Een stressbal is medisch bekend als een myofasciaal triggerpoint. Dit zijn specifieke gebieden waar spieren aan aanhoudende stress zijn blootgesteld, waardoor stressballen kunnen ontstaan. Deze stressballen, of spierknopen, hebben de neiging om zeer gevoelige, pijnlijke plekken te creëren die erger worden in tijden van stress. Het wegwerken van deze stressballen kan een combinatie zijn van massagetechnieken, warmtetoepassing en algemene stressverlichtingsmethoden.
Stappen
Methode een van 3: Thuis stressballen behandelen
- een Probeer zelfmassage. De eenvoudigste methode om te proberen, is door je eigen nek te wrijven. Masseer de gespannen plek om de gestreste spieren te ontspannen door de pijnlijke plek zachtjes te kneden. Begin met het uitoefenen van lichte druk op de bal.
- Gebruik de toppen van je vingers om de stressbal te wrijven met een strakke cirkelvormige beweging. Herhaal deze beweging een minuut of twee om te zien of het enige verlichting biedt. U kunt ook gewoon heen en weer wrijven.
- Als de massage pijnlijk aanvoelt, wrijft u waarschijnlijk te hard. Begin met een zachte aanraking en verhoog de druk indien nodig.
- Als deze methode helpt, masseer het gebied dan één tot vijf keer per dag. Elke sessie zou ongeveer vijf minuten moeten duren, aangezien u niet wilt overdrijven. U wilt uw spieren niet extra belasten.
- 2 Gebruik gereedschap. Hoewel veel mensen verlichting vinden door de stressbal met hun vingers te masseren, is het belangrijk om met verschillende massagetechnieken te spelen om erachter te komen wat voor jou werkt. Veel mensen vinden het nuttig om een basistennisbal te gebruiken.
- Om de tennisbaltechniek te gebruiken, gaat u op de grond liggen en plaatst u de tennisbal onder uw nek, ongeveer ter hoogte van de stressbal. Je kunt dit ook tegen een muur leunen.
- Pas uw lichaamshouding aan totdat u een 'goede' druk voelt ter plaatse van de knoop. De tennisbal mag geen pijn veroorzaken.
- Beweeg je nek en lichaam op en neer en heen en weer, zodat de tennisbal over de stressknoop kan rollen. Dit helpt om spanning uit de spier te halen en de knoop los te maken.
- Zorg ervoor dat uw nek in een natuurlijke neutrale positie is wanneer u een tennisbal gebruikt. Als je merkt dat je hoofd aan de bal hangt (wat je spieren verder kan belasten), leg dan gewoon een klein boekje op de grond en de bal daar bovenop. Dit brengt de bal naar je nek in plaats van dat je nek zich buigt of uitstrekt om de bal op de grond te bereiken.
- Als u vindt dat een tennisbal te zacht is, kunt u doorgroeien naar een lacrossebal, die steviger is en wellicht gunstiger is voor mensen met chronische stressballen of meer spiermassa.
- Veel winkels verkopen ook zelfmassage-instrumenten, zoals houten rollers of schuimrollers. Deze kunnen op dezelfde manier worden gebruikt als de tennisbal.
- 3 Behandel met warmte. Van warmte is aangetoond dat het gespannen spieren ontspant. Thuis kunt u een verwarmingskussen gebruiken om de bloedtoevoer naar de gestreste spieren te vergroten. Als uw spier gedurende langere tijd strak is geweest, begint hij de bloedstroom te verliezen. Dit veroorzaakt nog meer stress en pijn. Door warmte toe te passen, ontspant de spier en verlicht de pijn door de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten.
- Houd het verwarmingskussen twee keer per dag een paar minuten tegen de stressbal in je nek. Als je geen verwarmingskussen hebt, laat dan een schone handdoek in heet water weken, wring hem uit en gebruik hem als een warm kompres.
- Neem regelmatig warme baden. Warme baden kunnen gunstig zijn voor het verlichten van stressballen in de nek, om dezelfde reden als warme kompressen.
- Geef uzelf neksteun door een handdoek of badkussen op de rand van het bad te leggen. Dit zal u helpen om extra belasting van uw nek te voorkomen.
- Door Epsom-zouten aan het water toe te voegen, wordt uw bad nog gezonder. Epsom-zouten worden gebruikt om spierpijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. Voor het beste resultaat lost u een tot twee kopjes Epsom-zout op in uw bad voordat u erin springt.
- 4 Gebruik pijnstillers. Ga naar uw plaatselijke drogisterij om naar vrij verkrijgbare spierverslappers te kijken. Je kunt crèmes, gels en stevige 'sticks' (zoals deodorant) vinden die je spanning kunnen verlichten. Vraag uw apotheker of zij een product kan aanbevelen.
- Lees de instructies en doseringsaanwijzingen zorgvuldig door voordat u producten op uw huid aanbrengt.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals aspirine en tylenol kunnen ook spierpijn verminderen.
Methode 2 van 3: Op zoek naar professionele behandeling
- een Bezoek een massagetherapeut. Als uw stressballen niet binnen een dag of twee afnemen, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Maak een afspraak met een massagetherapeut. Veel spa's, sportscholen en yogastudio's hebben massagetherapeuten in dienst, dus vraag het personeel op die locaties om wat informatie of vraag een verwijzing van uw arts.
- Zoek naar een massagetherapeut die gecertificeerd, gelicentieerd of geregistreerd is. Informeer voordat u uw afspraak boekt naar haar training, methoden en kosten.
- De massagetherapeut zal druk uitoefenen op de gestreste spieren om eventuele knopen op te lossen. Zorg ervoor dat u haar laat weten of de druk geschikt is voor uw lichaam.
- 2 Probeer fysiotherapie. Het bezoeken van een fysiotherapeut kan helpen om stressballen te elimineren en te voorkomen dat ze terugkeren. Fysiotherapie is een geweldige optie wanneer een deel van uw lichaam onder hoge stress staat. Fysiotherapie omvat het werken met uw lichaam om een optimaal resultaat te creëren. Uw fysiotherapeut kan een combinatie van zowel actieve als passieve therapie gebruiken.
- Actieve therapie: Dit gaat allemaal over actie ondernemen en het evenwicht herstellen. Dit kan zijn: strekken, uw spieren versterken door middel van oefeningen, pijnstillende oefeningen gebruiken en aerobe conditionering doen (natuurlijk met een lage impact).
- Passieve therapie: Bij deze therapie hoeft u uw spieren helemaal niet te bewegen. Bij passieve therapie kan de therapeut gebruik maken van verwarmingskussens, ijspakken, elektrische stimulatie en echografieën.
- Vraag uw arts om een gerenommeerde, effectieve fysiotherapeut aan te bevelen.
- 3 Overweeg acupunctuur. Acupunctuur is een soort alternatief medicijn dat kleine naalden gebruikt om de huid op specifieke drukpunten in het lichaam te doorboren, waardoor druk en pijn worden verlicht. Deze methode wordt al lang gebruikt in oosterse medicijnen en wordt steeds populairder in de westerse cultuur. Veel mensen vertrouwen op acupunctuur om verschillende soorten pijn te verlichten.
- Naalden kunnen voor sommigen eng zijn, maar uw acupuncturist kan u door het proces heen helpen.
- De naalden zijn erg dun, met een ronde punt. Wanneer ze worden ingebracht, prikken ze geen bloedvaten of zenuwen door, dus er mag geen bloeding of pijn zijn. De naald zal een klein kneepje creëren, gevolgd door druk, en dan voel je verlichting.
- Praat met uw arts om de naam van een erkende acupuncturist in uw omgeving te vinden.
Methode 3 van 3: Voorkom toekomstige stressballen
- een Verminder uw fysieke stress. Probeer te voorkomen dat u gedurende langere tijd op één plek blijft zitten. Loop een beetje rond en probeer zachte schouderrollen te maken. Als je de hele dag aan een bureau zit, maak er dan een punt van om elk uur een paar minuten rond te lopen.
- Probeer te voorkomen dat uw schouders ophangen. Ga rechtop zitten, met je hoofd hoog en schouders naar achteren. Een goede houding kan zeer effectief zijn om spanning in uw nek en schouders te verminderen.
- Koop een nieuw kussen. Als uw kussen te plat is, biedt het misschien niet de neksteun die u nodig heeft. Als je nek bijzonder pijnlijk is als je 's ochtends wakker wordt, kan een nieuw kussen helpen om het probleem op te lossen.
- 2 Verlicht mentale spanning. Emotionele stress kan zich in uw lichaam manifesteren. Probeer angstgevoelens te verminderen door je geest te kalmeren. U kunt methoden proberen zoalsmeditatie, wat een geweldige manier is om te ontspannen. Je kunt ook overwegen om wekelijkse yogasessies aan je routine toe te voegen. Yoga en meditatie zullen je leren hoe je diepe ademhalingsoefeningen kunt doen, wat een geweldige manier is om met stress om te gaan.
- Je kunt meditatie- en yogalessen bijwonen, of je kunt ze in het comfort van je eigen huis beoefenen. Om te mediteren heb je alleen een rustige, comfortabele ruimte nodig waar je je ogen kunt sluiten en je kunt concentreren op je ademhaling.
- In termen van mentale stress, als er aspecten van uw werk zijn die ervoor zorgen dat u buitensporig veel stress ervaart, voer dan verandering door door uw uren te verminderen of zelfs op zoek te gaan naar een nieuwe baan.
- 3 Neem gezonde gewoonten aan. Uw eetgewoonten en lichaamsbeweging kunnen een grote rol spelen in hoe uw lichaam en geest functioneren. Probeer gezond te eten en meer te bewegen om uw stressniveau laag te houden. Dit kan toekomstige spierproblemen helpen voorkomen.
- Streef ernaar om vijf dagen per week minimaal 30 minuten fysiek actief te zijn. Oefening is geweldig om stress en angst te verlichten, terwijl het ook een optimale gezondheid bevordert.
- Probeer een vorm van lichaamsbeweging te vinden die u met plezier doet, omdat u hierdoor sneller zult volhouden. Het kan hardlopen, zwemmen, kickboksen, zumba of pilates zijn - alles wat je bloed laat stromen en je hartslag verhoogt. Onthoud dat, wat voor soort oefening u ook doet, u altijd eerst moet strekken.
- Blijf gehydrateerd om uitdroging te voorkomen. Hetzelfde geldt voor je spieren - door een gebrek aan water worden ze strak en gespannen.
- Kies gezond voedsel. Een voedingsrijk dieet is belangrijk in termen van stressniveaus. Je lichaam probeert altijd balans te creëren binnen je interne systemen. Probeer meer B-vitamines in uw dieet op te nemen. U kunt dit doen door voedsel te eten zoals kip, vis, ontbijtgranen en groene bladgroenten.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Worden sommige spierknopen (stressballen) na een tijdje permanent of kunnen zelfs langdurige knopen uiteindelijk verdwijnen? De meeste knopen komen er uiteindelijk uit als je de bovenstaande methoden blijft gebruiken.
- Vraag Wat als ze niet wegkomen nadat ze de bovenstaande methoden hebben geprobeerd? Tom de backer Topbeantwoorder Het artikel beschrijft een aantal handige technieken. Het vermeldt ook het zoeken naar medisch advies. Als u dat heeft gedaan en uw probleem blijft bestaan, blijf dan met meer medische professionals praten totdat uw probleem is opgelost. Blijf in de tussentijd masseren, warmte aanbrengen en de andere dingen in het artikel doen. Het duurt even voordat deze stressballen verdwijnen, dus wanhoop niet, blijf doorgaan.
- Vraag Kan ik met koud water baden om te ontstressen? Tom de backer Top Antwoordapparaat Hoe kouder het water, hoe groter de schok. Koud water zal je niet schaden, maar door de plotselinge temperatuurverandering zal je lichaam snel reageren, waardoor je hartslag toeneemt, adrenaline vrijkomt en je spieren samentrekken, wat het tegenovergestelde is van ontstressen. Het helpt je echter om je op niets anders te concentreren dan op de kou. Probeer het, kijk of het u helpt. Maar een lekker warm bad zonder afleiding, een beetje lichte muziek, misschien wat kaarsen en een glas wijn, zal je zeker helpen ontspannen.
- Vraag Hebben stressballen invloed op het haar? Tom de backer Top Answerer Stressballen zijn spierknopen, d.w.z. plaatsen waar spierweefsel gespannen en verhard is. Dit kan de zakjes in uw huid die de haarzakjes bevatten, samendrukken, wat mogelijk de haargroei beïnvloedt. Stressballen komen echter meestal voor in de nek, waar er weinig tot geen haargroei is. Dus als ze een effect hebben op het haar, is het te verwaarlozen en meestal op een minder cruciaal gebied.
Advertentie
Tips
- Zorg voor voldoende slaap, want slaap is essentieel om stress te voorkomen. Probeer zeven of acht uur per nacht te slapen en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Raadpleeg bij twijfel uw arts. Hoewel stressballen vaak voorkomen, ervaar je misschien iets anders. Als de pijn aanhoudt, wordt professionele zorg aanbevolen.
- De meeste stressballen zullen beter aanvoelen als je druk uitoefent op de plek. Als u geen verlichting voelt, of als de pijn erger wordt en niet afneemt, raadpleeg dan uw arts.
Advertentie
