zijn:
   • Opdrukken. Gebruik uw gewicht tegen de vloer of muur om aan de kracht van uw bovenlichaam te werken.
   • Sit ups. Sit-ups kunnen worden gedaan door simpelweg op de grond te liggen of, met een meer geavanceerde techniek, met een stoel of oefenbal.
   • Yoga. Yogapraktijken zoals naar beneden gerichte hond of zonnegroeten kunnen gemakkelijk worden gedaan op de vloerbedekking of op een yogamat.
3. 3 Train in de sportschool. Als je van de sportschoolsfeer houdt en het lidmaatschap kunt betalen, dan is de sportschool een geweldige plek om fit te blijven.
   • Gebruik de apparaten voor cardio en gewichten, maar wees voorzichtig en gebruik nooit een te zwaar gewicht. Gebruik kleinere gewichten en u zult merken dat u zeer snel door de gewichten vordert.
   • Leer krachttraining en spierverstevigende technieken van een instructeur of professional.
4. 4 Word lid van een lokaal sportteam. Als je geen fan bent van de sportschool of het beoefenen van willekeurige oefeningen, dan kan het aansluiten bij een lokaal sportteam een ​​geweldige oplossing zijn om naar buiten te gaan, te bewegen en plezier te hebben! Veel steden hebben hun eigen recreatieve sportteams die op bepaalde dagen samenkomen en spelen.
   • De meest populaire sporten in de stad zijn trefbal, kickball, softbal, basketbal, augurkbal en ultieme frisbee.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: Een uitgebalanceerd dieet handhaven

1. 1 Weg met junkfood . Het is een van de belangrijkste componenten van een fitte levensstijl. Veel mensen negeren het, maar als je sport en veel junkfood eet, word je er niet fitter van. Dit komt doordat het junkfood vrijwel onmiddellijk in vet verandert. Junkfood bevat slechte voeding en bevat veel natrium en suiker. Hierdoor daalt de suikerspiegel in je lichaam na consumptie en voel je je vermoeid door een groot gebrek aan energie. Te vermijden voedingsmiddelen zijn:
   • Rijk aan suiker: donuts, cakes, koekjes, pudding, ontbijtgranen, ingeblikt en gedroogd fruit en frisdrank.
   • Hoog vetgehalte: vleeswaren, gehydrogeneerde olie en bakvet.
   • Vermijd voedingsmiddelen die kunstmatige ingrediënten bevatten.
   TIP VAN EXPERT

   Laila Ajani

   Fitnesstrainer Laila Ajani is een fitnesstrainer en oprichter van Push Personal Fitness, een persoonlijke trainingsorganisatie gevestigd in de San Francisco Bay Area. Laila heeft expertise in competitieve atletiek (gymnastiek, powerlifting en tennis), persoonlijke training, hardlopen op afstand en Olympisch tillen. Laila is gecertificeerd door de National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), en ze is een Corrective Exercise Specialist (CES). Laila Ajani
   Fitnesstrainer

   Denk er bij het plannen van uw dieet aan dat u meer calorieën moet verbranden dan u binnenkrijgt. De grootste fout die mensen maken als ze proberen af ​​te vallen, is dat ze geen calorietekort bereiken. Zelfs plannen als koolhydraatarme diëten, vegetarische diëten en periodiek vasten helpen je niet om af te vallen als je meer calorieën binnenkrijgt dan je elke dag verbrandt.

   
   
   
2. 2 Eet gezond. Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet kan moeilijk zijn als u niet elke dag de tijd heeft om voor uzelf te koken. Maar het is ook gemakkelijk om gezonde oplossingen te vinden in restaurants en afhaalrestaurants. U zult merken dat het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd dieet de energie en productiviteit kan verhogen, uw metabolisme kan stimuleren en u een gelukkiger persoon kan maken, omdat u de voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft. Te eten voedingsmiddelen zijn:
   • Verse groenten en fruit: wortelen, uien, broccoli, spinazie, aubergine, meloenen, bananen, appels en sinaasappels.
   • Eiwitrijk voedsel: mager vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, noten en zaden (zoals chia en hennep), tofu, sojabonen, eieren, kwark en linzen.
   • Granen: volkoren toast, havermout, quinoa en gerst.
   • Voedingsmiddelen met veel vezels: gekookte linzen, zwarte bonen, erwten, peren, frambozen en haverzemelen.
3. 3 Begrijp het verschil tussen complexe en eenvoudige koolhydraten. Simpele koolhydraten zijn koolhydraten die zijn gemaakt van 1 of 2 moleculen suiker die een zeer lage voedingswaarde hebben. Complexe koolhydraten zijn gemaakt van een reeks suikers, maar zijn zeer rijk aan vezels en bevatten gezonde vitamines en mineralen.
   • Voorbeelden van enkelvoudige koolhydraten: suikers, siropen, jam en snoep.
   • Voorbeelden van complexe koolhydraten: bonen, yams en zoete aardappelen.
4. 4 Weet wanneer je moet eten. Het is echt belangrijk om te voorkomen dat u maaltijden overslaat. Veel mensen denken misschien dat u zult afvallen door een maaltijd over te slaan, maar dat is erg onnauwkeurig. Bovendien kan het overslaan van maaltijden uw energieniveau beïnvloeden. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde maaltijden en snacks en wanneer u ze moet eten:
   • Licht ontbijt: eieren (je kunt eieren mengen met sommige groenten zoals artisjokken, paprika's of champignons, enz.) Met grapefruit en een stuk toast
   • Halverwege de ochtend snack: ongezoete yoghurt met bessen
   • Lunch: salade (pas op voor de dressing!) Met een proteïne (bijv. Gegrilde kip of kalkoen)
   • Middagsnack: appel, sinaasappel of een banaan met amandelen en een lepel pindakaas
   • Diner: in citroen gebakken zalm met bruine rijst, wortelen en asperges
5. 5 Drink veel water. Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 50-65% uit water en je moet het blijven aanvullen. Je lichaam zweet veel van dat water, dus je moet het er weer in doen.
   • De hoeveelheid water die u moet drinken, hangt af van uw gewicht. Om te berekenen hoeveel water u moet drinken, neemt u uw gewicht en vermenigvuldigt u dit met 67% (2/3). Als u bijvoorbeeld 59 kg weegt, zou u ongeveer 2,6 liter water per dag moeten drinken.
   • Als u aan het trainen bent, moet u uw hoeveelheid water innemen om aan te vullen wat u zweet.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: Wilskracht en motivatie verkrijgen

1. een Blijf bij je plan. Je weet dat je het kunt. Jij bent de enige die je acties kan beheersen en een sterke wilskracht kan je gelukkig maken!
   • Blijf bij een dagelijks of om de andere dagplanning. Als je een routine hebt die je volgt, is het veel gemakkelijker om je eraan te houden dan er vanuit te gaan dat je gaat sporten of dat je een gezonde maaltijd gaat eten.
2. 2 Laat anderen je niet naar beneden halen. Als je in de sportschool bent en kleine gewichten gebruikt, laat je niet intimideren door de persoon naast je die gigantische gewichten gebruikt. Weet gewoon dat u in uw tempo werkt en dat het perfect voor u is. Als u doorgaat met uw regime, kunt u elk doel bereiken dat u zich heeft gesteld.
3. 3 Kijk of anderen zich bij je willen aansluiten. Het kan erg handig zijn als u iemand heeft die gezond en fit bij u blijft. Hun extra motivatie kan heel inspirerend zijn en het is een geweldige manier om een ​​band op te bouwen.
   • Goede mensen om te vragen zijn familieleden, collega's of klasgenoten, buren (als je al een goede band met hen hebt) of lokale vrienden.
4. 4 Trakteer uzelf. Stel doelen voor jezelf en als je die doelen hebt bereikt, verdien je een beloning.
   • Als je bijvoorbeeld je routine en gezond eten hebt bijgehouden en je hebt je doel voor de week bereikt door 30 minuten te joggen in plaats van 20 minuten, dan moet je jezelf die vrijdagavond trakteren op een filmuitje, een massage of een luxueus bad.
5. 5 Geloof in jezelf. Het maakt niet uit wat andere mensen denken. Als je vastbesloten bent en gelooft dat je je doel om fit te blijven kunt bereiken, dan kan dat! Ken dat gevoel als je je goed voelt en ernaar streeft om dat doel elke dag te bereiken.
   • Motiveer jezelf door willen om door te gaan op dit pad van fitheid en gezondheid. Je wilt je goed voelen, je wilt er goed uitzien, je wilt gezond zijn ... en dat kan absoluut!
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Moet ik sporten? Absoluut! Oefening is goed voor je. Oefening kan uw lichaam ook goed afgezwakt en gezond houden, waardoor uw kracht toeneemt. Neem elke dag wat extra tijd om te sporten.
• Vraag Zal ik door het sporten mijn lichaamsvorm verliezen? Nee. Trainen kan uw lichaam strakker en gezonder maken. Je basislichaamsvorm blijft in wezen hetzelfde.
• Vraag Waarom zouden we veel water moeten drinken? Omdat we veel lichaamsvocht verliezen tijdens transpiratie en ademhaling, moeten we het dus aanvullen om de effecten van uitdroging te voorkomen.
• Vraag Wat als ik dik word? Het is het beste om uw dieet onder controle te houden en te beginnen met sporten. U moet uw junkfood verminderen. Drink veel water. Zweet veel, maar vergeet niet de hygiëne in acht te nemen
• Vraag Als ik vaak sport, zal de grootte van mijn lichaam dan veranderen? U kunt wat gewicht verliezen en / of spieren krijgen, afhankelijk van hoeveel u aan lichaamsbeweging doet en van wat voor soort.
• Vraag Wat voor soort voedsel kan ik eten om lichaamsvet kwijt te raken? Probeer noten, bessen, vlees, vis en groene groenten te eten.
• Vraag Hoeveel gewicht kan ik veilig afvallen in 3 maanden? De meeste mensen kunnen veilig tussen de 1 en 2 pond verliezen. per week, wat neerkomt op 12-24 lbs. in 3 maanden. Als u ernstig overgewicht heeft, kunt u echter sneller afvallen.
• Vraag Hoe kan ik fit blijven zonder lichaamsbeweging en dieet? Maak gezonde voedingskeuzes. Drink veel water en loop veel. U kunt niet gezond blijven zonder uw lichaam regelmatig te bewegen.
• Vraag Wat moet ik eten voordat ik ga sporten? Koolhydraten leveren energie voor trainingen (maar bevatten veel calorieën), en eiwitten helpen bij spiergroei. Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen, helpen u spierkrampen te voorkomen.
• Vraag Wat is een in citroen gebakken zalm? Lemon Baked Salmon is wanneer je een zalm koopt en citroensap op de zalm doet voordat je hem gaat bakken.

Toon meer antwoorden Onbeantwoorde vragen

• Welk dieetplan zou ik kunnen doen? Antwoord
• Hoe weet ik of ik voldoende heb getraind? Antwoord

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Tips

• Probeer het niet te overdrijven.

Advertentie