Hoe depressie te bestrijden

Depressie kan soms aanvoelen als het einde van de wereld, maar je bent niet de enige - dit is een verwoestende veel voorkomende ziekte die naar schatting 10% van de Amerikanen treft. Depressie is een ernstige ziekte. Als het onbehandeld blijft, kan het een vreselijke tol eisen van elk facet van je leven. Laat het niet. Begin bij stap één om hier vandaag tegen te vechten.

Stappen

Methode een van 3: Depressie herkennen

1. een Maak onderscheid tussen verdriet en depressie. Ja, er zijn veel redenen waarom iemand zich verdrietig kan voelen: een baanverlies, het verlies van een geliefde, slechte relaties, een traumatische gebeurtenis of andere stress. Op een bepaald moment zal iedereen een reden ervaren om verdrietig te zijn. Af en toe verdrietig zijn is normaal. Het belangrijkste verschil tussen verdriet en depressie is de focus.
   • Als je verdrietig bent, komen je gevoelens voort uit een specifieke gebeurtenis of situatie. Zodra die gebeurtenis verandert of de tijd verstrijkt, vervaagt het verdriet.
   • Depressie daarentegen heeft invloed op uw gedachten, gevoelens, percepties en gedragingen. Je voelt je niet alleen verdrietig over één ding, je voelt je verdrietig over alles. En ondanks dat je probeert jezelf uit deze stemming te trekken, blijft het gevoel hangen. U kunt zich depressief voelen en zelfs geen reden hebben om eraan toe te schrijven.
   • Depressie kan zich ook manifesteren als een aanhoudend leeg gevoel of een gebrek aan enthousiasme voor veel dingen.
2. 2 Accepteer dat depressie een fysiologische ziekte is, zoals verkoudheid. Depressie is niet alleen 'in je hoofd'. Onderzoek toont aan dat het een lichamelijke ziekte is en daarom medische aandacht vereist. Dit is wat er gebeurt:
   • Neurotransmitters zijn de chemische boodschappers die berichten tussen hersencellen doorgeven. Aangenomen wordt dat abnormale niveaus van neurotransmitters een rol spelen bij depressie.
   • Veranderingen in de hormoonbalans kunnen depressie veroorzaken. Dergelijke veranderingen kunnen schildklierproblemen, menopauze of een recente zwangerschap omvatten.
   • Er zijn lichamelijke veranderingen waargenomen in de hersenen van depressieve personen. De betekenis is onbekend, maar dergelijke waarnemingen kunnen ooit de oorzaak van depressie aan het licht brengen.
   • Depressie komt vaak voor in gezinnen. Dit suggereert dat er genen zijn die specifiek zijn voor depressie, onderzoekers werken actief aan het identificeren ervan.
     • Als u leest dat depressie genetisch bepaald is en dat uw kinderen mogelijk een groter risico lopen op een depressie, kan dit leiden tot schuldgevoelens. Onthoud dat u geen controle heeft over uw genetische aanleg. Het is niet jouw fout. Neem in plaats daarvan de controle over wat u kunt. Wees een goed rolmodel voor het bestrijden van depressie en zoek hulp.
3. 3 Weet hoe u de borden kunt herkennen. Het is belangrijk op te merken dat depressie net zo uniek kan zijn als de personen die eraan lijden. Niet iedereen zal dezelfde symptomen ervaren - sommige mensen zullen weinig symptomen hebben met een milde intensiteit en anderen zullen veel ernstige symptomen ervaren. Voor sommigen kan een depressie hen een keer in hun leven treffen, terwijl anderen chronische depressieve symptomen ervaren. De tekenen en symptomen van depressie zijn:
   • Aanhoudend verdriet of leegte
   • Veranderingen in eetlust (d.w.z. te veel of te weinig eten)
   • Gewichtsschommelingen
   • Verstoring van de slaap
   • Hopeloosheid of pessimisme
   • Vermoeid voelen of geen energie hebben
   • Je waardeloos, schuldig of hulpeloos voelen
   • Geen interesse in normaal plezierige activiteiten
   • Problemen met concentreren of beslissingen nemen
   • Rusteloosheid en prikkelbaarheid
   • Zelfmoordgedachten
   • Lichamelijke symptomen, zoals pijn of hoofdpijn
   Advertentie

Methode 2 van 3: Een dokter zien

1. een Maak een afspraak met uw huisarts. Depressie kan leiden tot andere mentale en fysieke problemen. Het is belangrijk om uw arts te vertellen wat u ervaart. Uw arts kan lichamelijke oorzaken van uw depressie uitsluiten. U kunt ook naar een therapeut gaan en manieren vinden om met uw problemen om te gaan. Zelfs een schoolbegeleider is een goede plek om te beginnen.
   • Vraag indien nodig een verwijzing. Uw huisarts kan wellicht een psychiater of psycholoog aanbevelen die uw depressie beter kan behandelen.
2. 2 Bereid je voor op je afspraak. De doktersafspraken gaan snel. U kunt als volgt plannen en het meeste uit uw tijd halen:
   • Schrijf uw symptomen op.
   • Schrijf belangrijke persoonlijke informatie op, waaronder belangrijke gebeurtenissen in het leven die kunnen bijdragen aan uw gedachten, overtuigingen of gevoelens.
   • Schrijf uw medicijnen op, voeg eventuele vitamines of supplementen toe.
   • Schrijf alle vragen op die u voor uw arts heeft. Vragen voor uw arts kunnen zijn:
     • Is depressie de meest waarschijnlijke verklaring van mijn symptomen?
     • Welke behandelingen zou je voor mij aanbevelen?
     • Welke tests heb ik nodig?
     • Hoe kan ik mijn depressie het beste beheren met mijn andere gezondheidsproblemen?
     • Zijn er alternatieve of aanvullende behandelingen die u aanbeveelt?
     • Heb je gedrukt materiaal dat ik mee naar huis kan nemen? Heeft u een website die u aanbeveelt?
     • Heeft u een lokale steungroep die u aanbeveelt?
   • De dokter zal waarschijnlijk ook voor u vragen hebben. Wees bereid om het volgende te beantwoorden:
     • Heeft een van uw familieleden vergelijkbare symptomen?
     • Wanneer merkte u uw symptomen voor het eerst op?
     • Voel je je alleen maar somber? Of fluctueert uw stemming?
     • Heeft u ooit zelfmoordgedachten gehad?
     • Hoe is je slaap
     • Zijn uw dagelijkse activiteiten beïnvloed?
     • Gebruikt u illegale drugs of alcohol?
     • Bent u al eerder gediagnosticeerd met psychische aandoeningen?
3. 3 Vraag iemand om met je mee te gaan. Vraag een vertrouwde vriend of familielid om u naar uw afspraak te vergezellen. Ze kunnen u helpen herinneren dingen met uw arts te delen, en kunnen u helpen herinneren wat uw arts met u heeft gedeeld.
4. 4 Ga naar je afspraak. Naast een psychologische evaluatie kunt u een lichamelijk onderzoek verwachten, inclusief het meten van lengte, gewicht en bloeddruk; en laboratoriumtesten, inclusief bloedbeeld en schildklierevaluatie. Advertentie

Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen

1. een Neem uw medicijn. Als uw arts medicatie heeft voorgeschreven voor uw depressie, neem deze dan in met de aanbevolen dosering en frequentie. Stop niet met het innemen van uw medicatie zonder met uw arts te overleggen.
   • Als u probeert zwanger te worden of zwanger bent, is het belangrijk om uw arts te raadplegen over uw medicijnen. Sommige antidepressiva kunnen een aanzienlijk gezondheidsrisico vormen voor uw ongeboren kind. U moet met uw arts samenwerken om een ​​behandelingskuur te ontwerpen die het beste is voor zowel u als uw baby.
2. 2 Neem deel aan reguliere psychotherapie. Psychotherapie, ook wel gesprekstherapie, counseling of psychosociale therapie genoemd, is een sleutelbehandeling in de strijd tegen depressie. Psychotherapie kan u helpen een gevoel van voldoening en controle in uw leven te herwinnen en tegelijkertijd de symptomen van depressie te verlichten. Het kan u ook wapenen om beter met toekomstige stressfactoren om te gaan.
   • Tijdens counselingsessies onderzoek je je gedrag en gedachten, relaties en ervaringen. Deze keer zal u uw depressie en uw keuzes beter begrijpen. Je leert ook betere manieren om de problemen van het leven het hoofd te bieden en op te lossen en realistische doelen te stellen. Dit alles kan leiden tot een sterker, gelukkiger zelf.
   • Ga naar uw therapiesessies, zelfs als u daar geen zin in heeft. Regelmatige aanwezigheid is erg belangrijk voor hun effectiviteit.
3. 3 Bouw een steungroep op. Tegen jezelf toegeven dat je depressief bent, is moeilijk. Iemand anders vertellen kan nog moeilijker zijn, maar het is belangrijk. Zoek vertrouwde vrienden, familieleden of geloofsleiders. Je hebt een bondgenoot nodig, of zelfs betere bondgenoten, in deze strijd. Vertel ze in niet mis te verstane bewoordingen dat u met een depressie te maken heeft en vraag om hun steun. Uw steungroep kan u helpen bij uw dagelijkse strijd tegen depressie.
   • U bent niet de enige die er baat bij heeft als u over uw depressie praat. Te vaak wordt een depressie alleen geleden. Je kunt daar een einde aan maken door over de jouwe te praten.
   • U kunt ook gestructureerde steungroepen bijwonen die worden georganiseerd in gemeenschapscentra voor geestelijke gezondheidszorg of religieuze centra. Het bereiken van anderen die dezelfde strijd doormaken, kan je hoop en kracht geven om door te gaan met je strijd tegen depressie.
4. 4 Praktijk positief denken . In het kantoor van uw therapeut kan dit cognitieve gedragstherapie worden genoemd en het is een van de meest gebruikte therapieën tegen depressie. Het is de bewuste poging om uw negatieve overtuigingen en gedragingen te identificeren; en kies ervoor om ze te vervangen door gezonde, positieve. Je kunt immers niet alle ongewenste situaties beheersen, maar je kunt altijd bepalen hoe je die situaties benadert en erover nadenkt.
   • Positief denken begint met het kunnen identificeren van uw negatieve gedachten. Luister op dagen dat u zich bijzonder neerslachtig voelt naar wat u tegen uzelf zegt. Denk aan een bijzonder negatieve gedachte en probeer deze uit te dagen. Is er enig bewijs dat deze gedachte kan weerleggen? Kun je er een meer realistische draai aan geven?
   • Om je beste te worden in het oefenen van positief denken, moet je de hulp inroepen van een counselor of therapeut, die je kan helpen negatieve situaties in je leven te identificeren en je in staat te stellen ze in een positief daglicht te zien.
5. 5 Oefening. Lichamelijke activiteit vermindert de symptomen van depressie, dus ga in beweging. Zoek iets dat je leuk genoeg vindt om regelmatig te doen (een paar keer per week), zoals:
   • Lopen
   • Joggen
   • Teamsporten (tennis, volleybal, voetbal, voetbal, etc.)
   • Tuinieren
   • Zwemmen
   • Gewichtstraining
6. 6 Beheer uw stress. Oefen meditatie, yoga of tai chi. Creëer balans in je leven. Verminder verplichtingen als het moet. Maak tijd voor zelfzorg.
   • Na een studie van drie maanden meldden vrouwen die yoga beoefenden een vermindering van ervaren stress, angst en depressie en verbeterde energie en welzijn.
7. 7 Ga slapen. Voldoende slaap is erg belangrijk voor uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat u geïrriteerd en rusteloos wordt en zelfs de symptomen van depressie verergeren. Integendeel, regelmatig slapen van goede kwaliteit (d.w.z. ononderbroken en tussen 7 en 9 uur aanhouden) kan het welzijn en de werking verbeteren. Als u moeite heeft met slapen, neem dan contact op met uw arts.
8. 8 Ga letterlijk weg. Als je depressief bent, heb je de neiging om alleen binnen te blijven. Uitgaan is misschien wel het laatste waar je aan denkt, maar het is belangrijk om niet geïsoleerd te raken van anderen, en het is ook belangrijk om een ​​verandering van omgeving te krijgen. Doe uw best om dingen te gaan doen en in contact te blijven met vrienden en familie.
   • Onderzoek toont aan dat deelname aan een groepswandeling in de natuur kan leiden tot minder depressie en stress en een betere geestelijke gezondheid en welzijn.
9. 9 Een dagboek bijhouden. Je bewust zijn van je gedachten en hoe je gedachten je stemming beïnvloeden, is belangrijk om je depressie effectief te bestrijden. Overweeg een dagboek bij te houden om uw gedachten te documenteren en door te werken.
   • Gebruik uw tijd voor het bijhouden van een dagboek om negatief denken uit te dagen.
   • Deel uw dagboek met uw therapeut.
10. 10 Stop met elk drugsmisbruik. Misbruik van alcohol, nicotine of illegale drugs is een risicofactor voor depressie. Depressieve personen kiezen vaak voor drugs of alcohol als een vorm van zelfmedicatie. Hoewel het gebruik van deze stoffen depressiesymptomen tijdelijk kan maskeren, kunnen ze de depressie op de lange termijn verergeren. Als u hulp nodig heeft bij het stoppen, neem dan contact op met een plaatselijke afkickfaciliteit.
11. elf Eet goed. Eet gezond en neem uw vitamines. De basis van een goede geest is een goed lichaam. Sommige onderzoekers hebben geconcludeerd dat mensen die een dieet van slechte kwaliteit eten - rijk aan bewerkte, geraffineerde of suikerhoudende voedingsmiddelen - eerder depressief zijn.
    • Geniet van een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, vis, mager vlees en volle granen voor een betere algehele gezondheid en een beter humeur.
12. 12 Versterk je verbinding tussen lichaam en geest. Beoefenaars van complementaire en alternatieve geneeswijzen zijn van mening dat er harmonie moet zijn tussen lichaam en geest voor een beter welzijn. Technieken die zijn ontworpen om de verbinding tussen geest en lichaam te versterken, zijn onder meer:
    • Acupunctuur
    • Yoga
    • Meditatie
    • Geleide beelden
    • Massage therapie
    Advertentie

Expert Q&A

• Vraag Hoe kan ik mijn humeur verbeteren?Lauren Urban, LCSW
  Gelicentieerd psychotherapeut Lauren Urban is een gediplomeerd psychotherapeut in Brooklyn, New York, met meer dan 13 jaar therapie-ervaring in het werken met kinderen, gezinnen, stellen en individuen. Ze behaalde haar Masters in Social Work aan Hunter College in 2006, en is gespecialiseerd in het werken met de LGBTQIA-gemeenschap en met cliënten in herstel of het overwegen van herstel voor drugs- en alcoholgebruik.Lauren Urban, LCSWGelicentieerd psychotherapeut Expert Antwoord Ga naar buiten, praat met vrienden en vind activiteiten die u leuk vindt. Doe alles waardoor u in beweging en actief wordt. Fysiek trainen is ook een geweldige manier om je humeur te verbeteren. Over het algemeen is het gemakkelijk om naar beneden te gaan als je teruggetrokken bent en niet sociaal bent, dus doe mee aan activiteiten en bezoek wat vrienden!
• Vraag Wat moet ik doen om een ​​depressie te behandelen?Liana Georgoulis, PsyD
  Gediplomeerd psycholoog Dr. Liana Georgoulis is een gediplomeerd klinisch psycholoog met meer dan 10 jaar ervaring en is nu de klinisch directeur bij Coast Psychological Services in Los Angeles, Californië. Ze behaalde haar doctor in de psychologie aan de Pepperdine University in 2009. Haar praktijk biedt cognitieve gedragstherapie en andere evidence-based therapieën voor adolescenten, volwassenen en koppels.Liana Georgoulis, PsyDGelicentieerd psycholoog Antwoord van deskundige Zoek een therapeut of adviseur met wie u kunt praten over hoe u zich voelt, zodat u depressieve episodes beter kunt beheersen.
• Vraag Hoe kan ik mentaal beter worden?Liana Georgoulis, PsyD
  Gediplomeerd psycholoog Dr. Liana Georgoulis is een gediplomeerd klinisch psycholoog met meer dan 10 jaar ervaring en is nu de klinisch directeur bij Coast Psychological Services in Los Angeles, Californië. Ze behaalde haar doctor in de psychologie aan de Pepperdine University in 2009. Haar praktijk biedt cognitieve gedragstherapie en andere evidence-based therapieën voor adolescenten, volwassenen en koppels.Liana Georgoulis, PsyDGelicentieerd psycholoog Deskundig antwoord Zoek naar mensen die u ondersteunt en waarmee u openlijk over uw problemen kunt praten.