Knock knees, of genu valgum, is een aandoening waarbij er een opening is tussen uw voeten wanneer u met uw knieën tegen elkaar staat. Als u een tiener of een volwassene bent met knikkende knieën, kunnen oefeningen en veranderingen in levensstijl uw knieën ondersteunen en versterken, hoewel ze uw toestand niet zullen genezen. Raadpleeg uw arts voor ernstige gevallen of als u zich zorgen maakt over een onderliggende aandoening. Ze kunnen een chirurgische correctie aanbevelen. Als uw kind knieën heeft die zichzelf niet corrigeren naarmate het ouder wordt, of als het symptomen heeft zoals pijn of moeite met lopen, breng het dan naar een arts voor evaluatie en behandeling.
Stappen
Methode een van 3: Knock-knieën behandelen zonder operatie
- een Probeer low-impact-oefeningen versterk je knieën . Als je knieën hebt, is het belangrijk om fit te blijven en je beenspieren te versterken terwijl je de impact op je knieën minimaliseert. Uw arts of fysiotherapeut kan low-impact, gewrichtsvriendelijke oefeningen aanbevelen, zoals fietsen, zwemmen of wandelen. Praat ook met hen over oefeningen die specifiek op de knieën zijn gericht, maar die het risico op letsel ofartritis, zoals:
- Alfabetten maken met je tenen
- Staande kick-backs
- Muur squats
- Been liften
- Step-ups
Veiligheidsmaatregel: Warm altijd minimaal 5-10 minuten op voordat u gaat trainen. Dit helpt uw lichaam in conditie te houden en letsel tijdens het sporten te voorkomen. Probeer op te warmen met cardio met weinig impact, zoals wandelen of fietsen op een elliptische machine.
peesontsteking armbrace
- 2 Werk samen met een fysiotherapeut die ervaring heeft met het behandelen van knikkende knieën. Als u als tiener of volwassene knieën heeft, kunnen deze uw risico op het ontwikkelen van kniepijn, artritis en aan inspanning gerelateerde verwondingen vergroten. Vraag uw arts om een fysiotherapeut aan te bevelen die u veilige en geschikte rekoefeningen en oefeningen kan voorstellen om uw knieën te versterken en complicaties te voorkomen.
- Helaas kunnen strekoefeningen en oefeningen alleen het uiterlijk van geklapte knieën niet corrigeren. Ze kunnen echter helpen blessures te voorkomen en ervoor te zorgen dat uw toestand niet verslechtert.
- Het soort oefeningen dat u moet doen, is afhankelijk van factoren zoals de ernst van uw neergeslagen knieën, uw leeftijd, uw lichaamstype en uw algehele gezondheid.
- 3 Versterk je knieën met yoga . Er zijn verschillende yogahoudingen en oefeningen die u kunt proberen om kracht, flexibiliteit en stabiliteit in uw knieën op te bouwen. Yoga is vooral nuttig bij het behandelen van knieproblemen in combinatie met fysiotherapie. Zoek een gekwalificeerde yogatherapeut die ervaring heeft met het behandelen van knieproblemen, of vraag uw arts of fysiotherapeut om iemand aan te bevelen. Ze kunnen je leren hoe je de houdingen en oefeningen correct doet, zodat je je knieën niet verder verwondt.
- Enkele goede knie-versterkende houdingen zijn deWarrior poseerten de driehoekhouding.
- Yoga in Iyengar-stijl kan met name nuttig zijn voor het behandelen van knieklachten die verband houden met knikkende knieën, zoals artrose en kniepijn. Zoek online naar een Iyengar yoga-instructeur bij jou in de buurt.
- 4 Doe knievriendelijk Pilates-training . U kunt Pilates ook gebruiken om uw knieën te versterken, spanning te verminderen en de beweeglijkheid van uw kniegewrichten te verbeteren. Zoek een Pilates-instructeur die u kan begeleiden bij een aantal goede knie-versterkende oefeningen, of vraag uw arts of fysiotherapeut om iemand aan te bevelen.
- U kunt ook online begeleide Pilates-routines vinden die specifiek zijn ontworpen om knieproblemen te behandelen, zoals deze: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Probeer de Feldenkrais-methode om de stabiliteit en uitlijning van de gewrichten te verbeteren. De Feldenkrais-methode omvat het werken met een gecertificeerde instructeur om de manier waarop u staat, beweegt en uw lichaam gebruikt te corrigeren. Feldenkrais-technieken kunnen nuttig zijn om uw gang en de uitlijning en stabiliteit van uw knieën te verbeteren. Zoek online om een Feldenkrais-therapeut bij u in de buurt te vinden, of vraag uw arts of fysiotherapeut om er een aan te bevelen.
- Voordat u met een Feldenkrais-beoefenaar gaat werken, moet u ervoor zorgen dat deze Guild Certified is.
- U kunt hier een lijst met internationale Feldenkrais-gilden en -verenigingen vinden: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organisations/ .
- 6 Draag goed passende hardloopschoenen om uw knieën te ondersteunen. Goede hardloopschoenen kunnen veel doen om je knieën en enkels te ontlasten, en je kunt er ook van profiteren als je geen atleet bent. Ga naar een winkel die sportschoenen verkoopt en leg aan de verkoper uit dat je schoenen zoekt die je kunnen helpen bij je knieproblemen. Ze kunnen u helpen een paar te kiezen dat bij uw specifieke behoeften past.
- Ze zullen waarschijnlijk hardloopschoenen aanbevelen die zijn ontworpen om overpronatie te corrigeren (de voet die naar binnen rolt als je rent of loopt).
- 7 Bespreek het aanschaffen van beenbeugels of orthopedische schoenen voor extra ondersteuning en correctie van het lopen. Uw arts of fysiotherapeut kan speciale schoenen of beugels aanbevelen die kunnen helpen bij het corrigeren van de uitlijning van uw voeten en knieën. Deze apparaten kunnen ook een deel van de druk van uw knieën opnemen, waardoor uw knieën niet erger worden. Vraag uw arts of fysiotherapeut welke apparaten voor u het beste werken.
- Veel mensen met geknakte knieën hebben een been dat langer is dan het andere. Orthopedische schoenen kunnen het verschil helpen corrigeren, waardoor u gemakkelijker kunt lopen en rennen zonder uw knieën en voeten te belasten.
- Bovendien kunnen orthopedische schoenen voorkomen dat uw voeten tijdens het lopen naar binnen rollen. Dit is een veelvoorkomend loopprobleem bij mensen met knikkende knieën.
- U kunt ook profiteren van een beenbrace die het buitenste deel van uw kniegewricht ondersteunt.
- 8 Eet een dieet dat de gezondheid van uw botten en gewrichten ondersteunt. Behalve dat u veilig en op de juiste manier traint, kunt u uw knieën beschermen en ondersteunen door voedsel te eten dat uw botten en de omliggende weefsels versterkt. Bespreek met uw arts of diëtist welke voedingsmiddelen het beste zijn voor de gezondheid van uw knieën. Ze kunnen aanbevelen:
- Een scala aan kleurrijke groenten en fruit, met name antioxidantrijke keuzes zoals bessen en donkere bladgroenten.
- Voedingsmiddelen rijk aanOmega-3 vetzuren, zoals vis, zaden en noten, en plantaardige oliën.
- Magere eiwitten, zoals vis, borst van gevogelte en bonen.
- Ontstekingsremmende kruiden, zoals kurkuma en gember.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zoals zuivelproducten, eieren, verrijkte granen en ingeblikte vis met botten.
- 9 Werk aan het verliezen van gewicht als uw knieën te wijten zijn aan obesitas. Het dragen van extra lichaamsgewicht kan uw knieën belasten, waardoor uw knieën erger worden. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht en hoe dit uw benen kan beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts, fysiotherapeut of een geregistreerde diëtist. Ze kunnen strategieën voor gewichtsverlies aanbevelen die veilig en gezond voor u zijn.
- Uw arts zal waarschijnlijk een combinatie van dieetaanpassing en meer lichaamsbeweging aanbevelen om u te helpen uw gewicht veilig te beheersen.
Methode 2 van 3: Medische hulp krijgen
- een Raadpleeg uw arts voor een evaluatie als uw knikkende knieën nieuw of ernstig zijn. Als je als tiener of volwassene onlangs knieën hebt gekregen, is het belangrijk om een arts te raadplegen om erachter te komen wat er aan de hand is. Ze kunnen u onderzoeken en bepalen of er een onderliggende medische oorzaak is, zoals artritis in uw knieën, een vitaminetekort of een blessure aan de knieën. U moet ook naar uw arts gaan als uw kloppende knieën erger worden, pijn veroorzaken of moeilijk lopen, of extreem zijn (bijvoorbeeld als er een opening van meer dan 7,6 cm tussen uw enkels is als uw knieën samen).
- Uw arts kan bloedtesten doen of röntgenfoto's maken om te proberen eventuele onderliggende aandoeningen of complicaties te identificeren die verband houden met uw knieën.
- Afhankelijk van de oorzaak en de ernst van uw neergeslagen knieën, kunnen zij u doorverwijzen naar een orthopedisch specialist (een arts die gespecialiseerd is in bot- en gewrichtsproblemen).
- 2 Neem medicijnen of supplementen als uw arts het aanbeveelt. Als uw knikkende knieën verband houden met een onderliggend medisch probleem, zoals een vitamine D-tekort ofrachitis, kan uw arts u aanraden om supplementen of medicijnen te nemen om uw aandoening te behandelen. Laat ze weten of u al medicijnen of supplementen gebruikt of dat u andere gezondheidsproblemen heeft, zodat ze weten wat ze veilig kunnen voorschrijven.
- Als uw knikkende knieën bijvoorbeeld worden veroorzaakt door rachitis, kunnen ze supplementen voorschrijven die vitamine D en calcium bevatten.
- Als uw knikkende knieën gepaard gaan met artrose, kan uw arts ontstekingsremmende medicijnen of gewrichtsondersteunende voedingssupplementen aanbevelen, zoals glucosamine en chondroïtine.
- 3 Kijk naar een operatie om zware knieën te corrigeren. Als u ernstige knikkende knieën heeft die u pijn bezorgen of waardoor u moeilijk kunt lopen, kan een corrigerende operatie een goede optie voor u zijn. Osteotomie is het meest voorkomende type operatie om knielende knieën te corrigeren bij oudere tieners en volwassenen. Bij deze procedure wordt een deel van een van de beenbotten rond de knie weggesneden en het bot aangepast om de uitlijning van het gewricht permanent te corrigeren. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een orthopedisch chirurg als zij een osteotomie aanbevelen.
- Als uw knieën worden veroorzaakt door of in verband worden gebracht met ernstige artritis, kan uw arts een knievervangende operatie aanbevelen.
- Chirurgische behandelingen voor knielende knieën zijn doorgaans zeer succesvol bij het verhelpen van het probleem.
Tip: Corrigerende knieoperaties zoals osteotomie en knievervanging omvatten meestal het implanteren van hardware (zoals platen, schroeven en kunstmatige gewrichten) in de knie. Laat uw arts weten of u allergisch bent voor metalen of andere materialen, zodat zij de juiste hardware kunnen selecteren.
slagen bij badminton
Advertentie
Methode 3 van 3: Omgaan met knokknieën bij kinderen
- een Kies een afwachtende houding voor kinderen onder de 7 jaar. Het is heel gebruikelijk dat jonge kinderen knikkende knieën krijgen als de spieren in hun benen zich ontwikkelen. De aandoening treedt meestal voor het eerst op bij kinderen tussen de 2 en 5 jaar, en verdwijnt meestal tegen de tijd dat het kind 7 is. Hoewel het een goed idee is om met de arts van uw kind te praten als ze op deze leeftijd knikkende knieën krijgen, is het waarschijnlijk heeft geen behandeling nodig.
- Als uw kind vóór de leeftijd van 2 jaar knieën krijgt, overleg dan met zijn kinderarts.
Wist je dat? Hoewel niet alle jonge kinderen knikkende knieën krijgen, worden ze beschouwd als een normaal onderdeel van de groei en ontwikkeling van een kind wanneer ze zich voordoen tussen de leeftijd van 2 en 5 jaar.
- 2 Vraag een arts om uw kind te evalueren als de toestand op 7-jarige leeftijd niet is verbeterd. Als de knikkende knieën van uw kind niet vanzelf zijn opgelost tegen de tijd dat ze 7 zijn, maak dan een afspraak met de kinderarts om erachter te komen of er een onderliggend probleem is. Ze zullen waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek doen en kunnen ook andere diagnostische tests aanbevelen, zoals röntgenfoto's of bloedonderzoeken.
- U moet ook een afspraak maken met een arts als uw kind na de leeftijd van 7 jaar knikkende knieën krijgt of als zijn knieën problemen veroorzaken, zoals pijn, moeite met lopen of problemen met het gevoel van eigenwaarde.
- 3 Behandel eventuele onderliggende aandoeningen die het probleem kunnen veroorzaken. Veelvoorkomende oorzaken van knikkende knieën bij kinderen zijn vitaminetekorten (zoals rachitis) en knieblessures. Als de arts van uw kind in staat is om een onderliggende oorzaak van de aanhoudende knikkende knieën van uw kind te identificeren en te behandelen, kan hij / zij het probleem mogelijk behandelen en het probleem zelf helpen oplossen.
- Afhankelijk van wat de knieën veroorzaakt, kan uw arts medicijnen of supplementen voor uw kind aanbevelen.
- 4 Zoek een fysiotherapeut om uw kind te helpen aan kracht- en loopproblemen te werken. Als de knikkende knieën van uw kind pijn veroorzaken of de manier waarop ze lopen beïnvloeden, kan fysiotherapie nuttig zijn. Vraag uw kinderarts om een fysiotherapeut aan te bevelen die ervaring heeft met het werken met kinderen met knikkende knieën.
- Fysiotherapie is vooral belangrijk als uw kind een chirurgische correctie nodig heeft voor zijn neergeslagen knieën. Hun therapeut kan oefeningen aanbevelen om de kracht en het bewegingsbereik na de operatie te herstellen.
- 5 Koop speciale beugels of schoenen voor uw kind als uw arts dit aanbeveelt. Als de kloppende knieën van uw kind zichzelf niet corrigeren tegen de tijd dat ze 7 zijn, kunnen orthesen erg nuttig zijn. De kinderarts of fysiotherapeut van uw kind kan een speciale schoen of schoeninzetstuk aanbevelen om de gang van uw kind te corrigeren. Ze kunnen ook een nachtbrace voorschrijven - een beenbrace die uw kind 's nachts draagt om de knie te helpen strekken en opnieuw uit te lijnen.
- Vraag de arts, fysiotherapeut of orthopedisch specialist van uw kind om u te laten zien hoe u de schoenen of beugel van uw kind correct aantrekt.
- 6 Kijk naar begeleide groei-chirurgie als andere benaderingen niet werken. Hoewel een operatie meestal niet nodig is om klopknieën bij kinderen te behandelen, kan uw arts dit aanbevelen als de klopknieën van uw kind ernstig zijn of niet reageren op andere behandelingen. De meest gebruikelijke chirurgische behandeling voor kinderen wordt 'geleide groeibehandeling' genoemd. Vraag uw arts of deze procedure geschikt is voor uw kind.
- Begeleide groeichirurgie wordt meestal uitgevoerd rond de puberteit (voor de meeste kinderen tussen de 11 en 13 jaar).
- Deze procedure omvat het implanteren van een metalen apparaat aan de binnenkant van het kniegewricht om de uitlijning van de knie naarmate deze groeit te corrigeren.
- Na een knieoperatie moet uw kind mogelijk enkele weken een kruk of rollator gebruiken. Meestal kunnen ze na 6 maanden weer terugkeren naar al hun reguliere activiteiten.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Kunnen knieën worden gecorrigeerd bij volwassenen?Jonathan Frank, MD
Sportorthopedisch chirurg en gewrichtsbehoudspecialist Dr. Jonathan Frank is een orthopedisch chirurg gevestigd in Beverly Hills, Californië, gespecialiseerd in sportgeneeskunde en gewrichtsbehoud. De praktijk van Dr. Frank richt zich op minimaal invasieve, arthroscopische chirurgie van de knie, schouder, heup en elleboog. Dr. Frank heeft een MD van de University of California, Los Angeles School of Medicine. Hij voltooide een orthopedische opleiding aan het Rush University Medical Center in Chicago en een fellowship in Orthopedische Sportgeneeskunde en Heupbehoud aan de Steadman Clinic in Vail, Colorado. Hij is een stafarts voor het Amerikaanse ski- en snowboardteam. Dr. Frank is momenteel een wetenschappelijk recensent voor wetenschappelijke toptijdschriften met collegiale toetsing, en zijn onderzoek is gepresenteerd op regionale, nationale en internationale orthopedische conferenties en heeft verschillende prijzen gewonnen, waaronder de prestigieuze Mark Coventry en William A Grana-prijzen.Jonathan Frank, MDSport Orthopedisch Chirurg & Gewrichtsbehoud Specialist Deskundig Antwoord Vaak zijn knieën het gevolg van overgewicht. Om dat te voorkomen, is het belangrijk om te voorkomen dat u in die mate overgewicht krijgt. - Vraag Ik ben 13 en ik heb knieën, maar de vorm van mijn benen verandert regelmatig. Kun je me enkele oefeningen vertellen die ik kan doen?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Antwoord van experts Begin met het corrigeren van onevenwichtigheden in uw voeten door uw spieren en ligamenten te versterken en uit te rekken en uw algehele bewustzijn van uw voeten en tenen te vergroten. Blootsvoets lopen, een tennisbal onder de bogen van uw voeten rollen, heen en weer schommelen op uw tenen en hielen, en uw voeten masseren kan u na verloop van tijd helpen om de functionaliteit van uw voeten te verbeteren, wat de basis vormt voor een goede uitlijning van uw voeten. enkels, knieën, heupen en wervelkolom. Ten tweede, om je neergeslagen knieën aan te pakken, moet je je abductorspieren versterken om sterke adductoren in evenwicht te brengen, die bijdragen aan de aandoening. Sommige van de oefeningen omvatten zijwaartse of staande zijbeenverhogingen, zijbruggen voor één been en vooroverliggende straddle-houdingen. Kijk naar structurele afstemming of yogatherapie voor een specifieke reeks oefeningen. Doe dat consequent, en uw knieën zullen na verloop van tijd verbeteren. - Hé, ik heb een klopte knie en ik denk dat het alleen op mijn rechterbeen zit. Kan ik het corrigeren door middel van lichaamsbeweging, of ben ik daar te oud voor? Ik ben 22 jaar oud.Luba Lee, FNP-BC, MS
Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan een decennium aan klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de University of Tennessee in 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Expert antwoord Je bent nooit te oud om je lichaam te verbeteren, want het is oneindig intelligent en zal zichzelf corrigeren als het de juiste omstandigheden krijgt. Onze botten, ligamenten, spieren en fascia zijn zeer flexibel, en er zijn verschillende hulpmiddelen die u kunt gebruiken om geknakte knieën te corrigeren. Deze omvatten yogatherapie, Pilates en de methoden Iyengar en Feldenkrais. Doe uw eigen onderzoek en raadpleeg een specialist op een van deze gebieden om een correctief programma voor u te ontwerpen. Blijf consistent met het voorgeschreven regime, en na verloop van tijd zou u niet alleen uw geklopte knieën moeten kunnen corrigeren, maar ook uw algehele lichaam moeten kunnen verbeteren. - Vraag Hoe lang duurt het om met de volgende oefeningen geknelde knieën te genezen?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Helaas kunnen oefeningen alleen meestal niet genezen van knikkende knieën, vooral niet bij tieners of volwassenen. Ze kunnen je knieën sterker en flexibeler maken, zodat de toestand niet erger wordt. Praat met uw arts over behandelingsopties. Als uw kloppende knieën ernstig zijn of u pijn bezorgen, moet u mogelijk een operatie ondergaan om ze te corrigeren. - Vraag Ik wil solliciteren bij de luchtmacht en ik heb geklopt. Kan het worden gecorrigeerd in een periode van 40 dagen? En welke methode is de beste?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Om kloppen in de knieën als volwassene volledig te corrigeren, heb je waarschijnlijk een operatie nodig. Helaas brengt dat een herstelproces met zich mee van enkele maanden. Praat in de tussentijd met uw arts of fysiotherapeut over het gebruik van oefeningen en speciale schoenen om uw knieën te ondersteunen en te versterken. - Vraag Hey ik heb een ongeluk gehad en sindsdien is er pijn in mijn knie. Mijn spieren zijn strakker geworden, waardoor het buitengewoon pijnlijk is. Wat kan ik doen?wikiHow Staff Editor
Antwoord van staf Dit antwoord is geschreven door een van onze getrainde teams van onderzoekers die het hebben gevalideerd op juistheid en volledigheid. wikiHow Stafredacteur Antwoord van staf Als je last hebt van pijn en stijfheid in je knie vanwege een blessure, is het belangrijk om een arts te raadplegen om je knie te laten onderzoeken. Ze kunnen erachter komen of er een onderliggend probleem is vanwege de verwonding die moet worden behandeld, zoals een breuk of een gescheurd ligament. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut, die rekoefeningen en oefeningen kan aanbevelen om uw knie te versterken en uw aangespannen spieren te ontspannen.
Advertentie
