Ben je een krijgskunstenaar of een gemiddelde Joe die wil weten hoe je je reflexen kunt vergroten en kracht kunt krijgen in je bewegingen? Dit artikel helpt je daarbij.
Stappen
- een Ademen. Is het je ooit opgevallen hoe je ademt als je je ontspannen voelt? Neem de volgende keer dat u ontspannen bent even de tijd om op te merken hoe uw lichaam aanvoelt. Of bedenk hoe u ademt als u 's ochtends voor het eerst wakker wordt of net voordat u in slaap valt. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen ontspannen, omdat ze uw lichaam het gevoel geven dat u zich al ontspannen voelt. Diep ademhalen is een van de beste manieren om stress in het lichaam te verminderen. Dit komt omdat wanneer je diep ademt, het een bericht naar je hersenen stuurt om te kalmeren en te ontspannen. De hersenen sturen dit bericht vervolgens naar uw lichaam. De dingen die gebeuren als u gestrest bent, zoals een verhoogde hartslag, snelle ademhaling en hoge bloeddruk, nemen allemaal af als u diep ademhaalt om te ontspannen.
- Oefen dagelijks meditatie en ademhalingsoefeningen, om goede ademhalingsgewoonten te ontwikkelen en jezelf te ontdoen van stress en spanning.
- Ren, ren en ren nog wat meer. Dit zal uw longcapaciteit vergroten.
- Adem anders voor verschillende bewegingen. Ademen geeft energie aan alle bewegingen. Langzame en diepe bewegingen vereisen langzame en diepe ademhalingen. Voor snelle en barstende bewegingen zijn snelle uitbarstingen nodig. Net zoals de stroom van je bewegingen verandert, moet de manier waarop je ademt mee veranderen.
- Adem langzaam in door de neus en adem uit door de mond.
- 2 Neem uw dagelijkse voedingsstoffen! Sapkartons en doosjes met granen trompetten hun vitamine- en mineralengehalte, maar waarom zijn deze microscopisch kleine voedingsstoffen zo belangrijk? De voedingsstoffen die in alle voedingsmiddelen en dranken worden aangetroffen, voeden het lichaam, van het helpen van het lichaam om voedsel om te zetten in brandstof, het versterken van botten en gezichtsvermogen, vitamines en mineralen zijn ongetwijfeld supersterren voor de gezondheid. Elke dag voedsel kiezen dat rijk is aan vitamines en mineralen de beste manier waarop uw lichaam krijgt wat het nodig heeft om gezond te zijn. Hoewel het gemiddelde dieet meestal zonder problemen voldoende hoeveelheden van de essentiële voedingsstoffen bevat, kan het geen kwaad om wat meer bewust te zijn van de vitamines en mineralen die ons in leven houden en glimlachen.
- Probeer intermitterend vasten.
- Eet regelmatig maaltijden.
- Eet veel groenten en fruit.
- Drink veel water en andere vloeistoffen.
- Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals zalm, boerenkool, aardappelen, knoflook, zwarte zaden.
- Gebruik een kleiner bord.
- Schop de zoutgewoonte af!
- Geef je eten wat pit.
- 3 Ga naar de sportschool. Weet dat elke beweging een goede beweging is. Begin klein. Zet u in om te oefenen. “Dit zal je helpen om gedrag vast te stellen en de gewoonte te creëren die je wilt hebben. Het is aangetoond dat actief zijn veel gezondheidsvoordelen heeft, zowel fysiek als mentaal. '' Tel de dagen niet, maar laat de dagen tellen. '' -Muhammad Ali.
- Opwarmen voordat u begint met trainen!
- Kies een gewicht dat u vijf keer kunt optillen voordat u vermoeid raakt.
- Isoleer de spier waarop u uw snelheid wilt verhogen (als u sneller wilt slaan dan de spieren die samentrekken als u slaat).
- Til het gewicht zo snel mogelijk op op een explosieve manier (dit zal uw kracht en explosiviteit van uw spieren vergroten).
- Ga door totdat u het gewicht niet meer kunt tillen. Ga naar een kleiner gewicht en herhaal het tilproces totdat de spieren pijnlijk genoeg zijn om ermee te stoppen.
- 4 Neem uw supplementen. Normaal gesproken zou u alle voedingsstoffen die u nodig heeft uit een uitgebalanceerd dieet moeten kunnen halen. Het nemen van supplementen kan echter extra voedingsstoffen opleveren wanneer uw dieet ontbreekt of wanneer bepaalde gezondheidsproblemen ervoor zorgen dat u een tekort of tekort ontwikkelt.
- Overweeg glutamine, B-complex, bèta-alanine, eiwitpoeder, visolie, probiotica, vitamine D, vitamine C, magnesium, multivitaminen, melatonine, BCAA, glucosamine, vitamine B-complex, creatine en arginine. Bespreek met uw arts welke combinatie van supplementen voor u geschikt kan zijn.
- Kies de juiste fabrikant. Met zoveel opties, variaties en prijspunten die er zijn, is het moeilijk om te weten of u het juiste kwaliteitssupplement voor u kiest. Enkele van de beste fabrikanten waaruit u kunt kiezen, zijn: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas-laboratoria, Vitale voedingsstoffen, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
- Kies supplementen die geschikt zijn voor uw leeftijd. Als je jonger bent dan 14 jaar, wordt het gebruik van supplementen afgeraden, met uitzondering van multivitaminen en speciale vitamines.
- Selecteer multivitaminen voor het juiste geslacht. Mannen en vrouwen hebben verschillende gezondheidsvereisten. De voedingsbehoeften van het mannelijk lichaam zijn anders dan de behoeften van het vrouwelijk lichaam of zelfs het lichaam van een kind. De beste multivitamine voor mannen zou helpen bij het verbeteren van de prostaatfunctie en de mannelijke hormonale gezondheid. Het stimuleren van natuurlijke testosteronniveaus en een verhoogd libido en seksuele bevrediging en het beste voor vrouwen zouden voedingsstoffen zijn die foliumzuur bevatten (voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd die zwanger kunnen worden en zwangere vrouwen), calcium en vitamine D.Lage botdichtheid kan vaak voorkomen Door ervoor te zorgen dat met name vrouwtjes voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgen, zal dit helpen om een goede botgezondheid te behouden.
- 5 Pas je bewegingen toe. Als je niet toepast wat je leert, verliest leren het grootste deel van zijn waarde. Stel dat u leert dat sporten u gelukkiger maakt en uw levensduur verlengt, beide doelen die u zeer wenst. Als je niet traint omdat je dat leert, dan heeft het je niet veel goed gedaan. Als je er fysiek en mentaal klaar voor bent, begin dan met het uitvoeren van je technieken.
- Concentreer u op uw techniek.
- Door je trappen en stoten in slow motion uit te voeren, kun je je techniek verfijnen.
- Probeer een ritme te krijgen en focus op een doelwit.
- Verhoog langzaam uw snelheid.
- Voeg nu kracht toe samen met uw snelheid.
- Duw jezelf, terwijl je je ademhaling herhaalt, gewichtheft en je bewegingen toepast.
- 6 Voer de bewegingen uit met uw hele lichaam. Ervaren krijgskunstenaars kunnen talloze aanvallen uitvoeren in dezelfde tijd dat een beginner een enkele aanval kan lanceren, dus als beginner kan het moeilijk zijn om de lange checklist te onthouden van mogelijke fouten die je kunt maken, techniek, strategie, ademhaling ... oh, en don vergeet niet te ontspannen !, dus begin met een deel van je lichaam, zeg bijvoorbeeld je armen en voeg langzaam andere delen van je lichaam toe zoals de voeten, benen, heupen, romp, schouders, handen en uiteindelijk je hele lichaam zal net zo snel werken als je verstand. 'Als je anderen wilt beheersen, moet je eerst jezelf beheersen' - Musashi Miyamoto '.
- Voeten moeten over het algemeen iets breder dan schouderbreedte op de grond worden gespreid
- Knieën moeten altijd licht gebogen zijn.
- Draai je heupen. Draai ze in je tegenstander alsof je je tegenstanders met je heupen slaat of trapt.
- Je romp moet zoveel mogelijk draaien.
- Leun niet naar voren en probeer niet naar voren te reiken. Draai in plaats daarvan!
- Je schouders moeten los blijven tijdens de stoot. Dit houdt de stoten ontspannen en bespaart energie, terwijl de snelheid en kracht toenemen
- Zorg ervoor dat uw handen los zijn voordat u een klap uitdeelt. Bal je vuisten pas vlak voor het moment van impact en draai de vuist.
- Behoud uw evenwicht tijdens alle fasen van een techniek.
- 7 Geef uw lichaam voldoende rust! Het is logisch dat rusten gunstig is voor het verminderen van blessures, maar waarom? Om te beginnen voorkomen rustdagen overmatig gebruik. Dat strekt zich uit van rennen tot tillen en zelfs lopen. Als je een regelmatige hardloper bent, weet je hoeveel je benen en voeten kunnen hebben totdat je gewoon een vrije dag nodig hebt. Als je het te hard duwt zonder pauze, worden je spieren en gewrichten overmatig belast en kunnen er blessures optreden. Enkele van de symptomen zijn: vaag gevoel, gebrek aan energie, algemene pijn, pijn in spieren en gewrichten, plotselinge val in prestaties, slapeloosheid, hoofdpijn, verminderde immuniteit (verhoogd aantal verkoudheden en keelpijn), humeurigheid en prikkelbaarheid, depressie, verminderde eetlust, toegenomen incidentie van verwondingen. 'Er is deugd in werk en er is deugd in rust. overzien geen van beide. '- Alan Cohen
- Beter uw dieet, consumeer gezonde vetten, hele eiwitten en veel koolhydraten.
- Luister en let op je lichaam.
- Ken je grenzen.
- Masseer het uit.
- Snooze meer.
- Doe het rustig aan en neem voldoende rust.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. VerzendenAdvertentie
Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.
Tips
- Het wordt niet aanbevolen om op een loopband te rennen, de meeste mensen trainen meer op een stilstaande ondergrond, maar we zijn allemaal verschillend, dus kies welke het beste voor u werkt.
- Adem uit tijdens het tillen, maar niet tot het punt waarop je flauwvalt.
- Blijf gehydrateerd.
- Doe altijd een warming-up-oefening, gevolgd door een beetje stretchen en eindig je training met een fijne en ontspannende stretch-routine.
- Om uw hand-, voet- en oogcoördinatie te verbeteren:
- Voet en oog: doe mee aan een potje voetbal (hierdoor zal je lichaam wennen aan specifieke beenbewegingen) of begin met krijgskunstlessen zoals taekwondo.
- Hand en oog: zoek een stuiterende bal en gooi deze tegen een muur of ga pingpongen of vooral boksen.
Advertentie Dien een tip in Alle inzendingen van fooien worden zorgvuldig beoordeeld voordat ze worden gepubliceerd. Bedankt voor het indienen van een tip ter beoordeling!
Waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuwe activiteit begint, zoals vechtsporten en vooral het gebruik van supplementen.
