Hoe u uw dag kunt vullen als u depressief bent

Als je een zware dag hebt of als je je somber voelt, kunnen zelfs de kleinste taken pijnlijke klusjes zijn. Het is vooral moeilijk om je tijd te vullen als je in een cyclus valt waarbij je gewoon op de bank gaat liggen of door je telefoon scrolt. Als je echter een dag te vullen hebt, is het doorbreken van die cyclus door klein te beginnen een geweldige manier om je humeur op gang te brengen. Of je nu in beweging wilt komen, wilt ontspannen, iets boeiend wilt doen of een praatje wilt maken, we hebben genoeg opties voor je. Houd er rekening mee dat het belangrijk is om hulp te zoeken als u te maken heeft metdepressie. Als u al in behandeling bent, is dat geweldig! Als u dat niet bent, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.

Stappen

Methode een van 4: Ga aan de slag

1. een Maak een korte wandeling om klein te beginnen en uw humeur een boost te geven. Het is moeilijk om iets zinvols te gaan doen als u zich somber voelt. Begin klein om de bal aan het rollen te krijgen. Gooi je schoenen aan en maak een wandeling door je buurt. Als het op dit moment niet leuk klinkt, ga dan gewoon door en doe het. Zelfs als het maar één blok is, zal het beginnen met een klein beetje beweging je in een veel betere headspace brengen.
   • Als je net aan je dag begint, probeer dan de dingen op dezelfde manier af te trappen als je normaal doet. Als je wakker wordt met een kop koffie en een warme douche, doe dat dan eerst. Het voltooien van uw ochtendroutine is een geweldige manier om de dag goed te beginnen.
   • Als je zin hebt in wat deuntjes, zet dan je koptelefoon op en verdwaal in goede muziek terwijl je loopt.
   • Er is veel bewijs dat jezelf onderdompelen in de natuur symptomen van depressie kan helpen verlichten. Als er een park of bosreservaat bij u in de buurt is, maak daar dan een wandeling.
2. 2 Maak een takenlijst voor de dag als u nog niet klaar bent om in beweging te komen. Als je je echt somber voelt en jezelf niet kunt dwingen om van de bank af te komen, is dat oké. Haal een vel papier tevoorschijn en maak een lijst van alles wat je gaat doen als je in een betere headspace bent. Een solide takenlijst is niet alleen nuttig, maar het kan zijn dat deze kleine activiteit je motiveert om binnen een paar minuten iets af te strepen!
   • Probeer te voorkomen dat u zich opstapelt met onnodige taken en grotere doelen op de lange termijn. Als je elk belangrijk ding dat je in de toekomst gaat aanpakken opslaat, raak je misschien overweldigd.
3. 3 Probeer aan lichaamsbeweging te doen om uw humeur te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de symptomen van depressie te verlichten. Het is ook een geweldige manier om de dag te vullen. Trek wat trainingsuitrusting aan en ga lekker hardlopen. Als je een sportschool bij je in de buurt hebt, kom dan langs en til wat gewichten op. Het is prima als je ook niet de energie hebt om het huis te verlaten - doe wat push-ups of crunches om te zweten.
   • 30 minuten per dag trainen is ideaal, maar zelfs 10-15 minuten sporten kan nuttig zijn.
4. 4 Maak een gezonde maaltijd als je honger hebt om je lichaam een ​​boost te geven. Het is gemakkelijk om uw dieet opzij te zetten als u een moeilijke periode doormaakt, maar een hapje eten is een geweldige manier om de dag goed te beginnen. Als je niets hebt gegeten, maak dan iets lekkers en gezonds. Je zult je veel beter voelen als je een klein beetje voedsel in je maag hebt.
   • U kunt bijvoorbeeld wat kipfilets met geroosterde tomaten en paprika's samenstellen, of een zalmfilet grillen en wat broccoli sauteren. Als het nog wat vroeg is, is een chique yoghurtparfait met vers fruit en noten een geweldige optie.
5. 5 Maak je huis schoon en organiseer je kamer om alle rommel op te ruimen. Als uw huis rommelig is, kan dit van invloed zijn op hoe u zich voelt. Pak een vuilniszak en loop door je huis om al het afval op te halen. Veeg de vloer, doe de afwas en neem een ​​paar minuten de tijd om je bureau op te ruimen. Als je huis schoon is, zal je geest helder zijn en zul je het veel gemakkelijker vinden om te ontspannen. Het is ook een geweldige manier om een ​​paar uur te doden.
   • Als je depressief bent, is de kans groter dat je lusteloos bent en je gewone huishoudelijke taken overslaat. Opruimen is een geweldige manier om uw huishoudelijk werk in te halen terwijl u een paar uur van uw open dag eet.
   Advertentie

Methode 2 van 4: Kom tot rust

1. een Neem een ​​lange, warme douche om te relaxen en uw humeur te verbeteren. Als je het gevoel hebt dat je in een sleur zit en je wilt een vliegende start maken zoals je je voelt, neem dan een warme douche. Het water en de stoom stimuleren je zintuigen en laten je verfrist en ontspannen voelen. Vaak helpt een lange douche je hoofdruimte te verbeteren en heb je een paar minuten de tijd om je batterijen op te laden. Het is ook een solide manier om 30-45 minuten te branden.
   • Trakteer uzelf een beetje door de luxe zeep en shampoo eruit te halen. Scrub wat en behandel het als een kleine spa-trip.
   • Als je echt voor een luxe sfeer wilt gaan, steek dan wat kaarsen aan en gooi wat rustgevende muziek terwijl je doucht.
2. 2 Speel en hang rond met je huisdier als je er een hebt. Als je op dit moment niet echt in de stemming bent om de stem van iemand anders te horen, maar je voelt je een beetje eenzaam, ga dan op stap met je huisdier! Speel met je kat of hond, of probeer ze een nieuwe truc te leren. Als je een hamster of zoiets hebt, laat ze dan gewoon op je bureau liggen en ga een tijdje met ze om. Tijd doorbrengen met een huisdier is een geweldige manier om even te relaxen.
   • Een hond meenemen voor een wandeling is een geweldige manier om even naar buiten te gaan en je gedachten af ​​te leiden.
3. 3 Doe wat begeleide bemiddeling om af te koelen en je humeur een boost te geven. Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, is dit misschien het perfecte moment om te beginnen! Bekijk een begeleide meditatievideo op YouTube of download een gratis meditatie-app, zoals Headspace. Volg daarna de instructies om diep te ademen en te ontspannen. De eerste keer dat je het probeert, voelt het misschien wat cheesy, maar begeleide meditatie is een geweldige manier om je gevoel te verbeteren en te ontspannen.
   • Er is wetenschappelijk bewijs dat meditatie lichamelijk goed voor je is. Als u regelmatig mediteert, kunt u de vruchten plukken van een lagere bloeddruk, een gestabiliseerde bloedsuikerspiegel en een vermindering van stressveroorzakende hormonen!
   • Als je zin hebt in een beetje lichaamsbeweging, is yoga een andere geweldige manier om te ontspannen. Als je op dit moment echter geen zin hebt in lichamelijke activiteit, is meditatie zeker de juiste keuze.
4. 4 Doe een dutje van 20 minuten als je niet goed hebt geslapen. Als je een dag probeert te vullen en je hebt niet genoeg slaap gekregen, doe dan een dutje. Het is normaal om 's nachts moeite te hebben om in slaap te blijven als je depressief bent, dus dit is een goede gelegenheid om je slaapschuld in te halen. Als je deze route volgt, doe dan je dutje voor 15.00 uur en slaap niet langer dan 20 minuten. U kunt uw slaapschema verder verstoren als u het tijdens het sluimeren overdrijft.
   • Sommige mensen die met een depressie te maken hebben, slapen al vaak, aangezien vermoeidheid overdag een veel voorkomend symptoom van depressie is. Als dit het geval is, is een dutje misschien niet de beste optie om te ontspannen. Hoewel het niet het einde van de wereld is als je een dutje doet, is het misschien niet de beste manier om te ontspannen als je al de gewoonte hebt om overdag in slaap te vallen.
   Advertentie

Methode 3 van 4: Doe iets boeiend

1. een Speel een game om verdwaald te raken in iets interactiefs en meeslepend. Als je emotioneel niet op een plek bent waar je productief of sociaal kunt zijn, doe dan in ieder geval iets leuks. Speel een videogame op je tv of spring online en zoek een game die er interessant uitziet. Het klinkt misschien gek, maar er is veel onderzoek dat aangeeft dat games symptomen van depressie kunnen helpen verlichten.
   • Pas op dat u het niet overdrijft als u videogames speelt. Hoewel er niets mis is met een paar uur doorbrengen met het spelen van een spel waar je van houdt, is het niet gezond om op één plek te zitten en 6 tot 12 uur te spelen.
   • Bij videogames kan het type game dat u speelt van invloed zijn op uw humeur. Overweeg om de first-person shooters en horrorspellen een pauze te geven en probeer een casual puzzelspel of loopsimulator.
   • Bordspellen zijn een geweldige optie als u samenwoont met uw gezin of kamergenoten.
2. 2 Lees een boek om jezelf te verliezen in een goed verhaal en vul je tijd. Als je iets minder interactief wilt, pak dan een nieuw boek en begin met lezen. Als er een boek is dat je eerder hebt gelezen, zal dat je humeur zeker een boost geven, dat is ook prima. Jezelf verliezen in een verhaal is een geweldige manier om een ​​paar uur door te branden. Lezen is ook goed voor je geest en onderhoudend, dus er is hier geen echt nadeel.
   • Als je het lekker vindt, neem dan een warm bad en lees een tijdje. Dit is een geweldige manier om te ontspannen en af ​​te koelen.
3. 3 Doodle of maak wat kunst om wat positieve creatieve energie op te wekken. Trek een schetsblok tevoorschijn of pak een blanco vel papier en begin met tekenen. Tekenen stimuleert je hersenen en moedigt je aan om creatief te denken. Als je liever schildert of fotografeert, doe dat dan. Dit is een goede manier om je hersenen uit de verveling die je ervaart te halen en het is een geweldige manier om de eentonigheid van een langzame dag te doorbreken.
   • Maak je geen zorgen als je niet goed bent in tekenen. Schets uit wat je maar wilt en houd het potlood in beweging. Je hoeft wat je aan het doen bent niet in te kaderen, laat staan ​​aan iemand te laten zien. Het is meer een oefening dan iets anders.
   Advertentie

Methode 4 van 4: Socialiseren

1. een Neem contact op met een paar vrienden om te zien of iemand wil rondhangen. Sociaal zijn is een van de beste manieren om je humeur een boost te geven en je dag te vullen. Bel een paar vrienden en vraag ze wat ze van plan zijn. Je kunt ze uitnodigen om langs te komen, of gewoon vragen of je ze kunt bezoeken. Dit is een fenomenale manier om je dag door te brengen, en het zal je waarschijnlijk helpen om uit de funk te komen waarin je je bevindt.
   • Er is niets mis met te zeggen: 'Ik voel me erg somber vandaag en ik kan wel wat gezelschap gebruiken.' Een goede vriend zal er geen probleem mee hebben om langs te komen.
   • Zelfs als je een vriend niet persoonlijk kunt bezoeken, vraag hem dan of ze willen rondhangen via FaceTime of Zoom. Een vriendelijk gezicht zien is altijd beter dan ze te bellen.
2. 2 Bezoek je familie en breng de dag met hen door. Je familie zal altijd achter je staan, vooral als je je een beetje blauw voelt. Bel je familie en vraag of je langs kunt komen voor een bezoek. Als je bij je gezin woont, vraag ze dan of ze willen rondhangen, een wandeling willen maken of een film willen zien. Een dag doorbrengen met uw gezin is een geweldige manier om uw tijd te vullen met mensen die om u geven.
   • Als een ouder of broer of zus aan het eten is of boodschappen gaat doen, vraag ze dan of je mee kunt nemen en helpen. Ze zullen het waarschijnlijk toch waarderen!
3. 3 Zoek vandaag nog een steungroepbijeenkomst bij u in de buurt. Afhankelijk van waar u woont, kunnen er groepen voor geestelijke gezondheidszorg zijn die regelmatig bij u in de buurt samenkomen. Ga online en zoek naar steungroepen in uw stad om te zien of er gratis vergaderingen zijn die u vandaag kunt bijwonen. Dit is vooral een geweldige optie als je via je gevoelens wilt praten met andere mensen die zullen begrijpen wat je doormaakt.
   • Het kan intimiderend zijn om jezelf voor te stellen aan nieuwe mensen, maar onthoud dat iedereen op een van deze bijeenkomsten sympathiek, vriendelijk en gastvrij zal zijn.
   • Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u op de website van de National Alliance on Mental Awareness zoeken naar geregistreerde steungroepen bij u in de buurt.
4. 4 Bel een niet-noodhulplijn om met iemand te chatten of om ondersteuning te krijgen. U kent misschien wel de hotlines voor noodgevallen, maar er zijn alternatieven die u niet kent als u alleen een vriendelijke stem wilt horen. Een van deze nummers bellen en met iemand praten is ook een uitstekende manier om ondersteuning of advies te krijgen. Bel gewoon het nummer, stel jezelf voor en praat over wat je bezighoudt.
   • De Samaritanen (877-870-4673) zijn een non-profitgroep die ondersteuning biedt aan iedereen die op zoek is naar een vriendelijke stem om mee te chatten.
   • Als u niet via de telefoon wilt praten, zijn er online chat- en tekstgebaseerde opties beschikbaar.
   Advertentie

Community Q&A

Zoeken Nieuwe vraag toevoegen Stel een vraag 200 tekens over. Voeg uw e-mailadres toe om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag is beantwoord. Verzenden
Advertentie

Tips

• Als u depressief bent, is dit geen goed moment om uw huiswerk te maken of uw werkmails in te halen. De angst en frustratie die je misschien tegenkomt, zullen niets productiefs doen voor je humeur. Je kunt beter wachten tot je in een betere headspace bent om dat soort dingen aan te pakken.

Advertentie

Waarschuwingen

• Blijf uit de buurt van onproductieve vormen van zelfmedicatie. Tijd doden door alcohol te drinken, te roken, drugs te gebruiken of ongezond te eten zal je op de lange termijn alleen maar slechter doen voelen.
• Probeer niet op uw telefoon te blijven, tenzij u met een vriend of zo aan het chatten bent. Sociale media en het nieuws hebben de neiging om je humeur te verslechteren, wat zeker niet het doel is als je op dit moment met een depressie te maken hebt.

Advertentie