Hoe zich te ontdoen van rugpijn

Rugpijn kan slopend zijn en het leven veranderen. Het kan uw vermogen om te bewegen, slapen en zelfs denken beïnvloeden. Er zijn veel oorzaken van rugpijn, maar vergeet niet dat pijnniveaus niet altijd positief gecorreleerd zijn met de mate van ernst. Met andere woorden, kleine problemen (zoals een geïrriteerde zenuw) kunnen soms ernstige kortdurende pijn veroorzaken, terwijl levensbedreigende problemen (zoals een tumor) soms tot minimale pijn leiden. Probeer een aantal gezond verstandige huismiddeltjes en let op de tekenen en symptomen die een bezoek aan het kantoor van de dokter rechtvaardigen.



Methode een van 3: Zelf omgaan met slechte rugpijn

  1. Titel afbeelding Weg met slechte rugpijn Stap 1

    een Wacht maar af. Uw wervelkolom is een complexe verzameling gewrichten, zenuwen, spieren, bloedvaten en bindweefsel. Er zijn veel structuren die pijn kunnen veroorzaken als u uw rug op de verkeerde manier beweegt of als u een trauma ervaart. Ernstige rugpijn kan snel opkomen, maar kan soms ook snel verdwijnen (zonder enige behandeling) omdat het lichaam een ​​enorm vermogen heeft om zichzelf te genezen. Wees daarom een ​​paar uur geduldig als u last heeft van hevige rugpijn, vermijd inspannende activiteiten en blijf positief.
    • Tekenen en symptomen waarvoor u onmiddellijk medische hulp moet zoeken, zijn onder meer: ​​spierzwakte en / of verlies van gevoel in uw armen of benen, verlies van controle over de blaas of darmen, hoge koorts, plotseling gewichtsverlies.
    • Totale bedrust is geen goed idee voor de meeste soorten rugpijn, omdat enige beweging (zelfs slechts korte, ontspannen wandelingen) nodig is om de bloedstroom en genezing te stimuleren. Als u veel pijn heeft, wacht dan twee tot drie dagen voordat u uw normale activiteiten hervat.
    • Als uw rugpijn te maken heeft met lichaamsbeweging, traint u mogelijk te agressief of heeft u een slechte vorm - raadpleeg een personal trainer.
    • Als je denkt dat je rugpijn werkgerelateerd is, praat dan met je baas over het wisselen van activiteiten of het veranderen van je werkplek, zoals een meer ondersteunende stoel of een zachte mat voor onder je voeten.
  2. Titel afbeelding Get Rid of Bad Back Pain Step 2

    2 Breng iets kouds aan op je rug. Het aanbrengen van ijs is een effectieve behandeling voor vrijwel alle acute (in de afgelopen 24 - 48 uur opgetreden) musculoskeletale letsels, inclusief rugpijn. Koudetherapie moet worden toegepast op het meest pijnlijke deel van uw rug om de ontsteking te verminderen en de pijn te verdoven. IJs moet elk uur 10 - 15 minuten worden aangebracht en daarna de frequentie verminderen naarmate de pijn en zwelling afnemen.
    • Door het ijs tegen je rug te drukken met een rekbaar verband of elastische steun, kun je de ontsteking ook onder controle houden.
    • Wikkel ijs- of bevroren gelpacks altijd in een dunne handdoek om bevriezing van uw huid te voorkomen.
    • Als je geen ijs- of gelpacks hebt, gebruik dan een bevroren zak met groenten uit je vriezer.
    • IJs is niet geschikt voor chronische rugpijn - vochtige warmte kan meer verlichting bieden.
  3. Titel afbeelding Get Rid of Bad Back Pain Step 3

    3 Neem een ​​warm bad. Door uw rug in een warm Epsom-zoutbad te weken, kunt u pijn en zwelling aanzienlijk verminderen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spierspasmen of spanning. Het magnesium in het zout helpt de spieren te ontspannen. Dompelen in een warm bad of direct warmte op uw rug aanbrengen is waarschijnlijk geen goed idee als u veel ontstekingen heeft, die vaak het gevolg zijn van gewrichts-, ligament- en zenuwletsel aan de rug.
    • Maak het water niet te heet (om verbranding te voorkomen) en laat het niet langer dan 30 minuten in bad zitten, omdat het zoute water vocht uit je lichaam trekt en je gaat uitdrogen.
    • U kunt ook vochtige warmte toepassen op uw rugpijn - kruidenzakjes in de magnetron werken goed en zijn vaak doordrenkt met aromatherapie (zoals lavendel) met ontspannende eigenschappen.
  4. Titel afbeelding Get Rid of Bad Back Pain Step 4

    4 Overweeg om zelfzorggeneesmiddelen te nemen. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen kortetermijnoplossingen zijn om u te helpen omgaan met hevige pijn of ontsteking in uw rug. Houd er rekening mee dat deze medicijnen zwaar kunnen zijn voor uw maag, nieren en lever, dus u kunt ze het beste niet langer dan 2 weken achter elkaar gebruiken.
    • Als alternatief kunt u vrij verkrijgbare pijnstillers proberen, zoals paracetamol (Tylenol) of spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) voor uw rugpijn, maar neem ze nooit gelijktijdig met NSAID's.
    • Pijnstillende crèmes en gels die rechtstreeks op uw pijnlijke rug worden aangebracht, zijn een andere optie, vooral als de pijn meer spiergerelateerd is. Capsaïcine en menthol zijn natuurlijke ingrediënten in sommige crèmes die uw hersenen afleiden van de pijn door uw huid te laten tintelen.
  5. Titel afbeelding Get Rid of Bad Back Pain Step 5

    5 Gebruik een schuimroller. Rollen op een stuk stevig schuim is een goede manier om uw wervelkolom te masseren en mogelijk licht tot matig ongemak te verlichten, vooral in het midden van de rug (thoracale) regio. Foamrollers worden veel gebruikt bij fysiotherapie, yoga en pilates.
    • Koop een schuimroller bij een sportwinkel of een big-box-winkel - ze zijn erg goedkoop en bijna onverwoestbaar.
    • Plaats de schuimroller op de grond, loodrecht op de plek waar je je lichaam gaat leggen. Ga op je rug liggen zodat de schuimroller onder je schouders zit en begin heen en weer te rollen. Herhaal zo vaak als nodig, hoewel je spieren een beetje pijnlijk kunnen zijn na de eerste keer dat je een schuimroller gebruikt.
  6. Titel afbeelding 1579738 3

    6 Gebruik een tennis- of lacrossebal. Ga op je rug liggen en plaats een bal tussen je schouderbladen. Rol rond tot je een gevoelige plek vindt. Houd die positie minstens 30 seconden vast, of totdat je voelt dat de pijn weggaat. Ga verder naar andere gevoelige plekken.
    • Herhaal dit elke dag totdat de pijn verbetert. Dit kan als een preventieve maatregel worden gebruikt, omdat deze triggerpoints, meestal bekend als spierknopen, de neiging hebben om opnieuw te verschijnen als gevolg van een slechte houding of overmatig gebruik.
  7. Titel afbeelding Vermijd pijn in de onderrug tijdens het fietsen Stap 18

    7 Voer rugoefeningen uit. Hoewel uw rugpijn u misschien terughoudend maakt om te bewegen of te oefenen, kan het strekken en versterken van uw lichaam rugpijn verminderen. Overleg met uw arts of fysiotherapeut voordat u met trainen begint welke oefeningen geschikt zijn voor uw specifieke aandoening.
  8. Titel afbeelding Weg met slechte rugpijn Stap 6

    8 Overweeg om uw slaapomgeving te veranderen. Matrassen die te zacht zijn of kussens die te dik zijn, kunnen bijdragen aan rugpijn. Slaap niet op uw buik, omdat het uw hoofd en nek kan verdraaien op manieren die rugpijn verergeren en het kan ook de onderruggewrichten samendrukken en irriteren. De beste slaapposities voor rugpijn zijn op uw zij (vergelijkbaar met de klassieke foetushouding) of op uw rug met een kussen dat uw benen optilt, waardoor de lage ruggewrichten enigszins worden ontlast.
    • Hoewel zelfs waterbedden voor sommige mensen comfortabel kunnen zijn, lijken de meeste mensen baat te hebben bij een stevige orthopedische matras.
    • Springmatrassen gaan doorgaans ongeveer acht tot tien jaar mee bij constant gebruik, afhankelijk van het gewicht van u en uw partner.
  9. Titel afbeelding Verlicht rugpijn zonder medicijnen Stap 21

    9 Zorg ervoor dat u de juiste heftechnieken gebruikt. Ernstige rugpijn kan vaak worden verergerd door een onjuiste tilhouding. Als je iets moet tillen, zorg er dan voor dat het niet te zwaar is om alleen te dragen (en vraag om hulp als dat zo is). Houd de last dicht bij uw lichaam, draai met uw hele lichaam in plaats van te draaien of uit te rekken in de taille.
    • Er is enige onenigheid over de allerbeste manier om een ​​zware last op te tillen, maar als je wilt tillen zonder je rug te belasten, moet je hurken, je heupen en knieën buigen maar je rug recht houden, en vanuit deze positie tillen. Hierdoor kunt u met uw benen tillen en niet met uw rug.
    Advertentie

Methode 2 van 3: Op zoek naar alternatieve behandelingen

  1. Titel afbeelding Weg met slechte rugpijn Stap 7

    een Maak een afspraak met een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn spinale specialisten die zich richten op het tot stand brengen van normale beweging en functie van de kleine spinale gewrichten die de wervels verbinden, de zogenaamde spinale facetgewrichten. Handmatige gewrichtsmanipulatie, ook wel een aanpassing genoemd, kan worden gebruikt om facetgewrichten die enigszins uitgelijnd zijn los te maken of te verplaatsen, wat leidt tot ontsteking en scherpe pijn, vooral bij beweging.
    • Hoewel een enkele aanpassing van de wervelkolom uw rugpijn soms volledig kan verlichten, zijn er hoogstwaarschijnlijk 3-5 behandelingen nodig om significante resultaten te zien. Uw ziektekostenverzekering dekt mogelijk geen chiropractische zorg.
    • Chiropractoren en osteopaten gebruiken ook een verscheidenheid aan therapieën die meer zijn toegesneden op spierspanningen, die wellicht geschikter zijn voor uw rugprobleem.
    • Tractietechnieken of het strekken van uw wervelkolom met een inversietafel kunnen ook uw rugpijn helpen. Sommige chiropractoren hebben inversietafels in hun kantoor, waarmee u uzelf op een gecontroleerde en gemakkelijke manier ondersteboven kunt zetten en de hulp van de zwaartekracht kunt inschakelen om uw ruggengraat te decomprimeren. Overweeg om een ​​inversietafel te kopen voor thuisgebruik.
  2. Titel afbeelding Weg met slechte rugpijn Stap 8

    2 Krijg een professionele massage. Een verrekte spier treedt op wanneer individuele spiervezels scheuren, wat leidt tot pijn, ontsteking en enige mate van bewaking (spierspasmen in pogingen om verdere schade te voorkomen). Een diepe weefselmassage is nuttig bij milde tot matige verrekkingen omdat het spierspasmen vermindert, ontstekingen bestrijdt en ontspanning bevordert. Begin met een massage van 30 minuten, waarbij u zich concentreert op uw hele wervelkolom en heupen. Laat de therapeut zo diep gaan als je kunt, zonder te huiveren.
    • Drink na een massage altijd veel water om ontstekingsbijproducten en melkzuur uit uw lichaam te spoelen. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot hoofdpijn of milde misselijkheid.
  3. Titel afbeelding Weg met slechte rugpijn Stap 9

    3 Probeer een acupunctuurbehandeling. Acupunctuur omvat het steken van zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid / spier om pijn en ontsteking te verminderen. Acupunctuur voor rugpijn kan effectief zijn, vooral als het wordt gedaan wanneer de symptomen zich voor het eerst voordoen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt acupunctuur door een verscheidenheid aan stoffen vrij te geven, waaronder endorfine en serotonine, die pijn verminderen.
    • Er is gemengd wetenschappelijk bewijs dat acupunctuur nuttig is bij het verlichten van chronische rugpijn, maar er zijn veel anekdotische rapporten dat veel mensen het buitengewoon nuttig vinden.
    • Acupunctuurpunten die verlichting van uw rugpijn kunnen bieden, bevinden zich niet allemaal in de buurt van waar u de pijn voelt - sommige kunnen zich in verre delen van het lichaam bevinden.
    • Acupunctuur wordt beoefend door een verscheidenheid aan gezondheidswerkers, waaronder enkele artsen, chiropractoren, natuurgenezers, fysiotherapeuten en massagetherapeuten - wie u ook kiest, moet worden gecertificeerd door de nationale certificatiecommissie voor acupunctuur en oosterse geneeskunde.
    • 'Dry needling' is een ander type therapie waarbij acupunctuurnaalden worden gebruikt, maar zonder de traditionele Chinese medische technieken. Het kan helpen om pijn te verlichten.
  4. Titel afbeelding Get Rid of Bad Back Pain Step 10

    4 Overweeg ontspanning of 'lichaam-geest'-therapieën. Stressverlichtende praktijken zoals meditatie, tai chi en ademhalingsoefeningen blijken te helpen bij het verlichten van musculoskeletale pijn en het helpen voorkomen van blessures bij veel mensen. Yoga is ook geweldig om te ontspannen en omvat het oefenen van specifieke houdingen of houdingen en nuttige ademhalingsoefeningen.
    • Yoga houdingen kunnen de spieren strekken en versterken en de houding verbeteren, hoewel u sommige houdingen mogelijk moet aanpassen als ze uw rugpijn verergeren.
    • Proberen bewuste meditatie . Mindful meditatie is een vorm van pijnbestrijding die overal en altijd kan worden gedaan. Een studie wees uit dat drie meditatiesessies van 20 minuten in de loop van drie dagen niet alleen de pijn verminderden, maar ook een blijvend effect bleken te hebben tot ver na de 20 minuten die aan meditatie besteed werden.
    Advertentie

Methode 3 van 3: Medische behandelingen krijgen

  1. Titel afbeelding Weg met slechte rugpijn Stap 11

    een Raadpleeg uw huisarts. Als zorgvuldige thuiszorg en alternatieve therapieën niet effectief zijn om uw rugpijn te verlichten, maak dan een afspraak met uw huisarts om eventuele ernstige problemen aan de wervelkolom te overwegen, zoals een hernia, zenuwbeknelling, infectie (osteomyelitis), osteoporose, stress. breuk, reumatoïde artritis of kanker.
    • Röntgenfoto's, botscans, MRI, CT-scan en zenuwgeleidingsonderzoeken zijn modaliteiten die uw arts kan gebruiken om uw rugpijn te diagnosticeren.
    • Uw arts kan u ook een bloedtest sturen om reumatoïde artritis of een spinale infectie zoals meningitis uit te sluiten.
    • Uw arts kan u doorverwijzen naar medisch specialisten zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog om uw rugaandoening beter te achterhalen.
  2. Titel afbeelding Weg met slechte rugpijn Stap 12

    2 Vraag een verwijzing voor fysiotherapie. Als uw rugpijn terugkeert (chronisch) en wordt veroorzaakt door zwakke spinale spieren, een slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals artrose, dan moet u een vorm van revalidatie overwegen. Een fysiotherapeut kan u specifieke en op maat gemaakte rekoefeningen en versterkingsoefeningen voor uw rug laten zien. Fysiotherapie is gewoonlijk 2-3x per week gedurende 4-8 weken nodig om chronische rugklachten positief te beïnvloeden.
    • Indien nodig kan een fysiotherapeut uw pijnlijke rugspieren behandelen met elektrotherapie zoals therapeutische echografie of transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS).
    • Goede krachtoefeningen voor je rug zijn onder meer zwemmen, roeien en rugverlengingen, maar zorg eerst dat je pijn onder controle is.
  3. Titel afbeelding Weg met slechte rugpijn Stap 13

    3 Overweeg een injectie. Een injectie van steroïde medicatie nabij of in spinale gewrichten, spieren, pezen of ligamenten kan ontstekingen en pijn snel verminderen en een normale beweging van uw rug mogelijk maken. Corticosteroïden zijn hormonen met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. De meest gebruikte preparaten zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
    • Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn onder meer infectie, bloeding, peesverzwakking, lokale spieratrofie en zenuwirritatie / -beschadiging.
    • Als injecties met corticosteroïden niet voldoende oplossing bieden voor uw rugpijn, moet als laatste redmiddel een operatie worden onderzocht.
    Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag Hoe kan ik een uitpuilende schijf voorkomen? Karen Litzy, PT, DPT
    Fysiotherapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT is een erkende fysiotherapeut, internationale spreker, eigenaar van Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, en de gastheer van de Healthy Wealthy & Smart podcast. Met meer dan 20 jaar ervaring is ze gespecialiseerd in een alomvattende benadering van het beoefenen van fysiotherapie met behulp van therapeutische oefeningen, manuele therapie, pijneducatie en thuisoefenprogramma's. Karen heeft een Master of Science in fysiotherapie en een doctor in de fysiotherapie van de Misericordia University. Karen is lid van de American Physical Therapy Association (APTA) en is een officiële woordvoerder van de APTA als lid van hun mediakorps. Ze woont en werkt in New York City. Karen Litzy, PT, DPT Antwoord Fysiotherapeut Expert Voor zover ik weet, kunt u dat niet. Uitpuilende schijven zijn slechts een van die dingen die in de loop van de tijd van nature gebeuren. Als je 20 mensen van de straat zou halen en ze een MRI zou geven, zou je waarschijnlijk 4-5 uitpuilende schijven vinden en die mensen zouden het niet eens weten. Het is op zichzelf niet per se gevaarlijk, maar hoe meer je kunt bewegen, hoe beter.
  • Vraag Wat kan voorkomen dat uw rug pijn doet? Karen Litzy, PT, DPT
    Fysiotherapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT is een erkende fysiotherapeut, internationale spreker, eigenaar van Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, en de gastheer van de Healthy Wealthy & Smart podcast. Met meer dan 20 jaar ervaring is ze gespecialiseerd in een alomvattende benadering van het beoefenen van fysiotherapie met behulp van therapeutische oefeningen, manuele therapie, pijneducatie en thuisoefenprogramma's. Karen heeft een Master of Science in fysiotherapie en een doctor in de fysiotherapie van de Misericordia University. Karen is lid van de American Physical Therapy Association (APTA) en is een officiële woordvoerder van de APTA als lid van hun mediakorps. Ze woont en werkt in New York City. Karen Litzy, PT, DPT Antwoord van een deskundige fysiotherapeut Bewegen is ideaal als u dit kunt doen zonder al te veel pijn te veroorzaken. Hoe meer u zich kunt verplaatsen, hoe beter het voor uw rug zal zijn. Zelfs wandelen zal goed voor je zijn!
  • Vraag Waarom is het belangrijk om naar een dokter te gaan als ik een pijnlijke rug heb? Het is belangrijk om naar een dokter te gaan, omdat je misschien de oorzaak van de pijn moet achterhalen en of deze op de een of andere manier moet worden behandeld.
  • Vraag Hoe kom ik af van schouderpijn? Neem een ​​lang lekker warm bad met Epsom-zout. Doe bubbels in het bad, steek je favoriete kaars aan, zet ontspannende muziek op, doe de lichten uit en blijf ongeveer 5-10 minuten liggen. Laat iemand je daarna goed masseren en doe dan aloë op je schouders.
  • Vraag Ik ben met mijn kinderen gaan springen in een trampolinepark en mijn rug doet pijn. Wat kan ik doen? Er zijn een paar dingen die u kunt doen. Breng een verwarmingskussen of doek gedrenkt in heet water aan op het gebied om de pijn te verzachten. Laat iemand het voor je masseren. Neem pijnstillers. In ieder geval moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat het geen ernstig letsel is.
  • Vraag Kunnen kinderen rugpijn krijgen als ze sporten of sleeën? Ja, kinderen kunnen erge rugpijn krijgen door bepaalde sporten te beoefenen of door te rodelen. Dit kan zijn omdat ze zichzelf te ver, te snel pushen. Het kan ook zijn dat ze niet de juiste techniek gebruiken. Overweeg om met de coach van uw kind te praten over de rugpijn van uw kind; hij of zij zal dan zorgvuldig kijken naar wat uw kind verkeerd doet, en dan helpen om uw kind de juiste techniek aan te leren.
  • Vraag Wat kan ik doen als de suggesties in het artikel me niet helpen? Slaap meer, ga naar de apotheek en vraag hen naar rugpijnstillers. U moet een arts raadplegen, want u weet nooit of het ernstig is.
  • Vraag Wat kan ik doen als mijn rug 8 maanden geleden zwaar leed tijdens de bevalling met een baby en ik hem verwondde toen ik een schommel voor hem in elkaar zette? U moet met uw huisarts praten.
  • Vraag Hoe traint u uw rug? Maak wat achterwaartse bochten en zwanen. Als dat niet helpt, kun je naar een chiropractor gaan.
  • Vraag Hoe weet ik of mijn voetbalblessure ernstig is? Vraag een arts om te zien of het ernstig is. Of ga naar iemand die gespecialiseerd is in rugpijn.

Populaire Onderwerpen

Een huiskonijn kan een leuke aanwinst zijn voor het gezin. Deze dieren hebben echter evenveel zorg nodig als een hond of een kat. Konijnen worden doorgaans 8 tot 12 jaar oud, dus ze hebben een langdurige inzet van hun eigenaren nodig. Http://www.merckv ...



Andy Murray en Fernando Verdasco ontmoeten elkaar dinsdag in de eerste ronde van het ATP 250-evenement in Keulen. Murray leidt de algemene head-to-head 13-3 tussen de twee spelers, en 5-0 op indoor hardcourts.

Opwarmen voor gewichtheffen. Opwarmen voordat u met gewichtheffen begint, is belangrijk om uw lichaam voor te bereiden op de training en kan blessures voorkomen. Een goede warming-up zal uw spieren soepeler maken, losser maken ...



Man, het was zo gaaf in de jaren 60, de hoogtijdagen van de hippie. De vredesbeweging, de muziek, geestverruimende verkenningen en vrije liefde, man! Hippie zijn was ver weg. Gesneden tot de 21ste eeuw [geluid van een naald die over een ...