Lange magere benen zijn een erg populaire schoonheidsstandaard, dankzij beroemdheden als Cameron Diaz en Taylor Swift. Hoewel je geen lange benen nodig hebt om mooi te zijn, kan het ervoor zorgen dat je je zelfverzekerder voelt in bepaalde kleding, zoals korte broeken en jurken.
Stappen
Een deel een van 6: Oefenen
- een Doe oefeningen die uw beenspieren versterken zonder uw dijen te laten groeien. Deze oefeningen omvatten potloodzijbenen, zijbeenverlengingen en knielende knieën. Je kunt naast deze oefeningen ook enkele oefeningen aan de binnenkant van de dijen doen. Beperk oefeningen waarbij de benen worden gebruikt, zoals squats, burpees, deadlifts en verzwaarde beenmachines. Deze oefeningen zijn geweldig om te versterken, maar ze kunnen je ook gespierde benen geven. U hoeft deze oefeningen niet te vermijden, doe ze gewoon met mate. Concentreer u in plaats daarvan op oefeningen die de dijen afslanken, zoals cardio.
- Potlood zijpoten. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en til dan een been op en weer naar beneden naar de beginpositie. Herhaal minstens 10 tot 15 keer op beide benen.
- Beenverlengingen aan de zijkant. Pak een weerstandsband en wikkel deze om elke hand. Kniel op een van je knieën en til dan het andere been op en terug naar de beginpositie. Herhaal minstens 10 tot 15 keer op beide benen.
- Knielende knieën. Ga op je handen en knieën zitten met je schouders gestapeld over je polsen en je knieën onder je heupen. Drijf een van je knieën opzij en ga dan met controle terug naar de beginpositie. Herhaal minstens 10 tot 15 keer op beide benen.
- 2 Probeer oefeningen waarbij rekken betrokken is. Rekken helpt niet alleen om je benen langer te maken, maar het is ook een zeer goede manier om blessures te voorkomen. Probeer voor en / of na uw training te strekken.
- 3 Neem balletlessen. Ballet is niet alleen een goede krachttraining, het helpt ook om je buitenkant van de dijen te versterken en je benen langer te maken; dat is tenslotte waar balletdansers bekend om staan. Je kunt Pilates ook proberen als je niet zo van ballet houdt. Pilates is geweldig om overal te verlengen.
- 4 Doe wat cardio. Elke cardio is goed. U kunt bijvoorbeeld uw hond uitlaten of zelfs gaan hardlopen in uw plaatselijke staatspark. Probeer verschillende soorten cardio te doen om erachter te komen welke soorten cardio u leuk vindt. Advertentie
Een deel 2 van 6: Het juiste voedsel eten
- een Voeg proteïne toe aan uw dieet. Voedingsmiddelen zoals mager vlees, zuivelproducten, quinoa, linzen, zaden, noten, eieren en havermout bevatten veel eiwitten en je lichaam heeft eiwitten nodig om te functioneren. Eet elke dag minstens 7 gram proteïne; eet meer als je een actief persoon bent.
- 2 Voeg fruit en groenten toe. Groenten en fruit bevatten veel vezels en vormen het belangrijkste onderdeel van een gezond voedingspatroon.
- Voeg groenten toe aan je eten. Als je het bijvoorbeeld leuk vindt om thuis gezonde Aziatische gerechten te maken, probeer er dan meer groenten in, zoals groene uien.
- Voeg fruit toe aan je lunch. In plaats van die Debbie-snack te pakken, pak je in plaats daarvan wat appelschijfjes of sinaasappels.
- 3 Vermijd zwaar bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen omvatten verpakte ramen-noedels, kleine Debbie-snacks, diners in de magnetron, pizza's, cakes, koekjes en ijs. U hoeft deze voedingsmiddelen niet te vermijden, maar eet ze met mate.
- Snijd deze voedingsmiddelen bijvoorbeeld af voor speciale gelegenheden zoals verjaardagen, cookouts of na doktersafspraak.
- 4 Vermijd voedsel dat u niet lekker vindt. Gezond eten is helemaal niet leuk als je voedsel eet dat je niet lekker vindt. Dit kan er zelfs voor zorgen dat je later slechte gewoonten krijgt. Als je bepaald voedsel niet lekker vindt, koop het dan niet in de winkel. Advertentie
Een deel 3 van 6: Een goede houding oefenen
- een Sta rechtop. Buig niet voorover; dit ziet er niet alleen slecht uit, maar het kan ook rugpijn veroorzaken. Houd uw hoofd omhoog en uw schouders naar achteren.
- 2 Vergrendel je knieën niet. Als u uw knieën op slot doet, kantelt uw bekken naar voren, wat schadelijk kan zijn voor uw welzijn, dus zorg ervoor dat u uw knieën ontspannen houdt.
- 3 Doe houdingsgerichte oefeningen. Deze oefeningen omvatten Y-verhogingen, borstopeners en hoge planken. Bij alle houdingsgerelateerde oefeningen zie je er langer uit, wat ook de illusie van langere benen wekt. Je kunt ook barre- of buikdanslessen volgen om hetzelfde resultaat te krijgen.
- Y verhoogt. Houd een lichte halter in elke hand vast en ga met de voorkant naar beneden op een stabiliteitsbal liggen. Strek uw benen achter u uit met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen naar de grond en trek je schouders naar achteren terwijl je in je schouderbladen knijpt. Til daarna de armen op tot schouderhoogte en ga terug naar de beginpositie. Herhaal minstens 10 tot 15 keer.
- Borstopeners. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng je armen achter je en strek ze uit en ga terug naar de beginpositie. Herhaal minstens 10 tot 15 keer.
- Hoge planken. Kom op handen en voeten en strek je benen terwijl je je hielen en heupen optilt. Betrek uw buik-, arm- en beenspieren terwijl u de achterkant van uw nek verlengt. Zorg ervoor dat u tijdens deze oefening uw borst open en uw schouders naar achteren houdt. Houd deze positie 1 minuut vast.
- 4 Probeer te lopen terwijl u rechtop staat. Je hoeft niet te lopen als een Victoria secret model, maar rechtop staan tijdens het lopen geeft de illusie van langere benen en geeft je ook meer zelfvertrouwen. Advertentie
Een deel 4 van 6: Gemotiveerd raken om te trainen
- een Speel vrolijke achtergrondmuziek. Luisteren naar vrolijke muziek tijdens het sporten is een goede motivatie om aan lichaamsbeweging te doen. Het richt je aandacht af van de pijn die je voelt; daarnaast maakt het sporten ook leuk.
- 2 Ga sporten. Sporten is een zeer goede manier om in vorm te komen en om fitter te worden. Probeer verschillende sporten te beoefenen totdat u erachter komt welke u leuk vindt. Als je eenmaal een sport hebt gevonden die je leuk vindt, houd je daar dan aan.
- 3 Draag sportkleding. Als je een trainingsoutfit draagt die je leuk vindt, word je meer gemotiveerd om te trainen en voel je je ook zelfverzekerder.
- 4 Doe alternatieve oefeningen. Als je geen grote fan bent van sporten, probeer dan een ander alternatief. Dit kunnen activiteiten zijn zoals fietsen, dansen, karate doen of zelfs zwemmen, die net zo effectief zijn om je in vorm te krijgen als je een hekel hebt aan sporten. Advertentie
Een deel 5 van 6: De illusie van langere benen creëren
- een Probeer nude-kleurige sandalen te dragen. Nudekleurige sandalen kunnen de illusie wekken van langere benen, zelfs als je ze niet hebt, vooral als je een korte broek of een korte jurk draagt. Vermijd echter hakken met enkelbandjes; die zorgen ervoor dat je benen er korter uitzien.
- 2 Laat je niet verleiden door eruit te zien als je favoriete beroemdheid. Trainen is helemaal niet leuk als je verstrikt raakt in het proberen je benen te laten lijken op die van Cameron Diaz of Taylor Swift. Onthoud dat je mooi bent op je eigen unieke manier en uniek zijn is beter dan perfect zijn.
- Het is ook belangrijk om ook rekening te houden met genetica. Als je geen lange benen hebt, is er geen manier om ze daadwerkelijk te verlengen, maar je kunt toch de illusie wekken van lange benen met de juiste oefeningen en kleding.
- 3 Probeer te bruinen in de zon (optioneel). Door zonnebaden zie je er niet alleen strakker uit, maar krijg je ook andere voordelen, zoals vitamine D, wat belangrijk is voor je groei. Dus als je veel tijd doorbrengt op het strand of bij het zwembad, probeer dan eens in de zoveel tijd in de zon te liggen om een kleurtje te krijgen.
- Zorg er echter voor dat u zonnebrandcrème draagt voordat u bruin wordt en gebruik geen zonnebank. Zonnebanken zijn niet alleen gevaarlijk, maar ook erg onnatuurlijk. U kunt ook een spraytan gebruiken als u uw huid niet aan UV-stralen wilt blootstellen.
- Zorg ervoor dat je zonnebrandcrème SPF heeft. Als je naar de winkel gaat om zonnebrandcrème te kopen, zorg er dan voor dat deze een goede hoeveelheid SPF heeft. Als je gaat zwemmen, gebruik dan een zonnebrandcrème van SPF 30 of hoger. Als je gewoon naar buiten gaat om te sporten, is een zonnebrandcrème met SPF 15 voldoende dekking.
- 4 Draag een rok met hoge taille. Rokken met een hoge taille, vergelijkbaar met nude sandalen, kunnen de illusie wekken van langere benen. Deze items kunnen zelfs met elkaar worden gecombineerd om een leuke outfit te creëren. Advertentie
Een deel 6 van 6: De juiste kleding vinden
- een Vind de juiste bikinitop. Heb je kleine borsten, ga dan voor een push-up bikinitop of een top met ruches. Als je echter grotere borsten hebt, ga dan voor een halter bikinitop of een top met gekruiste bandjes aan de achterkant. Je kunt ook accessoires maken door een waterdichte ketting te dragen.
- 2 Vind het juiste bikinibroekje. Als je een dun lichaamstype hebt, zoals een atletisch lichaamstype, ga dan voor een broekje dat lager in de taille zit. Als je echter grotere heupen hebt, ga dan voor iets met een middelhoge tot hoge taille. Je kunt ook een paar espadrilles met sleehak bij je bikini dragen om de illusie van langere benen te creëren.
- 3 Draag kleding die je benen laat zien. Deze kledingstukken omvatten korte rokken, korte jurken en korte broeken. Combineer deze kledingstukken met een paar sleehakken of nude sandalen voor een casual outfit.
- Vermijd het dragen van strakke korte broeken, tenzij je van nature lange, magere benen hebt. Dit geeft de illusie van grotere dijen waardoor je benen er korter uitzien.
- 4 Draag de juiste shirts. Als je een kleine buste hebt, ga dan voor overhemden met ruches, borstzakken of een hoge halslijn. Als je grotere borsten hebt, ga dan voor tops in korsetstijl en shirts met V- of sweetheart-halslijn.
- 5 Probeer hoge hakken te dragen. Hoge hakken wekken de illusie van langere benen, vooral als je ze combineert met een korte jurk of rok. Draag deze niet te vaak, dit kan na verloop van tijd uw benen beschadigen. Draag alleen hakken bij speciale gelegenheden.
- 6 Draag naaktkleurige schoenen. Schoenen die bij uw huidskleur passen, werken ook omdat ze uw benen visueel strekken. Deze kunnen met alles worden gecombineerd, afhankelijk van wat voor soort schoen het is.
- 7 Draag dijhoge laarzen. Dijhoge laarzen laten je langer lijken dan je bent, waardoor je langer lijkt. Combineer deze schoenen met een jeansrok en een band-t-shirt als je een edgy look wilt creëren. Vermijd laarzen die kuiten knuffelen; hierdoor lijken uw dijen groter en uw benen korter.
- 8 Draag espadrilles met sleehak. Zoals eerder vermeld, wekken espadrilles met sleehak de illusie van langere benen. Combineer deze met elke zomeroutfit om een bohemian zomerlook te creëren. Advertentie
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe krijg je mooie danseressenbenen? Wat moet ik op school eten? Cbailey 19 U kunt uw school vragen om gezondere gerechten te serveren of een gezond lunchpakket van huis meenemen. Deze opties zorgen ervoor dat je op school nog steeds gezond eet en het meenemen van een lunchpakket kan je zelfs helpen geld te besparen.
Advertentie
