Hoe te genezen na een ACL-operatie

Een ACL-blessure kan u echt van uw spel afschrikken, vooral als u een operatie nodig heeft. Volledig herstel na een ACL-operatie duurt meestal ongeveer 9 maanden, dus heb geduld met jezelf als je het moeilijk vindt om weer in de gang te gaan. Wat u ook doet, volg de instructies van uw arts en probeer niet te veel te doen. Zelfs als je knie voelt beter, leg er geen onnodige stress op totdat uw arts of fysiotherapeut u alles duidelijk heeft gemaakt.

Stappen

Een deel een van 3: Eerste 2 weken

1. een Houd de wond schoon en droog met steriel verband. Wanneer u uit de operatie komt, wordt de chirurgische incisie bedekt met een verband. Volg de instructies van uw arts voor het verwisselen van het verband en het schoonmaken van de incisie.
   • Was altijd uw handen voordat u het verband verwijdert of de incisie schoonmaakt.
   • Houd het verband droog. Als u deze per ongeluk nat maakt, moet u deze zo snel mogelijk vervangen.
   • Controleer bij het verwisselen van het verband de wond op tekenen van infectie, waaronder roodheid en zwelling of een stinkende afscheiding. Als u vragen heeft of het is geïnfecteerd, bel dan onmiddellijk uw arts en laat hem ernaar kijken.
2. 2 Neem een ​​douche na 24-48 uur. Het is doorgaans veilig om een ​​dag of twee na de operatie te douchen (tenzij uw arts anders zegt). U hoeft echter niet te baden - u mag uw knie niet onderdompelen of uw been gedurende ten minste 2 weken na de operatie laten weken. Plak een stuk plastic over je verband om ze droog te houden tijdens het douchen.
   • Koop een stoel of kruk waarmee u zich kunt schrap zetten tijdens het douchen.
   • Als je het niet prettig vindt om te douchen of bang bent dat je gaat vallen, neem dan de eerste weken een sponsbad.
3. 3 Draag een brace om uw knie om deze recht te houden. Uw knie recht krijgen is het belangrijkste dat u na de operatie moet bereiken. Uw arts zal u een beugel geven die u het grootste deel van de tijd moet aanhouden, ook als u slaapt.
   • De typische brace wordt op zijn plaats vergrendeld om uw knie recht en stabiel te houden. Als je hem ontgrendelt, kun je je knie buigen terwijl de brace nog op je been zit.
   • Niet alle artsen gebruiken een beugel en niet alle operaties hebben dit nodig. Maar als uw arts u een beugel geeft, volg dan hun instructies over hoe en wanneer u deze moet gebruiken.
4. 4 Oefen het lopen met krukken. Leg de eerste weken na de operatie geen gewicht op uw knie. Uw arts zal u krukken geven waarmee u zich kunt verplaatsen, maar het kan even wennen zijn, vooral als u nog nooit krukken heeft gebruikt. Wees geduldig en u zult het onder de knie krijgen.
   • Uw arts zal u de krukken laten testen voordat u na de operatie vertrekt om er zeker van te zijn dat ze goed voor u passen. Ze geven je ook enkele tips om zo comfortabel mogelijk op krukken te lopen.
   • Zelfs als u uw knie niet belast, is het belangrijk om uw been zo snel mogelijk na de operatie te bewegen. Typisch, hoe sneller u uw beweging terugkrijgt, hoe sneller uw pijn zal afnemen.
5. 5 Gebruik RICE-therapie (Rest-Ice-Compression-Elevation) om zwelling tegen te gaan. Wikkel je knie om hem samen te drukken en zwelling te verminderen, en leg hem dan op een paar kussens. Wikkel een ijspak (een zak met diepvriesgroenten werkt ook) in een handdoek en leg deze op je knie. Bewaar het daar 10-15 minuten.
   • In de eerste 2 weken bestaat er niet zoiets als te veel RIJST. Begin met minimaal 3 tot 4 sessies van 15 minuten per dag, maar wees niet bang om meer te doen als je het gevoel hebt dat je er baat bij hebt.
6. 6 Blijf thuis en rust in plaats van te proberen naar het werk of naar school te gaan. Zelfs als u een relatief zittende baan heeft, wilt u na de operatie meestal minstens een week of twee thuis blijven. Uw arts kan een langere tijd aanbevelen, afhankelijk van de ernst van uw verwonding en uw algehele toestand na de operatie.
   • Als u een handmatige bezigheid heeft, duurt het waarschijnlijk langer voordat u na uw operatie weer volledig kunt werken. Het kan echter zijn dat uw werkgever wat bureauwerk heeft dat u in de tussentijd kunt doen totdat uw knie geneest.
7. 7 Neem indien nodig medicijnen om pijn te verlichten. Uw arts kan u een recept voor pijnstillers geven. Het komt echter vaker voor dat uw arts vrij verkrijgbare pijnstillers aanbeveelt en u vertelt om contact met hen op te nemen als die medicijnen u niet helpen.
   • Pijnstillers kunnen 's nachts het meest nuttig zijn wanneer u moet gaan slapen.
   • U heeft het de eerste dagen na de operatie meer nodig, maar vermijd het de hele tijd te gebruiken - zelfs als u alleen zelfzorggeneesmiddelen gebruikt.
8. 8 Doe de hele dag rekoefeningen. Ga rechtop in bed zitten en strek uw benen recht voor u uit. Laat uw knie zo ver mogelijk zakken zonder pijn. Misschien wilt u zachtjes op de bovenkant van uw knie drukken om deze verder naar beneden te duwen. Uiteindelijk is het uw doel om geen ruimte te hebben tussen het bed en de achterkant van uw knie.
   • Uw knie recht kunnen strekken is een van de belangrijkste dingen na een ACL-operatie. Als je het niet helemaal recht kunt zetten, loop je mank. Het kan ook van invloed zijn op uw vermogen om in sport te concurreren in de mate die u deed vóór de operatie.
9. 9 Draag dag en nacht compressiekousen. Na de operatie zal uw arts u waarschijnlijk voorzien van een steunkous om over uw knie te dragen. Draag het de hele tijd, behalve tijdens het douchen, om diepe veneuze trombose en andere postoperatieve complicaties te voorkomen, die zeer ernstig kunnen zijn.
   • U zult dit normaal gesproken ten minste een week na de operatie moeten dragen, hoewel uw arts u wellicht een langere termijn aanbeveelt, afhankelijk van de omvang van uw operatie en de ernst van uw verwonding.
   Advertentie

Een deel 2 van 3: 2 tot 6 weken

1. een Blijf op krukken lopen totdat uw arts u heeft vrijgesproken. Meestal kunt u verwachten dat u ten minste 4 weken na de operatie op krukken zit. Uw arts zal uw knie onderzoeken en u laten weten wanneer u kunt beginnen met het belasten van uw knie.
   • Van krukken komen is vaak een langzaam proces. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het niet gebruiken van krukken in huis, maar ze blijven gebruiken wanneer u in het openbaar bent.
2. 2 Oefen het lopen zonder krukken voordat u er helemaal vanaf gaat. Als je voor het eerst zonder krukken gaat lopen, loop je misschien een beetje mank. Als u op een loopband loopt, kunt u uw normale looppatroon herstellen.
   • Als je knie pijn doet tijdens het lopen, wil je misschien een tijdje terug op krukken. Denk eraan om het rustig aan te doen. Volledige genezing is belangrijker dan zo snel mogelijk genezen.
   • Wees vooral voorzichtig wanneer u op heuvels of hellingen loopt, evenals trappen. Traplopen is doorgaans moeilijker voor uw knie dan naar boven gaan.
3. 3 Begin met rijden zodra u van uw krukken af ​​bent. Als u eenmaal kunt lopen, kunt u meestal weer autorijden (tenzij uw arts anders zegt). Misschien wil je een beetje oefenen op een lege parkeerplaats om er zeker van te zijn dat je het onder de knie hebt voordat je in het verkeer gaat rijden.
   • Maak nog een paar maanden geen lange autoritten - je knie zal stijf worden als je een aantal uren in dezelfde houding zit. Als u een langere reis maakt, stop dan en strek uw benen ongeveer elk uur.
4. 4 Keer terug naar zittend werk na 2-3 weken. Uw arts zal u zuiveren, maar als u een relatief zittende baan heeft, zoals kantoorwerk, heeft u doorgaans niet meer dan een paar weken vrij nodig. Je zult waarschijnlijk een brace moeten dragen om op je knie te dragen en wat rekoefeningen te doen gedurende de dag, maar je zou normaal moeten kunnen werken.
   • Als u veel op het werk staat, wilt u misschien nog een week of twee wachten voordat u teruggaat, tenzij uw werkgever een accommodatie voor u kan regelen. Als u bijvoorbeeld een kassamedewerker bent en normaal gesproken op uw bureau moet staan, kan uw manager u toestaan ​​om op een stoel of kruk te gaan zitten terwijl u werkt.
5. 5 Bespreek met uw arts wat u na herstel wilt doen. Laat uw arts weten wat voor soort activiteiten u eerder deed, evenals uw algemene vaardigheidsniveau. Op basis van deze informatie kan uw arts u matchen met een fysiotherapeut die het beste bij u past en die u kan helpen uw doelen te bereiken.
   • Als u eerder aan sport deed, praat dan ook met uw coach. Ze kennen misschien sportspecifieke fysiotherapeuten of trainers die ze zouden kunnen aanbevelen.
6. 6 Ga zoals gepland naar fysiotherapiesessies. Zodra u uw voet begint te belasten (of misschien zelfs iets daarvoor), zal uw arts u naar fysiotherapie laten gaan. Verwacht ongeveer 4 weken na de operatie elke week naar meerdere fysiotherapiesessies te gaan en thuis oefeningen te doen.
   • Uw fysiotherapeut zal u doorgaans onder druk zetten om een ​​beetje verder te gaan, zelfs als het pijn doet. Ga thuis echter alleen zo ver als u comfortabel kunt.
   • Als u een bepaalde oefening niet zonder pijn kunt doen, vertel dit dan aan uw fysiotherapeut zodat deze de situatie kan beoordelen.
7. 7 Doe thuis oefeningen om de spieren rond uw knie te versterken. Squats en lunges zijn bijzonder goed voor het versterken van de spieren rond uw knie. Door de kracht van deze spieren te vergroten, vermindert de druk op uw knie, zodat deze minder hard hoeft te werken. Dit kan helpen om opnieuw letsel te voorkomen.
   • Hielglijbanen zijn een goede manier om gemakkelijker te gaan sporten. Ga op je rug liggen en schuif je hiel een paar keer op en neer langs je andere been.
   • Je kunt ook beginnen met quad-activeringen, waarbij je je quad-spier knijpt en vervolgens loslaat. Zodra je volledige beweging en een goede quad-activering hebt, kun je doorgaan naar de volgende stap in je herstelproces.
   • Uw fysiotherapeut zal u een lijst met oefeningen geven die u thuis kunt doen om uw been te versterken. Als u problemen heeft met een van de oefeningen, laat het uw fysiotherapeut dan weten en hij zal u laten zien hoe u de oefening kunt aanpassen zodat u deze effectief kunt doen.
   • Een goede vorm is belangrijk bij deze oefeningen om overmatige belasting van uw knie te verminderen. Meestal doet u ze eerst met uw fysiotherapeut, zodat deze uw formulier kan corrigeren. Als u thuis voor een spiegel traint, kunt u uw eigen vorm in de gaten houden.
8. 8 Voeg weerstandstraining toe om beenkracht op te bouwen. Na 4 tot 6 weken (afhankelijk van uw vorderingen) zal uw fysiotherapeut u waarschijnlijk aanraden om met gewichten of weerstandsbanden te gaan werken. Door uw spieren weerstand te bieden, wordt uw knie hersteld en worden alle spieren en pezen die deze omringen en ondersteunen, versterkt.
   • Weerstandsbanden zijn ook handig wanneer u zich uitstrekt om het bewegingsbereik van uw knie te vergroten. Uw fysiotherapeut zal u specifieke oefeningen geven en u laten zien wat u moet doen.
   Advertentie

Een deel 3 van 3: 6 weken tot 6 maanden

1. een Begin met wandelen, fietsen en zwemmen om te oefenen. Fietsen op een hometrainer is een goede, niet-impactvolle manier om uw knie in beweging te krijgen. Als je een zwembad ter beschikking hebt, is zwemmen een andere oefening met weinig impact, hoewel je in eerste instantie voorzichtig wilt zijn en niet te veel met je voeten trapt.
   • Als u echt vroeg wilt beginnen met zwemmen, praat dan met uw fysiotherapeut. Ze laten u weten wat u kunt doen gezien de toestand van uw knie.
   • Lopen is altijd een goede oefening en zal u helpen uw gang te verbeteren. Blijf tijdens het lopen een brace op uw knie dragen om te oefenen, vooral de eerste 2 of 3 maanden na de operatie.
2. 2 Volg uw fysiotherapieprogramma. Na 2 of 3 maanden lopen de fysiotherapieprogramma's uiteen, afhankelijk van uw toestand en uw doelen voor herstel. Als u een atleet was en ernaar uitkijkt om weer aan uw sport te beginnen, zal uw fysiotherapeut waarschijnlijk specifieke oefeningen hebben die zijn ontworpen om uw knie in de beste conditie te krijgen voor welke sport u ook beoefent.
   • Zelfs als uw knie na een paar maanden goed aanvoelt, is het belangrijk om de instructies van uw fysiotherapeut te blijven volgen. Laat ze weten hoe je je voelt of dat je denkt dat een oefening 'te gemakkelijk' is - maar als ze je vertellen dat je ermee moet blijven doen, blijf het dan doen.
3. 3 Ga na 3 maanden terug naar handmatig werk. Als u een fysiek veeleisende baan heeft, zal uw arts meestal willen dat u voor een langere periode zonder werk blijft dan wanneer u een bureaubaan heeft. Na drie maanden ben je meestal klaar om te gaan.
   • Voorkom nog een maand dat u op ladders en steigers moet klimmen, omdat deze activiteiten uw knie meer belasten.
4. 4 Voeg sportspecifieke oefeningen toe aan uw regime na 4-5 maanden. Als u een atleet bent, zal uw fysiotherapeut u sportspecifieke oefeningen geven om u sneller weer in actie te krijgen. Afhankelijk van uw prestatieniveau, kunt u op dit punt overstappen naar een sportspecifieke fysiotherapeut.
   • Je kunt ook met je coach praten over oefeningen die je kunt doen. De kans is groot dat je niet de eerste speler bent die ze hebben gecoacht die een ACL-operatie heeft ondergaan, dus ze hebben waarschijnlijk een aantal goede ideeën.
   • Als je sport momenteel in het seizoen is, praat dan met je coach en fysiotherapeut om weer met je team te gaan oefenen, zelfs als je nog niet klaar bent om in games te spelen.
   • Zelfs zo ver verwijderd van een operatie, is het nog steeds een goed idee om de kniebrace te blijven dragen om uw knie te beschermen tijdens het sporten, vooral als u een contactsport speelt.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen

• Vraag Waarom moet ik mijn quads gebruiken na een ACL-operatie?Jonathan Frank, MD
  Sportorthopedisch chirurg en gewrichtsbehoudspecialist Dr. Jonathan Frank is een orthopedisch chirurg gevestigd in Beverly Hills, Californië, gespecialiseerd in sportgeneeskunde en gewrichtsbehoud. De praktijk van Dr. Frank richt zich op minimaal invasieve, arthroscopische chirurgie van de knie, schouder, heup en elleboog. Dr. Frank heeft een MD van de University of California, Los Angeles School of Medicine. Hij voltooide een orthopedische opleiding aan het Rush University Medical Center in Chicago en een fellowship in Orthopedische Sportgeneeskunde en Heupbehoud aan de Steadman Clinic in Vail, Colorado. Hij is een stafarts voor het Amerikaanse ski- en snowboardteam. Dr. Frank is momenteel een wetenschappelijk recensent voor wetenschappelijke toptijdschriften met collegiale toetsing, en zijn onderzoek is gepresenteerd op regionale, nationale en internationale orthopedische conferenties en heeft verschillende prijzen gewonnen, waaronder de prestigieuze Mark Coventry en William A Grana-prijzen.Jonathan Frank, MDSportorthopedisch chirurg en specialist in gewrichtsbehoud Deskundig antwoord Meestal worden de quadriceps uitgeschakeld nadat u een ACL-reconstructie heeft ondergaan. Hoe sneller je die quad weer kunt inschakelen, hoe minder verspilling je zult hebben, wat betekent dat je sneller herstelt om weer gezond te worden. Om je quads te activeren, knijp je ze gewoon een paar seconden in en laat je ze los.

Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Elke patiënt is anders en de aanbevelingen van uw arts voor herstel kunnen variëren. Volg de instructies van uw arts, zelfs als deze verschillen van iets anders dat u heeft gehoord of gelezen.
• Als u een van de oefeningen of andere aanbevelingen van uw arts ongemakkelijk of omslachtig vindt, laat het hen dan weten. Ze bekijken je knie en bieden een alternatief dat misschien beter voor je werkt.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als u tekenen van infectie opmerkt, waaronder zwelling of pijn in uw kuit, vocht dat uit de incisie loopt of koorts boven 38 ° C (101 ° F), neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.

Advertentie

Steun de educatieve missie van wikiHow

Bij wikiHow werken we er elke dag hard aan om je toegang te geven tot instructies en informatie die je zullen helpen een beter leven te leiden, of het nu gaat om je veiliger, gezonder of om je welzijn te verbeteren. Temidden van de huidige volksgezondheid en economische crises, wanneer de wereld dramatisch verandert en we allemaal leren en ons aanpassen aan veranderingen in het dagelijks leven, hebben mensen wikiHow meer dan ooit nodig. Uw steun helpt wikiHow om meer diepgaande geïllustreerde artikelen en video's te maken en om ons vertrouwde merk van educatieve inhoud te delen met miljoenen mensen over de hele wereld. Overweeg om vandaag nog een bijdrage te leveren aan wikiHow.

tennisschoen wedges