Er zijn verschillende redenen om te sporten: een verminderd risico op chronische gezondheidsproblemen (zoals hoge bloeddruk of diabetes), gewichtsverlies of een betere conditie. Desondanks hebben onderzoeken aangetoond dat ongeveer 80% van de Amerikanen niet elke week de aanbevolen hoeveelheid activiteit krijgt. De huidige aanbeveling is om wekelijks 150 minuten cardio te doen en twee keer per week ongeveer 20 minuten krachttraining. Veel mensen merken dat een gebrek aan tijd, drukke werk- of schoolroosters, gezinsverplichtingen of gezondheidsproblemen het moeilijk maken om regelmatig te sporten. Dit kan het veel moeilijker maken om de motivatie om regelmatig lichamelijk actief te zijn te vinden; Met een paar eenvoudige tips kan het echter gemakkelijk zijn om de motivatie te vinden om regelmatig te sporten.
Stappen
Methode een van 3: Motivatie vinden om fit te worden
- een Schrijf de voordelen van lichaamsbeweging op. Het opschrijven van de voordelen van lichaamsbeweging kan je helpen de motivatie te vinden die je nodig hebt om een paar keer per week naar buiten te gaan voor een zweetsessie. Noteer de voordelen en hoe ze uw leven zullen beïnvloeden. Bijvoorbeeld:
- Gewichtscontrole.
- Verminderde uw risico op hart- en vaatziekten.
- Het risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom is verminderd.
- Verminderde uw risico op kanker, met name kartel- en borstkanker.
- Uw risico op osteoporose verminderd.
- Verbeter uw geestelijke gezondheid en stemming.
- Verbeterde cardiovasculaire functie.
- Verhoogd gevoel van eigenwaarde.
- 2 Noteer uw gezondheidsdoelen. Er kunnen een of enkele doelen zijn die u wilt bereiken door regelmatige lichaamsbeweging in uw routine op te nemen. Het opschrijven van deze doelen of ze vastleggen met een app en je voortgang bijhouden is een van de beste methoden om gemotiveerd te blijven.
- Doelen zouden altijd moeten zijnSMART doelen; dat is: S specifiek, M. gemakkelijk, NAAR duurzaam, R ealistic, en T ime beperkt. In plaats van te zeggen 'Ik wil afvallen', zou je doel zijn: 'Ik wil op 1 juni vijf pond afvallen'.
- Overweeg om een dagboek of notitieboekje te kopen om al uw doelen en vorderingen in de loop van de tijd op te schrijven. Pas uw doelen zo nodig aan of verander ze. Dit is ook een goede plek om motiverende uitspraken of voordelen van lichaamsbeweging op te schrijven.
- 3 Visualiseer uw trainingen. Besteed elke dag een paar minuten aan het visualiseren van jezelf terwijl je traint, geniet van de activiteit en hoe goed je je voelt na het voltooien van je training. Studies tonen aan dat visualisatie kan helpen bij het verbeteren van motivatie, zelfvertrouwen en zelfredzaamheid.
- Als u 's ochtends traint, ga dan naar bed en denk positieve gedachten over uw ochtendroutine. De kans is groter dat u wakker wordt met het ochtendalarm.
- Als je wat motivatie nodig hebt voor je middagtraining, besteed dan een paar minuten aan het oppompen van je training.
- 4 Zet je in voor 10 minuten activiteit. Soms is het idee om een uur of langer in de sportschool door te brengen helemaal niet motiverend. In plaats van jezelf te laten overweldigen of ontmoedigen door een langere of intensievere trainingssessie, kun je je gewoon vastleggen om 10 minuten te bewegen of actief te zijn.
- Bedenk dat sommige activiteiten beter zijn dan geen! Zelfs als u een snelle training doet, hebben onderzoeken aangetoond dat u nog steeds enkele bescheiden voordelen zult ontvangen, zoals een beter humeur en een verlaagde bloeddruk.
- Om te voldoen aan de minimumrichtlijnen voor lichamelijke activiteit (150 minuten per week), zou u van maandag tot en met vrijdag drie keer per dag 10 minuten kunnen lopen om dat doel te bereiken!
- 5 Train met vrienden. Studies hebben aangetoond dat mensen eerder geneigd zijn om op training te komen als ze een vriend of familielid ontmoeten. Plan een paar trainingen met een goede vriend voor een plezierige en sociale training.
- Vrienden zijn ook een geweldige ondersteuningsgroep en kunnen u helpen gemotiveerd te blijven en op schema te blijven met uw fysieke activiteitsdoelen.
- Op zoek naar een trainingsmaatje? Ga naar groepslessen bij je plaatselijke sportschool. Na verloop van tijd ontmoet en ken je de 'stamgasten' in je lessen.
- 6 Houd je voortgang bij. Het bijhouden van uw voortgang kan erg motiverend zijn, vooral op de lange termijn. Als je kunt zien waar je bent begonnen en hoe ver je bent gekomen of wat je hebt bereikt, voel je je misschien meer geneigd om actief te blijven. Overweeg een smartphone-app zoals MyFitnessPal waarmee u kunt bepalen hoeveel calorieën u elke dag moet eten, uw calorie-inname en het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten kunt registreren.
- Houd je gewicht bij. Afvallen en uw gewichtsverlies bijhouden is een leuke en opwindende maatregel die u op het goede spoor kan houden.
- Houd uw lichaamsvetpercentage bij. Als u doorgaat met trainen (vooral met krachttraining), merkt u misschien dat u afvalt, het percentage lichaamsvet verlaagt en de spiermassa vergroot.
- U kunt ook bijhouden hoeveel u kunt tillen, hoe snel u kunt rennen of hoeveel sit-ups of chin-ups u kunt doen.
- Bekijk een van de vele fitness-apps die beschikbaar zijn om naar uw smartphone te downloaden. Er zijn talloze soorten apps en apparaten (fitbit, horloges met verschillende tools zoals HR-monitoren, stappentellers, gps) die u kunnen helpen uw voortgang bij te houden en vast te leggen.
- 7 Trakteer uzelf. Er is niets beters dan een moeilijk doel bereiken en jezelf trakteren op iets speciaals. Stel jezelf in voor een leuke en verleidelijke beloning voor je toewijding om regelmatig actief te zijn.
- Trakteer uzelf op een nieuwe outfit of een nieuwe set schoenen.
- Beloon jezelf met een paar nieuwe liedjes voor je trainingen.
- Plan een rustgevende en verkwikkende massage voor al uw harde werk.
- Als gewichtsverlies of gewichtsbehoud een van uw doelen is, wilt u misschien een beloning kiezen zonder voedsel. Hoewel dat misschien opwindend en verleidelijk voor u is, kan het u doen ontsporen van uw gezonde eetplan of dieet.
Methode 2 van 3: Oefening leuk maken
- een Speel een sport. Niet iedereen zal alle oefeningen spannend of leuk vinden. Als u geen fan bent van uw trainingsroutine, is de kans groter dat u uw activiteitenprogramma opgeeft. Het is belangrijk om fysieke activiteit op te nemen, maar ook erg belangrijk om een oefening te vinden die u leuk vindt.
- Basketbal, voetbal, voetbal of tennis met vrienden zullen u in beweging brengen, uw hartslag verhogen en calorieën verbranden. Deze activiteiten zijn lichamelijk inspannend, maar bieden u ook de kans om bij te praten en een band op te bouwen met familie en vrienden.
- Overweeg om lid te worden van een gemeenschaps- of intramuraal sportteam. Met een beetje onderzoek zul je een sportteam kunnen vinden dat geschikt is voor jouw conditie en vaardigheidsniveau.
- 2 Schrijf je in voor een race. Een competitieve kant? Raak geraakt met neonkleurenverven in een kleurloop of raak vuil met een hindernisbaanrace. U wordt gemotiveerd om te trainen terwijl u tegen uw concurrenten racet.
- Er zijn verschillende soorten races: hardlopen, fietsen, hindernisbanen of een combinatie van sporten. Schrijf u in voor een race die bij uw fitnessniveau past.
- Aan veel races zijn kosten verbonden aan het aanmelden. Er zijn echter races die gratis of goedkoop zijn. Zoek iets dat bij uw budget past.
- 3 Plan een buitenavontuur. Wandelen, fietsen of kajakken kunnen u het huis uit en terug naar de natuur brengen. Geniet van prachtige landschappen en goed weer terwijl u zich in het zweet werkt.
- Sommige buitenactiviteiten vereisen speciale uitrusting, kennis en vaardigheid. Als dit echter iets is dat u wilt nastreven, neem dan de tijd om les te krijgen van een gekwalificeerde instructeur.
- 4 Een spel spelen. Als je geen toegang hebt tot een sportschool of een veilige buitenomgeving, zijn er andere leuke opties om aan lichaamsbeweging te doen. Studies hebben aangetoond dat je een bescheiden verbetering in cardiovasculaire niveaus en spiertonus kunt zien door op oefeningen gebaseerde videogames te gebruiken.
- Veel gameconsoles bieden nu een verscheidenheid aan bewegingsgames en -programma's. Zoek games met cardio-, kracht- en flexibiliteitstraining voor de meest complete training.
- Zorg ervoor dat u thuis de juiste maat en veilige ruimte heeft om te oefenen.
- Lees alle veiligheidsinformatie en waarschuwingen die zijn opgenomen in elke op oefeningen gebaseerde videogame.
- 5 Gebruik wat je hebt. Je hebt geen luxe uitrusting of een sportschool nodig om een goede, uitdagende en leuke training te krijgen. Jumping jacks, lunges ter plaatse, push-ups en sit-ups nemen allemaal heel weinig ruimte in beslag en vereisen geen apparatuur. Als je vastloopt in de tijd, het geld en de moeite die nodig zijn om een 'goede' training in een sportschool te doen, denk dan nog eens goed na. Het enige dat u nodig heeft, is wat tijd (10-20 minuten) en wat vloeroppervlak. Advertentie
Methode 3 van 3: Plannen voor tegenslagen
- 1 dagboek . De tijd nemen om een dagboek te schrijven, kan u ook helpen gemotiveerd te blijven. Het bijhouden van een dagboek wordt in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen (zoals verbeterd gewichtsverlies) en het is ook aangetoond dat het mensen helpt om op schema te blijven met hun fitnessdoelen.
- U kunt uw doelen en de voordelen waarnaar u uitkijkt opnemen, terwijl u regelmatig lichamelijk actief blijft.
- U kunt ook een fitness-app als uw dagboek gebruiken.
- 2 Lees uw langetermijndoelen door. Iedereen kan de motivatie uit het oog verliezen en waarom ze regelmatig moeten sporten. Het kan handig zijn om uw doelen regelmatig te lezen om u te helpen gefocust en gemotiveerd te blijven.
- Herhaal uw doelen voor uzelf tijdens een zware training of wanneer u zich te moe voelt om naar de sportschool te gaan.
- Als het je zes maanden of een jaar kost om je uiteindelijke doel te bereiken, stel dan een paar kleinere doelen om je het gevoel te geven dat je vooruitgang boekt. Ze kunnen heel eenvoudig zijn, zoals: 'Mijn doel deze week is om deze week twee keer per dag de trap te nemen, vier dagen. Handhaaf dan volgende week dat doel of verhoog het zelfs tot vijf dagen lang twee keer per dag de trap op. '
- 3 Plan uw training elke week in. Soms lijkt het leven gewoon te druk om zelfs maar in een kleine training te passen. Als u echter uw wekelijkse trainingsroutines plant, kan dit u helpen weer op het goede spoor te komen en zelfs een kleine hoeveelheid tijd te vinden om te trainen.
- Het kan moeilijk zijn om een trainingsroutine opnieuw te starten na een tegenslag. Begin met het plannen van slechts 1-2 dagen aan lichaamsbeweging in uw week.
- Bekijk uw hele dagelijkse schema - vanaf het moment dat u wakker wordt tot het moment dat u naar bed gaat. U zult ongetwijfeld 10-20 minuten vinden die u in een korte en effectieve training kunt passen.
- 4 Zoek een steungroep. Een steungroep kan een geweldig hulpmiddel zijn als u de motivatie om te trainen probeert te vinden en te behouden. Iedereen heeft een gebrek aan motivatie om te trainen of tegenslagen in hun activiteitenroutine ervaren. Het kan nuttig zijn om anderen te vinden die medelijden met u kunnen hebben en die u kunnen steunen.
- Praat met je trainingsmaatje of klasgenoten van je groepsles. Ze kunnen je misschien tips geven vanaf het moment dat ze neerslachtig of ongemotiveerd waren om te trainen.
- Onderzoek forums online voor extra tips of steungroepen.
Community Q&A
Zoeken Nieuwe vraag toevoegen- Vraag Hoe motiveer ik mezelf om regelmatig te sporten?Pete Cerqua
Certified Personal Trainer & Nutritionist Pete Cerqua is een Certified Personal Trainer en voedingsdeskundige. Pete is ook een vijfvoudig bestverkopende auteur van boeken, waaronder 'The 90-Second Fitness Solution' en 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', uitgegeven door Simon en Schuster en Skyhorse Publishing. Pete heeft meer dan 20 jaar ervaring in personal training en voedingscoaching en exploiteert de vlaggenschipstudio van 90 Second Fitness in New York City.Pete CerquaGecertificeerde Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwoord Ik denk dat het vaak alleen maar gaat om beginnen. Het is vaak erg moeilijk om een gewoonte te beginnen, maar als je jezelf kunt pushen om gewoon de eerste dag door te komen, wordt het gemakkelijker. - Vraag Wat als ik me echt lui en moe voel?Pete Cerqua
Certified Personal Trainer & Nutritionist Pete Cerqua is een Certified Personal Trainer en voedingsdeskundige. Pete is ook een vijfvoudig bestverkopende auteur van boeken, waaronder 'The 90-Second Fitness Solution' en 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', uitgegeven door Simon en Schuster en Skyhorse Publishing. Pete heeft meer dan 20 jaar ervaring in personal training en voedingscoaching en exploiteert de vlaggenschipstudio van 90 Second Fitness in New York City.Pete CerquaGecertificeerd Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwoord Probeer jezelf te pushen om 10 minuten van je training door te komen. Het is moeilijk om door een training heen te komen als je je een uur aan lichaamsbeweging voorstelt. Maar als je de eerste 10 minuten kunt doorkomen, zou je de rest moeten kunnen doorzetten. - Vraag Hoe motiveer je jezelf om te trainen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord op muziek, vrienden ontmoeten, waar voor je geld krijgen en je aan je woord houden zijn allemaal manieren om jezelf te motiveren. - Vraag Hoe verbindt u zich ertoe om te trainen?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanAntwoord van gecertificeerde fitnesstrainer Schrijf het in uw agenda, verbind u met een vriend of trainingsmaatje, betaal de contributie vooraf of meld u aan voor een les. - Vraag Hoe kom je in de stemming om te sporten?Michele Dolan
Gecertificeerde fitnesstrainer Michele Dolan is een BCRPA-gecertificeerde Personal Trainer in British Columbia. Sinds 2002 is ze personal trainer en fitnessinstructeur.Michele DolanGecertificeerde fitnesstrainer-expert Antwoord We kunnen niet altijd 'in de stemming' zijn. Soms moet je gewoon doorgaan en het doen, ongeacht je humeur. Je voelt je daarna zeker beter! - Vraag Wat doen we als we niet kunnen blijven of gemotiveerd raken? Ik heb het meerdere keren geprobeerd en het heeft niet één keer gewerkt. Je hebt geen motivatie nodig. Luister naar vrolijke muziek zoals 'Thunder' van Imagine Dragons of loop tien minuten. Dat zou je gemotiveerd moeten krijgen om te sporten!
Advertentie
Tips
- Neem om de paar dagen een hersteldag zodat uw spieren zichzelf kunnen herstellen. Op die dagen alleen stretchen.
- Zorg ervoor dat u een warming-up uitvoert voordat u gaat trainen.
- Als u een tijdje zittend bent geweest, begin dan gewoon met een paar minuten per dag. Zelfs dat kan voldoende zijn om u gemotiveerd te krijgen en u kunt meer tijd toevoegen naarmate u gewend raakt aan het sporten.
- Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint (vooral als dit nieuw voor u is) om er zeker van te zijn dat de training veilig en geschikt voor u is.
Advertentie
