Rugkrampen, die kunnen aanvoelen als krampen, treffen veel mensen over de hele wereld. Deze plotselinge en onvrijwillige samentrekkingen van uw rugspieren kunnen uw slaap verstoren, evenals uw dagelijkse bezigheden, inclusief werk. Als je wakker wordt met spasmen in de rug, zijn er veel verschillende manieren om er vanaf te komen. Leefstijlremedies en medicatie kunnen u bijvoorbeeld niet alleen helpen de pijn te verlichten, maar ook om door te gaan met uw dag.
Stappen
Methode een van 2: Rugkrampen behandelen met levensstijlremedies
- een Word langzaam wakker. Als je wakker wordt van een rugkramp, geef jezelf dan een paar minuten om wakker te worden en uit bed te komen. Een spasme in de rug kan schokkend en pijnlijk zijn en u kunt er zelfs een beetje duizelig van worden, dus als u het rustig aan doet, kan dit uw symptomen helpen verlichten. Volg deze procedure als u het moeilijk vindt om op te staan:
- Ga op je rug liggen en houd je knieën gebogen.
- Draai uw lichaam opzij, zodat u op uw zij ligt met uw knieën nog licht gebogen.
- Haal je benen langzaam van het bed en duw jezelf omhoog met je onderarm, zorg ervoor dat je lichaam in één vloeiende beweging beweegt.
- Plaats uw voeten op de grond en gebruik uw handen om van het bed af te duwen. Zorg ervoor dat je langzaam gaat.
- 2 Strek uw heupen en middelste rug als u uit bed komt. Als u last heeft van spasmen of krampen in uw rug, kan dit vaak worden veroorzaakt door beklemming in de heupen of middenrug. Als je de oorzaak van het probleem wilt achterhalen, kan het helpen om je voorzichtig uit te strekken naar die gebieden.
- Trek niet tegen de spanning van spasmen. Strek in plaats daarvan zoveel mogelijk uit. Verhoog de rek alleen als de krampen loslaten.
- Misschien wil je tussen het strekken door rondlopen om je rug te helpen ontspannen.
- U kunt uw rug ook licht masseren terwijl u strekt.
- Je kunt ook muurengelen uitproberen. Ga met je rug tegen een muur staan. Buig uw armen in een hoek van 90 ° en houd ze tegen de muur. Hef je armen langzaam boven je hoofd totdat je ze niet meer tegen de muur kunt houden, en breng ze dan weer naar beneden. Herhaal 10 keer.
- 3 Doe wat lichte oefeningen of activiteiten. Door voorzichtig te oefenen, kunt u uw rug strekken. Door algemene beweging worden de spieren van nature gestrekt en kunt u ook ontspannen, maar u kunt ook andere oefeningen overwegen, afhankelijk van de ernst van uw blessure.
- Oefen of onderneem alleen activiteiten als u daartoe in staat bent en uzelf niet dwingt. Dit is wellicht alleen mogelijk na wat licht strekken.
- Lopen is een oefening met weinig impact die kan helpen om uw rug te strekken. Maak grote stappen om ervoor te zorgen dat u de hele spier gebruikt. Afhankelijk van op welk tijdstip van de ochtend je spasmen toeslaan, loop je rond in huis of loop je een blokje om.
- Als je rug maar een beetje pijnlijk is, probeer dan zachte yoga, die ook zal helpen om de spier te strekken. Herstellende en yin yoga worden specifiek beoefend om te helpen bij het strekken en herstellen van spieren. Vermijd echter yoga als u ernstige pijn ervaart.
- 4 Masseer je rug. Massage is een van de meest effectieve manieren om van spasmen af te komen, omdat het de bloedsomloop naar de weefsels van de spier verhoogt. In combinatie met strekken kan massage de pijn van rugkrampen snel verlichten en tegelijkertijd ontspannen.
- Masseer je rug waar de spier krampachtig is. Druk voorzichtig met uw handen op het gebied en oefen meer druk uit als het geen pijn doet.
- Overweeg om een tennisbal te gebruiken om uw pijn te verlichten. Je kunt de bal tussen je rug en een muur of je stoel plaatsen en zachtjes heen en weer bewegen om jezelf te masseren.
- Een schuimroller is een andere effectieve manier om uw rug te masseren. Met deze ronde stukjes schuim kun je de aangetaste spier uitrollen door druk uit te oefenen. Als je een schuimroller op je onderrug gebruikt, zorg er dan voor dat je deze aan één kant van je onderrug tegelijk gebruikt. Direct op een schuimroller liggen, kan uw gewrichten hyperextensie geven.
- 5 Gebruik warmte om de spasmen los te laten en pijn te verlichten. Het gebruik van warmte bij rugkrampen kan een uiterst effectieve manier zijn om niet alleen de spiercontractie en u te ontspannen, maar ook om de pijn te verlichten. Van verwarmingskussens tot warme baden, er zijn veel verschillende warmtebehandelingen om rugkrampen te verminderen.
- Door een warme douche of bad te nemen, kunt u ontspannen en de pijn van een spierkramp verlichten. De warmte van het water kan ook helpen de bloedstroom naar het ondergedompelde gebied te bevorderen. Een douche werkt ook als u geen bad heeft.
- U kunt ook proberen uw onderrug voorzichtig uit te strekken terwijl u onder de douche staat. Met de douchekop op uw rug gericht, beweegt u voorzichtig op een manier die goed aanvoelt. Pas echter op dat u de rekoefening niet overdrijft, anders kunt u later meer pijn krijgen.
- Het gebruik van Epsom-zout in een warm bad kan ook helpen bij het verlichten van krampen.
- Vul de warmwaterkruik of pak een verwarmingskussen en plaats het op het gebied van je rug dat krampachtig is.
- Over-the-counter warmte-wrijvingen kunnen ook helpen bij het verlichten van rugkrampen en het ontspannen van het getroffen gebied.
- 6 Breng een koel of koud kompres aan. Leg iets kouds of kouds op je rug. Dit kan de pijn helpen verlichten.
- Gebruik een ijspak zo vaak als nodig is gedurende 20 minuten per keer.
- Wikkel een zak diepvriesgroenten in een theedoek. De diepvriesgroenten passen zich aan de vorm van de rug aan en kunnen comfortabeler zijn dan een ijspak.
- Als het te koud is of als uw huid gevoelloos wordt, verwijder dan de verpakking. Gebruik een handdoek tussen het ijspak en uw huid om bevriezing te voorkomen.
- 7 Adem diep . Diepe ademhalingsoefeningen, ook wel pranayama genoemd, kunnen van nature helpen bij het oplossen van de spanning en beklemming in uw rug die de spasmen veroorzaken. Doe een paar diepe ademhalingsoefeningen om de spasmen en uw pijn te verlichten.
- Diep ademhalen kan uw lichaam helpen zuurstof naar uw lichaam te verdelen, wat krampen en rugpijn kan verlichten. Adem volledig en evenwichtig in en uit door je neus. U zou bijvoorbeeld 4 ademhalingen inademen, 2 tellen vasthouden en dan volledig uitademen gedurende 4 ademhalingen. U kunt de tellingen variëren naargelang uw mogelijkheden.
- U wilt het meeste uit uw diepe ademhaling halen, dus ga rechtop zitten, met uw schouders naar achteren, en laat u niet hangen. Adem langzaam en gelijkmatig door je vanuit je buik te concentreren en je buik in te trekken om je longen en ribbenkast uit te zetten.
- 8 Laat je rug rusten. Voor de meeste rugkrampen is rust de beste eerste behandeling. Te veel beweging kan de krampen verergeren. Gun uzelf wat tijd om te rusten om spasmen in de rug te verlichten en te voorkomen.
- Onthoud dat 'rust' niet hetzelfde is als volledig bedlegerig zijn. Je kunt naar de badkamer gaan, douchen en even op een stoel zitten. Probeer gewoon het grootste deel van uw tijd in een comfortabele positie door te brengen - dit zal variëren afhankelijk van de plaats van uw blessure. Probeer elk uur minstens een minuut of twee of zo lang mogelijk uit de rustpositie te komen.
- 9 Slaap in bepaalde posities en gebruik geen strak beddengoed. Slapen in sommige houdingen en een strak opgemaakt bed kunnen de neiging tot spierspasmen verergeren. Door uw dekens los te maken en op uw rug of zij te slapen, kunt u 's ochtends rugspasmen voorkomen.
- Als u een laken op uw bed gebruikt, kan uw beweging worden beperkt, dus overweeg om zonder te slapen.
- Op uw zij slapen met gebogen knieën is de beste houding om krampen in de bovenbenen te voorkomen.
- Als u op uw rug slaapt, plaats dan kussens onder uw knieën om de normale ronding van uw wervelkolom te behouden.
- Het is raadzaam om niet op uw buik te slapen, omdat dit zwaar kan zijn voor uw rug en nek. Als u niet in een andere positie kunt slapen, kunt u de belasting verminderen door een kussen onder uw bekken en onderbuik te leggen. Als u niet met een kussen onder uw hoofd slaapt, kan dit ook helpen de belasting te verminderen.
Methode 2 van 2: Medische behandelingen gebruiken
- een Neem een pijnstiller. Als andere methoden uw rugkrampen niet helpen of als u aanhoudende pijn heeft, neem dan vrij verkrijgbare medicijnen om de pijn te verlichten. Als de pijn echter langer aanhoudt, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut.
- Neem ibuprofen, paracetamol, aspirine of naproxennatrium om de pijn te verminderen.
- Houd er rekening mee dat het nemen van pijnstillers op een lege maag 's ochtends uw maag van streek kan maken of u misselijk kan maken.
- 2 Neem een spierverslapper in. Als uw krampen ernstig zijn, overweeg dan om een spierverslapper te nemen. Dit kan niet alleen de verkrampte spier ontspannen, maar kan ook de pijn die ermee gepaard gaat, verlichten.
- Voor een spierverslapper heeft u een recept van uw arts nodig.
- Houd er rekening mee dat spierverslappers u slaperig en suf kunnen maken en het functioneren moeilijk kunnen maken. Als u ze op een lege maag inneemt, kunt u ook misselijk worden of overgeven.
- 3 Blijf uit de buurt van kinine. Sommige bronnen suggereren het gebruik van kinine voor spierkrampen, maar deze behandeling is gevaarlijk en kan tal van gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hartritmestoornissen, misselijkheid, hoofdpijn en oorsuizen.
- 4 Bel uw arts of fysiotherapeut. Raadpleeg uw arts of een gekwalificeerde fysiotherapeut als uw rugspasmen bijzonder ernstig zijn. Zij kunnen u misschien helpen de oorzaak van uw pijn te achterhalen, en een fysiotherapeut kan u oefeningen en bewegingen aanbevelen om uw spierspasmen te verlichten.
- Houd er rekening mee dat u meestal een afspraak kunt maken met een fysiotherapeut zonder eerst uw huisarts te raadplegen. Uw arts kan u zelfs doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
- Als de pijn erg ernstig is en uw arts nog niet op kantoor is, bel dan 911 of ga naar de eerste hulp.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Wat moet ik doen als ik spierverslappers moet nemen voor mijn rugkrampen om te kunnen slapen? Er is niets mis met het nemen van spierverslappers die aan u zijn voorgeschreven voor uw aandoening, maar u kunt ook yoga-herstellende houdingen proberen.
Advertentie
