Studeren en slagen voor je lessen kan moeilijk zijn, en effectieve manieren vinden om dat te doenstudielijkt misschien onmogelijk. Recente onderzoeken hebben sterke verbanden gevonden tussen cognitieve functie, geheugenherinnering en hersenfunctie en lichaamsbeweging, wat wijst op de voordelen van het toevoegen van fysieke activiteit aan uw studieroutine. Als je op zoek bent naar een manier om je studie een boost te geven, probeer dan dagelijkse lichaamsbeweging in je routine op te nemen.
Stappen
Methode 1 van 3: Oefening verbinden met studeren
- 1 Oefening net voordat u studeert. Doe, indien mogelijk, lichamelijke activiteit voordat u gaat studeren. Ga joggen voordat je gaat zitten om voor een toets te studeren of je klasnotities doorneemt. Ga op weg naar huis naar de sportschool om wat baantjes te zwemmen, zodat je die avond klaar bent om te studeren.
- Door aërobe activiteit te doen, worden bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar uw hersenen geleid, waardoor uw hersenen beter functioneren.
- twee Proberen lichte oefening terwijl je studeert. Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat het uitvoeren van lichte oefeningen tijdens het studeren kan helpen bij het oproepen van informatie. Als je gaat sporten terwijl je studeert, zorg er dan voor dat je het voorzichtig houdt.
- Uit deze onderzoeken bleek dat intensieve training tijdens het studeren het terugroepen kan schaden, omdat je hersenen gefocust zijn op de training in plaats van op de informatie.
- Om dit te proberen, neem je je studieboek of aantekeningen mee naar de sportschool. Gebruik de hometrainer terwijl u studeert gedurende minimaal een half uur, en zorg ervoor dat de intensiteit licht en zacht blijft. U kunt ook een elliptische trainer, loopband of trapklimmer gebruiken.
- 3 Ga direct na het studeren naar de sportschool. Studies hebben aangetoond dat sporten voor en tijdens uw studie niet de enige momenten zijn die uw geheugen en mentale verwerking ten goede komen. Trainen na een studiesessie kan ook helpen om je mentale functie te verbeteren en je studie te verbeteren.
- Maak een wandeling of til zelfs gewichten op nadat je hebt gestudeerd om je hersenen actief te houden, zodat je studeren vruchten afwerpt.
- 4 Maak een wandeling door de bibliotheek. Als je in de bibliotheek studeert, onderbreek dan je studiesessies met fysieke activiteit. Sta op en maak een wandeling van vijftien minuten door het gebouw of over de nabijgelegen campus.
- Je kunt dit ook doen als je studeert in je studentenhuis of in een coffeeshop.
- Een pauze nemen helpt om jezelf op te frissen en zorgt ervoor dat het bloed naar de hersenen stroomt, waardoor je beter kunt nadenken en onthouden.
- 5 Train aan uw bureau. U kunt uw bloed aan uw bureau laten pompen terwijl u studeert. Als je niet alles wilt achterlaten en een korte wandeling van 15 minuten wilt maken, probeer dan wat lichaamsbeweging te krijgen op de plek waar je bent.
- Doe een paar stoel-squats aan je bureau. Sta op uit je stoel en hurk dan zonder te gaan zitten. Beweeg ongeveer 10 seconden net boven de stoel. Herhaal dit 20 keer.
- Probeer aan de muur te zitten. Leun tegen de muur en laat jezelf langzaam in een gehurkte positie zakken, waarbij je de muur gebruikt om je rug te ondersteunen. Houd zo lang mogelijk vast, of doe 20 sets terwijl je elk 10 seconden ingedrukt houdt. Misschien wilt u ook een been optillen terwijl u de squat vasthoudt voor een extra uitdaging.
- Gebruik weerstandsbanden terwijl je daar zit en studeert. Leg er een in elke hand en trek eraan voor een training van het bovenlichaam. Je kunt ook proberen om handgewichten vast te houden en biceps curls te doen tijdens het studeren.
Methode twee van 3: Een oefenplan opstellen
- 1 Bepaal een geschikte hoeveelheid lichaamsbeweging. Oefening aan uw schema toevoegen kan wat planning vergen, maar het zal niet onmogelijk zijn. Plan 150 minuten aan lichaamsbeweging in uw week in om de voordelen van de fysieke activiteit te benutten.
- Volwassenen moeten streven naar ten minste 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve aërobe activiteit, of een combinatie hiervan.
- Adolescenten moeten elke dag minstens 60 minuten matige of krachtige lichamelijke activiteit krijgen.
- twee Kies een aërobe oefening. Er zijn zoveel activiteiten die u kunt doen voor aërobe training. Je kunt lid worden van intramurale sportteams, wandelen met vrienden of naar de sportschool van je universiteit gaan. Denk eraan of u matige of zware intensiteitstrainingen doet.
- Matige fysieke activiteit omvat stevig wandelen met drie mijl per uur of sneller of langzamer fietsen dan 10 mijl per uur. U kunt ook dubbeltennis spelen, stijldansen of tuinieren.
- Krachtige trainingen omvatten hardlopen, joggen of hardlopen of fietsen met een snelheid van meer dan 10 mijl per uur. Je kunt ook baantjes trekken, singles tennissen, aerobics doen, touwtjespringen, of wandelen met een zware rugzak of bergopwaarts.
- Veel gymlessen bieden uitstekende mogelijkheden voor krachtige en matige lichaamsbeweging.
- Elke aërobe activiteit moet ten minste 10 minuten per keer worden uitgevoerd om de hersenen te stimuleren. Je moet het ook over de week verspreiden om je hersenen gefocust en scherp te houden.
- 3 Maak tijd vrij voor uw training. Een oefenprogramma volgen om uw studie te helpen, kan in het begin moeilijk zijn. Onthoud de mentale en cognitieve voordelen van de oefening en hoe deze uw schoolprestaties zal helpen verbeteren.
- Ga zitten en maak een lijst van al uw verplichtingen, activiteiten en studie-uren. Vergeet niet om slaaptijden, etenstijden en tijd voor andere dingen, zoals douchen, op te noemen. Zoek naar plaatsen waar u oefeningen kunt doen.
- Vergeet niet de dagelijkse training te tellen. Als u 10 minuten of meer naar de les of het werk loopt, telt dit als aërobe fysieke activiteit. Als je naar de les kunt gaan lopen, breng dat dan een van je wijzigingen aan.
- Kies iets waarvan je denkt dat je het leuk zult vinden en dat gemakkelijk in je agenda kan worden opgenomen. Als je moeite hebt met het vinden van tijd om te trainen, overweeg dan om 30 minuten te joggen of een half uur in je kamer te dansen.
- Het opsplitsen van oefeningen in kleinere stappen, zoals drie snelle wandelingen van 10 minuten, kan hersenbevorderende voordelen bieden als u moeite heeft om uw oefeningen in uw dag in te passen.
- 4 Focus op consistentie. Consequente dagelijkse trainingen, of trainingen die samenvallen met je studie en lessen, zijn effectiever dan proberen om in het weekend 150 minuten lichaamsbeweging te krijgen. De constante fysieke activiteit gedurende de week zal je hersenen een boost geven tijdens de week, dichter bij wanneer je studeert, in plaats van ze in het weekend te isoleren.
- Als je drie keer per week les hebt en op die dagen studeert, probeer dan minstens 30 minuten te gaan wandelen of joggen voordat je teruggaat naar je kamer om te studeren. Als je elke dag acht uur naar school gaat, breng dan een half uur tot een uur na schooltijd door met iets fysieks, en studeer dan nadat je thuis bent gekomen.
- 5 Maak van de oefening een plezierige ervaring. Oefening is geweldig om stress te verminderen en angst te verminderen. Probeer daarom de fysieke activiteit geen stressvol deel van uw dag te maken. Gun uzelf de tijd om voor uzelf te zorgen. Onthoud dat hoewel u niet studeert of werkt tijdens het sporten, u uw algehele studie-effectiviteit helpt vergroten.
- Luister naar muziek tijdens het sporten. Talrijke studies hebben muziek in verband gebracht met het verminderen van stress en het verminderen van angst. Luister tijdens je wandeling naar muziek die je ontspant of gelukkig maakt.
- Train met een vriend. Dit kan twee dingen tegelijk doen: lichaamsbeweging in je dag krijgen terwijl je socialiseert, wat kan helpen om je humeur te verbeteren en stress te verminderen.
Methode 3 van 3: Het belang begrijpen van het combineren van lichaamsbeweging met studeren
- 1 Weet dat lichaamsbeweging de mentale functie bevordert. Studies hebben aangetoond dat fysieke activiteit de mentale alertheid en cognitieve functie kan verbeteren. Je hersenen werken beter en je kunt helderder denken na het sporten.
- Lichamelijke activiteit helpt ook om het geheugen en het geheugen te stimuleren, wat belangrijk is bij het studeren.
- Aerobe training helpt het bloed naar uw hersenen te pompen, waardoor ze zuurstof en voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om te werken en informatie te verwerken.
- twee Oefening om stress te verminderen. Sporten heeft veel voordelen, maar een belangrijk voordeel voor studenten is dat lichaamsbeweging je humeur verbetert. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van angstgevoelens die u kunt voelen als gevolg van uw studie.
- Het is gebleken dat regelmatige aerobe oefeningen helpen om spanning te verminderen, uw humeur te stabiliseren en stress te verminderen.
- Slechts vijf minuten cardio kan helpen om angst te verminderen.
- 3 Neem lichaamsbeweging op om energie te verbeteren. Oefening biedt meerdere voordelen die u helpen uw energie te verbeteren. Dit is belangrijk als je een student bent die voor meerdere examens of lessen probeert te studeren. Een beetje aërobe oefening kan effectiever zijn dan naar de coffeeshop gaan.
- Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het energieniveau.
- Omdat lichaamsbeweging stress vermindert, helpt het de vermoeidheid te verminderen die gepaard gaat met verhoogde stressniveaus.
- Oefening verhoogt uw slaapvermogen. Door voldoende rust te krijgen, voelt u zich alerter en kunnen uw hersenen beter functioneren tijdens uw studie.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Is het een goed idee om een korte ochtendoefening te hebben? Ja, dit is een geweldig idee. Het kan u helpen om 's ochtends wakker te worden, uw lichaam voor de dag te stimuleren en u gezond te houden.
- Vraag Kan ik studeren na een training van 60 minuten? Ja, dat mag, zolang u niet te moe bent.
- Vraag Is het voldoende om als 13-jarige slechts 20 minuten te sporten? Dat is echt een goed begin. Als je de tijd hebt om dit te doen, probeer dan om de paar weken 5 minuten aan je trainingsroutine toe te voegen tot je 45 minuten per dag doet.
- Vraag Waarom werken ieders brein anders? De hersenen zijn gemaakt van miljarden verschillende neuronen; niemand heeft exact dezelfde neuronen op dezelfde plaatsen die op dezelfde manier functioneren. Het heeft ook te maken met ervaringen uit het verleden. Sommige kinderen worden op jonge leeftijd getraind in wiskunde, terwijl anderen misschien merken dat Engels voor hen vanzelfsprekend is omdat ze veel door hun ouders zijn voorgelezen.
- Vraag Op een typische 8:00 tot 16:00 uur werkdag, wat is een betere oefeningsroutine: sporten dan studeren, of studeren dan sporten? Het hangt ervan af wat voor soort oefening u graag doet en hoe u zich gewoonlijk voelt bij inspanning. Als u moe wordt na het sporten, kunt u het beste eerst studeren. Als je die euforische 'runner's high' krijgt, kun je eerst trainen en de energie die je krijgt gebruiken om je studie kracht bij te zetten. Je kunt het zelfs door elkaar halen en 10 minuten trainen, dan 30 minuten studeren en dan 10 minuten trainen, gewoon om de routine te doorbreken.
- Vraag Hoe kan ik 's ochtends vroeg opstaan als ik wil studeren? Richt de avond ervoor uw studieruimte in. Plaats uw wekker / apparaat ver van uw bed en stel deze zo luid mogelijk in. Zet een fles water naast de wekker. Sta 's ochtends op zodra uw wekker afgaat. Loop naar de wekker en drink de hele fles water (mensen verwarren uitdroging in de vroege ochtend vaak met vermoeidheid). Ga naar de badkamer en was je gezicht. Ga dan studeren.
Advertentie
Tips
- Sporten, goed eten, voldoende slapen en tijd doorbrengen met vrienden en familie zijn allemaal belangrijk, vooral als je een groot examen hebt. Door voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn te zorgen, wordt het gemakkelijker om te studeren en goed te presteren op je test.
Advertentie
