Het perfecte lichaam vormen en verzorgen om te entertainen als mannelijke stripper is geen kleine taak. Het vereist toewijding aan een strikt dieet en trainingsroutine. Het verminderen van uw koolhydraten en het verhogen van uw magere eiwitinname zijn de belangrijkste stappen om mee te beginnen. Zoek een trainingsroutine die uw meest opvallende spieren versterkt, zoals uw buikspieren, borstkas en benen. Houd tot slot je lichaamshaar goed verzorgd voor een gestroomlijnde look.
Stappen
Methode een van 3: Uw dieet aanpassen
- een Verminder of elimineer uw inname van koolhydraten. Koolhydraten zijn gemakkelijke energie, maar je lichaam heeft de neiging ze op te slaan. Eet weinig of geen koolhydraten, waaronder pasta, aardappelen, brood, suiker en witte rijst. Als uw dieet rijk is aan koolhydraten, krijgt u nooit de kans om uw lichaamsvet te verminderen.
- Eet 'schone' koolhydraten zoals vers fruit en zilvervliesrijst. Fruit helpt je ook om zoete snacks te vervangen terwijl je toch het gevoel krijgt van het eten van snoep.
- Koolhydraten vertragen je ook vaak, dus ze maken het moeilijker om je energieker te voelen tijdens je trainingen.
- 2 Eet magere eiwitten van hoge kwaliteit. Vis, kip en onbewerkte kalkoen zijn het beste vlees om te eten. Vermijd vet rood vlees en krijg mager vlees als je rood vlees eet. Noten en zaden zijn goede eiwitten voor tussendoortjes. Blijf ook bij magere of magere zuivelproducten.
- Eieren en pindakaas zijn geweldige bronnen van eiwitten, maar vergeet niet dat ze veel vet bevatten. Door alleen het eiwit te eten, wordt het vet verminderd, en sommige winkels verkopen pindakaas met een lager vetgehalte.
- 3 Eet bladgroenten om vezels te krijgen. Voor de spijsvertering zijn vezels nodig, dus zorg ervoor dat u elke dag voldoende binnenkrijgt. Boerenkool, boerenkool en spinazie zijn veel voorkomende bladgroenten. Voeg deze toe aan salades en andere gerechten, of kook ze en eet ze alleen. Broccoli en bloemkool zijn ook vezelrijke groenten.
- Haver, zaden en bonen zijn ook goede bronnen van vezels.
- Vezels komen ook uit veel andere bronnen, maar ze kunnen een hoger vetgehalte hebben.
- 4 Drink alleen water. Als je echt wilt afvallen en in topconditie wilt zijn, stop dan alle suikerhoudende dranken uit je dieet. Ongezoete thee en koffie zijn soms prima, evenals vetvrije melk, maar zorg ervoor dat het grootste deel van uw vloeistofinname uit water bestaat.
- Je zult veel trainen om het lichaam van een stripper te krijgen, waardoor je water verliest door zweet. U moet uw wateropname verhogen naarmate u meer zweet.
- Drink voor de maaltijd een groot glas water om u sneller vol te voelen. Zorg er ook voor dat u direct na een training extra water drinkt om krampen in uw spieren te voorkomen.
Methode 2 van 3: Je lichaam vormgeven
- een Werk aan je buikspieren moeilijker dan iets anders. Een sixpack-maag is een van de belangrijkste trekpleisters voor een mannelijke stripper. U zult uw buikspieren vaker en harder willen trainen dan uw andere spieren. Doe vijf tot zes keer per week buikspieren en zorg ervoor dat je de bovenste, onderste en schuine buikspieren raakt.
- Het is belangrijk om langzaam door de volledige beweging van buikspieroefeningen te bewegen. Zwaai uw armen niet omhoog en stuiter niet met uw rug van de grond. Momentum vermindert het werk dat uw buikspieren moeten doen.
- Om je buikspieren effectief te modelleren, moet je tijdens elke training een groot aantal herhalingen doen. Zelfs als u met een laag aantal begint, moet u blijven werken om uw dagelijkse herhalingen te verhogen.
- Doe niet elke dag exact dezelfde oefeningen. Meng het om te voorkomen dat uw spieren in een routine terechtkomen.
- 2 Train elke spiergroep in je bovenlichaam. Het is belangrijk om je hele torso te modelleren, niet alleen je borstspieren en biceps. Zoek een trainingsroutine die draait door biceps en triceps, borstopbouwende liften en schouder- en rugliften. Raak elke set spieren een of twee keer per week aan.
- Lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, pull-ups en dips zijn geweldig om je spieren te versterken.
- Door een basiscircuit voor gewichtsmachines in de sportschool te doen, kun je ervoor zorgen dat je al je spiergroepen raakt.
- Probeer een paar gewichtsroutines uit om er een te vinden die uw lichaam het beste vormt. Niet elke trainingsroutine werkt voor elke man.
- 3 Til lichtere gewichten op voor meer herhalingen. Pak niet altijd de zwaarste gewichten vast en voer nauwelijks een paar herhalingen uit. Kies wat lichtere gewichten en doe kwaliteitsherhalingen omdat het je spieren beter laat werken. Het gaat meer om het vormen van uw lichaamsbouw dan om het verkrijgen van veel spiermassa.
- Doe een keer per week een zware dag om de dingen afwisselend te houden. Hoge gewichten helpen je spiermassa in te pakken, dus je wilt het niet volledig verwaarlozen.
- Het hangt er in het begin van af hoe je lichaam eruitziet. Als je solide spieren hebt verborgen onder vet, helpen workouts met een lage herhaling je om het vet te versterken en te verliezen.
- 4 Werk aan je benen. Jongens die net beginnen met trainen, hebben de neiging om te veel op hun bovenlichaam te focussen, maar je benen moeten er ook goed uitzien. Squats en legpressen zijn geweldig voor het opbouwen van spieren. Als je geen toegang hebt tot gewichten, zijn body squats, lunges en kicks geweldig om je benen te modelleren.
- Andere soorten plyometrische trainingen zijn goed voor het combineren van benen en cardiotraining. Ren trappen op en af, springtouwen of doe hoge knieën om je benen te trainen.
- Vind een balans tussen spieropbouwende trainingen waarbij u gewichten tilt en spiertraining.
- 5 Doe een paar keer per week cardio. Onderschat de effecten van een cardiotraining niet. Rennen, fietsen of een elliptische trainer of een trapklimmer gebruiken, helpt u het vet te trimmen en in vorm te komen. Strippers zijn constant in beweging, dus alles waardoor u snel beweegt, is een goede optie.
- Verschillende sporten met hoge intensiteit zijn een goed alternatief als je je gaat vervelen aan cardio-oefeningen. Speel basketbal, racquetball, ultieme frisbee of voetbal voor een geweldige cardiotraining.
Methode 3 van 3: Lichaamshaar verzorgen
- een Houd uw lichaamshaar tot een minimum beperkt. Bekijk je lichaam om te zien hoeveel haar je hebt. Als je niet veel groeit, hoef je je geen zorgen te maken. Als je een harige borst, buik en rug hebt, heb je meer werk nodig. Mogelijk moet u dagelijks trimmen of scheren om de haargroei onder controle te houden.
- De schaamstreek is een andere plek die moet worden verzorgd. Hoeveel haar je trimt, is aan jou, maar mannelijke strippers hebben meestal weinig tot geen schaamhaar.
- 2 Gebruik een elektrische trimmer om het haar dicht bij de huid te knippen. Als u geen elektrische trimmer heeft, is het tijd om er in te investeren. Kies er een met veel beschermers voor verschillende haarlengtes. Gebruik dit op je romp en schaamstreek om lang haar zo ver bij te knippen dat het indien nodig kan worden geschoren.
- Wees altijd voorzichtig bij het trimmen, vooral rond uw schaamstreek. Elektrische trimmers kunnen uw huid afknellen als u niet oppast.
- 3 Kies een trimmerbeschermer die 1/4 in (6,5 mm) of minder is. Er is geen vaste regel over hoe lang lichaamshaar moet zijn. Het belangrijkste is dat trimmen bijna altijd de voorkeur heeft boven de natuurlijke uitstraling. Gebruik geen beschermkap om de kortst mogelijke lengte te krijgen die een trimmer biedt.
- Vind de juiste lengte, afhankelijk van hoeveel haar je hebt. Als je dik haar over je hele romp hebt, is de kortste lengte waarschijnlijk het beste.
- Als je je lichaamshaar niet zo kort kunt trimmen, is de stripper-look misschien niet iets voor jou.
- 4 Pak een scherp scheermesje als je je huid wilt scheren. Gebruik altijd een romige scheerlotion om scheerirritatie te voorkomen tijdens het scheren. Zorg ervoor dat uw scheermes scherp blijft om een gladde scheerbeurt te krijgen. Botte mesjes trekken aan de haren en irriteren je huid. Wees extra voorzichtig, zodat je geen prikken in je huid krijgt.
- Of u zich al dan niet tot op de huid moet scheren, is zowel een persoonlijke voorkeur als uw baas, als u die heeft.
- Breng voor het scheren een warme handdoek aan op uw huid om de poriën te openen en de haren omhoog te brengen.
- 5 Scheer of trim uw haar regelmatig. Het verzorgen van lichaamshaar is een continu proces als u het uiterlijk van een mannelijke stripper wilt behouden. Trim haar minimaal wekelijks, maar scheer dagelijks als u wilt dat uw lichaam er schoon en glad uitziet.
- Houd er rekening mee dat als je eenmaal een deel van de huid volledig hebt geschoren, je door moet gaan met scheren, anders groeit het haar dikker terug. Het zal ook jeuken als het weer lang begint te worden.
- 6 Breng vochtinbrengende lotion aan na het scheren. Scheren irriteert de huid vaak, dus zorg ervoor dat u lotion gebruikt om uw huid glad en vrij van scheermesjes te houden. Gebruik een lotion die speciaal is ontworpen voor gebruik na het scheren, omdat deze beter werkt dan gewone lotion. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Ik ben een man van 19 jaar en begin volgende week met mijn gymtrainingen. Ik wil een lang, slank, gespierd zwemmerlichaam, tips? Dahlia Gillespie Dagelijks naar de sportschool gaan en al je spieren trainen (vergeet je benen niet). Krijg een veganistisch eiwitrijk dieet om vet te verliezen (ook alle hooggekwalificeerde atleten volgen een veganistisch dieet). En als je een zwemmerslichaam wilt, zwem dan natuurlijk! dat is een complete training en is ook nog eens leuk.
- Vraag Hoe kan ik een perfect gevormd, slank lichaam krijgen? U moet uw koolhydraten verminderen en veel magere eiwitten eten (eieren, vis en kip). Drink alleen water. Maar de juiste voeding is niet alles. Je moet ook je lichaam trainen. Werk aan uw buikspieren, armspieren en benen. Sommige cardio zal ook helpen.
Advertentie
