Hoe zich te ontdoen van cankles

Cankles, een samentrekking van de term 'kuit-enkels', verwijst naar mollige enkels met een slechte definitie of een gebrek aan onderscheid van waar het onderste deel van de kuitspier eindigt en het enkelgewricht begint. Cankles is geen medische term, maar eerder een denigrerende term die meestal wordt gereserveerd voor het beschrijven van dikke enkels van vrouwen. Een verscheidenheid aan factoren en aandoeningen dragen bij aan de vorming van kanker, zoals genetica (misschien wel de meest voorkomende), obesitas, diabetes, hypertensie, hartaandoeningen en lymfoedeem. Het minimaliseren of verwijderen van kankers is afhankelijk van de oorzaak. Cankles die door gezondheidsproblemen worden veroorzaakt, zijn doorgaans veel beter te behandelen dan die welke worden gedicteerd door genetische factoren.

Stappen

Een deel een van 5: De oorzaak bepalen

1. een Maak een afspraak met uw arts. Als u merkt dat uw enkels ongewoon dik zijn (vooral als er zich een plotselinge verandering heeft voorgedaan), maak dan een afspraak met uw huisarts. Uw arts zal uw voeten, enkels en benen onderzoeken, vragen stellen over uw familiegeschiedenis, dieet en levensstijl, en misschien zelfs uw bloeddruk meten of u voor een bloedtest sturen (om het cholesterolgehalte te controleren). Uw arts zal bepalen of uw cankles een relatief goedaardige oorzaak hebben (zoals gewichtstoename of oedeem door te veel zout in de voeding) of dat ze verband houden met een gezondheidsprobleem (zoals een slechte bloedsomloop of hartaandoeningen). Uw huisarts is echter geen specialist in voet- of bloedsomloop, dus het kan zijn dat u een verwijzing nodig heeft naar een andere arts met een meer gespecialiseerde opleiding.
   • Genetisch gezien hebben sommige vrouwen van nature grotere botten / enkelgewrichten en dikkere kuitspieren, die niet kunnen worden verholpen zonder invasieve chirurgie.
   • Obesitas houdt uiteraard vetophoping rond het lichaam in, maar het gezicht, de buik, de billen en de dijen zijn veel vaker bestemde bestemmingen voor vetophoping dan de enkels.
2. 2 Raadpleeg een specialist over uw enkels. Als uw huisarts denkt dat uw cankles verband houden met een probleem met de bloedstroom, zoals veneuze insufficiëntie (een aderaandoening waardoor bloed en ander vocht zich ophoopt rond de enkel en voet), dan kunt u voor een consult naar een vaatchirurg worden verwezen. Als een hormonaal probleem wordt vermoed (zoals lage insulinespiegels, wat wijst op diabetes), wordt u mogelijk naar een endocrinoloog gestuurd. Als er een hartprobleem wordt vermoed (zoals congestief hartfalen), is een cardioloog wellicht de meest geschikte arts om uw probleem te zien en te behandelen.
   • Vasculaire echografie is een pijnloze procedure waarmee een arts de functie van de aders en slagaders van uw onderbeen kan beoordelen.
   • Podotherapeuten zijn voetspecialisten die mogelijk ook behulpzaam kunnen zijn bij het diagnosticeren van enkelproblemen.
3. 3 Krijg een nauwkeurige diagnose en begrijp de oorzaak. Zorg ervoor dat u de arts de diagnose duidelijk laat uitleggen, vooral de oorzaak (indien mogelijk), en dat u verschillende behandelingsopties voor uw cankles geeft. Als is vastgesteld dat u geen gezondheidsproblemen heeft en uw groter dan normale enkels simpelweg te wijten zijn aan genetica en lichaamstype, concentreer u dan meer op lichaamsacceptatie en algehele gezondheid, terwijl u zich minder zorgen maakt over zoiets lichtzinnigs als de esthetiek van uw enkels. . Lichaamsvormen en -maten kunnen enigszins worden gewijzigd, maar alleen binnen welbepaalde grenzen.
   • Spiervezeltypes en botstructuur zijn erfelijke kenmerken, dus afvallen en het trainen van uw beenspieren kan zeer weinig invloed hebben op uw cankles.
   • Onderzoek de verschillende oorzaken van dikke enkels op internet. Het geeft u ideeën over mogelijke behandelingen die u thuis kunt doen, maar houd u altijd aan gerenommeerde medische / gezondheidssites.
   Advertentie

Een deel 2 van 5: Bestrijding van vaatziekten

1. een Train uw benen meer. Wandelen, joggen en fietsen zijn allemaal goede oefeningen die uw onderbeenspieren dwingen samen te trekken. Als u een slechte bloedsomloop in uw benen heeft als gevolg van defecte of lekkende kleppen in uw aderen (een veel voorkomende oorzaak van veneuze insufficiëntie), dan kan het trainen van uw onderbenen als een tweede hart werken, omdat ze in de aderen zullen knijpen en het veneuze bloed helpen terug te voeren terug in omloop.
   • Als u besluit om te joggen, ren dan op zachtere ondergronden (zoals gras) en draag goed gedempte schoenen, anders vergroot u het risico op beschadiging of verstuiking van uw enkels en draagt ​​u bij aan uw probleem.
   • Het strekken van uw enkels en onderbenen kan ook een betere bloed- en lymfestroom bevorderen.
2. 2 Overweeg om bloedverdunners te nemen. Vochtophoping (oedeem) rond de enkels kan ook worden veroorzaakt door perifere arteriële ziekte, die optreedt wanneer kleine slagaders die bloed naar de benen voeren, langzaam versmallen of geblokkeerd raken door ophoping van plaque binnen de arteriële wanden - een ziekteproces dat atherosclerose wordt genoemd. Zonder een goede doorbloeding krijgen de weefsels van de voet en enkel niet genoeg zuurstof en andere voedingsstoffen en raken beschadigd. Na verloop van tijd kunnen de voeten en enkels ontstoken raken. Inname van bloedverdunners (meestal voorgeschreven medicijnen) voorkomt de vorming van tandplak in slagaders en bevordert een betere doorbloeding en bloeddruk.
   • Algemeen aanbevolen bloedverdunners zijn aspirine en warfarine (Coumadin).
   • Arteriële plaque bevat cholesterol, dus het handhaven van een gezond cholesterolgehalte in het bloed kan atherosclerose helpen voorkomen.
3. 3 Draag steunkousen. Steunkousen zijn online verkrijgbaar, bij winkels voor medische artikelen, of misschien geeft uw medisch specialist er gratis een paar als u de diagnose van een vaatziekte heeft. Steunkousen bieden ondersteuning aan spieren en bloedvaten, waardoor oedeem / zwelling wordt verminderd en een betere doorbloeding wordt bevorderd.
   • Door uw voeten omhoog te zetten terwijl u rust, tv kijkt of achter de computer zit, wordt de bloedstroom uit uw benen bevorderd doordat het effect van de zwaartekracht wordt verminderd. Liggen is nog beter.
   • Door uw voeten en enkels in een warm Epsom-zoutbad te weken, kunt u pijn en zwelling aanzienlijk verminderen.
   Advertentie

Een deel 3 van 5: Bestrijding van obesitas

1. een Afvallen door te sporten. Als uw cankles worden veroorzaakt door obesitas, zou het afvallen ook moeten helpen om uw enkels uiteindelijk af te slanken en uw algehele gezondheidstoestand te verbeteren (zoals een verminderd risico op een hartaanval en beroerte). Afhankelijk van je zwaarlijvigheidsniveau, wil je misschien beginnen met oefeningen die niet te veel druk uitoefenen op je enkels en andere beengewrichten, zoals zwemmen of fietsen. Zodra u uw gewicht naar een veiliger niveau heeft teruggebracht, voegt u gewichtdragende oefeningen toe, zoals lopen of stuiteren op een minitrampoline, die ook een betere bloedcirculatie in uw voeten en benen zullen bevorderen.
   • Trainingsregimes voor zwaarlijvige mensen moeten onder toezicht staan ​​van een zorgverlener.
   • Vetverlies treedt in eerste instantie meestal op van het gezicht en de buik, dus wees geduldig zodat het vet rond uw enkels wordt verbrand.
   • Overweeg om wat beenoefeningen te doen die de definitie van uw kuiten verbeteren (zoals traplopen) zonder de spieren groter te maken. Door de verbeterde spierdefinitie kunnen uw enkels er slanker uitzien.
2. 2 Afvallen door uw calorieverbruik te verminderen. Richt u naast cardiovasculaire training ook op het verminderen van het aantal calorieën dat u dagelijks binnenkrijgt. De meeste mensen die relatief zittend zijn, hebben slechts ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsprocessen in stand te houden en hebben voldoende energie voor milde oefeningen. Het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag zal resulteren in ongeveer 4 pond verlies van vetweefsel per maand.
   • Salades gemaakt met bladgroenten en verse groenten zijn uitstekende keuzes om af te vallen, omdat ze caloriearm zijn, rijk aan voedingsstoffen en relatief omvangrijk (vezelrijk), dus ze vullen je maag. Vergeet niet om de saladedressing rustig aan te doen.
   • Veel water drinken is geweldig om af te vallen, omdat het calorievrij is en je eetlust vermindert.
3. 3 Overweeg liposuctie. Als u moeite heeft om de vetophopingen rond uw enkel kwijt te raken, plan dan een consult met een vaat- of cosmetisch chirurg om vetverwijdering via liposuctie te bespreken. Omdat het invasief is, moet een operatie uw laatste optie zijn om uw cankles te bestrijden, niet uw eerste keuze vanwege het potentiële gemak. Naast liposuctie kan de chirurg mogelijk de botten en spieren van de onderkuit en enkel scheren of hermodelleren.
   • Zorg ervoor dat u alle risico's van het ondergaan van een operatie begrijpt, zoals allergische reacties op anesthesie, infecties en zwaar bloedverlies.
   Advertentie

Een deel 4 van 5: Bestrijding van waterretentie

1. een Eet minder zout. Diëten met veel zout hebben de neiging om weefsels er gezwollen uit te laten zien, omdat het natrium in het zout het water uit de cellen naar de omliggende interstitiële ruimtes trekt, waardoor een soort zwelling ontstaat die oedeem wordt genoemd. Het gezicht, de handen en voeten / enkels zijn veel voorkomende gebieden die worden beïnvloed door zoutrijke diëten. De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium, dus concentreer u meer op vers vlees en verse producten.
   • Ingeblikte tomatensauzen, salsa's, crackers en ingemaakte groenten bevatten bijzonder veel natrium. Uw dagelijkse natriuminname moet tussen 1.500 mg en 2.300 mg zijn.
   • Een natriumarm dieet dat door veel artsen wordt aanbevolen, wordt het DASH-dieet genoemd.
2. 2 Wees geduldig als je zwanger bent. Zwangerschap houdt niet alleen gewichtstoename in die een negatieve invloed kan hebben op uw enkels, maar ook periodes van slechte bloedsomloop en veranderingen in hormonale niveaus, wat vaak het vasthouden van vocht in de onderbenen bevordert. Dus als u zich tijdens de zwangerschap zorgen maakt over uw cankles, dan kunt u uw natriuminname zeker verminderen, maar wacht gewoon tot u bevalt en kijk of uw enkels weer normaal worden.
   • Door op matig tempo te wandelen en altijd uw benen op te heffen als u zit, kunt u oedeem in uw enkels verminderen terwijl u zwanger bent.
   • Realiseer je ook dat oedeem kan komen en gaan met de menstruatiecyclus van een vrouw.
3. 3 Gebruik geen overmatige alcohol, vooral geen bier. Chronische alcoholinname kan de alvleesklier en lever beschadigen, omdat ethanol relatief giftig is. Een beschadigde lever werkt niet goed door enzymen aan te maken en aminozuren te verwerken, wat leidt tot oedeem (waterretentie) in het lichaam. Alcohol bevat ook vrij veel calorieën op basis van suiker (vooral in combinatie met frisdrank) zonder andere voedingsstoffen te bevatten, wat de gewichtstoename bevordert. Bier kan bijzonder problematisch zijn omdat sommige merken ook veel natrium bevatten.
   • Overweeg om over te schakelen op rode wijn, die gezonder is voor uw bloedvaten.
   • Eet niet de pinda's en pretzels die in sommige bars worden geserveerd, want beide bevatten veel zout.
   Advertentie

Een deel 5 van 5: Aankleden om cankles er kleiner uit te laten zien

1. een Draag een lange broek met wijde pijpen. Een lange broek bedekt je nieren en tegelijkertijd slankere benen. Modellen met wijde pijpen zijn het beste, omdat deze je enkels niet omsluiten. Probeer skinny jeans en cropped modellen te vermijden die net boven de enkel afsnijden.
   • Lange jurken en rokken hebben ook een afslankend effect. Zorg ervoor dat ze bij de enkel afgesneden worden, niet erboven.
2. 2 Kies een broek met hoge taille. Een broekje met hoge taille verlengt je benen, wat resulteert in een slanker ogende enkel. Probeer een broek met hoge taille of een lange rok met hoge taille.
3. 3 Kies stevige hakken. Dikke hakken kunnen grote enkels slanker doen lijken. Blijf uit de buurt van stiletto's, die klein en dun zijn, waardoor je enkels er in vergelijking groter uitzien.
4. 4 Vermijd schoenen met enkelbandjes. Enkelbandjes zullen alleen de aandacht vestigen op uw cankles. Kies in plaats daarvan schoenen die je enkels bedekken, zoals hoge laarzen, of schoenen met spitse tenen, die je benen helpen verlengen.
5. 5 Vestig elders de aandacht met accessoires. Als je een cropped broek of sandalen met enkelbandjes niet wilt opgeven, probeer dan accessoires te maken. Opvallende accessoires, zoals handtassen, zonnebrillen en sieraden, zullen de ogen naar boven trekken en weg van je cankles. Advertentie

Deskundige Q&A

• Vraag Kan ik cankles repareren?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord Dikke enkels kunnen erfelijk zijn. Als u overgewicht heeft, probeer dan de calorie-inname te verminderen en ga sporten die uw onderbenen sterker maken, zoals hardlopen, volleybal, basketbal of tennis.
• Vraag Wat zijn de oorzaken van kankers?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd fitnesstrainer-expert Antwoord Grote enkels kunnen erfelijk zijn of het gevolg zijn van een medische aandoening. Voor de zekerheid kunt u het beste uw arts raadplegen.
• Vraag Welke stijl schoenen zien er het beste uit met cankles?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitness Trainer Expert Antwoord Dit hangt echt af van wat goed bij je past en je smaak. Sommige stylisten zeggen dat kleinere schoenen met een eenvoudige klassieke stijl er het beste uitzien.
• Vraag Wat doe je bij gezwollen voeten?Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerd Fitnesstrainer Expert Antwoord Gezwollen voeten hebben baat bij hooghouden, weken in een voetenbad met afwisselend koud of warm water, compressiekousen en rust. Zorg ervoor dat uw schoenen niet te strak zitten en vermijd zoute of bewerkte voedingsmiddelen, die waterretentie veroorzaken.
• Vraag Zal het doen van kuitoefeningen mijn cankles verergeren?Dean Theriot
  Personal Trainer Dean Theriot is een Personal Trainer en de eigenaar van Timberline Fitness in Houston, Texas. Met meer dan 25 jaar ervaring in de fitnessbranche is Dean gespecialiseerd in persoonlijke, groeps- en sportspecifieke trainingen. Dean heeft een BS in inspanningsfysiologie van LSU. Dean combineert weerstands- en cardiovasculaire training met pilates-oefeningen voor uitgebreide trainingen voor zijn klanten. Zijn sportspecifieke training omvat voetbal, basketbal en honkbal.Dean TheriotPersonal Trainer Expert Answer Cankles zijn een kwestie van lichaamsvetpercentage. U krijgt geen kanker door te veel kuitoefeningen te doen. Het trainen van je kuiten zou eigenlijk moeten helpen met cankles.
• Vraag Ik ben mager, maar ik heb cankles. Betekent dit dat ik dik ben? Ik wil slanke enkels.Michele Dolan
  Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van een gecertificeerde fitnesstrainer: cankles hebben betekent niet dat je dik bent. Als u geen overgewicht heeft, zijn uw cankles waarschijnlijk genetisch bepaald. Probeer touwtjespringen om je enkels kleiner te laten lijken. Springoefeningen bouwen spieren op in je kuiten, waardoor je enkels er in vergelijking kleiner uitzien.