Hoe u tijdens de zwangerschap het juiste gewicht kunt krijgen

U hoeft niet voor twee te eten als u zwanger bent, maar u moet er wel voor zorgen dat uw baby in utero de juiste hoeveelheid voeding krijgt. Een gezond en uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat de foetus in een gezond tempo groeit. Tegelijkertijd kan te veel eten tijdens de zwangerschap de gezondheidsresultaten voor u en uw baby verslechteren, dus het is belangrijk om binnen de aanbevolen limieten te blijven. De hoeveelheid gewicht die u tijdens de zwangerschap zou moeten aankomen, is afhankelijk van hoeveel u voor de zwangerschap weegt.

tenniselleboog genezen

Stappen

Methode een van 3: Een geschikt streefgewicht bepalen

1. een Weet wat de juiste gewichtstoename tijdens de zwangerschap is voor uw lengte en lengte.
   • U zou tijdens de zwangerschap 25 tot 35 pond moeten aankomen als u vóór de zwangerschap een gezond gewicht had, met een Body Mass Index (BMI) van 18,5 tot 24,9.
   • U kunt meer aankomen als u vóór de zwangerschap te licht was, met een BMI van minder dan 18,5. Het is niet ongebruikelijk dat vrouwen in deze categorie 28 tot 40 pond toevoegen tijdens de zwangerschap.
   • Een vrouw met overgewicht voordat ze zwanger werd met een BMI van 25 tot 29,9, zou 15 tot 25 pond moeten aankomen.
   • Een vrouw die als zwaarlijvig wordt beschouwd met een BMI van meer dan 30, zou 11 tot 20 pond moeten aankomen.
   • Uw arts kan u aanraden om tijdens de zwangerschap meer of minder aan te komen, afhankelijk van uw specifieke gezondheidssituatie.
   • Merk op dat de meeste vrouwen gemiddeld moeite hebben om tijdens de zwangerschap te veel in gewicht aan te komen in plaats van te weinig. Beide problemen bestaan ​​echter, en dit artikel geeft suggesties voor zowel meer gewicht als minder gewicht, afhankelijk van het scenario dat op u van toepassing is.
2. 2 Begrijp waarom het belangrijk is om tijdens de zwangerschap op gewichtstoename te letten. Het is niet alleen in het belang van de baby, maar ook in het belang van u bij het navigeren in de postpartum (post-zwangerschap) periode.
   • Hoewel het belangrijk is dat uw baby voldoende voeding heeft om te groeien en te gedijen, kan te veel gewicht ook schadelijk zijn voor de baby. Dit kan leiden tot grote baby's en complicaties die zich later in het leven van de baby kunnen voordoen als gevolg van een verhoogd geboortegewicht, zoals een grotere kans op obesitas bij kinderen en een grotere kans op het ontwikkelen van diabetes.
   • Evenzo, terwijl de moeder moet zorgen voor voldoende calorieën om de groei van de baby te stimuleren, kan het aankomen van te veel overtollig gewicht tijdens de zwangerschap het moeilijk maken om af te vallen nadat de zwangerschap voorbij is. Het kan ook de kans op diabetes, hartaandoeningen en zwaarlijvigheid van de moeder vergroten, naast andere gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn.
   • Houd er rekening mee dat u tijdens de zwangerschap niet mag afvallen. Als u gewichtsverlies opmerkt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts voor beoordeling, aangezien dit kan duiden op complicaties voor de zwangerschap of problemen met het vermogen van uw baby om te groeien. Het kan echter voorkomen dat u in de eerste 12 weken van de zwangerschap wat afvalt.
3. 3 Weet hoeveel gewicht u moet aankomen tijdens elk trimester van uw zwangerschap.
   • U zou in het eerste trimester in totaal twee tot vier pond moeten krijgen. Daarna zou u ongeveer een pond per week moeten aankomen.
   • Uw caloriebehoefte neemt toe naarmate elk trimester vordert. In het tweede trimester wordt aanbevolen om ongeveer 340 calorieën boven uw normale hoeveelheid te eten (vóór de zwangerschap), en in het derde trimester 452 calorieën boven uw normale hoeveelheid (vóór de zwangerschap). Weet echter dat deze waarden gemiddelden zijn en dat er kleine verschillen zullen zijn van vrouw tot vrouw, afhankelijk van haar gewicht vóór de zwangerschap en haar algemene gezondheidstoestand en metabolisme.
4. 4 Realiseer je dat gewichtstoename tijdens de zwangerschap een noodzakelijk onderdeel is van de ervaring en dat niet alle gewichtstoename als vet wordt opgeslagen.
   • Ongeveer zeven tot acht pond van uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap zal de baby zijn. Bovendien vormt een tot twee pond de placenta, een tot twee pond vruchtwater, een of zo pond borstweefsel, ongeveer twee pond het gevolg van een grotere baarmoeder, twee tot drie pond extra vocht opgeslagen in uw lichaam, en twee tot drie kilo extra zal uit een grotere bloedtoevoer komen.
   • Tegen het einde van de zwangerschap is de gemiddelde vrouw 27 of 28 pond zwaarder dan vóór de zwangerschap.
5. 5 Begrijp de aanbevolen voedingsverdeling voor vrouwen tijdens de zwangerschap. Gemiddeld hebben vrouwen tijdens de zwangerschap 300 calorieën per dag meer nodig dan voordat ze zwanger werden.
   • Het is belangrijk om de juiste verhoudingen van verschillende voedingsstoffen te hebben om de groei van uw baby te optimaliseren. De huidige medische richtlijnen suggereren een dieet dat bestaat uit 20% eiwit, 30% vet en 50% koolhydraten.
   • Om het op te splitsen op basis van de voedselpiramide, zou een voorbeeld van een gezond dieet tijdens de zwangerschap er als volgt uitzien: 6-11 porties granen, 3-5 porties groenten, 2-4 porties fruit, 3-4 porties zuivelproducten , en 2-3 porties vlees, bonen of noten. Merk op dat volle granen (en niet-geraffineerde koolhydraten) een betere keuze zijn, vooral als het erom gaat uw bloedsuikers binnen een gezond bereik te houden.
   Advertentie

Methode 2 van 3: Meer gewicht krijgen

1. een Weet dat voedselkeuzes buitengewoon belangrijk zijn. Als u extra gewicht nodig heeft om de groei van uw baby te ondersteunen, is het van cruciaal belang dat het voedsel dat u kiest, rijk is aan voedingsstoffen.
   • Het is gemakkelijk om aan te komen door meer junkfood of lege calorieën te eten, maar het doel hier is om de voedingsstoffen te leveren die nodig zijn om de groei van uw baby te ondersteunen en om het vermogen van uw baby om te gedijen te optimaliseren. Zoals eerder vermeld, wordt een balans van 20% eiwit, 30% vet en 50% koolhydraten aanbevolen, waarbij de nadruk zoveel mogelijk op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen is.
   • Frisdrank en sappen moeten worden vermeden, omdat ze een belangrijke bron van lege calorieën in de vorm van suiker zijn. De meeste vloeistoffen die tijdens de zwangerschap worden ingenomen, moeten water zijn.
2. 2 Eet vaker. Het is gebruikelijk dat vrouwen die proberen aan te komen, elke dag vijf of zes kleine maaltijden krijgen tijdens de zwangerschap. Voor veel mensen die tijdens de zwangerschap moeite hebben om voldoende aan te komen, kan deze aanpak het beheersbaarder en gemakkelijker maken om die extra (voedingsrijke) calorieën binnen te krijgen.
   • Zorg er bij het kiezen van maaltijden voor dat u meer koolhydraten gebruikt om gewichtstoename te helpen. Deze omvatten voedingsmiddelen zoals pasta's, rijst, aardappelen, brood, ontbijtgranen en andere graanproducten.
   • Eet naast koolhydraten, die helpen bij gewichtstoename, ook uitgebalanceerde maaltijden met eiwitbronnen (vlees, noten, eieren, vis, enz.) En een verscheidenheid aan groenten en fruit.
3. 3 Kies voor volle kaas en crackers, ijs en yoghurt, gedroogd fruit of noten voor snelle snacks om je te helpen bij het aankomen tijdens de zwangerschap. Hierdoor blijft de voedingswaarde van uw voedsel behouden, terwijl het aantal calorieën dat u consumeert wordt verhoogd.
4. 4 Voeg meer vet toe aan uw maaltijden door specerijen zoals zure room, kaas of boter te gebruiken. Nogmaals, dit zal uw calorieverbruik verhogen zonder dat u per se 'meer' hoeft te eten. Advertentie

Methode 3 van 3: Gewichtstoename vertragen

1. een Kies gezondere opties met een lager vetgehalte, vermijd specerijen en regelmatig verband, om u te helpen met de juiste gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
   • Een voorbeeld is het overschakelen op magere of 1% melk in plaats van volle melk en magere of vetvrije kaas in plaats van de volvette variant. Blijf elke dag drie tot vier porties zuivel consumeren.
2. 2 Verwijder alle 'overtollige calorieën' die niet nodig zijn. Als u uw dagelijkse voeding opschrijft, kunt u dingen opmerken die ongewenste calorieën opleveren (zonder voedingswaarde toe te voegen) die uit uw dieet kunnen worden verwijderd.
   • Kies bijvoorbeeld voor water om te drinken in plaats van frisdranken, sappen en andere met suiker doordrenkte dranken die uw calorie-inname kunnen verhogen en ervoor kunnen zorgen dat u tijdens de zwangerschap ongezond aankomt.
   • Het is ook handig om calorierijke snacks zoals cake, koekjes, snoep en frietjes te vermijden. Deze voegen geen waardevolle voeding toe voor uw baby.
   • Het kan een grote hulp zijn om de consumptie van koolhydraten te verminderen - voedingsmiddelen zoals pasta's, rijst, aardappelen, brood, ontbijtgranen en andere graanproducten. Deze hebben een hoog caloriegehalte en dragen vaak bij aan ongewenste gewichtstoename.
3. 3 Beperk uw zoutinname. Zout zorgt ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt.
4. 4 Verander uw kookmethode om u te helpen gezond aan te komen tijdens de zwangerschap. Schakel over van het frituren van voedsel in olie naar bakken, grillen, koken of braden.
5. 5 Vraag uw arts wat voor soort oefening u kunt doen tijdens uw zwangerschap. Matige lichaamsbeweging zoals zwemmen en wandelen kan een voordeel zijn voor u en de baby en kan helpen om extra calorieën te verbranden.
   • Het is aangetoond dat lichaamsbeweging mogelijke complicaties van zwangerschap, zoals pre-eclampsie en / of zwangerschapsdiabetes (problemen met uw bloeddruk en / of uw bloedsuikers), vermindert.
   • Lichaamsbeweging helpt niet alleen om overgewicht tijdens de zwangerschap te voorkomen, maar helpt u ook om sneller af te vallen na de zwangerschap, omdat u beter in vorm bent gebleven, waardoor het gemakkelijker wordt om een ​​trainingsroutine te hervatten nadat uw baby is geboren.
   • Soorten oefeningen die u moet vermijden zijn onder meer oefeningen met een hoog risico op vallen of ongelukken (zoals skiën, duiken, paardrijden of gymnastiek), of oefeningen waarbij u met een bal kunt worden geraakt (zoals honkbal of tennis), die allemaal een risico vormen voor de veiligheid van de baby.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Video . Door gebruik te maken van deze service kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

Waarschuwingen

• Tijdens de zwangerschap moet u niet proberen af ​​te vallen. Gestage en langzame gewichtstoename is het doel. Het is normaal dat uw gewichtstoename van week tot week een beetje inconsistent is. Waarschuw echter uw arts als u een plotselinge gewichtstoename of snel gewichtsverlies opmerkt, aangezien dit op complicaties kan duiden.

Advertentie